Подробнее
ЛедвежЬи приседания! ® РстланЬтле на ЧетпберекЬки, поднимитесь на коски ког и слегка Приподнимите колени над полом. (2) РЫпрЯМЛЯйтле ноги и поднимайте Ягодицы, вверх, тлело ^олжко принЯтлЬ форму угла. СтларайтлесЬ держатлЬ стлопЫ на полу. Согните колени и вернитлесЬ в исходное положение. СтларайтлесЬ делатлЬ тлри Подхода По тлридцатлЬ рцз в качестве разогрева. Так Же, как и планку, этло упражнение можно делась каждый день. «АедвежЬи приседании» не тлреЗуетл осоЗой нагрузки, тлак Чтло ЗолЬще подходящ для растяжки и разогрева, Чем для соЗстлвенно тлренировки. Этло упражнение стлоитл делатлЬ перед основной тренировкой, или если вы решили немного рцзмЯтлЬсЯ во время сидЯЧей раЗотлЫ. Несмотря на тло, Чтло Этло «не настлоЯШ,ее» упражнение, его можно посоветовать тлем, юло хоЧетл для начала по-ПроЗоватлЬ Чтло-ниЗудЬ простое. Этло простое упражнение для всего тлела, которое растлЯгиваетл Зёдра и улуЧшаетл циркуляцию крови. Также его стлоитл посоветловатлЬ тлем, у кого опухакщ ноги. Текстл и редактлура: Райвай (@$иЬпассК \) Иллюстрации: Нуому (@пуит_$егом )
Т1 одтЯгивакия! (Т) РозЬМитесЬ $<\ перекладину так, ЧтоЗЫ руки ЗЫли шире плеЧ примерно на ширину ладоней. Если вы скрестите ноги, то будете МенЬше раскаЧиватЬсЯ и снизите нагрузку на спину. ©Подтянитесь вверх так, ЧтоЗЫ. локти оказались на уровне талии, а ЧелуосуцЬ - выше перекладины. (2) Медленно опуститесь в изначальное положение. Начинайте с подходящего количества раз, но стремитесь к тому, чтоЗьс делать три подхода (отдЫх между подходами - одна минута) по десять раз каждые два три-дня. Сегодня МЫ рассматриваем подтягивание, однако немало луодей не в силах подтЯнутЬсЯ и один раз- Если взЯтЬсЯ другой стороной ладоней и расположить их Злиже, то подтягиваться Зудет удоЗнее, также вы можете при помощи прыжка помогать сеЗе поднять чел>остЬ выше перекладины, а затем медленно опускаться вниз. Делайте так три подхода по десять раз, пока не сможете подтягиваться. Можно подтягиваться не толЬко на турнлке в парке, но и дома — на шведской стенке или на перекладине в дверном Проёме. ДодтЯгиваниЯ тренируют мЫши^я рук и спинЫ. Рместе с отжиманиями на руках Это упражнение Прекрасно тренирует МЫШЦЫ верхней половинЫ тела. Текст и редактура: Райвай(@$иЬпгссЬ I) Иллюстрации: Масаё(@Ь I аи I ас)
Тем, юп° ке можетп по^Я-кукцЬсЯ ^аЖе одного ре^а, Можко ^орекомекдо&гУпЬ Постце^Ь коги на пол и По^тпЯги&щЬсЯ {> ^изго-ндлЬком положении По^кпЯги^ниЯ тпренир^хщ мЬиицЫ.
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
