Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Training with Hinako Ero anime #Anime разное 

«Ф лаг дракона*!
(Т) Лягтпе ка тгпрекировоЧкук» скамЬ>о лицом вверх, во^ЬМикпесЬ ¿а. края скамЬи ря^ом с ушами и медленно по^кимитпе коей ПоЧтщи^о вер-пшкалЬкого положения.
Лопатпки уолжнкя. 5Ьиг\Ь ПрижатцЫ. к скамЬе.
ч
(2) Лещенко опускайте коей, пока Поясница ке окажемся прямо К43 скамьёй.


«Ф/юг дракона* чпрекируечп мЬиццЫ. Пресса и корпуса
Текс-щ и. pe^K^pd:	(@subnacch i )
Иллюстрации: Тирору KdMuoKd (@kam i_ shuh0505 ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Обжимания на Чект^ерекЬках!
Рс^анЬтпе на Четвереньки и поднимите ЯгодицЫ вверх.
Руки расстпавЬ*УТ)е Чуут\Ь шире гу1еЧ.
СгиЗая руки, наклокшпесЬ *ут\о самого Х)ол<\, ко ке касайтесь его головой.
Н<д выдохе вернитесь в исходное положение.
Колени сгиЗатпЬ не следуе-уу\!
•)£• Е Энт^окп МоМенУТ|

ОтпжимакиЯ нд Четвереньках тпрекирукщ t^,/|ô4Ul,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное



Подробнее
«Ф лаг дракона*! (Т) Лягтпе ка тгпрекировоЧкук» скамЬ>о лицом вверх, во^ЬМикпесЬ ¿а. края скамЬи ря^ом с ушами и медленно по^кимитпе коей ПоЧтщи^о вер-пшкалЬкого положения. Лопатпки уолжнкя. 5Ьиг\Ь ПрижатцЫ. к скамЬе. ч (2) Лещенко опускайте коей, пока Поясница ке окажемся прямо К43 скамьёй. ^ Зам Зузетц пройде, если в(л ке Зу^етпе ЗержакпЬсЯ ¿а скамЬ>о ЗолЬщим пальцем. Так Же Медленно повтлорикпе упражнение. !Чала зелайтще стщолЬко рцз, сколько полуЧи-щсЯ, ко сипремитщесЬ к кпому, ЧтпоЗЫ. вЫ.полкЯтг)Ь и 003x03«! по зесЯтпЬ п°зЪёмов као«з(я.е зва-тгг\ри 3Н-Я Сот^зЬи межзу позхозлми - озка микутпа)! [Ь ПИ9 Г\Г\уА 1/лиИ» - ЛЛКЛ п1^ил Ч/О Пло МЫЧИ ^1/и О и I I О К 1/ЛаМЛГ\ЛАА ДА!-* Ш1 I Г\Г\ОГГ*4 Ьллим КЛО *МО ПЛ «Флаг дракона* — Этт\о довольно тт\ЯЖёлое упражнение, в котором мЫдяи,Ы пресса по^нимаю^ всё плело. Изначально подразумевалось, Чтпо ^ЛЯ него 5ууещ использования тренировочная скамЬЯ, однако, однако вместо неё Можно занимался ка парковой скамейке (т^олЬко пустпЬ ока Зудеил крепко закреплена), иди Же в(л МоЖекпе взЯтл^Ь 3а кожки чцЯЖёлого ствола или стимула, тлолЬко ради вашей Же Зезопаскостщи как следует^ всё проверЬчпе. Также скпоинп Предупредить, Ччло у недостаточно тренированного Человека «Флаг дракона* Можетп вЫ-зватпЬ Золи в Животе, Поэтому делайте Этг\о упражнение, -^олЬко если поЛКос*гпЬ)0 уверены в своих силах, и ки в коем случае ке перенапрягайтесь.
 «Ф/юг дракона* чпрекируечп мЬиццЫ. Пресса и корпуса Текс-щ и. pe^K^pd: (@subnacch i ) Иллюстрации: Тирору KdMuoKd (@kam i_ shuh0505 )
Обжимания на Чект^ерекЬках! Рс^анЬтпе на Четвереньки и поднимите ЯгодицЫ вверх. Руки расстпавЬ*УТ)е Чуут\Ь шире гу1еЧ. СгиЗая руки, наклокшпесЬ *ут\о самого Х)ол<\, ко ке касайтесь его головой. Н<д выдохе вернитесь в исходное положение. Колени сгиЗатпЬ не следуе-уу\! •)£• Е Энт^окп МоМенУТ| луЧиие дела^Ь вдох. Сначала делайте сколько раз, сколько полуЧи-щсЯ, ко с^реМи-упесЬ к УГ\оМу, ЧтпоЗы выполнясь 1ГПри подхода по ПЯ^надЦачпЬ раз каЖдЫе два-чпри дня (о*уу\дЫх Между подходами - одна Минуса). Этпо первое упражнение на плеЧи в нашем цикле. ЛуЖЧикам оно кеоЗходиМо в первууо оЧередЬ для формирования МуЖес-упвеккой фигурЫ с широкими плечами, а ЖекхЦикЫ •уу\аким оЗразом смогут Подчеркнуть -улалиуо, поэтому Жекш,икЫ 3а границей щак его Л>о5я*у^ Чутпо Же, Чем выше находятся ноги, щеМ ЗолЬихе нагрузка, поэтому, поставив их на стщол или супул, вы Можете увеличить сеЗе нагрузку. УпорЫ для обжимания *уг\оЖе повЫиха>01т\ нагрузку, клак Чупо попроЗушуле и их. Текс^п и редактура: Рай-вай (@$иЬпгссЬ I) Иллуосчпрации: Ичлихая (@р1и$+есИ7)
ОтпжимакиЯ нд Четвереньках тпрекирукщ t^,/|ô4Ul
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Развернуть
"Флаг дракона"? Это скорее "Флаг невозможности для моего тела"!
Отжимания на четвереньках — слишком легко. Лучше из этого положения поочередно поднимать по одной руке или ноге и держать их на весу не меняя положения тела
kotia1 kotia1 10.06.201801:38 ответить ссылка 0.0
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
СкрдЧивдкиЯ
кд Живот^е!
© С*р
есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу.
Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд.
Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом.
Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

СкрдЧивдкиЯ кд Живот^е! © С*р есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу. Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд. Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом. Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
710,34 стпуЛ4!
ОпускаСщесЬ Н4 выдохе
Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая
(Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз.
(2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ
Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп
х
Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а.
Данная поза поможет^ в
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^ в
Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ
МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории:
-	Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную мускулату
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную мускулату
нагрузке на
МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы oS
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

нагрузке на МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы oS
Отгг^ЬиаеМ и улучшаем Г1ии1,е{>арекие!
По^а героя .лёжа!
0) СЯдЬ^е на ПЯчлки, после Чего немного раз@еди-уг\е их £ скпорокЫ и опусчтш^е Яго^ицЫ. на по л.
(2) Ляг-ут\е на спину, поднимите руки и бозЬМикпесЬ 3а лок^и. Ос-уг\а{>ай-ут|есЬ б Эчт)оМ Положении *Упридца*щЬ секунд
Ощоауг\ дела*УГ\Ь кт\р
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic фэндомы

Отгг^ЬиаеМ и улучшаем Г1ии1,е{>арекие! По^а героя .лёжа! 0) СЯдЬ^е на ПЯчлки, после Чего немного раз@еди-уг\е их £ скпорокЫ и опусчтш^е Яго^ицЫ. на по л. (2) Ляг-ут\е на спину, поднимите руки и бозЬМикпесЬ 3а лок^и. Ос-уг\а{>ай-ут|есЬ б Эчт)оМ Положении *Упридца*щЬ секунд Ощоауг\ дела*УГ\Ь кт\р