как правильно заниматься на брусьях

Прошу о помощи советом тех кто со спортом "на ты", а еще лучше тех кто терапевт. Помогите мне не облажаться и не получить по-глупости травму.

Преамбула:

Я хочу вернуться в форму и один из пунктов в моем списке: 15 подтягиваний. Я подозревал, что далеко не атлант, поэтому купил обыкновенный комнатный бар и комплект резинок (не знаю как корректно их называть).

В комплекте 4 жгута из которых можно собрать 16 комбинаций - от самой мощной до нулевой. План прост: каждая неделя начинается с установки комбинации резинок на бар так, что поддержка с каждой неделей уменьшается, а через 3 с половиной месяца будет чистая перекладина. В понедельник я могу подтянуться 5-6 раз и к воскресенью добираюсь до 10-12 за подход. В день я делаю около 10-15 подходов (от 60 до 150 подтягиваний в сумме в день). Я работаю из дома и мне ничего не стоит, проходя мимо, потратить 20 сек на перекладине.

Проблемы:

начались на четвертой неделе - стал просыпаться "уставшим", плечи, бицепсы, широчайшая остаются напряженными и "тянет" сухожилия.

Вопрос:

что я делаю не так, и как правильно? Может надо сбавить темп и скидывать резинку через 2 недели? Или может не следует переваливать за 100 подтягиваний в день? Не хочу обосраться и повредить себе.

Спасибо! Пожалуйста!

Тренажерный зал или тренажер дома?

Приветствую уважаемые пидоры!

Я обычный пидор, как и вы, и имею немного лишнего веса, как и вы. Работа такая, что часто бываю в длительных командировках. Когда дома, то работаю за компом и даже если ничего не делаю, нужно быть доступным в рабочее время и за компом. 

Раньше, до этой работы я ходил в тренажерный зал и довольно успешно, но сейчас вариант только в вечернее время. А вечером очень много народу, да и привык я заниматься по утрам.

Короче, покупать годовой абонемент в зал не выгодно совсем. И дорого и я половину его буду в ебенях каких нибудь. Я в принципе для себя уже решил, что куплю элиптический тренажер и буду на нем заниматься каждый день. Беговую дорожку не вариант, ибо болят колени. Покупку планирую в бюджете до 50 тыщ деревянных. 

И так получилось, что у меня из тех кого можно спросить, есть только вы. Конечно, можете постать меня нахуй, и я не обижусь. Но мне все равно интересно ваше мнение и опыт в подобных делах.

Добрый день. Купил препаратов и не знаю как их комбинировать , что и когда принимать (помимо этого ещё много чего не знаю. Сам допедрить не могу) ." Реактор оздоравливающий" .

Вещества как я понимаю тут только для того что бы было легче , и был кое какой результат( больше силы )  , спорт питом не балуюсь .
Может  кому из обывателей реактора пригодится ( объяснения чего и когда от мудрых от мира Реактора) Но тут скорее всего напишут что я олень маюсь хуйнёй со своими веществами  . Я не гонюсь за объёмом мышц я не хочу быть эдакой горой(или кочкой )  со 176 см. Больше привлекает план рельефности (хоть и забил на упражнения для пресса ) .Может кто опишет мне как питаться . Характеристики такие Кун 20 лвл , 75 килограмм (при диете скидываю около 8кг но если всё к хуям запустить очень быстро зарастаю жиром  ибо жру как не в себя ((гельминты и прочая залупа отсутствует ))  , вот такие дела малята ).   

Неделя noname препарата и noname упражнений  или же день бега + препарат . Нужно точно знать что и когда . Приведу фотографии того какими Тренажёрами , предметами обладаю . И что как выполняю.  ( Может кто чего ещё подкинет в плане упражнений). Выполняется по разному, единственное что не пропускаю так это Турники брусья и отжимания . Бывает хорошо разогреваюсь перед этим. 
И так приступим.

Купил данные препараты в Аптеке , сравнительно дешёвые , искал их исходя из http://uduba.com/1715667/nedorogie-aptechnyie-preparatyi-dlya-sportsmenov?read_more=1 ,  Думаю можно откинуть ноги если бахнуть чего то вместе или просто станет плохо , пока что всё норм.

Имеются тренажёр и скамья с грифом и блинами (суммарно гриф и все блины  85 кг ) поднять могу лишь 50 кг на 10 раз в 5-6 повторениях , пока что не получается выгибаться . ( не так часто работаю со штангой как и с тренажёром  )   . о Тренажёре практически ничего не могу сказать .

Работая в маске , выполняя упражнения не вызывало проблем с дыханием но был существенный минус , потоотделение , пот проходил в маску в местах соприкосновения оной с кожей после чего было раздражение и покраснения ( перестал использовать ) . Упражнения со скакалкой выполняю 2 раза в день с утра (30 мин ) и вечером (30 мин ) . использовал бинты для запястий и локтей , для запястий во время упражнений на предплечья ( 25 кг ) 6 -7 подходов по 25 -30 повторений . Для локтей почти не пригодились (только если упражнения на брусьях  но об этом позже)  гантели для разминки . Имеются Гири кованная (20 -30 кг ) и квадратная 20 ка . Гантель 8 кг 1 шт. Имеется поясной ремень на который можно подвесить гирю ( блины ) для выполнения упражнений с весом на турнике или же брусьях. 

Утро проходит с Вело прогулки , неподалёку есть стадион , на нём местами есть асфальт (предположительно место для бега ) .

Есть покрышка , но её особо не трогаю . ( имеется кувалда ) . Груша (маленькая ) .

Вопрос к бегунам.

Решил падкачаца

Тула, двое граждан ночью выковыривают плитку для личных нужд, правильно, кому она тут нужна, посреди дороги

ссылка на гифку

Уважаемые пидоры и пидорессы, прошу помощи!

Около года назад надоело быть почти бесформенным пельменем и решил худеть.Ограничил себя в мучном, в сладком, сахаре вообще (чай и кофе вообще без сахара пью), картохе и во всяком дерьме.Стал заниматься на постоянной основе, но пока только дома с собственным весом и гантелями.К сути: результат есть, я перестал быть бесформенным.

Но меня мучает одна проблема.Жир не уходит с области живота - прям такая поясная сумка в районе пупка, то есть низа живота, которая распространяется и на бока. И внутренняя сторона бёдер.

Как быть и что делать чтобы согнать жир оттуда и стать как Апполон крепкий пидор?