Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Ero anime #Anime разное Training with Hinako 

Боковая планка!
© Б<уобЬш вариОНШП
Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии.
Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)!
Усложнённый вариант
ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой
когой.
0

Те, у кого Золикп локощ^Ь, Могу»г\ опираться на всё пре^ПЛеЧЬе.
Боковая плакка помо-гаетп натпрекировакпЬ $оков(ле мЫшцЫ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Т1оУ1^П4рЯШ,ие окпЖимлния!
(Т) Займище положение 3ЛЯ о5(*ЧнЫх обжиманий, напрягите Зоков&е М(яшцЫ и постпавЬупе ЛА^онхх Чу>пЬ выше уп03а.
Тело должно лежать на одной линии.
(2) На вдохе опусут\иут\есЬ 30 самого пола ке касаЯсЬ его.
Положение рук При взгляде сверху.
(3) На выдохе верниут\есЬ в

ДзкнЫе сщЖимакиЯ в осколком чпрекируютг| гр^Ь, о^ндко з<^ей-сУ1\$ууспп\ практически все МЬидцЫ. верхней половикЫ. тг\еж.
/Цдоки расположен!* ней} "»пс^оМ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako



Подробнее
Боковая планка! © Б<уобЬш вариОНШП Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии. Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)! Усложнённый вариант ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой когой. 0 Упрощённый варианту Если вам тяжело выполнясь даже Зоновый варианту, що попроЗутле опираться на колено. У п-панки много полезных свойств, однако Зоковая п-панка позволит вам сформировать крепкие ЗоковЫе мЫщцЫ, 5e¿ которых немЫслим красивый пресс. Т1о сравнение с другими упражнениями оно не требует ЗолЬщих усилий, однако Это делаем Зоковууо планку полезной для тех, кто 7П°лЬко начал заниматься, а также для разогрева. ДелатЬ её можно каждый день и тлг^ем самЫМ с пользой проводить своЗодное время. Тексту и редактура: Райвай (@subhacch¡) Иллюстрации: Арарэкона(@агагепкоп1 84)
Те, у кого Золикп локощ^Ь, Могу»г\ опираться на всё пре^ПЛеЧЬе. Боковая плакка помо-гаетп натпрекировакпЬ $оков(ле мЫшцЫ.
Т1оУ1^П4рЯШ,ие окпЖимлния! (Т) Займище положение 3ЛЯ о5(*ЧнЫх обжиманий, напрягите Зоков&е М(яшцЫ и постпавЬупе ЛА^онхх Чу>пЬ выше уп03а. Тело должно лежать на одной линии. (2) На вдохе опусут\иут\есЬ 30 самого пола ке касаЯсЬ его. Положение рук При взгляде сверху. (3) На выдохе верниут\есЬ в исходное положение. Суг\реМиуг\есЬ к утлому, ЧулоЗы зелауг\Ь упри П03Х0-3а По^есЯУлЬ раз к^Ж^Ые^в^-тпрызнЯ С0УП3ЫХ межзу подходами - минуса), но 3ЛЯ качала ПосУГ\арайУГ|есЬ сзелаУТ\Ь хоупЯ ЗЫ. один раз* Эуг|о упражнение предназначено специально 3ЛЯ уг\ех, кому оЗычнЫе оупжиманиЯ кажутся уже слишком лёгкими. Полуп<*РЯШ,ие оут\ЖиманиЯ лучше всяких зиеут\ формирууоут\ вЫзакнцууосЯ грудЬ, в ут^ом Числе и у зевушек. Да, они УпЯЖёлЫе, но стщоЯуп утлого, Чт^оЗы. их попро5оваУТ\Ь. •Тексуп и резакупура Райвай (@$иЬгуасс1п) Иллуосупрации: Арарзкона (@агагепкоп184)
ДзкнЫе сщЖимакиЯ в осколком чпрекируютг| гр^Ь, о^ндко з<^ей-сУ1\$ууспп\ практически все МЬидцЫ. верхней половикЫ. тг\еж. /Цдоки расположен!* ней} "»пс^оМ.
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
Развернуть
Комментарии 3 30.06.201804:15 ссылка 18.2
Спасибо, эти уроки помогли мне сбросить вес. Наверное. Дрочка ведь это тоже физ упражнение?
Seiten Seiten 30.06.201804:23 ответить ссылка 4.1
Не уверен, но что то около 40-60 ккал вроде тратится за раз. Пруфов не будет, где то на просторах интернета была информация.
Kurchi Kurchi 01.07.201816:04 ответить ссылка 0.0
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
СкрдЧивдкиЯ
кд Живот^е!
© С*р
есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу.
Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд.
Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом.
Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

СкрдЧивдкиЯ кд Живот^е! © С*р есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу. Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд. Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом. Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
710,34 стпуЛ4!
ОпускаСщесЬ Н4 выдохе
Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая
(Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз.
(2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ
Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп
х
Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а.
Данная поза поможет^ в
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^ в
Б034 мреуголЬкика!
НаклокимесЬ к ПоЙёркущой стропе и &>зЬМимесЬ рукой 3а Щиколотку, ЗсуерЖинпесЬ в Эш^оМ положении на 30 секунд.
Смоим зеламЬ по мри По^хоз^ в каждую смороку.
(Т) РассмабЬме коги шире плеЧ, о5е руки бЫмЯкиме в скт\орокЫ на пробке П-ЛеЧ.
Зчт\а смопа 30ЛЖК4 5(луг)Ь по^ёр-кума на 9
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Б034 мреуголЬкика! НаклокимесЬ к ПоЙёркущой стропе и &>зЬМимесЬ рукой 3а Щиколотку, ЗсуерЖинпесЬ в Эш^оМ положении на 30 секунд. Смоим зеламЬ по мри По^хоз^ в каждую смороку. (Т) РассмабЬме коги шире плеЧ, о5е руки бЫмЯкиме в скт\орокЫ на пробке П-ЛеЧ. Зчт\а смопа 30ЛЖК4 5(луг)Ь по^ёр-кума на 9
Р\<хл<хс<хна\
(Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ.
(2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе.
Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а.
С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени.
(3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении *упридц
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Р\<хл<хс<хна\ (Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ. (2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе. Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а. С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени. (3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении *упридц