Про прокрастинацию и борьбу с ней Виктор Гюго; фотографию сделал Этьен Карьят в 1876 К лету 1830 г / много букв :: виктор гюго :: прокрастинация :: длиннопост

виктор гюго прокрастинация много букв длиннопост 

Про прокрастинацию и борьбу с ней

виктор гюго,прокрастинация,много букв,длиннопост

Виктор Гюго; фотографию сделал Этьен Карьят в 1876


К лету 1830 года Виктор Гюго столкнулся с невозможным дедлайном. За двенадцать месяцев до этого знаменитый французский автор договорился со своим издателем, что напишет для него новую книгу, "Собор Парижской Богоматери".


Но вместо работы над книгой, весь год Гюго занимался другими проектами, развлекал гостей, и откладывал работу с текстом. Его издатель всё больше раздражался из-за продолжавшейся прокрастинации автора, и среагировал, установив пугающий крайний срок для сдачи книги. Он потребовал, чтобы Гюго закончил книгу к февралю 1831 – то есть, менее, чем за шесть месяцев.


Гюго разработал план борьбы с прокрастинацией. Он собрал всю одежду, вынес её из комнат и закрыл её на замок. Ему больше нечего было надеть, кроме большой шали. В отсутствии подходящей одежды для выхода наружу, Гюго больше не испытывал искушения покидать дом и отвлекаться. Ему оставалось лишь оставаться дома и писать.


Стратегия сработала. Каждый день Гюго сидел в кабинете, и яростно писал всю осень и зиму 1830. «Собор Парижской Богоматери» был опубликован за две недели до срока, 14 января 1831.


Человеческие существа веками занимались прокрастинацией. Даже такие плодотворные творцы, как Виктор Гюго, не были избавлены от отвлекающих аспектов повседневности. Эта проблема настолько стара, что древнегреческие философы, Сократ и Аристотель, даже придумали слово для описания такого поведения: акрасия.


В состоянии акрасии человек действует наперекор своим убеждениям. Это когда вы делаете одно, зная, что должны сделать что-то другое. Грубо говоря, акрасия – это прокрастинация, или отсутствие самоконтроля. Акрасия не даёт вам заниматься тем, что вы запланировали.


Зачем Виктору Гюго было соглашаться на написание книги, и откладывать это целый год? Почему мы строим планы, устанавливаем сроки, посвящаем себя достижению целей, а затем не можем реализовать всего этого?


Почему мы строим планы, но не предпринимаем действий

Одно из объяснений того, почему акрасия управляет нашей жизнью, а прокрастинация затягивает, связано с термином из области поведенческой экономики под названием «временная несогласованность». Временная несогласованность обозначает тенденцию мозга человека ценить немедленную награду выше, чем отложенную. 


Когда вы строите планы для себя – ставите цель потерять вес, написать книгу, выучить язык – вы строите планы для будущего себя. Вы представляете, какую жизнь хотите для себя в будущем, и когда вы думаете о будущем, вашему мозгу легко увидеть ценность действий, обладающих долговременными преимуществами.


Но когда приходит время сделать выбор, вы уже действуете не для будущего себя. Вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о вас настоящем. Исследователи обнаружили, что текущее «я» любит мгновенные вознаграждения, а не долговременные преимущества. Поэтому вы можете ложиться спать с мотивацией изменить свою жизнь, а когда просыпаетесь, то чувствуете, как погружаетесь в старую схему действий. Ваш мозг ценит долгосрочные преимущества, когда они находятся в будущем, но мгновенное вознаграждение, когда речь идёт о настоящем.


Это одна из причин, по которым способность откладывать вознаграждение хорошо предсказывает успех в жизни. Понимание того, как сопротивляться соблазну мгновенного вознаграждения – хотя бы иногда – может помочь вам перейти от того состояния, в котором вы находитесь, к тому, где вы хотите оказаться.


Необходимая вам платформа для борьбы с прокрастинацией

Вот три способа преодолеть акрасию, победить прокрастинацию, и следовать своим планам.


Стратегия 1: проработайте ваши будущие действия

Когда Виктор Гюго закрыл всю свою одежду, чтобы сконцентрироваться на письме, он создал то, что психологи называют «методом самоограничения». Методы самоограничения – это стратегии, помогающие улучшать ваше поведение через увеличение препятствий или стоимости неправильного поведения, или через уменьшение усилий, которые необходимо потратить на правильное поведение.

Можно обуздать пищевые привычки в будущем, приобретая еду в отдельных упаковках, а не в больших количествах. Можно прекратить тратить время на смартфон, удалив игры и приложения для соцсетей. Можно уменьшить вероятность бездумного переключения каналов, спрятав телевизор в шкаф и доставая его только для просмотра крупных спортивных событий. Можно попросить включить вас в чёрные списки казино и игровых сайтов, чтобы предотвратить будущий игровой кутёж. Можно создать накопительный счёт на чёрный день, настроив автоматический перевод средств на него. Всё это – методы самоограничения.

Обстоятельства меняются, но смысл остаётся: методы самоограничения могут помочь вам планировать ваши действия в будущем. Найдите способ автоматизации поведения заранее, вместо того, чтобы полагаться на силу воли в нужный момент. Выстраивайте свои будущие действия, вместо того, чтобы становиться их жертвой.


Стратегия 2: уменьшите трение на старте

Чувство вины и раздражение из-за прокрастинации обычно сильнее недовольства от выполнения работы. Как сказал Элиезер Юдковский, «С точки зрения текущего момента, находиться в работе обычно не так неприятно, как находиться в прокрастинации».

Почему же мы занимаемся прокрастинацией? Тяжело не находиться в работе, а начинать её. Сила трения, мешающая нам приступить к действиям, обычно связана с тем, чтобы начать что-то делать. Как только вы это начали, обычно работать дальше становится уже не так неприятно. Поэтому часто при построении нового вида поведения важнее выработать привычку начинать работать, чем волноваться по поводу того, достигните ли вы в этой работе успеха.


Необходимо постоянно уменьшать размер привычек. Направьте все усилия и энергию на построение ритуала, и сделайте так, чтобы начинать было как можно проще. Не волнуйтесь по поводу результатов, пока не достигли совершенства в том, чтобы начинать работу.


Стратегия 3: используйте намерение к осуществлению

Намерение к осуществлению – это ваше заявление о намерении выказывать определённое поведение в определённое время в будущем. К примеру: «Я буду заниматься не менее 30 минут такого-то числа в таком-то месте во столько-то».


Сотни успешных исследований демонстрируют, как намерения к осуществлению положительно влияют на всё, от привычек заниматься физкультурой до прививок от гриппа. В исследовании касательно прививок учёные работали с группой из 3272 сотрудников американской компании, и обнаружили, что те сотрудники, которые записали определённую дату и время для планируемой прививки от гриппа, получали эту прививку с гораздо большей вероятностью через несколько недель.


Заявление о том, что планирование вещей заранее может как-то влиять на них, кажется простым, но доказано, что намерение к осуществлению может увеличить вероятность выполнения действия в будущем от 2 до 3 раз.


Борьба с акрасией

Наш мозг предпочитает моментальное вознаграждение отложенному. Это следствие работы нашего сознания. Из-за таких наклонностей нам часто приходиться опускаться до безумных стратегий по достижению целей – как, например, Виктор Гюго, заперевший все вещи, чтобы он мог написать книгу. Но я считаю, что стоит потратить время на создание намерений к осуществлению, если ваши цели для вас важны.


Аристотель придумал термин «энкратия» в противовес акрасии. Акрасия говорит о нашей склонности становиться жертвой прокрастинации, энкратия означает быть «во власти над самим собой». Проработка будущих действий, уменьшение трения в начале правильного поведения, и использование намерений к осуществлению – простые шаги, которые могут помочь вам прожить жизнь в энкратии, а не в акрасии.

Источник: habr.com



Подробнее

виктор гюго,прокрастинация,много букв,длиннопост
Еще на тему
Развернуть

Отличный комментарий!

Добавлю в закладки, чтоб потом почитать
xandri xandri19.09.201810:45ссылка
+88.3
Добавлю в закладки, чтоб потом почитать
Кажется, люди не оценили твой сарказм...
Тебе кажется.
Когда сообщение только появилось, набрало минусов.
А я сразу читать начал!

...на работе...
Сука, я ведь так и сделал, начал читать в метро, неудобно думаю, сохранил на потом)
Всегда так делаю. Но увидел твой коммент и решил прочитать сейчас
Если кому интересно - сегодня я наконец прочитал этот текст
Только благодаря комменту под постом вождя вспомнил про этот пост
Но, таки, тоже прочитал наконец
Многа букаф. Потом прочитаю.
Гуго? Серьёзно?
Ирландцы, сэр...
Конечно, знаменитый писатель, как и Дюмас!
И не запер шкаф.
Всю эту переполненную шаблонами водную простыню можно сократить до

1. составьте план с простыми шагами на старте,
2. не отвлекайтесь от задачи в процессе.

%картинка с рожей тониробинса%
ValD ValD19.09.201810:51ответитьссылка 12.4
"Не отвлекайтесь" - это как раз проблема, которую нужно решать, а не "точно, как же я раньше не догадался!". Весь текст выше как раз намекает на некоторые способы, как не отвлекаться на то, что не запланировано.

Только зачем дублировать хабр на реактор?
Только зачем постить такое на хабр, я бы сказал.

* вспомнил "инженерный" хабр за несколько лет до разделения-объединения-ализаров, загрустил
Это с гиктаймса, его можно скипать, если не нравится)
После того, как меня забанили на хабре за то, что я указал автору статьи на пропаганду в его тексте, я понял, что хабр уже не торт
Весь текст состоит из очевидных вещей. Ответ всегда один: надо что-то сделать - возьми и сделай. Хочешь не отвлекаться - возьми и не отвлекайся. Суть прокрастинации как раз в том, что ты всё это прекрасно понимаешь, но всё равно не делаешь.
Проблема очевидных вещей в том, что они не вполне понятны в реализации, как это не странно. Это как с теорией гравитации - нужно описать разными словами да с примерами, чтоб реально дошло.
"Ему больше нечего было надеть, кроме большой шали." этого более чем достаточно для пробежки по городу, с воплем "во имя науки!"
В то время этот мем ещё не был изобретён.
Он его и мог бы изобрести.
Подходит и "Во имя искусства!"
Вроде как уже пару тысяч лет как был изобретен
Для планирования уже не первый год планирую приобрести маркерную доску, что бы записывать планы)
Я приобрел.
Не помогает.
Я приобрел.Помогает.
Особенно когда ты каждый день проходишь мимо неё.
Я думаю прям над монитором пеки повесить и часы желательно рядом тоже.
Я пробовал. Вскоре уже не замечаешь.

з.ы. шутка, но только с долей штки.
Я на холодильнике писал. Очень помогает. Тебе просто по приколу писать на доске, поэтому ты это делаешь. На бумаге не так прикольно
Без шуток у меня в закладках браузера уже как 2 года лежит книга "Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра", автор Петр Людвиг.
¯\_(ツ)_/¯
Всё правильно, читал недавно статью по тайм менеджменту. Там указано, что всё что можно отложить на завтра, нужно смело откладывать.
Прочту этот пост когда-нибудь потом.
Я прочитал этот пост вместо того, чтобы работать.
"Книга за шесть месяцев? Готов написать две" (с) Бальзак
Помню, использовал один сайт, чтобы силой заставить себя работать. Всё, что там было - огромная страшная красная кнопка. Стоит её нажать, как таймер начинает отсчитывать полчаса. Что произойдёт после? Да нихера. Но сама природа огромных красных кнопок и таймеров помогает вернуть себе тонус.
Можно, конечно, подарить домашним или коллегам стартовый пистолет, лулзов будет море, как и седых волос.
Ссылочку на сайт в студию.
Есть способы попроще
Манешь Сети нанял женщину, чтобы та била его по лицу каждый раз, когда он отвлекается от работы на Интернет. Его продуктивность выросла на 60%.
Ну бля, можно было вместо статьи просто написать "Перестань заходить на Джой". Только вот нихуя.
Exactly!
Пробовал я это всё, поэтому напишу как можно проще.
"Когда вы строите планы для себя – вы строите планы для будущего себя. "
"Но когда приходит время сделать выбор, вы уже действуете" для себя настоящего.

Многие просто не умеют строить планы. Обычно мы думаем так: "у меня не получается и я не хочу это делать - я плохой, я надавлю на себя".
Но, чтобы оперативно исправить положение, можно так: "у меня не получается и я не хочу это делать - нужен более лёгкий план".

И такие лёгкие пути есть.
Если коротко, то начинать лучше всего с самого простого и глупого типо: "топ 10 фактов", "ошибки начинающего #UserName#", "funny #Вашаработа# examples". Если то, чему выхотите научиться, есть в сфере развлечений, начинать можно менно с этого! И искать что попроще, пока то, что было сложно, не превратиться в простое.
- Не давить слишком сильно на себя.
- Установить бальную систему (сколько всего балов можно не считать, итак почувствуете). Сидел и учил 2 часа: +1 бал к интелекту. Пока ехал 10 минут, читал телефон и узнал чтото новое: +1 бал к интелекту. - Так вы стимулируете себя чаще делать то, что вам нравиться и полезно одновременно.

- Если у вас была цель на всю жизнь, начать лучше с неё. Но как именно действовать будет лучше думать самому.
Если это что то связанное с наукой, то советую достаточно простые курсы лекций на Brilliant.org, но он на английском. Есть простые сайты для изучения языков, типо www.duolingo.com с русским интерфейсом.
И не надо "планировать", типо "ну 2 часа я буду заниматься тем что меня бесит", если вам уже плохо.
Это либо не получится, либо вы сделаете, что хотели, но будете себя люто ненавидеть и ещё 2-3 дня избегать эту работу.
Я бы к этому: "либо вы сделаете, что хотели, но будете себя люто ненавидеть и ещё 2-3 дня избегать эту работу", добавил ещё "либо не сделаете, и будете ещё больше ненавидеть и изводить себя чувством вины и собственной никчемности".

Вообще, считаю, стратегию номер 3 самой ошибочной. Наиболее правильной - стратегию номер 2. Чем больше ты ставишь себе ограничений, чем больше ты, действительно, давишь на себя, тем хуже и более сложно тебе будет в дальнейшем бороться с прокрастинацией. Проверено на себе.
Сегодня я таки прочел эту статью, чуть не уснул. А потом прочел твои комменты, и понял, что они более понятно изложены. Да и выглядят более действенно. Может еще через пол годика попробую их в деле
хорошая реклама.
В целом, ещё хорошо работает метод "помидора": разбиение работы на короткие участки времени с перерывами между ними, в перерыв делаешь что-то приятное для себя, вроде как "сделал трюк - получи вкусняшку", плюс можно быстро пересобирать план на день, если что-то меняется на ходу. Недостаток: нужно уметь планировать, придерживаться плана и научится быстро перепланировать (либо найти спец. ПО, либо освоить работу с карандашом и бумагой на уровне гуру списков).

А самое главное - спокойствие и уверенность, самоконтроль. Делаем глубокий вдох, убираем эмоции в жопу (кроме случаев, если вы умеете перенаправлять злость или радость во вдохновение), убираем в жопу мораль, гордость и гордыню, разборки в стиле "почему я", забиваем на всё и всех, в идеале даже договориться с друзьями и родными, что следующие 30-40 минут вы заняты при любых обстоятельствах, ставим спокойную или стимулирующую любимую музыку в наушники и отрезаем себя от всего мира на указанные 30-40 минут. Самое главное - научится слать всех нахер мысленно и на яву, если лезут с синхронными коммуникациями (по телефону или орально) в момент интенсивной работы - есть почта, вы её читаете каждые полчаса, ответ подождёт это время в большинстве случаев, т.к. долбоёбы на той стороне сами читают почту только 3 раза в день и ответ никогда не видят тут же.
прокрастинация, это делать хуй знает что, вместо того что надо.
в последнее время описанное стало реальной проблемой, влияющей на поставленные ранее долговременные жизненные цели. кроме того, есть ощущение деградации, несмотря на то, что возможностей и потребностей развития - вагон. статья немножко побудила еще раз переосмыслить, посмотреть на все со стороны, узнать пару новых вещей. не знаю, поможет ли, но автору поста спасибо.
А не пробовал найти причину? У всего ведь есть какая-то причина
как же я да без тебя....
Потом прочту
Я знаю как победить прокрастинацию!
Нужен человек который будет тебя пиздить мотивировать, чтобы ты начал делать то что планировал.
нет-нет! моя МУЗА ГРАЦИОЗНА! L Э/ieTAHTHA! J 'АГА, С НБИ> произошёл НЕСЧАСТНЫЙ СЛУЧАЙ. ТбРЬ d ТРОЯ МУЗА Т0О!Й, 0/М, МУЗА, 6Е?АНАЯ LTbl ПЛбСбНЬ. i г ТАК Tbl НАЧНёШЬ ПИСАТЬ СРОИ ЗАСРАННЫб ПОЭМЫ ИЛИ мне оторзать теее v ЯЙЦА, ШО& СЫГРАТЬ V ими ß крикет? а rßbl ß ПОС/11 РРЕМЯ ТРУД (563 ПБР6Д
А ведь ещё хуёвая луна может настать.
Классно, я тоже так прокрастинацию побеждаю. Нужно просто сидеть дома и хикковать. Сразу успеваешь все свои дела переделать, когда не надо отвлекаться на людей.
Прокрастинация, как же, если мне надо на екзамен-я пойду, если надо в магазин-пойду, если надо копать картошку-поеду, но если надо писать курсач-я ебал вот и все. Зачем придумывать какую то прокрастинацию если ты просто ебал что-то делать и не хочеш этого.
Странно что его нигеры за обезьянку не загнобили.
В общем-то это то, что подарила нам социальная психология в 20м веке: убеждения - хуйня на постном масле, нас определяют обстоятельства, в которых мы находимся. Зная это, мы можем сами создать такие обстоятельства (и поместить себя в них), которые приведут нас к желаемому в будущем результату.
Черт подери, не могу сосредоточиться на работе, чертова прокрастинация. Пойду прочитаю про неё на джой.
тренеры личностного роста решили трахать мозг людям на джое...
iDvs iDvs20.09.201800:49ответитьссылка -0.1
периодически просматриваю закладки и думаю: о, точно, нада прочитать. завтра как раз выходной...
Да! Я таки прочитал это.
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
i© maksmasterov.livejournal.com1Господин перзццент, нашим чиновникам когда-нибудь надоест доить народ? Перестанут доить - начнут резать. kermlinrussia г е sponded 4 da,s ago © Smile 41 Ц Qi У see alb не пора ли голикову на кол? Господин Христенко, не отвлекайте меня своими семейными проблемами. kermlinrussia sponded 4
подробнее»

перзидент роисси политота,Приколы про политику и политиков продолжение в комментах твиттер

Господин перзццент, нашим чиновникам когда-нибудь надоест доить народ? Перестанут доить - начнут резать. kermlinrussia г е sponded 4 da,s ago © Smile 41 Ц Qi У see alb не пора ли голикову на кол? Господин Христенко, не отвлекайте меня своими семейными проблемами. kermlinrussia sponded 4
* ч *** ' 4s -s V ▼ Ærx/' JÜ V ¿ m -ïsW'j? '// ' * > W / s * ''"' w/;U;: ■ ■ 1g "/fj[Û / fW/t' fj "/ * *1 /; :/// i?// I***