Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Training with Hinako Ero anime #Anime разное 

Делаем красибууо ликиуо 5ёдер! Т1ер@Ы.й подход,
Пожарный гидрант
I
(Т) РсщанЬтпе на Четвереньки.
Поставьте ладони прямо Под плечами.
ч
Колени должны 5ЫлппЬ согнутЫ ^Под прЯМЫмуглом
Неспеша вернитесь в исходное положение.
Когда 5удете поднимать ногу, следите, Чтпо5ы ЯгодицЫ 5Ыли напряжены.

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

вожделенное слияние силовой тренировки и аЭро }	Р^орой ПО^ХО^.
лёжа!
рс-уг\акЬипе, слегка
коги
(2) И рисЯдЬ*УГ\е, пособив оЗе руки на ПОЛ.
прЬижке вЬшпЯкитще коги коза' Займите положение упор лёЖ4
икоба б прсяжке согните коги и веркикпесЬ в положение приседа, Затеем одновременно

иселы
лежа,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное



Подробнее
Делаем красибууо ликиуо 5ёдер! Т1ер@Ы.й подход, Пожарный гидрант I (Т) РсщанЬтпе на Четвереньки. Поставьте ладони прямо Под плечами. ч Колени должны 5ЫлппЬ согнутЫ ^Под прЯМЫмуглом Неспеша вернитесь в исходное положение. Когда 5удете поднимать ногу, следите, Чтпо5ы ЯгодицЫ 5Ыли напряжены. (2) Не разги5ая колено, подними тле ногу как можно на одну секунду. выше и замрите $Ы можете начинать с 1г>ого количества раз, которое 5удет вам по силам, ко стремитесь к т°му, ЧтоЗЫ выполнять три подхода СотдЫх между подходами - минута) п° двадцать раз ка каждую ногу раз в два-три дня! Считается, Что упражнение «Пожарный гидрант* предназначено прежде всего для жекицин. Сравнительно неЗолЬшаЯ нагрузка делает его прекрасным выЗороМ для девушек, кокпорЫе только начали тренироваться. Главным оЗразом «Пожарный гидрант* воздействует*) на Ягодицы и внешнюю поверхность 5ёдер, отчего ни становятся 5олее подтЯнутЫМи. Естественно, тот Же Эффект ОНО окажет и на мужчин, так Что Я рекомендую его всем, кто твёрдо нацелился на красивые ЯгодицЫ (и тем, у кого они уже естЬ)1 Текст и редактура» Райвай (@$иЬпассЬ0 Иллюстрации: РИМ (®)УТМ_)

вожделенное слияние силовой тренировки и аЭро } Р^орой ПО^ХО^. лёжа! рс-уг\акЬипе, слегка коги (2) И рисЯдЬ*УГ\е, пособив оЗе руки на ПОЛ. прЬижке вЬшпЯкитще коги коза' Займите положение упор лёЖ4 икоба б прсяжке согните коги и веркикпесЬ в положение приседа, Затеем одновременно вЫпрЯМи-ит\есЬ и сделайте пр(*Жок, После Чего займите исходкое положение Окг\ожмичпесЬ один раз Зипо упражнение уг\<\к Же, как и «таги альпиниста*, соЧеупаечп в се5е силову>о и аЭроЗкую 'гпре-кировки. МенЬще, Чем 3а ПЯкпЬ Минут, Этг\о упражнение сжигаем ЗолЬщое количество калорий и спосоЗстпвуечп уМекЬщени)0 Жировых от-ЛоЖений, Эффект он него ЗолЬше, Чем от оЗЫЧ-ной аэроЗики, так как от нагрузки растёт мЫ-щечная масса. Для его выполнения нужно Место сравнимое по размерам с тренировочным ковриком и совсем немного времени, так Что оно прекрасно подойдёт занятым людям! Р Этом упражнении важно время, а не количество ра^! Если у вас не полуЧаечпсЯ выполнясь 4—5 по^хо^ов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд меж^у подходами, шг|о попроЗуйчпе уМенЬшитпЬ время подхода или количество по^хо^ов! Текст и редактура: Райвай(@$иЬпгссЬ 1) Иллюстрации: Масая (@ь I аи I ас)
иселы лежа
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Развернуть
Со всеми этими постами, можно и подкачаться к следующему лету уже
Dimacik Dimacik 13.06.201801:00 ответить ссылка 0.3
И не только руку
Тудум бдынц
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
СкрдЧивдкиЯ
кд Живот^е!
© С*р
есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу.
Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд.
Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом.
Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

СкрдЧивдкиЯ кд Живот^е! © С*р есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу. Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд. Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом. Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
710,34 стпуЛ4!
ОпускаСщесЬ Н4 выдохе
Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая
(Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз.
(2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ
Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп
х
Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а.
Данная поза поможет^ в
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^ в
Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ
МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории:
-	Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную мускулату
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную мускулату
нагрузке на
МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы oS
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

нагрузке на МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы oS
Отгг^ЬиаеМ и улучшаем Г1ии1,е{>арекие!
По^а героя .лёжа!
0) СЯдЬ^е на ПЯчлки, после Чего немного раз@еди-уг\е их £ скпорокЫ и опусчтш^е Яго^ицЫ. на по л.
(2) Ляг-ут\е на спину, поднимите руки и бозЬМикпесЬ 3а лок^и. Ос-уг\а{>ай-ут|есЬ б Эчт)оМ Положении *Упридца*щЬ секунд
Ощоауг\ дела*УГ\Ь кт\р
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic фэндомы

Отгг^ЬиаеМ и улучшаем Г1ии1,е{>арекие! По^а героя .лёжа! 0) СЯдЬ^е на ПЯчлки, после Чего немного раз@еди-уг\е их £ скпорокЫ и опусчтш^е Яго^ицЫ. на по л. (2) Ляг-ут\е на спину, поднимите руки и бозЬМикпесЬ 3а лок^и. Ос-уг\а{>ай-ут|есЬ б Эчт)оМ Положении *Упридца*щЬ секунд Ощоауг\ дела*УГ\Ь кт\р