в здоровом теле здоровый нож

В башкирском лесу нашли белый гриб почти в кило весом. Для России это не рекорд: ещё в 1961 году был обнаружен боровик в >10 кг - но всё же примечательная находка. К тому же в Башкирии белый гриб редкость.

Мне уже за 30. Работаю токарем с работой в шаговой доступности, что даёт какую-никакую физическую активность. Есть избыток веса (79кг при росте в 173см). Так же всплыло наследственное повышенное давление. Долгое время клал на ЗОЖ болт - неправильно питался, режима дня, как такового вообще не было, а последние полтора года ещё начал весьма активно налегать на алкашку. В итоге допрыгался до гипертонического криза. В целом отделался испугом, однако понял, что уже конкретно пора выбираться из этого болота.

Сгонял к психотерапевту и начал принимать антидепрессанты (дабы не так тянуло к алкогольному эскапизму). Как отойду - планирую сгонять и к психологу и проработать выработку режима.

И если что делать со здоровьем душевным пока всё более-менее понятно, то вот с здоровьем телесным разобраться не так то просто. Какие-то базовые вещи по типу "есть больше овощей-фруктов", "есть меньше сладкого", заниматься зарядкой, начал делать уже сейчас. По своему даже интересно - начал пробовать какие-то новые рецепты или продукты, которые раньше не ел, но подход этот всё же совершенно от балды и бессистемный.

В сети есть прорва статей по теме ЗОЖа, но 95% это из раза в раз повторяющиеся банальности, СУПЕРДЕЕТЫ и СУПЕРКОМПЛЕКСЫ упражнений сомнительного толка, крупицы информации, залитые океанами воды и откровенная эзотерщина. Да даже если удаётся наткнуться на вроде как вменяемую информацию - мне, за счёт отсутствия опыта в изучении этой темы, довольно сложно определить это действительно нормальная информация или сомнительные домыслы очередного псевдоэксперта.

Вот и прошу вас, многоуважаемые пидоры, кто всё же шарит в теме и может отличить годноту от бреда посоветовать материалы на тему питания и физнагрузки (особенно в области кардио). Если материал будет идти большим, комплексным, внятно структурированным куском, то вообще огонь.

Меня интересует именно системный подход для выработки упражнений и рациона на постоянную основу, а не просто разовая акция типа "привести вес в норму".

P.S. Подумываю таки приобрести велотренажёр. Судя по прочитанному - весьма годная штука, для сердечно-сосудистой системы должна быть, плюс сжигалка калорий, плюс вешалка. Кто сталкивался - поделитесь опытом на что стоит обращать внимание и т.д.

454 килограммовый голубой тунец, выловленный Мишель Банцевиц Чикале (в одиночку).

ссылка на гифку

Тыжеврач, помоги.

Ножевое ранение в член получил петербуржец после попытки предложить бывшей заняться сексом под Новый год.

 Экс-супруги встретились, чтобы пообщаться и выпить алкоголь. Вспомнили былое, мужчина решил перейти от слов к действиям и предложил заняться сексом. 

 Получив отказ, он не воспринял его всерьёз. Опасаясь изнасилования, 35-летняя женщина схватила нож. 52-летнего пострадавшего с колото-резаной раной промежности обнаружили в квартире на Шлиссельбургском шоссе. 

 Мужчину госпитализировали в тяжёлом состоянии. Женщина задержана.