Ero anime :: Anime :: Training with Hinako :: разное

Ero anime #Anime разное Training with Hinako 

Усилием Эффект окт\ обжиманий!
ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий!
Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий.
Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое:
-	"Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ
-	И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя
и

Обжимания К4 упор<*х укрепляют грудЬ и руки.
Если поЗлизоскпи кетгп По^хо^Я-Ш,ей опор!*., поГ|росикт\е кого-ки5у^Ь по^ерЖйП^Ь вйс ¿<х коги!
Тексту и ре^аюпура: Райбай(@subhacch i ) Иллюстрации:Tupopvf Камиока(@kamLshuh0S0S),Ero anime,Anime,разное,Training with Hinako

ИсподЬэдем ролик ^ЛЯ пресса!
Даже ^ома, исполЬ^уЯ только сбой со5стбенн1лй бес, б(л можете выполнять сложные упражнения при помош,и ролика ^ля пресса. ДустЬ Эти ролики и стоят б районе тЫсЯЧи иен, он они нрабякпсЯ мне б том Числе и сбоей компактностью.
0 "Поставьте колени на Пол, а руки верхнюю

Можете у вехе полуЧитпсЯ Н4К<дЧикпЬ се5е «к^Зики» Подъёмом на коей?,Ero anime,Anime,разное,Training with Hinako



Подробнее
Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и многое другое. Рдвух словах, нагрузка распределЯетлсЯ примерно клак: Обжимания на руках> псевдо стойка на руках параллельно полу >обжимания на упорах>простые обжимания. Так Чтло упорЫ непременно по^оиду>т\ тлем, юно Чувстл^уетл, Чтло простлЫе отл-ЖиманиЯ - Экт\о пройденный Этлап. © Займите положение, как для оЗЫЧнЫх обжиманий, однако расположите руки шире, ЧтлоЗы пр Подъёме они немного расходились в стлоронЫ. ОтлЖимайтлесЬ в тлаком положении. и Если вы хотлитле повЫситлЬ нагрузку, постлавЬтле ноги на опору, тлак на руки Зудетл приходитлЬсЯ ЗолЬшаЯ доля массЫ тлела. Ст^ремитпесЬ к тному, Чупо5ы бЫполкЯтиЬ чт^ри поухоуа по пЯчпкауцатт|Ь ра^ кажу Не 2-3 унЯ Сочту Ых межуу поухоуами. — минуса). Производители предстлавлЯхлл ЗолЬииой выЗор упоров, однако они все иМехлл Простлух> констлрук-цик>, тлак Чтло разница между ними невелика. $Ы можете заказатлЬ их в интлернетле или купитлЬ в магазине спортлтловаров тле, котлорЫе понравились вам внешним видом, Ценой или по отлзЫваМ. Мужчинам отлЖиманиЯ помогутл развить груднЫе мЫшцЫ, а женщинам — подтлЯнутлЬ грудЬ. Даже если отлЖиМаниЯ отл упоров для вас стланучл слишком простлЫМи, тло не спешитле кластлЬ их на полку, ведЬ с ними Можно вЫполнЯтлЬ и много других Золее сложных упражнений!
Обжимания К4 упор<*х укрепляют грудЬ и руки. Если поЗлизоскпи кетгп По^хо^Я-Ш,ей опор!*., поГ|росикт\е кого-ки5у^Ь по^ерЖйП^Ь вйс ¿<х коги! Тексту и ре^аюпура: Райбай(@subhacch i ) Иллюстрации:Tupopvf Камиока(@kamLshuh0S0S)
ИсподЬэдем ролик ^ЛЯ пресса! Даже ^ома, исполЬ^уЯ только сбой со5стбенн1лй бес, б(л можете выполнять сложные упражнения при помош,и ролика ^ля пресса. ДустЬ Эти ролики и стоят б районе тЫсЯЧи иен, он они нрабякпсЯ мне б том Числе и сбоей компактностью. 0 "Поставьте колени на Пол, а руки верхнюю ЧастЬ спинЫ бЫлгпЯникпе так, Что5ы они лежали на прямой линии. Голоба должна находиться меж^у плеч. (2) Сохранял руки и п-пеЧи прямыми, "Постарайтесь убидекпЬ пупок. Старайтесь уелам\Ь три поухоуа по уесЯ-тЬ-двадцатЬ ра^ (отуЫх Между подходами — минуто), если не полуЧое-щсЯ, то сократите количество повторений. Если бо бремя выполнения данного упражнения бы. испытываете 5олЬ б коленях, т° никто не запрещает вам поустелитЬ мат- Если же вам не удаётся ¿анЯтпЬ исходное Положение, то бы. Можете исполЬ^оватЬ стену б качестве упора улЯ ролика. А если вам Это упражнение кажетпся слишком простЫМ, тто бы. МоЖетте поПроЗобаттЬ вариант с опорой и подъёмом на стопы. Текст и редактура: ^йбай^иЬпассЬО Иллюстрации: Аакинон^т (@ае I ауаег)
Можете у вехе полуЧитпсЯ Н4К<дЧикпЬ се5е «к^Зики» Подъёмом на коей?
Ero anime,Anime,разное,Training with Hinako
Еще на тему
Развернуть
Я, по совпадению, тоже начал отжиматься - мышцы груди вообще не развиты. Делаю три подхода с уменьшением отжиманий на 2. Т.е. 20-18-16 - где-то на ютубе увидел в первом попавшемся видео. Между подходами перерыв 2-3 минуты. Если каждый день так делать - руки устают. Ну т.е. в понедельник бодрячком, к пятнице - три подхода не осиливаю. Так и должно быть? Или отжиматься лучше через день?
Была такая же проблема, делай сначала 2 подхода по 10-12, на один подход 50-60 секунд и если это возможно то з правильной техникой.
Перерыв между подходами 1-2 минуты и 1-2 дня на отдых
https://vashsport.com/otzhimaniya-ot-pola/
Капец там программа - каждую неделю подкидывать по пять повторений, еще и по пять подходов О_о Я по 1 повторению думал добавлять. Пять подходов - это застрелиться просто.
Не хвастась, сам я дрищ с дохлым сердцем и легкими, просто поделиться хочу.
Так вот, однажды решил испытать себя на прочность и решить поприседать 100 раз до сколько смогу подходов. Смог полтыщи, потом естественно ноги отвалились и неделю ковылял как инвалид. Но! Чудесным образом легкий жирок на ляжках разом исчез.
Как бы сказать, просто отжимания не прокачают нормально мышцы груди. И да, изматывающие упражнения лучше делать через день, дав мышцам отдохнуть, конечно если ты не профи, которому нужны изматывающие комплексы упражнений каждый день.


Лучше чередовать с гимнастикой для ррастяжки мышц и суставов если есть проблемы с осанкой, иначе можно по пизде пойти.
А так же отлично подойдет планка, сперва обычную освоить, затем можно переходить к той, что ниже в видео

После всего этого, нужно побриться и зависти аккаунт в скайпе перед борьбой.
Do it wrong
http://sportwiki.to/Количество_повторений_на_массу_и_силу_в_упражнении
Количество повторений для роста мышц. В большинстве научных исследований установлено, что суммарная гипертрофия выше при выполнении низкоповторного тренинга (менее 10-12 повторений).[9]

Для групп с низким числом повторений (3-5) и средним числом повторений (9-11) наблюдается значительная гипертрофия как красных, так и белых волокон, тогда как в группе с высоким числом повторений (20-28) значительных изменений относительно контрольной группы не наблюдалось.

Еще одно исследование[10] показало, что максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
25.10.2014 TERROR NIGHT f X DISTORTED WORLD O H fl fl H H nPE3EHTfll4Mfl fl fl b 5 O M fl SHADOW EMPIRE
подробнее»

Terror Night,cybergoth, industrial разное музыка радио Terror Night

25.10.2014 TERROR NIGHT f X DISTORTED WORLD O H fl fl H H nPE3EHTfll4Mfl fl fl b 5 O M fl SHADOW EMPIRE
.. û\ _ л » fortU4iшЧто она там ест? what she eats?,Animals,,