Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Training with Hinako Ero anime #Anime разное 

0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках!
Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных

ДомЫ вЫ можете исп°Л>3ов<щЬ эва сщут ши сщопА
в. «S«**— цр«*. npofefbM«. ™.SM •«* ««”* Г*°°-**°
ßo йреМЯ отщЖо/VlHuu,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Шаги олЬпикисма!
© Займите положение упор ЛёЖ4, расположи# руки на ширине плеЧ.
(2) По^Якитпе колено к груди.
Если у вас получаемся, мо вы можеме прижамЬ колено к груди, мак нагрузка Зудем ЗолЬше.
©Продолжайте 5Ы.с-уг\ро МекЯтпЬ коги Местной.
Опм^малЬнЫй вариакм “ ЧемЫре-пЯмЬ подходов по

абилЬко
%< Как кеп paitan
Ько
Не ка^о изо5ражакг)Ь кошку а {»ЬщЯЧи&пгпЬ non^i
%,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное



Подробнее
0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках! Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных Перекладинах б парке или -упренажёрном зале, однако бы можете просто пост^аби-щЬ рядом два счт\ула или с-упола одинаковой бЫсо-у^Ы и исполЬзобачпЬ их б качестве опорЫ Найдите параллелЬкЫе ЗрусЬЯ или поскт\абЬ*Уле два одинакобЬи стпула, после Чего бозЬМиглесЬ 3а них руками и приподнимитесь над полом, одновременно скрестщиб ноги и слегка накло- Яеспеща сгиЗайтпе локтей и опускайтесь бниз, пока лоюпи не согнулся под прямым углом. Медленно берниит\есЬ б исходное положение, сохраняя наклонно бремя обжиманий как следует^ напрягайте груднЫе мЫшцЫ Как оЗычно, начинаем с возможного Числа раз, но стараемся делась *глри подхода По десять обжиманий каждые два-лт\ри дня (о*упдЫх между подходами - одна минуса). * Данное обжимания хорошо разбивает^ мЬиицЫ. среднего и нижнего груднЫх отделов. Однако и\ам “также задействуются мЫшцЫ плеч и рук, так Что Это упражнение можно рекомендовать и тем, кто решил подкаЧатЬ верхнюю половину тела. Благодаря Этим отжиманиям МуЖЧинЫ Могут сделать сеЗе красивый грудной релЬеср, а ЖенЩинЫ - подтЯнутЬ грудЬ, бдоЗабок к укреплению рук. Эти обжимания и так достаточно тЯЖёлЫе, однако ничто не мешает вам ещё повысить нагрузку. Н оЗщем, проЗу йте! Текст и редактура: Райбай (@$иЬпассБ \) Иллюстрации: Итихая (@р I и$ + есЬ11)
ДомЫ вЫ можете исп°Л>3ов<щЬ эва сщут ши сщопА в. «S«**— цр«*. npofefbM«. ™.SM •«* ««”* Г*°°-**° ßo йреМЯ отщЖо/VlHuu
Шаги олЬпикисма! © Займите положение упор ЛёЖ4, расположи# руки на ширине плеЧ. (2) По^Якитпе колено к груди. Если у вас получаемся, мо вы можеме прижамЬ колено к груди, мак нагрузка Зудем ЗолЬше. ©Продолжайте 5Ы.с-уг\ро МекЯтпЬ коги Местной. Опм^малЬнЫй вариакм “ ЧемЫре-пЯмЬ подходов по мридцамЬ секунд с мридцам^секунднЫми Перерывами, ко, если вам кт)ЯЖело, мо вы Можете уМенЬидимЬ время или колиЧестг\во подходов. Однако следите 3а т^ем, ЧмоЗЫ мело ЗЫло вЫмЯкумо вдоль прямой ликии, если вы подкиМиме Ягодицы или мело каЧкум колеЗамЬсЯ, мо Эффект ом упражнения сманем намного слаЗее. «Шаги алЬпинисма* прекрасно соЧемакм в сеЗе силовук> тренировку и аэроЗику. Меньше, Чем 3а пямЬ Минум вы сможете сЖеЧЬ ЗолЬшое количество калорий и Жировых обложений. £ омЛиЧие ом оЗЫЧкЫх упражнений из аЭроЗики с ЗолЬшой нагрузкой, скажем, Зега, «шаги алЬпинисма* еии,ё и спосоЗсм^ую росму мЫшеЧной массЫ, ЗлагодарЯ Чему лучше снижаем оЗъём жировых омложений. Прекрасный выЗор для мех дней, когда вы занЯмЫ и не можеме провесми полноценную силовую мренировку. Также вы Можеме заменимЬ ими проЗежку в дождливые дни, если вам важнее аЭроЗнаЯ сосмавляюицая. Илл >осм рации: Киппокопоко(@|< ] рроии) Тек см и редакмур* Райвай (@$иЬпассИ)
абилЬко %< Как кеп paitan Ько Не ка^о изо5ражакг)Ь кошку а {»ЬщЯЧи&пгпЬ non^i %
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Развернуть
Такими темпами она начнет железо тягать, и показывать как принимать пищевые добавки.
t6789mny t6789mny 16.06.201817:38 ответить ссылка 9.3
И станет машинисткой?
Yogest Yogest 16.06.201818:16 ответить ссылка 10.9
Кто-то сейчас наебнется
Скорее всего я.
Fedya Fedya 16.06.201818:03 ответить ссылка 9.5
Уже...
А как часто вы используете два стула?..
Как это не надо изображать кошку?!
666lavr 666lavr 16.06.201818:14 ответить ссылка 11.0
Я и не знал, что здесь есть красивые кошкодевочки.
тут даже кошкодевочкомальчики есть, хуле.
Нет уж, нихуя.
•)5С- Как правильно
На^о и^оЗражатпЬ кошку
и вы.пЯЧиватг\Ь попу!
%
Sirt Sirt 16.06.201822:29 ответить ссылка 1.9
почему ноги надо скрещивать? мб в домашних условиях это и простительно, но на полноценных брусьях надо мышцы кора держать напряженными: напряжены грудь, пресс, прямые ноги - чтобы твоя нижняя часть тебя не болталась как говно в проруби. Тоже самое при подтягивании на перекладине.
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
СкрдЧивдкиЯ
кд Живот^е!
© С*р
есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу.
Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд.
Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом.
Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

СкрдЧивдкиЯ кд Живот^е! © С*р есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу. Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд. Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом. Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
710,34 стпуЛ4!
ОпускаСщесЬ Н4 выдохе
Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая
(Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз.
(2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ
Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп
х
Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а.
Данная поза поможет^ в
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^ в
Б034 мреуголЬкика!
НаклокимесЬ к ПоЙёркущой стропе и &>зЬМимесЬ рукой 3а Щиколотку, ЗсуерЖинпесЬ в Эш^оМ положении на 30 секунд.
Смоим зеламЬ по мри По^хоз^ в каждую смороку.
(Т) РассмабЬме коги шире плеЧ, о5е руки бЫмЯкиме в скт\орокЫ на пробке П-ЛеЧ.
Зчт\а смопа 30ЛЖК4 5(луг)Ь по^ёр-кума на 9
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Б034 мреуголЬкика! НаклокимесЬ к ПоЙёркущой стропе и &>зЬМимесЬ рукой 3а Щиколотку, ЗсуерЖинпесЬ в Эш^оМ положении на 30 секунд. Смоим зеламЬ по мри По^хоз^ в каждую смороку. (Т) РассмабЬме коги шире плеЧ, о5е руки бЫмЯкиме в скт\орокЫ на пробке П-ЛеЧ. Зчт\а смопа 30ЛЖК4 5(луг)Ь по^ёр-кума на 9
Р\<хл<хс<хна\
(Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ.
(2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе.
Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а.
С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени.
(3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении *упридц
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Р\<хл<хс<хна\ (Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ. (2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе. Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а. С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени. (3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении *упридц