Вообщем вопрос таков, есть у меня гантель на 10 кг, и штанга на 20 кг. Есть ли какойнибудь комплекс упражнений. Сразу скажу, я не дрыщ, рост 1.90 вес 70 кг, но хотелось бы набрать мыш. массу. К сожалению на данный момент и на следующие 3-4 месяца я к спортзалу не смогу подойти (блядские командировки). Кидайтесь советами, можно и сиськами. Картинка для привлечения внимания:
Ты ебанулся? Ты в аноне, или в курятнике? Мы не занимаемся спортом!
08.06.2015, 15:06
Гантельку сколько раз фигачишь? В общем могу предложить такой набор: Гантелька в руках 10-20-30 по нарастающей до 50, и так месяцок. Потом всегда по 25 каждой рукой. Штанга, штанга, можешь купить себе пояс специальный для жима из позиции стоя. Обязательно, если будешь жать из позиции стоя!!! Или же ровную поверхность для тела, как правильно жать лёжа тут тебе гугля поможет и ютубчик. (Хотя с весом 20кг, а это вес грифа у профессиональных тяжело атлетов, я бы прикупил поясок и жал стоя.) На штанге надеюсь блинчики съёмные, если да то снимай один блин и делай вместе с ним пресс, на физкультуре наверно делал такое упражнение подъём туловища если быть точным. Бегай обязательно тебе понадобиться хорошая дыхалка. Бегай не по метражу, а по времени, начни с 15 минут и не надо бежать как Усейн Болт, ок да? Ну и под конец простые отжимания. Если еще и ноги захочишь подкачать, то скакалка и бег, только теперь придётся бегать на половину как Усейн Болт. Собсна всё, удачек! ^___^
с штангой в 20 кг нихуя не сделать путёвого
на спину точно ничего нету... разве что тяга к пузу в наклоне
делай жим лежа, жим армейский, подъём на бицепс. - это штангой. Приседания еще
Гантелями можно добивать бицуху, потом разводки на грудь лёжа, и на трицуху подъём (ну такое разгибание руки с гантелью назад в наклоне с упором коленкой на скамейку)
3 р. в неделю. 1й - бицепс-трицепс, 2й - ноги, плечи, 3 - спина, грудь
на спину точно ничего нету... разве что тяга к пузу в наклоне
делай жим лежа, жим армейский, подъём на бицепс. - это штангой. Приседания еще
Гантелями можно добивать бицуху, потом разводки на грудь лёжа, и на трицуху подъём (ну такое разгибание руки с гантелью назад в наклоне с упором коленкой на скамейку)
3 р. в неделю. 1й - бицепс-трицепс, 2й - ноги, плечи, 3 - спина, грудь
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
