2 консультация

По приколу, решил поиграть в доктора.
В течении 12-ти часов пишите вопрос про свои проблемы с ухо-горло-носом, буду давать развёрнутые ответы.
Детальное лечение назначать не буду, просто расскажу про то, что за хуйня случилась со многоуважаемым пидаром.

Пидоры, помогите! Хочу быть отдохнувшим и здоровым!

Я недавно устроился на работу в проектную организацию инженером, был откомандирован в другой город где то в Нижних Залупках, где мне больше не у кого особо поспрашивать, тупо спецов нет, поэтому обращаюсь к нашему дружному сообществу. Самому компетентному пидору могу накинуть немного материальной помощи за консультацию + на пиво 2-3м другим пидорам поменьше.


Итак, суть в чём: за последние полтора месяца мой режим дня (и сна) съехал сначала на +4 часа по часовым поясам, через месяц меня поставили на ночные смены, а сейчас начальством введен режим аврала, так что график 10/6 стал графиком 12/6, с 20:00 до 8:00, и мой организм начинает меня потиху наказывать за все это, и я думаю лучше не станет, если я что-то не придумаю с режимом дня. Это вопрос прежде всего здоровья; я, хоть и молод, хочу его сохранить, шутки аля "сон для слабаков" не смешные. Мне нужны советы; я достаточно дисциплинирован чтобы их соблюдать.

Короче, цель: выстроить наилучший график бодрствования/сна, исходя из описанных ниже условий.

приоритетные задачи:

- получить от 5 до 8 часов на личную жизнь ежедневно

- спать 7-8 часов с наибольшим выхлопом по энергии и сохраняя психическое здоровье и заползая в большинство важных организму фаз сна

- вернуться к регулярным тренировкам; до того, как я начал охуевать от режима, слабости и всего этого вот, я поддерживал форму на уличных снарядах вроде брусьев и перекладины, но сейчас это осложнено +я знаю, что недосып приводит к набору веса, чего я так же хотел бы избежать. это как смежное уточнение

Условия:

- рабочий график с 20:00 до 8:00 +10-30 минут на дорогу на/с работы

- у меня есть практически санкционированная начальством возможность спать на работе

- на ночной смене у меня в подчинении 4 человека, которые, в принципе, могут работать и без меня, в то время как я занимаюсь своей работой и нахожусь в границах рабочей площадки. Время от времени я должен проходить к ним и удостоверяться что всё в порядке и ТБ соблюдается, но это носит скорее характер обозначения присутствия, не требуется делать этого каждый час или два, например.

- моя работа выполняется за компьютером. упоминаю об этом для понимания того, что я должен пялить в монитор, что считается плохим начинанием для здоровья сна

- у меня достаточно денег, чтобы докупить реквизита согласно рекомендациям нашего сообщества, за исключением матраса (на работу не притащить, живу я в съемной квартире и дернуть на другой проект меня могут в любой момент) и штук типа снотворного - я хочу избежать таблеток по возможности. Думаю о спальном мешке и очках с оранжевыми линзами, но очки никогда в жизни не носил и не смогу отличить наебалово от качества.

- у меня есть собака, которую я должен гулять. сейчас это прям перед работой и сразу после, минут по 20 максимум.

- я не знаю, как в моих условиях лучше всего разбить сон (на 4+4, 6+2, 1,5+1,5+1,5+1,5+2 и так далее), но на ту часть, что я буду спать дома, я хотел бы отвести 4 часа, максимум 5 совокупно

- очевидно наиболее плохо подходящие часы в рабочее время - первые полтора часа смены и последние полтора часа - пересменок и брифинг, в то же время - мне кажется хорошим время перерыва у моей команды - с часу до двух ночи.

- эта акция с графиком 12/6 может продлиться от месяца до трех

- мне в значительной степени мешает свет, шум и запахи. Я думаю над темными шторами и берушами.

Ключевые вопросы:

- как разбить сон чтобы посещать важные фазы сна и отдыхать в достаточной мере, чем пагубно сон разбивать и на что обращать внимание при подготовке к такому режиму?

- чем пагубно задерживаться в режиме ночных смен? вопрос о всяких там биоритмах и прочем говне

- стоит ли попытаться соскочить через месяц-полтора и перестраиваться на норму - "работа днём, ночью сон" или дотерпеть все три месяца чтобы не пришлось привыкать снова, в 4 раз за такой короткий промежуток времени? Я даже не понимаю, что лучше

- посоветуйте за приблуды типа специальных очков для работы с экранами или прочих хитростей, в том числе питания, если там есть что-то по теме.

- ну и вписать бы тренировки хотя бы получасовые, только так, чтобы от них был толк при всем этом. насколько я знаю, эффект от них при неправильном режиме отдыха может даже обнулиться.


Аргументация и дискуссии приветствуются.Спасибо

Аттракцион невиданной щедрости

Иногда, в свободное время, буду давать бесплатные юридические консультации по законодательству РФ. Гражданское, Трудовое, Семейное право. Административками особо не занимаюсь, но посмотреть могу. Пишите комменты с вашими вопросами.

Нужна консультация ветеринара, срочно

Я сразу к делу, у котейки внутреннее кровотечение, после операции по удалению камней из мочевого пузыря. Сейчас ночь, и вет клиники не работают. Котейке ввели 0,5 мл Дицинона 3 часа назад. Больше по весу нельзя. До открытия ветклиники ~7 часов. Кот ходит, в сознании. Помогите.

Препараты для пенсионеров

10 февраля 2016 г. мне в подъезд положили стопку из 50 газет с рекламой разных препаратов. Ради интереса посмотрел газету. В описании одного из препаратов утверждается, что он якобы восстанавливает потенцию, убивает инфекции и вирусы в крови, нормализует давление при хронической гипертонии и гипотонии. Помимо этого чудо-препарата предлагают купить глазные капли, которые якобы предотвращают образование и развитие катаракты и глаукомы. В газете предлагают прийти на ярмарку купить препараты. Также указан телефон, по которому предлагают сделать заказ. Видимо, целью является привлечь как можно больше пенсионеров на ярмарку, чтобы продать им препараты. У пожилых людей много разных болезней, а препаратов в газете и на сайте компании десятки.

Я позвонил по указанному номеру и задал несколько вопросов о глазных каплях. Ответы выкладываю здесь, чтобы вы оценили что говорит консультант и высказали своё мнение что вы думаете о подобных препаратах. Консультант назвала эти капли лечебными и для тех, у кого тяжёлые заболевания рекомендовала применять по 2 капли 3 раза в день курсами до получения результата. Интересно зачем, если такой большой разброс в эффективности? Например, результат избавления от катаракты от 0 до 80 %. С таким же успехом можно утверждать, что вероятность того, что вы станете миллиардером от 0 до 80 %. Это очень «точное» предсказание. С такой точностью можно предсказать всё, что угодно. Какой тогда смысл покупать эти капли? Не лучше ли за эти деньги купить настоящее лекарство? По словам консультанта эти капли являются не лекарственным препаратом, а пищевой добавкой о которой врачи ничего не знают.

Юлия Навальная навестила мужа в колонии и рассказала, что он сильно похудел

  Пост про любовь.

  Сегодня ходила на свидание. На лучшее свидание в моей жизни. С самым классным парнем на свете. Пригласил он, правда, меня в комнатку 3*2 метра, и общались мы через стекло и телефонную трубку. Но это не очень важно. Он всё такой же жизнерадостный и веселый. Правда, говорит с трудом и время от времени кладёт трубку и ложится на стол, чтобы передохнуть. Похудел сильно, даже по сравнению с концом сентября, и весит уже 76 кг при росте 190.