The Elder Scrolls фэндомы Oblivion Shivering Isles Аурил Мазкен Даэдра Nan_Sdelal TES Other 

The Elder Scrolls,фэндомы,Oblivion,Shivering Isles,Аурил,Мазкен,Даэдра,Nan_Sdelal,TES Other
Развернуть

песочница загрузка гифка 

Развернуть

Отличный комментарий!

sooqaa, он не докрасил!!!
крокозябр крокозябр23.07.201911:47ссылка
+29.7

жук протезы 

жук,протезы

Развернуть

песочница гифка собака 

Развернуть

пидоры помогите консультация сон 

Пидоры, помогите! Хочу быть отдохнувшим и здоровым!

Я недавно устроился на работу в проектную организацию инженером, был откомандирован в другой город где то в Нижних Залупках, где мне больше не у кого особо поспрашивать, тупо спецов нет, поэтому обращаюсь к нашему дружному сообществу. Самому компетентному пидору могу накинуть немного материальной помощи за консультацию + на пиво 2-3м другим пидорам поменьше.


Итак, суть в чём: за последние полтора месяца мой режим дня (и сна) съехал сначала на +4 часа по часовым поясам, через месяц меня поставили на ночные смены, а сейчас начальством введен режим аврала, так что график 10/6 стал графиком 12/6, с 20:00 до 8:00, и мой организм начинает меня потиху наказывать за все это, и я думаю лучше не станет, если я что-то не придумаю с режимом дня. Это вопрос прежде всего здоровья; я, хоть и молод, хочу его сохранить, шутки аля "сон для слабаков" не смешные. Мне нужны советы; я достаточно дисциплинирован чтобы их соблюдать.

Короче, цель: выстроить наилучший график бодрствования/сна, исходя из описанных ниже условий.

приоритетные задачи:

- получить от 5 до 8 часов на личную жизнь ежедневно

- спать 7-8 часов с наибольшим выхлопом по энергии и сохраняя психическое здоровье и заползая в большинство важных организму фаз сна

- вернуться к регулярным тренировкам; до того, как я начал охуевать от режима, слабости и всего этого вот, я поддерживал форму на уличных снарядах вроде брусьев и перекладины, но сейчас это осложнено +я знаю, что недосып приводит к набору веса, чего я так же хотел бы избежать. это как смежное уточнение

Условия:

- рабочий график с 20:00 до 8:00 +10-30 минут на дорогу на/с работы

- у меня есть практически санкционированная начальством возможность спать на работе

- на ночной смене у меня в подчинении 4 человека, которые, в принципе, могут работать и без меня, в то время как я занимаюсь своей работой и нахожусь в границах рабочей площадки. Время от времени я должен проходить к ним и удостоверяться что всё в порядке и ТБ соблюдается, но это носит скорее характер обозначения присутствия, не требуется делать этого каждый час или два, например.

- моя работа выполняется за компьютером. упоминаю об этом для понимания того, что я должен пялить в монитор, что считается плохим начинанием для здоровья сна

- у меня достаточно денег, чтобы докупить реквизита согласно рекомендациям нашего сообщества, за исключением матраса (на работу не притащить, живу я в съемной квартире и дернуть на другой проект меня могут в любой момент) и штук типа снотворного - я хочу избежать таблеток по возможности. Думаю о спальном мешке и очках с оранжевыми линзами, но очки никогда в жизни не носил и не смогу отличить наебалово от качества.

- у меня есть собака, которую я должен гулять. сейчас это прям перед работой и сразу после, минут по 20 максимум.

- я не знаю, как в моих условиях лучше всего разбить сон (на 4+4, 6+2, 1,5+1,5+1,5+1,5+2 и так далее), но на ту часть, что я буду спать дома, я хотел бы отвести 4 часа, максимум 5 совокупно

- очевидно наиболее плохо подходящие часы в рабочее время - первые полтора часа смены и последние полтора часа - пересменок и брифинг, в то же время - мне кажется хорошим время перерыва у моей команды - с часу до двух ночи.

- эта акция с графиком 12/6 может продлиться от месяца до трех

- мне в значительной степени мешает свет, шум и запахи. Я думаю над темными шторами и берушами.

Ключевые вопросы:

- как разбить сон чтобы посещать важные фазы сна и отдыхать в достаточной мере, чем пагубно сон разбивать и на что обращать внимание при подготовке к такому режиму?

- чем пагубно задерживаться в режиме ночных смен? вопрос о всяких там биоритмах и прочем говне

- стоит ли попытаться соскочить через месяц-полтора и перестраиваться на норму - "работа днём, ночью сон" или дотерпеть все три месяца чтобы не пришлось привыкать снова, в 4 раз за такой короткий промежуток времени? Я даже не понимаю, что лучше

- посоветуйте за приблуды типа специальных очков для работы с экранами или прочих хитростей, в том числе питания, если там есть что-то по теме.

- ну и вписать бы тренировки хотя бы получасовые, только так, чтобы от них был толк при всем этом. насколько я знаю, эффект от них при неправильном режиме отдыха может даже обнулиться.


Аргументация и дискуссии приветствуются.Спасибо
Развернуть

Отличный комментарий!

режь вдоль
Scull666 Scull66623.07.201916:27ссылка
+15.5

космонавтика time spacex Blue Origin США страны Китай СССР 

Обложка журнала Time в декабре 1968 года и июле 2019 года

космонавтика,time,spacex,Blue Origin,США,страны,Китай,СССР

космонавтика,time,spacex,Blue Origin,США,страны,Китай,СССР


Развернуть

Отличный комментарий!

раньше хоть рисовать умели...
lopus lopus23.07.201917:24ссылка
+15.4

арт Traditional art мастер и маргарита Кот Бегемот Ivan Onnellinen artist котэ маузер примус 

арт,Traditional art,мастер и маргарита,Кот Бегемот,Ivan Onnellinen,artist,котэ,прикольные картинки с кошками,маузер,примус
Развернуть

Miki Hamano Сиськи Эротика 

Miki Hamano,Сиськи,Эротика,красивые фото обнаженных, совсем голых девушек, арт-ню

Развернуть

Eisenhorn Warhammer 40000 фэндомы Ordo Xenos Inquisition Imperium 

Eisenhorn,Warhammer 40000,warhammer40000, warhammer40k, warhammer 40k, ваха, сорокотысячник,фэндомы,Ordo Xenos,Inquisition,Imperium,Империум
Развернуть

птицы Сова милота 

птицы,Сова,милота
Развернуть

Добро пожаловать на JoyReactor!

Ежедневно на joyreactor.cc появляется большое количество приколов, комиксов, гифок и прочего интересного контента. Можно смотреть только хорошие или лучшее, но для самых хардкорных посетителей у нас есть бездна

На главную попадает то, что интересно всем посетителям. Как правило, это смешные картинки. Но стоит копнуть чуть глубже, и можно найти больше постов и разделов, интересных именно вам, и подписаться на них. Полезно каждый день поглядывать в разделы Тренды и Наши любимые теги на главной странице, можно повстречать много неожиданного и, как минимум, занятного.


Наш CDN

Помните, мы не гарантируем вам душевного спокойствия, любви и обожания. Мы приветствуем интеллектуальный троллинг и интересный контент. Если вы к такому готовы, присоединяйтесь, повеселимся!