Подробнее
«Ф лаг дракона*! (Т) Лягтпе ка тгпрекировоЧкук» скамЬ>о лицом вверх, во^ЬМикпесЬ ¿а. края скамЬи ря^ом с ушами и медленно по^кимитпе коей ПоЧтщи^о вер-пшкалЬкого положения. Лопатпки уолжнкя. 5Ьиг\Ь ПрижатцЫ. к скамЬе. ч (2) Лещенко опускайте коей, пока Поясница ке окажемся прямо К43 скамьёй. ^ Зам Зузетц пройде, если в(л ке Зу^етпе ЗержакпЬсЯ ¿а скамЬ>о ЗолЬщим пальцем. Так Же Медленно повтлорикпе упражнение. !Чала зелайтще стщолЬко рцз, сколько полуЧи-щсЯ, ко сипремитщесЬ к кпому, ЧтпоЗЫ. вЫ.полкЯтг)Ь и 003x03«! по зесЯтпЬ п°зЪёмов као«з(я.е зва-тгг\ри 3Н-Я Сот^зЬи межзу позхозлми - озка микутпа)! [Ь ПИ9 Г\Г\уА 1/лиИ» - ЛЛКЛ п1^ил Ч/О Пло МЫЧИ ^1/и О и I I О К 1/ЛаМЛГ\ЛАА ДА!-* Ш1 I Г\Г\ОГГ*4 Ьллим КЛО *МО ПЛ «Флаг дракона* — Этт\о довольно тт\ЯЖёлое упражнение, в котором мЫдяи,Ы пресса по^нимаю^ всё плело. Изначально подразумевалось, Чтпо ^ЛЯ него 5ууещ использования тренировочная скамЬЯ, однако, однако вместо неё Можно занимался ка парковой скамейке (т^олЬко пустпЬ ока Зудеил крепко закреплена), иди Же в(л МоЖекпе взЯтл^Ь 3а кожки чцЯЖёлого ствола или стимула, тлолЬко ради вашей Же Зезопаскостщи как следует^ всё проверЬчпе. Также скпоинп Предупредить, Ччло у недостаточно тренированного Человека «Флаг дракона* Можетп вЫ-зватпЬ Золи в Животе, Поэтому делайте Этг\о упражнение, -^олЬко если поЛКос*гпЬ)0 уверены в своих силах, и ки в коем случае ке перенапрягайтесь.
«Ф/юг дракона* чпрекируечп мЬиццЫ. Пресса и корпуса Текс-щ и. pe^K^pd: (@subnacch i ) Иллюстрации: Тирору KdMuoKd (@kam i_ shuh0505 )
Обжимания на Чект^ерекЬках! Рс^анЬтпе на Четвереньки и поднимите ЯгодицЫ вверх. Руки расстпавЬ*УТ)е Чуут\Ь шире гу1еЧ. СгиЗая руки, наклокшпесЬ *ут\о самого Х)ол<\, ко ке касайтесь его головой. Н<д выдохе вернитесь в исходное положение. Колени сгиЗатпЬ не следуе-уу\! •)£• Е Энт^окп МоМенУТ| луЧиие дела^Ь вдох. Сначала делайте сколько раз, сколько полуЧи-щсЯ, ко с^реМи-упесЬ к УГ\оМу, ЧтпоЗы выполнясь 1ГПри подхода по ПЯ^надЦачпЬ раз каЖдЫе два-чпри дня (о*уу\дЫх Между подходами - одна Минуса). Этпо первое упражнение на плеЧи в нашем цикле. ЛуЖЧикам оно кеоЗходиМо в первууо оЧередЬ для формирования МуЖес-упвеккой фигурЫ с широкими плечами, а ЖекхЦикЫ •уу\аким оЗразом смогут Подчеркнуть -улалиуо, поэтому Жекш,икЫ 3а границей щак его Л>о5я*у^ Чутпо Же, Чем выше находятся ноги, щеМ ЗолЬихе нагрузка, поэтому, поставив их на стщол или супул, вы Можете увеличить сеЗе нагрузку. УпорЫ для обжимания *уг\оЖе повЫиха>01т\ нагрузку, клак Чупо попроЗушуле и их. Текс^п и редактура: Рай-вай (@$иЬпгссЬ I) Иллуосчпрации: Ичлихая (@р1и$+есИ7)
ОтпжимакиЯ нд Четвереньках тпрекирукщ t^,/|ô4Ul
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
0.8
0.0 
