день психологического здоровья

актуальная инструкция по уходу за кукухой

Кто знает хорошие группы психологической помощи, или хороших специалистов - накидайте в каменты, бесполезным не останется. Здоровья всем, физического и ментального. Извините если вдруг боян - я пытался.

Мне уже за 30. Работаю токарем с работой в шаговой доступности, что даёт какую-никакую физическую активность. Есть избыток веса (79кг при росте в 173см). Так же всплыло наследственное повышенное давление. Долгое время клал на ЗОЖ болт - неправильно питался, режима дня, как такового вообще не было, а последние полтора года ещё начал весьма активно налегать на алкашку. В итоге допрыгался до гипертонического криза. В целом отделался испугом, однако понял, что уже конкретно пора выбираться из этого болота.

Сгонял к психотерапевту и начал принимать антидепрессанты (дабы не так тянуло к алкогольному эскапизму). Как отойду - планирую сгонять и к психологу и проработать выработку режима.

И если что делать со здоровьем душевным пока всё более-менее понятно, то вот с здоровьем телесным разобраться не так то просто. Какие-то базовые вещи по типу "есть больше овощей-фруктов", "есть меньше сладкого", заниматься зарядкой, начал делать уже сейчас. По своему даже интересно - начал пробовать какие-то новые рецепты или продукты, которые раньше не ел, но подход этот всё же совершенно от балды и бессистемный.

В сети есть прорва статей по теме ЗОЖа, но 95% это из раза в раз повторяющиеся банальности, СУПЕРДЕЕТЫ и СУПЕРКОМПЛЕКСЫ упражнений сомнительного толка, крупицы информации, залитые океанами воды и откровенная эзотерщина. Да даже если удаётся наткнуться на вроде как вменяемую информацию - мне, за счёт отсутствия опыта в изучении этой темы, довольно сложно определить это действительно нормальная информация или сомнительные домыслы очередного псевдоэксперта.

Вот и прошу вас, многоуважаемые пидоры, кто всё же шарит в теме и может отличить годноту от бреда посоветовать материалы на тему питания и физнагрузки (особенно в области кардио). Если материал будет идти большим, комплексным, внятно структурированным куском, то вообще огонь.

Меня интересует именно системный подход для выработки упражнений и рациона на постоянную основу, а не просто разовая акция типа "привести вес в норму".

P.S. Подумываю таки приобрести велотренажёр. Судя по прочитанному - весьма годная штука, для сердечно-сосудистой системы должна быть, плюс сжигалка калорий, плюс вешалка. Кто сталкивался - поделитесь опытом на что стоит обращать внимание и т.д.

Не самый плохой год для меня.

 Ну с днюхой меня, несмотря что с каждым годом события в мире всё хуже и хуже, для меня произошло много хороших событий в этом году, но одна самая главная вещь что случилась в 2023 году это что я смог съехать от одного из самых ужасных людей в моей жизни, от человека из-за которого я почти всё своё детство провёл подвергаясь насилию и человека который является причиной большинства моих проблем с головой (как психологических так и психологических), а именно от своей матери.

 Почти всю осень и часть зимы я провёл занимаясь ремонтом и обустройством квартиры, настолько что время на колледж почти не было (что вызвало определенные проблемы), но сейчас всё наладилось, как и налаживается моя жизнь в целом.

хорошего всем окончания года и следующего года в целом.

ну вот и 30 стукнуло, как то неожиданно подкралось,магии чот не чувствую, спина болит как и раньше 

Ученые разработали препарат, имитирующий физические упражнения для снижения веса и сохранения мышц.

В связи с растущей распространенностью ожирения во всем мире — миллионы людей, некоторые из которых страдают от таких серьезных осложнений, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, — как никогда остро встает вопрос о поиске эффективных медицинских решений. Именно на этой основе был разработан экспериментальный препарат SLU-PP-332, имитирующий благотворное влияние физических упражнений на обмен веществ. Полученный в результате глубоких исследований, проведенных в Университете Флориды, он открывает новые перспективы в лечении ожирения и метаболических заболеваний. Первые испытания на мышах показали снижение веса и повышение выносливости, при этом аппетит и уровень физической активности не изменились, мышечная масса не уменьшилась и не сохранилась. Исследование опубликовано в журнале Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics. Каков механизм действия этого чудо-средства? 

Улучшение чувствительности к инсулину и снижение содержания жира в организме особенно актуальны для лечения таких заболеваний, как ожирение и диабет 2-го типа, при которых часто нарушается регуляция углеводного и липидного обмена. Эти результаты дают надежду, особенно тем людям, чьи возможности заниматься спортом ограничены из-за имеющихся заболеваний или физических ограничений. Для таких людей препарат SLU-PP-332 может стать реальной альтернативой для улучшения метаболического здоровья, снижения массы тела и уменьшения риска развития заболеваний, связанных с ожирением, без ограничений и трудностей, связанных с регулярными физическими нагрузками. Более того, отмечает Беррис, этот препарат также обладает значительным потенциалом для сохранения мышечной массы, что является важнейшим фактором в таких процессах, как снижение веса и старение. Действительно, потеря мышечной массы является неизбежным следствием процессов старения и снижения веса. Он добавляет: "Это может позволить людям оставаться здоровыми с возрастом". В другой работе, которую лаборатория Берриса готовится опубликовать, исследователи обнаружили, что это соединение может также лечить сердечную недостаточность, укрепляя сердечную мышцу.

https://new-science.ru/uchenye-razrabotali-preparat-imitirujushhij-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-snizheniya-vesa-i-sohraneniya-myshc/

30 lvl

Вот и год прошёл.  Магом не стал. Не праздновал с 18 лет, тогда был очень веселый вечер и огромная толпа народа с двух компаний (человек 20-30). Пару лет назад боялся что на такую круглую дату нужно будет подводить итоги, в которых я ничего не добьюсь, ни жилья, ни машины, ни семьи, ни даже какой то перспективной должности. Ну в принципе так и случилось)00. Бросил курить полтора года назад, чем очень горжусь, так как это довольно сложная задача по моим мироощущениям. Параллельно не пил столько же, вот сегодня подумал, что надо чего то купить, чтобы сделать фотку на кудахтор. В этот год думал что успею прилететь во время в родные края, арендовать дом, накупить бухла, собрать всех старых друзей и знакомых просто разослав смс или типа того. Но в итоге на октябрь перенёс отпуск чтобы полечить зубы. Полечил. Вот сижу один в тысячах километров от дома. Вроде не жалуюсь, всё хорошо, есть что поесть и попить, ноги руки целы. А такое гипотетическое мероприятие я бы финансово вывез, а вот психологически не уверен. Поэтому как и прежде, нахуй эти дни рождения.
Всем хорошего настроения, цените близких людей и не проёбывайте свои возможности, получайте удовольствие от жизни в новом году. Хз что нас в нём ждёт, загадывать не буду. Всем бобра

пэ.сэ.  в комментариях отправлю видео, которое смотрел за полгода до др и потом пересматривал периодически, боясь что так этот день и пройдёт. Под окнами тем временем ежедневно снуют бродячие псы