Боремся с гиподинамией в домашних условиях
В продолжение истории про здоровье. Пока писал прошлый пост о делах минувших дней, что-то вошёл во вкус и захотелось написать уже про настоящее. А рассказывать особо нечего: здоровье, по крайней мере физиологическое, в порядке. Решил хоть поделиться своим опытом и инвентарём в борьбе с гиподинамией.
Сразу сделаю маленькую оговорку: в физкультуре я вообще не разбираюсь. Целей «качаться» или корректировать вес не было — всё, грубо говоря, по наитию и исключительно ради борьбы с последствиями сидячего образа жизни. Сейчас это уже только профилактика. И ей-богу, если бы сразу начал с неё, насколько же всё было бы проще. Но что уж теперь.
В общем, пару лет назад, когда собственно были проблемы со здоровьем, медицинская рекомендация была такая: максимально продолжительные, но при этом насколько возможно минимально интенсивные тренировки.
Начинал почти без подручных средств. На первых этапах основной нагрузкой была ходьба. К слову, поначалу даже она давалась с трудом и большим количеством передышек, но спустя пару недель (плюс бафы от смены питания) понял — штука имбовая. Надел наушники и вперёд. Казалось бы, всё круто. Но есть нюанс: когда нужно ходить много и постоянно, очень быстро окрестности начинают бесить одним своим видом. Потом начинаешь прыгать по разным маршрутам, например цепляться к коллегам после работы, чтобы стартовые точки менялись. Но со временем и они приедаются. А учитывая, что живу в некоторой мере на краю города, «терминальный» отрезок при любом раскладе один и тот же.
Я уж в своё время испугался, что мне и ходить в принципе осточертело. Но нет: когда удаётся сорваться в другой город — всегда в кайф. В соседнем Аксае есть просто обалденное место для прогулок — Мухина балка. Но, к сожалению, такое есть далеко не везде, а по соседним городам особо не накатаешься.
Может, и другие варианты для ходьбы есть, но я выбрал дорожку как всепогодный и всегда доступный вариант. Хоть, конечно, и издержек много. Как оказывается, по ровной поверхности ходить наименее полезно: неровная задействует больше мышц и даёт мозгу бонус в виде микрокоррекций. Ходить по гальке ещё и для слуха приятно. Но практичность взяла верх.
С этими умозаключениями и решил купить дорожку. Искал максимально бюджетную и хотя бы частично складную. На тот момент самая дешёвая и частично складная обошлась в 16 тысяч на Алике.
Китайцы есть китайцы — несмотря на низ рынка, чем-то же надо было напихать. В моей оказались динамики, Bluetooth, USB для флешек и даже разъём 3,5. Сейчас подобную можно на Озоне взять рублей за 12, ещё и более компактно складывается.
Сейчас смотрю, появились и совсем компактные, которые под диван запихнуть можно. Хотя к дорожкам без опор у меня всё равно остаётся некоторый скепсис.
Несмотря на то, что дорожка беговая, бегал я совсем редко — заметно чаще ходил. А ходить дома ещё скучнее, чем по надоевшим улицам. Зато дома полно вариантов, как разнообразить эту рутину: в некотором роде меняется парадигма — ты не совмещаешь полезное с приятным, ты просто дополняешь свой досуг полезной активностью.
В моём случае оказался хороший повод перепройти старые новеллы. Под это дело прикупил себе Bluetooth-колечко.
Всё бы хорошо, жаль только, что планшет перекрывает экран дорожки — специальная полочка явно рассчитана под телефон.
Как мне показалось, самое аутентичное — играть в «Катаву». В моём случае прям попадание в атмосферу получилось.
В целом дорожка работает по сей день. Правда, звук стал менее приятным. Из обслуживания — подливал масло раз в полгода, и нормально.
Ходить это, конечно, хорошо, но и руками подёргать лишним не будет. Следом взял трансформер.
Ожидаемо хрень. «Супер-комбо три в одном» почти всегда штука сомнительная. Сами гантели вполне нормальные, а вот набор для перекрутки в гири и штангу — реально один раз покрутил и забыл. В целом надо было просто гантели брать.
К самому исполнению вопросов не было. Типичный дешман: пластик снаружи, бетон внутри — вполне рабочее решение, учитывая, сколько стоят металлические. Пару лет полёт нормальный, время от времени только подкручивать.
С велотренажёром вообще подфартило — достался на шару. Человек из родни прикупил, а потом регулярно жаловался, что превратился тупо в вешалку для мебели и когтеточку для кошки. В своё время брали что-то за 8 тысяч, сейчас и за пятёрку можно найти даже получше.
С радостью забрал. Штука тоже прикольная, но со своими нюансами по сравнению с дорожкой. Главное отличие — что велотренажёр механический. На дорожке выставил скорость и под неё подстраиваешься, особенно если запустил по программе, а вот на велотренажёре ритм выбираешь сам: можно разогнаться, притормозить или вяло крутить, если настроение не задалось, и всё это без лишних кнопок.
А главное — руки свободны и голова неподвижна, а стало быть, можно хоть книгу читать, хоть в игры играть. Подставка есть, но что ни поставь — экран всё равно будет перекрываться полностью, хоть книгой, хоть телефоном. Впрочем, не то чтобы он и нужен был.
Ещё взял скамью для жима. Выискивал по акциям и чтобы складная была — вышла чуть меньше пятёрки. Бралось отчасти на перспективу: с гантелями на ней заниматься удобнее, но не сказать, что это какой-то маст-хэв.
Ну и всякого разного набрал по мелочёвке.
На работе посоветовали фитнес-резину (или как там правильно — эспандер ленточный латексный до 57 кг). Изначально по фото, где ей непонятно как обтягивались, чтобы упростить подтягивания, показалось какой-то дичью. А оказалась очень универсальной штукой. В формате пятиминутки размяться — крути как хочешь. За два года немного потеряла эластичность и сильно выцвела, но в целом норм. При цене в пару пачек сигарет — просто маст-хэв.
На радостях взял ещё тканевую — типа приятнее на ощупь. Оказалось какой-то шляпой.
Ролик с возвратным механизмом — специально для людей на днищенской базе. Если не совсем запущено, можно и обычный взять. Но когда всё запущено, возвратный механизм на первых этапах будет не лишним.
Всякая мелочёвка, которая позиционировалась как «сохраняйте активность и на диване», лично для меня оказалась в основном бесполезной. Может, только в самом начале немного пользовался, пока всё остальное давалось слишком тяжело. В остальном — скорее хлам, как по мне.
Ещё было пару игровых позиций. Первое — самое банальное: повязка с теннисным шариком на голову. Несколько вечеров побаловался и как-то не зашло, забросил пылиться. Благо стоила с пару пачек сигарет, потому и не жалко. В целом уже больше двух лет прошло, а я продолжаю частенько цены пачками измерять. В своё время это был как пряник, когда бросал: табачный фонд можно было тратить на любую дичь, прям совсем на любую. Годы идут, а я продолжаю радоваться сэкономленному каждый день. Как говорится, «хозяйке на заметку» — полезный психологический приём.
Возвращаясь к инвентарю: есть ещё интересная игровая позиция. Сейчас такое добро на Озоне можно взять либо дешевле, либо за тот же прайс, но в более интересном исполнении.
А пару лет назад с выбором было попечальнее: меньше 4 тысяч не подходи. Забрал самое выгодное предложение в каком-то комбо на Алике. И выгодное оказалось не просто так — эта хрень у меня больше месяца выветривалась от химических запахов. Хоть выветрилась по итогу, и на том спасибо. Ещё решили, что для российского рынка будет хорошей идеей не делать перевод инструкции, но впихнуть какую-то убогую песенку, которая автоматически стартует с устройством. Благо хоть отключается при переключении на Bluetooth, отдельного отключения нет. А в нагрузку накинули звуки ударов из индийского кино, ещё и с пингом.
Но штука всё равно прикольная. Как понял, именно за счёт игровой составляющей: бывало, увлекался и знатно так выматывался. Хотя модель самая примитивная.
Ну и последнее — уже из нового, и если честно, скорее из разряда «с жиру беситься». На ДР взял себе моторизированный стол. Ну как стол: все готовые варианты либо не то, либо стоят как крыло самолёта. Решил собрать сам, в силу того, что хотелось возможность опускать ниже 75 см. Пришлось смотреть трёхсекционные механизмы — один только механизм встал в 15к (если смотреть двухсекционные, там и за 7 урвать можно). Стоящая вещь или нет — пока сказать не могу. На данный момент сет ещё не закончен: это временное решение, столешницу взял от прошлого, новую всё никак не выберу.
Когда пробовал разные варианты, в очередной раз удивился, насколько комп на столе неудобно. Хотя с подъёмником концепция «всё на столе» была бы довольно практичной, но как по мне минусов уж слишком много, решил на лишние провода раскошелиться.
В идеале был план поставить миниатюрную механическую дорожку для ходьбы, но таких что-то совсем не попадается. Думал степпер взять — по размеру подходит. Но это по сути симулятор подъёма по лестнице: за 10 минут сдохнешь и всё (это ещё с запасом). ИИ не смог найти подходящую дорожку и блатует баланс-борд, но как-то сомнительно. В общем, решение со столом ещё в процессе.
В таком неполном виде плюсов пока немного. Просто стоять за компом не особо интересно, хотя и не без плюсов: высоту можно выставить идеальную (для меня это 69 см — лично мне куда комфортнее, чем стандартные 75 для компьютерных столов). Ну и пока сборкой занимался, впал в детство и полвечера туда-сюда катался. Ой, да кого я обманываю — не только когда сборкой занимался.
Если резюмировать: всяких штук, чем занять себя дома, в наш век хватает. Понятно, что если говорить о хоть мало-мальски серьёзных тренировках и каких-то целях — нужен принципиально иной подход, при котором до игр и «китайских мультиков» скорее всего не дойдёт. Но если речь именно о профилактике гиподинамии, то лично мне кажется вполне жизнеспособным вариант, когда привычные развлечения время от времени дополняются активностью. И именно такой формат нет причин бросать, даже если есть проблемы с дисциплиной.
Сам вот уже пару лет стараюсь особо не рассиживаться — с переменным успехом, полёт нормальный. Конечно, там в совокупности не только движение, но ещё изменения питания и сна, но это уже отдельная история. А так в целом очевидно: надо было на эту тему заморачиваться не два года назад, когда припёрло, а заметно раньше. Но что уж. Всё же поддерживать себя в минимально удовлетворительном состоянии заметно проще, чем к нему прийти. А это самое состояние дарит не только нормальное самочувствие — хотя только оно уже стоит усилий, — но и лёгкость на подъём, и другие бафы.
Может, кому подобный опыт окажется полезен.
В одну категорию чего? Даже по канцерогенности они в разных категориях - и то этим не ВОЗ занимается. Ты где этого бреда начерпался?