Я, по совпадению, тоже начал отжиматься - мышцы груди вообще не развиты. Делаю три подхода с уменьшением отжиманий на 2. Т.е. 20-18-16 - где-то на ютубе увидел в первом попавшемся видео. Между подходами перерыв 2-3 минуты. Если каждый день так делать - руки устают. Ну т.е. в понедельник бодрячком, к пятнице - три подхода не осиливаю. Так и должно быть? Или отжиматься лучше через день?
Была такая же проблема, делай сначала 2 подхода по 10-12, на один подход 50-60 секунд и если это возможно то з правильной техникой.
Перерыв между подходами 1-2 минуты и 1-2 дня на отдых
https://vashsport.com/otzhimaniya-ot-pola/
Перерыв между подходами 1-2 минуты и 1-2 дня на отдых
https://vashsport.com/otzhimaniya-ot-pola/
Капец там программа - каждую неделю подкидывать по пять повторений, еще и по пять подходов О_о Я по 1 повторению думал добавлять. Пять подходов - это застрелиться просто.
Не хвастась, сам я дрищ с дохлым сердцем и легкими, просто поделиться хочу.
Так вот, однажды решил испытать себя на прочность и решить поприседать 100 раз до сколько смогу подходов. Смог полтыщи, потом естественно ноги отвалились и неделю ковылял как инвалид. Но! Чудесным образом легкий жирок на ляжках разом исчез.
Так вот, однажды решил испытать себя на прочность и решить поприседать 100 раз до сколько смогу подходов. Смог полтыщи, потом естественно ноги отвалились и неделю ковылял как инвалид. Но! Чудесным образом легкий жирок на ляжках разом исчез.
Как бы сказать, просто отжимания не прокачают нормально мышцы груди. И да, изматывающие упражнения лучше делать через день, дав мышцам отдохнуть, конечно если ты не профи, которому нужны изматывающие комплексы упражнений каждый день.
Лучше чередовать с гимнастикой для ррастяжки мышц и суставов если есть проблемы с осанкой, иначе можно по пизде пойти.
А так же отлично подойдет планка, сперва обычную освоить, затем можно переходить к той, что ниже в видео
После всего этого, нужно побриться и зависти аккаунт в скайпе перед борьбой.
Лучше чередовать с гимнастикой для ррастяжки мышц и суставов если есть проблемы с осанкой, иначе можно по пизде пойти.
А так же отлично подойдет планка, сперва обычную освоить, затем можно переходить к той, что ниже в видео
После всего этого, нужно побриться и зависти аккаунт в скайпе перед борьбой.
Do it wrong
http://sportwiki.to/Количество_повторений_на_массу_и_силу_в_упражнении
Количество повторений для роста мышц. В большинстве научных исследований установлено, что суммарная гипертрофия выше при выполнении низкоповторного тренинга (менее 10-12 повторений).[9]
Для групп с низким числом повторений (3-5) и средним числом повторений (9-11) наблюдается значительная гипертрофия как красных, так и белых волокон, тогда как в группе с высоким числом повторений (20-28) значительных изменений относительно контрольной группы не наблюдалось.
Еще одно исследование[10] показало, что максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа
http://sportwiki.to/Количество_повторений_на_массу_и_силу_в_упражнении
Количество повторений для роста мышц. В большинстве научных исследований установлено, что суммарная гипертрофия выше при выполнении низкоповторного тренинга (менее 10-12 повторений).[9]
Для групп с низким числом повторений (3-5) и средним числом повторений (9-11) наблюдается значительная гипертрофия как красных, так и белых волокон, тогда как в группе с высоким числом повторений (20-28) значительных изменений относительно контрольной группы не наблюдалось.
Еще одно исследование[10] показало, что максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться