РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени. Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.) Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам. (Д) П... / Training with Hinako :: Ero anime :: #Anime :: разное

enteil
criiAKbt.
Эт^о ЛОПйПЩКи.
Опускание поло-упеки^
тпрекируетлп,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Сколько секунд ■щЬс продержишься?!
(ОСАНКА,
ПРЕСС)9
Кедпитгпедк
ХиЯко!
Бриве-щ! 3 о5ш,еМ, сегодня вместо Хикедко чпрекировку 5уду Проводить Я, ХиЯко!
ЛуЧше всего ^еледтпЬ одик-тщри подходед Г)о минусе, ко кдЧедчпЬ Можно и с уведди/дкпи секуну. ДеледщЬ пледкку Можно хокпЬ кеДЖдЫй декЬ.
Зтгпо

$«Планка» зк4Ч1щ ^оска! СТо ec-ffib ваше ■щело ст^акоёи-щсЯ npSLMbiM, как зоска) Да, Ни одной (>Ы-Пуклосуг\и на тцеле настоящая “доска (не поняла),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

enyarisme

13.07.2018, 16:31

ссылка

-25,6

Проходи, не задерживайся.

LLlapuk

13.07.2018, 16:37

ссылка

+7,6

А разве "Планка" - это не опасное упражнение? Впрочем, как и то с полотенцем?

МуркаХочетКушать

13.07.2018, 17:02

ссылка

+0,2

С полотенцем это же фактически вариант жима сидя. Но без утяжеления же, лишних рисков быть не должно.
С планкой как посмотреть. Спина не сгибается, лишней нагрузки на позвоночник, как при гиперэкстензии, быть не должно. Утяжеления нет, поясница на к чему не прислоняется.
Вроде бы ничего прямо ужасного не вижу.

LastFlyer

13.07.2018, 17:23

ссылка

+1,1

Если правильно делать - очень хорошее, я за 4 месяца ежедневного комплекса планок (20 минут, череда из боковых, обратной, обычной и с прямыми локтями) исправил осанку и получил бонусом "очертания" верхних кубиков пресса