как качать мышцы дома

Вообщем вопрос таков, есть у меня гантель на 10 кг, и штанга на 20 кг. Есть ли какойнибудь комплекс упражнений. Сразу скажу, я не дрыщ, рост 1.90 вес 70 кг, но хотелось бы набрать мыш. массу. К сожалению на данный момент и на следующие 3-4 месяца я к спортзалу не смогу подойти (блядские командировки). Кидайтесь советами, можно и сиськами. Картинка для привлечения внимания:

Эй анон, я составил курс тренировок на 4 недели для укрепления мышц. Жим - это отжимания, а пресс сами угадайте что. Цифры это кол-во отжиманий или "качаний" (хуй его знает как сказать). Всего по 3 подхода за 1 день. Так вот, анон, как думаешь я буду "секси"??

Анон,через год приеду к любимой тян,так что хотелось бы привести себя в форму. Вообщем сабж "Реально ли накачаться в домашних условиях?" Есть гантельки по 8 кг. И еще вопрос: "Необходима ли какая-то диета? Специально питаться?" Т.к я уже привык и ем очень мало,где-то раза 2 в день. Тех.данные (Вес:80+-2кг; Рост:2м) Буду признателен.

Для тех, кому надоело быть дрищем =)

Шварцу 75

Сегодня легенда кино и гигант мышцы отмечает свой 75й день рождения!

По просьбе реакторчан. Как дрочить без рук.

Здравствуйте, уважаемые Пидорасы! Как вы могли догадаться, сегодня я поведаю Вам и научу (или постараюсь научить) как достигать оргазма без рук. И нет, не ртом. Без каких либо приспособлений. Только усилием воли и мышц.

И так, всё началось ещё в моём далёком детстве. Если быть точным - на уроке биологии, когда нам рассказали про то, как работают мышцы человека и как человек ими управляет.

"Хей! - подумал я - Это значит, что с тренировками я смогу научиться управлять отдельно каждой мышцей тела!" Я научился очень аккуратно управлять пальцами, стал гибким как легкоатлетка и, в конце девятого класса - научился вращать глазами в независимости друг от друга! Как хамелион, но не так сильно.

Следующим моим "достижением" в этой области было случайное обнаружение того, что мне не обязательно надо быть возбуждённым, что бы напрягать мышцы, которые поднимают член. И, около года назад, у меня случилось случайное озарение:

Я был в комнате с Н-ым количеством людей, сидел в дискорде. И, так получилось, что мне отправили комикс, который очень сильно нажимал на один из моих фетишей. Спокойным оставаться я не мог, и, через минуту, я был в состоянии "сверлю бетон". Абсолютно случайно я обнаружил, что напрягая мышцы, поднимающие член, я получаю примерно то же ощущение, что и в конце дрочки. Доведя идею до логичного конца минут за 5, я осознал, что пора тренировать новый скилл.

А теперь - картинки и инструкции. Но, сначала, пара советов:
1) Доведите себя до крайней степени возбуждения. Как подсказывает опыт - лучше всего для этого подходит какой-нибудь сильный фетиш. Но не мне вас учить...
2) Вытяните ноги. Продолжайте их вытягивать до состояния "сейчас судорогу схвачу"

МЕТОД ТРЕБУЕТ БОЛЬШОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ!!! Но позволяет получать оргазм сидя в наполненном людьми зале.

А теперь
1) Напрягите показанную мышцу на обеих ногах. Можно всю ногу, но тогда и устанете больше.
Если не умеете контролировать отдельные мышцы - советую поставить пару пальцев чуть выше внутреннего верхнего угла колена (поставьте кончики пальцев на самую ближнюю к паху точку колена. Сдвиньте пальцы во внутреннюю сторону на длину двух фаланг. Напрягите всю ногу. Почувствуюте бугорок. Проведите вверх по бедру, не сводя пальцев с мышцы. Вот её и напрягайте.)

2) Держа напряжёнными мышцы бедра, начинайте ритмично подёргивать паховые мышцы. Если сможете осилить Cremaster'а (мышца, ответственная за поддержание яичек. Прочувствовать можно либо при ударе в пах (что больно), либо когда мешочек сжимается (что редко)
Как видно на рисунке снизу, Musculus Obliquus немного слишком большой. Вам следует научиться напрягать его нижнюю часть. Примерно там, где эта мышца переходит в те, что поднимают член.

3) Самый тяжёлый пункт. Но именно нижеописанные движения и выполняют функцию ладони. Вот когда вы ссыте, вы можете резко прервать поток, напрягши две мышцы где-то в паху. Так вот. Выполняя пункты 1 и 2, введите эти самые паховые мышцы в состояние ступора. Зажмите их до упора. Что б прям до судорог.

Если кончить не получается - задержите дыхание. Мне в первые разы помогало.

Если вы обладаете достаточными навыками контроля своего тела и достаточно сильными ногами, я могу описать метод, которым пользуюсь сам: Все мышцы, находящиеся за мошонкой, напрягать до наступления ощущения, как после удара. Кроме как "холодок прошёл" описать я это ощущение не могу. Сразу после наступления "холодка" - пункт три на секунд 15. Повторить.

С удовольствием помогу разобраться, если что-то непонятно. За поиск рисунков спасибо Депрессивному Эльфу. Идея поста - http://joyreactor.cc/post/4497026 Fap_Comendante, I am just actor, 20leo1, sk10.