Результаты поиска по запросу «
Книга о вкусной и здоровой еде
»
пидоры помогите ЗОЖ
Мне уже за 30. Работаю токарем с работой в шаговой доступности, что даёт какую-никакую физическую активность. Есть избыток веса (79кг при росте в 173см). Так же всплыло наследственное повышенное давление. Долгое время клал на ЗОЖ болт - неправильно питался, режима дня, как такового вообще не было, а последние полтора года ещё начал весьма активно налегать на алкашку. В итоге допрыгался до гипертонического криза. В целом отделался испугом, однако понял, что уже конкретно пора выбираться из этого болота.
Сгонял к психотерапевту и начал принимать антидепрессанты (дабы не так тянуло к алкогольному эскапизму). Как отойду - планирую сгонять и к психологу и проработать выработку режима.
И если что делать со здоровьем душевным пока всё более-менее понятно, то вот с здоровьем телесным разобраться не так то просто. Какие-то базовые вещи по типу "есть больше овощей-фруктов", "есть меньше сладкого", заниматься зарядкой, начал делать уже сейчас. По своему даже интересно - начал пробовать какие-то новые рецепты или продукты, которые раньше не ел, но подход этот всё же совершенно от балды и бессистемный.
В сети есть прорва статей по теме ЗОЖа, но 95% это из раза в раз повторяющиеся банальности, СУПЕРДЕЕТЫ и СУПЕРКОМПЛЕКСЫ упражнений сомнительного толка, крупицы информации, залитые океанами воды и откровенная эзотерщина. Да даже если удаётся наткнуться на вроде как вменяемую информацию - мне, за счёт отсутствия опыта в изучении этой темы, довольно сложно определить это действительно нормальная информация или сомнительные домыслы очередного псевдоэксперта.
Вот и прошу вас, многоуважаемые пидоры, кто всё же шарит в теме и может отличить годноту от бреда посоветовать материалы на тему питания и физнагрузки (особенно в области кардио). Если материал будет идти большим, комплексным, внятно структурированным куском, то вообще огонь.
Меня интересует именно системный подход для выработки упражнений и рациона на постоянную основу, а не просто разовая акция типа "привести вес в норму".
P.S. Подумываю таки приобрести велотренажёр. Судя по прочитанному - весьма годная штука, для сердечно-сосудистой системы должна быть, плюс сжигалка калорий, плюс вешалка. Кто сталкивался - поделитесь опытом на что стоит обращать внимание и т.д.
mp4 гифки индусы карри что могло пойти не так Уличная еда еда
Блогер решил доказать, что уличная еда в Индии безопасная.
и чуть не откинул копыта.
гифки Муха Насекомое здоровая сука
Муха Добсона
история ссср pdf книги политика
Отличный комментарий!
Никогда не понимал, как можно топить за совок, зная, какие ужасы творились. Я глубоко убеждён, что у этих людей эмпатия либо подавлена, либо вообще отсутствует.
БанкаТушенки19.08.202203:08ссылка Они всерьёз верят, что это "перегибы на местах", "вырвано из контекста", "притянуто за уши", "сидел бы тихо, ничего бы не случилось", "в нормальных семьях такого было", "время было такое", "на западе то же самое, только врут лучше", "был плохой социализм, а мы построим хороший".
сквозь время сталинский рокфор книга скан длиннопост продолжение в комментариях
В догонку к тегам http://joyreactor.cc/post/4890668 для тех, кому "сталинский рокфор" показался маразмом. Отсканировал несколько страниц из книжки тех времён, издания 1954 года (подписано в печать 21.05.1954). Сначала обложка.
Водные обитатели Реактор познавательный минога Книга животных
Минога
Дааа, минога - готовый материал для ночных кошмаров. Уточним сразу, это - не рыба. Минога - это минога, бесчелюстное круглоротое. Это как бы промежуточное звено между рыбами, и чем то древним, хтоническим из далекого прошлого нашей планеты. От рыб её отдаляют несколько десятков миллионов лет эволюции. 
Гладкое червеобразное тело, покрытое слизью, крохотные глаза, источающие злобу... Этого уже достаточно, не так ли? Но давайте посмотрим миноге в рот. У неё нет мощных челюстей, да и челюстей в принципе (она относится к бесчелюстным, помним же?). Вместо стандартной пасти у миноги воронка, густо утыканная острыми зубами. Заканчивается орало костистым языком. Ну давай, скажи, что тебе не страшно - только постарайся не выдать дрожь в голосе. 
Добавим до кучи, что минога - паразит. Питается она, как правило, кровью и тканями живой рыбы. Работает она как пиявка на максималках. Отыскав жертву, минога впивается в неё ротовой воронкой. Присосавшись, минога час за часом, подобно ненасытному вампиру, высасывает из жертвы все соки. 
Минога может укусить и человека. Такие раны неглубокие и редко опасны здоровью, но всё равно стоит обратиться к врачу на случай, если случайно попала зараза.
"Ну и ладно, мало ли в море стремной живности" - скажете вы. Но и тут минога преподносит неприятные сюрпризы. Они гораздо ближе, чем вам бы хотелось. Эти создания прекрасно существуют и в пресной воде, и в морской. Миногу можно встретить в Финском заливе, в Ладоге - в любой реке, имеющей сообщение с морем в умеренных и северных широтах. 
В реках свой рот минога использует как присоску. Ухватываясь за камни, она может плыть против течения.
Но мать-природа даёт нам небольшую поблажку. Отправляясь в реки делать детей, миноги перестают питаться. Их зубы притупляются, и с мая по август они влачат тихое и незаметное существование. Дело в том, что с приходом тепла минога обзаводится жилплощадью. Прямо сейчас, то бишь в начале лета, самцы строят гнезда на дне реки. Самкам же остается лишь наметать в домик икры. 
Через некоторое время личинки, похожие на прозрачных червей, покидают свои заводские упаковки.
Молодь миног называют пескоройками, и это название их полностью описывает. Скатываясь по
течению вниз, они разбегаются по заводям и зарослям всякой растительности. 
В течение 2 лет молодёжь будет тихонько взрослеть, пожёвывая водоросли и донную органику. Лишь
достигнув длины в 18-20 сантиметров, молодые миноги начинают борзеть и переходить на кровавую диету. 
Кстати, о питании. Миног, разумеется, едят. Господи, кому первому вообще пришла в голову эта идея? Смотрите-ка, рыбочервь, утыканный зубами! Ого, а слизи то сколько... а давайте его сожрём? Тем не менее миног жарят, маринуют, коптят - что только с ними не делают....
много букав ИВС тюрьма сутки здоровья в хату
Как я отсидел 15 суток в ИВС (часть 1)
Более 600 человек заинтересовалось темой жития в хате. Постараюсь избежать полилоты в посте, чтобы не разжигать споры. Прежде чем начать, сделаю важное замечание -- в постах будут описаны две камеры ИВС Минского района - 2-я и 3-я. Одна из них была с общим режимом (ей и посвящен этот пост), вторая с особым (сидели при мне только политические).
Как можно догадаться, своих фото после суток у меня быть не могло, поэтому буду брать наиболее приближенные из свободного доступа.
ИВС - изолятор временного содержания, предназначен для содержания лиц задержанных по подозрению в совершении преступления. Полный срок тут сидят только административщики, если их не этапируют в другие места, остальные до суда, либо до выяснения.
Заселение
Попал я в ИВС около 10 часов вечера. Перед тем как попасть в камеру проверили все вещи, которые были с собой (единственный шнурок в вещах достал из штанов когда собирался, зная куда еду), заставили раздеться и присесть три раза голым. Как показалось, для проверяющих все было обыденно, просто проверка. Затем привели в камеру.
Прежде чем переходить к описанию первой камеры и её жителей, опишу коридор, и то что находиться вне камеры. Камеры ИВС располагаются на втором этаже здания. После лестницы перед глазами возникает длинный коридор, упирающийся в железную дверь. По сторонам первой трети коридора идут двери кабинетов (душа, туалета), затем решетка, за ней начинаются камеры. У решетки электронные часы, небольшой монитор с выведенным изображениям из камер, мелочовка (стол и стул для коридорного). Вообще, этот коридор зовется продол, а сотрудник, чаще всего молодой, который сидит по нашу сторону решетки, зовется продольный (кто-то называл коридорный, но я не проводил опрос всех заключенных).
Стандартная смена это два человека: дежурный (меняется через сутки) и продольный (меняется через 12 часов). Продольный находиться по нашу сторону решетки. В течении дня он реагирует на стук в кормушку (стандартный вариант подзывания для просьбы/вопроса), разносит баланду, передает дежурному просьбы (например сходить на прогулку, либо попроситься в каптерку забрать что-то из передачки с воли), смотрит за порядком в хатах (через камеры (по две в хате) и глазки в дверях). Но у продольного нет ключей от камер. Все действия с открытием камер производит именно дежурный, и он за это отвечает. Если кто-то попросился на улицу, именно он решает отправлять или нет.
Дежурный меняется по утрам после проверки. На проверке (в отличии от всего остального дня) присутствует 2 продольных и 2 дежурных. Жителей хаты выводят в коридор, обыскивают, в том числе с металлодетектором, и проводят осмотр/обыск хаты. Обыск в камере на предмет запрещенного проводят принимающие вахту, сидящих осматривают сдающие вахту.
Камера №2
В камеру мне проводили уже после отбоя. У меня даже не было идей, чего ожидать внутри. Одно дело -- слушать рассказы уже сидевших, другое -- самогу через это проходить. Да и голова была больше забита беспокойством о близких.
Я попал в четырехместную камеру. Зайдя, я только и смог что промямлить "Вечер в хату". Старый был самым опытным среди жителей в хате. Он занимал нижнюю нару с правой стороны. Явно догоняя, что пришел молодняк в свой первый срок, сказал кинуть вещи (с собой у меня был пакет) под нары, предложил поесть. Я отказался. Тогда он порекомендовал лечь спать. Старый сказал, что знакомиться и познавать правила жизни в хате мне предстоит уже утром. Я был четвертым в камере. На левой наре снизу спал какой-то старичок, на верхней -- молодой парень с бинтом на голове. Я залез на верхнюю нару над Старым. Несмотря на то, что я даже не успел позавтракать перед задержанием и ничего не съел за день, голода не было. Был лишь страх и беспокойство, но не столько за себя, сколько за тех, кто по ту сторону забора с колючей проволокой.
Немного о самой камере: небольшая комната 2,5 на 4 метра, в которой располагаются две двухъярусные нары, стол и скамья, намертво прибитые к полу, железный шкафчик без дверок над батареей перед столом. У двери нужник и умывальник, отделенные от нар стенкой, примерно метр в высоту. Нары -- будто сваренные из разобранных армейских кроватей времен союза-- накрытые деревянными досками, выкрашенные в несколько слоев краски. Верхний -- коричневый. В камере одно окно: со стороны улицы металлическая решетка, со стороны камеры сетчатый металлический лист.
Утро началось с гимна. Это была особенность некоторых дежурных (или общая обязанность которую не все соблюдали) -- включать гимн перед отбоем и при подъеме. Кто-то включал на два куплета, кто-то полную версию. Мы ни разу не проверили бывают ли санкции за прослушивание его лежа, даже Старый во время гимна поднимался.
Соседи по хате.
- Старый, он же Артур Соколов, мужик за 50, он же самый опытный (26 лет по зонам) в вопросах существования за решеткой. Всю дальнейшую информацию о нем, либо из его рассказов стоит проверять -- я не смог ничего нарыть в интернете о нем, так что без пруфов. Собственно, в камере пруфов достать было негде. Сидит за мошенниество в крупном размере.
- Старичок, он же дед. Истощенный, надломленный человек, использующий свой жалкий вид в целях манипуляции. Например, выпрашивание сигарет. Большую часть времени спал. Сидит за то, что зарезал сына по пьяне.
- Макс. Молодой (30+) парень, попал в ИВС за репост. Заселился во 2-ю камеру за сутки до меня.
Знакомство получилось скомканным, даже приходилось проявлять инициативу. Я сам по себе не слишком общительный человек. Тем более в новом коллективе. Тем более в таких условиях. Но пришлось. Старый составил впечатление авторитета. Макс составил впечатление такого же взятого случайно, далекого от этой жизни. Деда сложно было оценить -- он мало принимал участия в жизни хаты.
Утро началось с уборки. Поскольку я сразу определил себя и Макса как более молодых, ожидал, что нас будут гонять убираться. Но Старый меня удивил -- он сам начал уборку, попросив у продольного пылесос (веник в котором осталось пара прутиков), подмел все, затем уже я взялся за влажную уборку -- в камере была тряпка, тазик и неограниченное количество воды. И никаких притеснений -- занимались уборкой на равных. Кстати про воду: в камере у нас была и теплая вода, но все не так просто: чтобы добыть горячую воду мы набирали из-под крана холодную в пустую пластиковую тару, раскладывали бутылки по батарее и могли использовать для стирки уже разогретую.
После уборки я задал Старому вопрос про жизнь в хате, о которой он упоминал накануне. Его описание не заняло много времени, а правила были весьма просты и обоснованы:
- когда ходишь в туалет включай воду (заглушить звуки), ходи только когда никто не ест;
- поддерживай в хате чистоту, а если сосед по камере этого не делает, ты можешь (и должен) сделать замечание, поскольку хата это не камера, а место где вы живете;
- прежде чем спросить/попросить что-то у продольного/дежурного сначала узнай, не может ли кто-то из камеры тебе подсказать/ответить на твой вопрос, а уже потом уточни, что в камере никто не против твоего обращения через кормушку (например на прогулку ходят только всей хатой);
Остальную информацию сложно определить как отдельные сформированные пункты.
- когда ходишь в туалет включай воду (заглушить звуки), ходи только когда никто не ест;
- поддерживай в хате чистоту, а если сосед по камере этого не делает, ты можешь (и должен) сделать замечание, поскольку хата это не камера, а место где вы живете;
- прежде чем спросить/попросить что-то у продольного/дежурного сначала узнай, не может ли кто-то из камеры тебе подсказать/ответить на твой вопрос, а уже потом уточни, что в камере никто не против твоего обращения через кормушку (например на прогулку ходят только всей хатой);
Остальную информацию сложно определить как отдельные сформированные пункты.
В течении того дня я открыл для себя распорядок жизни в хате. Утро начинается подъемом под звуки гимна в 6 утра, но вставать необязательно, как я уже писал, а значит можно спокойно продолжать спать, хоть весь день. Утром после подъема раздают кипяток. Мы наполняли по максимуму тары. Старый делал чифир. Остальные пили просто чай, потому что во-первых никто не горел желанием это пить, во-вторых Старый никому и не предлагал его отведать. Обычного чая было более чем достаточно. Сложно описать насколько приятно было утром следующего после задержания дня просто пить дешевый черный чай с сахаром. Согревал и будто добавлял тепла во все вокруг.
Спустя два часа, примерно в 8 утра, нас ждал завтрак. Затврак был самым слабым приемом пищи и включал в себя маленькую порцию какой-нибудь дешевой каши (манная/овсяная/пшенная/и т.д.). Затем была утренняя проверка-осмотр, небольшое опрыскивание (пару капель на всю хату) с целью дизенфекции, обыск. Время от времени на утренней проверке спрашивали жалобы/просьбы. Забегая вперед, во 2й ни того, ни другого у нас не было. Иногда Старый что-то просил у дежурных, но нас это мало касалось. Если говорить про взаимодействие нашей камеры с продольным/дежурным, все делалось через Старого. Скорее всего, он просто хотел получать плюшки в виде сигарет/сахара и кипятка в течение дня за лояльность от продольного. Кстати про сигареты: Старый смолил весьма усердно, наверное, пачка уходила за день-два. Поскольку на прогулку мы не ходили, курил он в хате, в углу под самой камерой -- якобы там не видно. Деда же отправлял курить над нужником. Тот своего почти ничего не имел и постоянно выпрашивал сигарету.
После утренней проверки был незаполненный промежуток времени в несколько часов до обеда. В это время проходили суды и следственные действия (в том числе, меня на третий день в это время повезли в суд). Мы же в хате в основном играли в домино и разгадывали кроссворды. Старый с Максом удивляли меня по части знания специфичных слов, никак не думал оказаться слабым звеном в этой деятельности, но оказался.
Домино -- отдельная история. До задержания я играл в домино весьма посредственно и не знал многих правил. Даже так воспетая в советском кинематографе "Рыба!" была для меня загадкой. Со Старым же домино заиграло новыми красками -- он заряжал игру азартом, хоть и играли либо на интерес, либо на приседания. Хоть и дурил он нас с Максом. Спустя некоторое время, как я съехал из 2-й, ребята которые также прошли через Старого рассказали, что он натурально мухлюет в начале при наборе домино. Я легко принял эту версию, поскольку запомнил, что Старый всегда сам тасовал доминошки и при наборе держал их рядом с собой. Сложность действия по замене взятой кости в этом случае сводиться на нет. Но между тем, стоит отметить, что выигрывал он не только благодаря мухлежу -- этот человек считал все кости на поле и всегда знал что осталось несыгранным.
Домино -- отдельная история. До задержания я играл в домино весьма посредственно и не знал многих правил. Даже так воспетая в советском кинематографе "Рыба!" была для меня загадкой. Со Старым же домино заиграло новыми красками -- он заряжал игру азартом, хоть и играли либо на интерес, либо на приседания. Хоть и дурил он нас с Максом. Спустя некоторое время, как я съехал из 2-й, ребята которые также прошли через Старого рассказали, что он натурально мухлюет в начале при наборе домино. Я легко принял эту версию, поскольку запомнил, что Старый всегда сам тасовал доминошки и при наборе держал их рядом с собой. Сложность действия по замене взятой кости в этом случае сводиться на нет. Но между тем, стоит отметить, что выигрывал он не только благодаря мухлежу -- этот человек считал все кости на поле и всегда знал что осталось несыгранным.
Следующий этап дня - обед, самый плотный прием пищи. Он включал первое (суп), второе (каша и котлета/иногда рыба) и компот, который иногда шел на ужин. Обычно, к обеду я забывал, что был какой-то завтрак, поскольку успевал проголодаться. В целом кормежка была неплохой, однако с поправкой - неплохой для ИВС. В хате, пока сидишь, меняются взгляды: когда у тебя почти все отбирают и запрещают, начинаешь ценить и радоваться мелочам. Помимо описанной еды, к каждому приему пищи предлагают черный хлеб в почти неограниченном количестве. Однако мало кто из нас его ел.
После обеда... нет, не тихий час. Опять суды, следственные действия и прочие активности. Если же ничем подобным не озадачен, снова свободное время: домино, кроссворды, полежать, пообщаться, потравить байки.
К вечеру ужин, несколько часов спустя -- вечерний кипяток и отбой. Ночью свет переключают на приглушенный (свет днем - солнце, ночью - луна), но все ещё позволяющий просматривать всю хату.
Как я уже писал в предыдущем посте, меня сначала судили по Zoom, на второй день повезли уже в нормальный суд. Во втором случае я пропустил обед, однако мои сокамерники заботливо взяли на меня еды, переложив в контейнеры (Старый в основном в них чифир заваривал, но не всегда). Ну и Старому достались все котлеты оставшиеся после раздачи баланды (договорился с продольным) -- в этот день были рыбные, а потому полный контейнер котлет был доступен для употребления (хранили под нарами - там прохладнее).
Гигиена
Сколь самоуверенным бы ты не был до поселения в хату -- для тебя все равно станет исптыанием научиться справлять нужду в присутствии сокамерников. Кажется, все взрослые люди (все кроме меня 30+), однако все равно морально это тяжело. Ребята, которые проходили ИВС впервые, откровенно говорили, что это давит. Я даже под конец срока все равно старался свести количество посещений туалета к минимуму. Что касается гигиены - туалетной бумаги и влажных салфеток у нас было в достатке, так что привести себя порядок не составляло труда.
Душ предусмотрен раз в неделю -- суббота или воскресение. Он представлял из себя небольшую комнату, разделенную на две части стенкой. Слева -- посуше, можно раздеться/одеться, справа -- сама душевая представляющая собой трубу выведенную сверху, без насадки. Каждый моется отдельно (падения мыла можно не бояться), в среднем дается 10-15 минут. Я не проверял, что будет если мыться дольше, потому что успевал быстрее. Кто-то брал с собой вещи и там же стирался, но я обычно стирал в хате, так как там можно было с этим не спешить (все равно занятий в течении дня немного, и нужно убивать время).
В течении недели мы приводили себя в порядок влажными салфетками. Если нужно было помыть голову -- использовали теплую воду (из тары на батарее): один становился над нужником, другой лил воду ему на голову. При желании можно было обтираться влажным полотенцем, после чего стирать его и сушить, но в основном обходились без этого.
Важно в камере иметь запасные вещи. Не знаю, как люди справлялись летом, но в декабре у нас батареи грелись достаточно, чтобы одежда просыхала за полдня. Как уже писал, в камерах предусмотрен тазик, мыла хватало, так что стирались сколько нужно было. Я менял носки раз в день, трусы и футболку -- раз в два дня. Через полторы недели после задержания передали запасные штаны. Прежние простирал, переоделся. Сразу стало как-то приятнее.
В течении недели мы приводили себя в порядок влажными салфетками. Если нужно было помыть голову -- использовали теплую воду (из тары на батарее): один становился над нужником, другой лил воду ему на голову. При желании можно было обтираться влажным полотенцем, после чего стирать его и сушить, но в основном обходились без этого.
Важно в камере иметь запасные вещи. Не знаю, как люди справлялись летом, но в декабре у нас батареи грелись достаточно, чтобы одежда просыхала за полдня. Как уже писал, в камерах предусмотрен тазик, мыла хватало, так что стирались сколько нужно было. Я менял носки раз в день, трусы и футболку -- раз в два дня. Через полторы недели после задержания передали запасные штаны. Прежние простирал, переоделся. Сразу стало как-то приятнее.
Вместо заключения
Я провел во 2-й камере двое суток, за которые меня и Макса успели осудить, после чего нас перевели в 3-ю камеру. Деду принесли арест, Старый остался во 2второй в ожидании суда.
Перевод в другую хату был ожидаем, но я бы предпочел остаться, тем более, что Старый пугал нас восьмиместной 8-й камерой, где проходной двор из алкоголиков и бомжей, отсыпавшихся сутки и получавших штраф.
Перевод в другую хату был ожидаем, но я бы предпочел остаться, тем более, что Старый пугал нас восьмиместной 8-й камерой, где проходной двор из алкоголиков и бомжей, отсыпавшихся сутки и получавших штраф.
Старому нравилось время от времени подкалывать нас с Максом, произнося фразу "что я среди вас уголовников делаю?!". Душевный мужик, со своими тараканами.
Отличный комментарий!