На сколько тяжелые гантели ты можешь поднять

Что у этих людей с ногами? Они поднялись на гору Тайшань по 7200 ступенькам.

Не все люди мерзавцы

Аккаунт здесь создавал давно, даже не вспомню, когда примерно, (помню еще волнышуток про Split’aи Icare)) но практически им не пользовался, не логинился, а, восновном, просто заходил на сайт, чтобы посмотреть ленту и новости. Даже комментыне писал, поэтому думаю, многих смутит мой девственно чистый профиль) Никогдане думал, что буду выкладывать такое здесь, потому что действительно считал реакторобителью троллей, лжецов и девственников, каким я и сам раньше был. Но, какпоказали события этого года, именно здесь сейчас собрались самые адекватныелюди, в том числе и мои соотечественники, разделяющие те же ценности, что и я. Джойподнимал мне настроение даже в самые темные времена, а истории и творчествоуважаемых пидоров, всегда давали новые силы и мотивацию не опускать руки и веритьв себя. Так что даже если этот пост хотя бы просто поднимет кому-то настроение,я уже буду уверен, что сделал это не зря.

Меня зовут Никита, я живу в России.

Думаю, что сейчас отношение к русским во всем мире становится и будетстановиться все хуже. Я понимаю почему, однако верю, что во все времена были, каки плохие, так и хорошие люди, причем хороших людей было и всегда будет больше.Читая о жизни некоторых, я все больше уверялся в том, что любой человек, влюбых обстоятельствах может делать что-то хорошее. Поэтому если кто-тооправдывает зло, которое он совершает отсутствием выбора, то причиной такихпоступков будут просто малодушие и страх.

Моххамед Али не побоялся отказаться ехать во Вьетнам, сказав, что он лучшепойдет в тюрьму. Нельсон Манделла прошел через пытки, издевательства иунижения, остался при этом человеком, а впоследствии сказал: «Умы, которые ищутмести, разрушают государства, а те, которые ищут примирения – создают нации».Януш Корчак – польский писатель, педагог во время немецкой оккупации сказалофицеру СС: «Не все люди мерзавцы», отказавшись бросить своих маленькихподопечных сирот, и предпочел умереть с ними в газовой камере.

Выбор – созидать или разрушать – есть всегда и у всех. И каждый человекнесет персональную ответственность за свои поступки. Некоторые люди оправдываютсвои действия словами: «Выбора не было, поэтому пришлось…». Но я считаю, чтоотказ от выбора – тоже выбор, и раз он у меня есть, то я хотел бы сделатьчто-то хорошее миру, пока у меня еще есть такая возможность. Сейчас на фоненовостей, которые день ото дня становятся все мрачнее (думаю пояснять, какиеименно, смысла нет) и кучи новых людоедских законов, которые везде началипринимать с впечатляющей быстротой, растет уверенность, что если я и хочучто-то сделать, то откладывать дальше нельзя. В конце концов, как говорится,делай как можешь, пока не сможешь, как надо. Спасибо WoWза этуформулировку, теперь это мой девиз по жизни). Отдельное спасибо всем тем людям,которые за 2022 год не боялись и не боятся делать хоть что-то и выкладывать здесьсвои достижения, призывая к человечности. Именно благодаря вам и возниклопонимание, что я не один, и нашлись мотивация и смелость внести свою лепту.

Поэтому я сделаю серию суточных благотворительных стримов в пользуканадского фонда SickKids, который помогает онкобольнымдетям. О том, почему именно в этот фонд, и что меня сподвигло это сделать, речьпойдет ниже.

Выбор пал на этот фонд, потому что, во-первых, больница для больных детей(HSC) под корпоративным брендом SickKids является одним из ведущихпедиатрических и учебных госпиталей, а больничный центр исследований и обученияПитера Гилгана считается крупнейшим педиатрическим исследовательским центром вмире. У нас подобных аналогов даже близко нет. Во-вторых, выбран был иностранныйфонд, потому что я не верю, что в нашей коррумпированной системе пожертвованияпойдут по назначению, поэтому местные фонды даже не рассматривал.

Идея сделать что-то подобное у меня была уже давно. Не было понимания, чтоименно, и был страх выходить к аудитории. Когда я понял, что и как я могусделать, я прочел «Литанию против страха» (спасибо Френку Герберту и его детищу),купил вебку, создал аккаунт и все же опубликовал этот пост. Пока все прикрутилкак смог, но если идея получит большой отклик, то с радостью приму помощь илисоветы по улучшению и оптимизации). Выбор направления благотворительности – то,что средства пойдут именно в фонд онкобольных детей, тоже был сделан неслучайно.

Три года назад в начале осени мне было 26 и я все еще жил с мамой. Работал мало,лишь для того, чтоб закрывать свои базовые потребности. Никак не мог доучиться ввузе и получить диплом – после армии и академа это казалось вообще невыполнимым.Практически не выходил на улицу и, в основном, сидел за компом. Именно в товремя я острее всего чувствовал одиночество и, вместе с тем, страх, что если неначну что-то менять, то останусь один. Поэтому в одно мерзкое слякотное утро,когда настроение было полным говном и не хотелось ничего делать, я вышел на улицу,и просто пошел. Как Форрест Гамп в фильме, когда он просто побежал. Сперва яшел и мне было очень себя жаль. Была злость и обида на какую-то вселенскуюнесправедливость. Я проигрывал ситуации, произошедшие в разные периоды жизни, думаяпочему все именно так и зачем всякие гандоны вставляют мне палки в колеса. Нокогда мозг добрался до школьных историй, то появилась еще одна мысль, которойраньше не было, или может быть я так раньше не думал. Из серии “Хе-хе-хе, дааану и долбоеб же ты был Никита”. Для меня средняя и особенно старшая школа всегдавызывали самые болезненные воспоминания. Не скажу что я был изгоем, скорее, вкакой-то степени фриком. Меня часто очень часто задирали но по-настоящемуникогда не били. К выпуску отношения с одноклассниками так и не сложились. Иесли раньше в том, что все получилось именно так я винил их, то в тот момент, понял,что сам был тем еще мудаком. Врал, дрался вел себя как долбаеб, плохо учился неслушал маму. И все это просто потому, что хотел им понравиться, а как не знал. Носейчас когда прошло десять лет это уже не так важно, и если я не хочу просрать оставшеесявремя и жизнь, то надо взять себя в руки и что-то менять. Учесть уроки которыея уже вынес, настроиться собраться, на начать, блять, хоть что-то делать,потому что НИКТО не придет и не поможет.

Так что вернувшись домой, я решил начать хотя бы с малого. Восстановил режимдня, начал больше гулять, правильнее питаться, взял абонемент в зал и ограничилвремя за видеоиграми и компом в целом. Постепенно самочувствие улучшилось. Нескажу, что я стал прям счастлив, но мне стало просто нормально. А в декабревселенная дала мне возможность получить то, о чем я так долго мечтал. В зале,куда я начал ходить, занималась одна очень горячая милфа, преподававшая у насна кафедре, на которую я пускал слюни и не только. На тот момент курс по еепредмету уже кончился, зачет прошел, а меня она запомнила, как одного иззаконченых двоечников и балбесов. И, может быть, она так и осталась бы героинеймоих влажных фантазий, но за две недели до нового года в зале проводилисьсоревнования по CF, а ее туда позвали судьей. Решив, что это и есть тосамый счастливый случай, я записался на них волонтером. Опустив подробности,скажу, что те два дня были тяжелыми и физическими, и морально, но я смогсделать то, ради чего все это затеял. Не зассал и подошел. Сильно помогло то,что команда организаторов и волонтеры много взаимодействовали и у нас быловремя перекинуться парой шуток и несколько минут поговорить на отвлеченныетемы. Соревнования закончились, настрой был хороший, но я не понимал, чтоделать дальше, пока через пару дней она не скинула мне в соцсетях ссылку напост, который мы обсуждали накануне. Дальше от меня потребовалось просто непроебаться, зайдя сразу с ебанутых шуток. Мы начали общаться. Сперва это былоосторожное общение, где каждый пытался понять к чему может привести это общение.Немного осложняло дело то, что она была моим преподавателем, которую в вузе яназывал не иначе как по имени отчеству), была старше, увереннее в себе и вообщеимела кучу достоинств, из-за которых я думал, что вряд ли могу быть интересентакой интересной и состоявшейся женщине.

Все оказалось проще. В ходе общения у нас нашлось много общего:интересы, ценности, мировоззрение, планы на жизнь. Мы начали общаться. Спервапонемногу, потом больше, а через пару недель она позвала меня поиграть в квиз,потому что в их команде отвалился человек. После этого общения стало ещебольше, первым делом я хватал с утра телефон и писал ей “Доброе утро”, а в двачаса ночи мы желали друг другу спать и расходились, потому что сон все женеобходим. На новый год она позвала меня к подруге отмечать вместе, в качествепока еще просто друга, потому нам обоим было что дальше и получится ли что-тоиз этой авантюры. На посленовогодних праздниках она первый раз пригласила меняв гости, а уже в феврале мы съехались. Потом было много всего. Сперва ковид иизоляция, моя первая потеря работы, знакомства с ее и моими родителями, переездв свой дом из маленькой однушки и расширение нашей, как мы уже считали, семьи,двумя чудесными потеряшками – собакой и еще одной кошкой. А в августе двадцатьпервого она сказал мне заветное “Да”. Мы поженились, и на вторую годовщину отношенийзадумались о ребенке. Это был декабрь 2022, а в январе уже этого года узнали,что она беременна. Я всегда знал, что у Вселенной своеобразное чувство юмора,но иногда охуеваю, насколько это может быть злая ирония. Когда набираешьсясмелости настолько, чтобы начать думать, что абсолютно все в твоей теперь жизниналадилось, тебе показывают, насколько все хрупко. Сперва февраль. В мае я уже уволилсяс работы, не сойдясь во взглядах с начальством. На тот момент я решил, чтоникакие деньги не стоят того, чтобы менять их на человечность, поэтому дальшемне с этими людьми не по пути. И раз все происходящее в мире привело меня ктакому выбору, то надо искать плюсы и делать, что можешь.

Оказалось, что не смотря на серьезный фактор потери доходов, плюсы тоже естьнадо их просто видеть. Я стал больше времени проводить с семьей, чаще выводитьсобаку на прогулки, доделал ремонт в доме, и даже вспомнил, про свои два хобби.Помимо столярки я всегда любил MMORPG.Поэтому я нестал, как говорит моя супруга “пессимиздить”, а пока исходить из того, что есть.Эти первые полтора месяца лета были одним из счастливейших периодов в жизни. А виюле, когда супруга была на восьмом месяце беременности, на одной изконсультаций врач со своим коллегой хирургом, посмотрев карту анализов,попросили после окончания встречи нас задержаться. Супруге сказали, что у нееопухоль с возможным подозрением на онкологию и предложили делать кесарево,предупредив что иначе есть риск разрыва. Два года назад от рака умерла моябабушка, поэтому в первый раз в жизни мне стало по-настоящему страшно, и япросто сидел и смотрел на жену, не в состоянии даже что-то сказать. Когда тебедвадцать, ты восхищаешься плохими парнями, обаятельными злодеями из фильмовдвухтысячных – такими, как мистер Смит. Но когда тебе говорят, что ты можешьпотерять супругу или своего еще нерожденного сына, твоя система ценностейкатится к черту и абсолютно все в мире, кроме жизни этих двух людей, становитсядля тебя неважным. Начинаешь лучше понимать, что хотел сказать рядовой Досс, в “Посоображениям совести” когда говорил, что нет в мире ничего ценнее человеческойжизни и почему не боялся отстаивать свои убеждения.

Сейчас я уже могу сказать, что для меня и моего сына с женой все прошлохорошо. Роды прошли успешно, врачи удалили кисту и с ними все в порядке. Но точувство бессилия и страха, которое ты испытываешь, сделав ВСЕ возможное, что оттебя зависит, но понимая, что этого мало, не проходитбесследно. Даже после того, когда тебе говорят, чтовсе отлично и начинают поздравлять, выдохнув ты уже не испытываешь всей прежнейлегкости, как раньше. Эти переживания за самых близких людей накладывают отпечаток,и ты начинаешь смотреть на все другими глазами. Приходит понимание, что никто иникогда не дает нам гарантий. Каждый поступок – риск. Поэтому, даже в самойбезысходной ситуации, мы должны просто хотя бы пытаться, не взирая ни на чтои верить в шанс.

Я безмерно сочувствую тем людям, которым не повезло так, как мне и моейжене, а самое главное сыну. Который за эти три месяца не только стал для меняцентром вселенной, а еще и не знаю как, но учит и дает силы быть лучше. Так что сегодня 07.12.22 в десять вечера (у нас здесь UTS +5, для МСК +3), я подрублю первый из стрим. Следующий будет в пятницу, а все дальнейшее расписание буду пока выкладывать на канале. Сейчас, пока на улице такой холод, что даже моя собака не хочетгулять)) это лучшее, что я могу сделать для мира, находясь дома со своейсемьей. Трансляция будет проходить на твиче (в конце поста будет ссылка). 

Для того чтобы все было прозрачно и честно, сбор пожертвований будетпроисходить напрямую. На канале будут виджеты со ссылкой на основной сайт организации,а также прямая ссылка на сам фонд. А для тех, кому интересно видеть плоды своихтрудов, будет альтернатива – еще один виджет, но уже с пометкой SickKidsDonation(Not official). Это уже мой кошелек с которого поокончанию все средства пойдут в счет того же фонда. На стриме будетотображаться цель и количество сбора пожертвований.

Долго не мог придумать концовку, поэтому подведу итог поста следующеймыслью. Даже в наши времена есть такие люди как тот же Киану, те люди, которые,пройдя события, не способные даже присниться в самом страшном сне обычнам людям,не то, что не сломались или озлобились, а наоборот, сумев сохранить в себе всесамое лучшее, нашли силы делать добро. Так что я верю, если все получилось уних, получится у и меня, и получится у каждого. Главное делать, даже если оченьстрашно. Ссать, но, верить и делать. Все в ваших руках. Всем добра.

P.S.

Надеюсь кому-то это откликнется, захочется поставить плюсик к карме, ну илипросто пообщаться. Заходите на стрим. Буду всем рад)

P.S.S.

В шапке поста фото двух моих членов семьи, которые, несмотря ни на что, даютсилы верить в лучшее)

Ссылка на канал:

https://www.twitch.tv/polter6990/about

#НеВсеЛюдиМерзавцы

#ДелайКакМожешьПокаНеСможешьКакНадо

Бренд товаров для спорта Eleiko выкатил кружку-гантелю — она весит больше 8 кг, сделана из стали и подходит для чая и кофе Всё якобы для того, чтобы сделать людей сильнее и вдохновить на силовые тренировки.

Внезапно вспомнил что я хожу в спортзал и решил поделиться набором упражнений

Когда пытаешься чего-то там себе подкачать чтобы меньше походить на грушу то советы начинаются сыпаться со всех сторон. Делай так, нет делай эдак, стероиды, протеины, вот эту программу попробуй, вот эта для твоей комплекции лучше, а если в самом спортзале наймешь тренера, то там вообще хрен ногу сломит. Я когда решил заняться просто потерялся, там невозможно что-то выбрать. Я пробовал и платные программы и с тренером - ничего не работает, не помогает, результатов не видно.

Пока не набрел на AllPro Simple Beginner's workout. Программа выложена на форуме bodybuilding.com. Она и симпл и бегиннерс только с точки зрения профессиональных бодибилдеров мне кажется, бездумно ее выполнять не получится. Ну не совсем. Обмусоливают ее давно и это уже седьмая тема подряд там, ветка достигает предельного значения, ее закрывают и продолжают дальше. 

Программа эта, когда я прочитал что там к чему, выглядит очень несерьезно. Нагрузка маленькая, особенно в самом начале. Выполнить дневную нагрузку можно минут за 15. Если в спортзал нужно куда-то пилить то чувствуешь себя довольно глупо, поэтому я делал еще и кардио в этот же день чтобы "не зря", что вообще-то не рекомендуется. Почему я с ней начал работать потому что махнул рукой уже, невозможно же определиться, а программа эта универсальная, да и миллионы мух не могут ошибаться.

Но удивительно это первая программа которая дала ощутимые результаты. Ощутимые визуально и тактильно.

Выглядит программа следующим образом:

"Вы занимаетесь три дня в неделю так чтобы дни не были подряд. Понедельник(я пишу пн потому  что мне кажется это оптимальный день) - это "тяжелый" день. Среда - "средний", когда используешь на 10% меньший вес чем в "тяжелый". Пятница - "легкий день", вес на 20% меньше чем в "тяжелый"

Легкий разогрев - то же самое упражнение к которому "разогреваешься", только вес используешь 1/4 полноценного.

Средний разогрев - то же самое упражнение к которому "разогреваешься", только вес используешь 1/2 полноценного.

Всего упражнений семь:

А теперь сложная часть, сколько и каких упражнений делать. Упражнения выполняются циклами по 5 недель(да, это не похудей к лету за выходные, это месяцы):

1 неделя - каждый день каждый сет это 8 повторов. Т.е. например приседания - 8 приседаний легкий разогрев, 8 приседаний средний разогрев, 8 приседаний полный вес, 8 приседаний полный вес, всего 32 раза присесть.

2 неделя - в 1 сете 9 повторов

3 неделя - в 1 сете 10 повторов

4 неделя - в 1 сете 11 повторов

5 неделя - в 1 сете 12 повторов

Если получилось выполнить все семь упражений все сеты в каждом по 12 повторов в последнюю неделю, то можно переходить ко второму циклу - увеличение веса на 10%, сброс счетчика с 12 повторов до 8.

Если НЕ получилось - цикл надо повторить с тем же самым весом.

Отдых между разогревами не больше минуты, между полноценными сетами не больше полутора минут.

Чтобы определить стартовый вес, нужно попрактиковаться поднимать несколько дней, затем выполнить всю программу с одним сетом используя вес, который считаешь что можешь поднять 5-8 раз. Выполняй сет до тех пор пока не дойдешь до меееедленного подъема, и записываешь количество повторов. Посчитай стартовый вес так, чтобы на каждые 2 повтора приходилось 5-7.5% от 10 повторов. Например если можешь поднять 100 фунтов 5 раз, то начальный вес должен быть 80-85 фунтов.

Но насчет начального веса можно сильно не заморачиваться - если слишком большой взял, то цикл закончить не выйдет, придется начинать с начала или даже уменьшить вес на некоторых упражениях, если слишком маленький, то на следующем цикле все выровняется.

Если пропустил по какой-то причине тяжелый день - выполняешь его в среду. Если пропустил среду - вместо легкого в пятницу выполняешь средний. Если пропустил легкий в пятницу - то умерла значит умерла. Но лучше этим не злоупотреблять - нагрузка сначала кажется смешной, но очень быстро оказывается что она выросла в стотыщмильонов раз и приходится повторять цикл.

Для ведроида есть приложение, для убогих вроде меня есть таблица в Екселе, я когда начинал нарисовал свою потому что ничего этого не было еще. Учет нужен с этой программой обязательно потому что сколько чего и когда поднимать не запомнишь, запутаться очень легко.

Сейчас я занимаюсь по ней же, но во вторник, четверг, и суббота у меня кардио, в выходные - выходные. Такой режим оптимален, но я занимаюсь по утром перед работой, это не для всех. Хотя плюсов заниматься утром больше - самый главный психологический, когда после работы уставший не ищешь себе отмазы почему не идешь в спортзал, да и вставать утром пораньше полезно.

По поводу питания особых советов нет, разве что если хочешь ускорить рост мышшшц, то можно купить протеиновую пудру и пить эту мерзость после занятий, как я делал раньше. Или как сейчас я просто после занятий завтрак из яичницы с беконом, чтобы у организма был какой-то протеин под рукой для восстановления.

крч решил начать бегать, после 1 круга вокруг стадиона начало все мутнеть и как-то бегать расхотелось, дальше пол круга пешком и еще круг бегом и уже в груди что-то покалывать стало,итого 3 круга по 350 метров с перерывами на отдышаться

интересуют любые советы, как начинать, примерно обрисуйте план\программу