Эй анон, я составил курс тренировок на 4 недели для укрепления мышц. Жим - это отжимания, а пресс сами угадайте что. Цифры это кол-во отжиманий или "качаний" (хуй его знает как сказать). Всего по 3 подхода за 1 день. Так вот, анон, как думаешь я буду "секси"??
