Если есть желание нормально двигаться в старости, а не только кряхтеть, пердеть и ныть про больную спину с коленями, то надо начинать шевелиться сейчас. И продолжать до самой смерти.
А бабуся молодец.
Да, бабуля огонь, только бы стоило отказаться от всех этих босу-боллов, отжиманий на гирях и со здоровенным блином на спине и делать нормальные отжимания с большей амплитудой и на стабильных руках. ей богу, и эффект лучше будет, и риска меньше упать и вывихнуть себе что-то.
Ну да, в позднем возрасте приоритет всë-таки на предотвращении травм, а не выебонах в зале.
С другой стороны человек в зале и даже что-то делает полезное для себя, руками-ногами шевелит.
Ага, почти везде полуотжимания. Только на отжимании в наклоне силы хватило сделать полную амплитуду. Значит так и стоит делать, а не вот этот весь эго-лифтинг с блинами, но четвертью амплитуды, смотрится конечно хорошо, но пользы на потраченное время - минимум.
С другой стороны, есть мотивация. Если у бабки желание тренироваться подпитывается желанием выебнуться, а просто так она заниматься не будет, то...
Хотя, с точки зрения безопасности и пользы ты полностью прав.
Вообще-то говоря, такие «выебоны» очень сильно развивают всевозможные мышцы-стабилизаторы и всякую мелкую подсобную мускулатуру, а также позитивно действуют на нервную систему, заставляя её нестандартно работать, ловить баланс и всё такое. Так что очень даже имеют смысл.
Хотя да, травмоопасность тоже выше, чем у обычных отжиманий и т.д. Но тут уж кому что.
Главный вопрос - нахуя изобретать травмоопасные упражнения, когда есть известные и безопасные?
Это при том, что в возрасте наоборот задача №1 должна быть защита от травм, и только во вторую очередь всё остальное. Рекомендую посмотреть видос, как тренироваться в зависимости от возраста. Потому что травмы в таком возрасте (переломы, разрывы связок) зачастую остаются с тобой навсегда, перелом в 60 - это вообще не то же самое, что перелом в 15 лет.
Я вот вообще не понимаю комментаторов, которые защищают такой способ тренировок. Молодые - да ради бога. Но для пожилых это просто глупо так рисковать, имея безопасную альтернативу.
Да херня это, оно даже здоровым молодым людям не надо, это хардкор. Я тебе навскидку скажу, что такие отжимания можно заменить "печатной машинкой" и эффект будет такой же, а безопасность - выше. И для любой группы мышц можно найти безопасный аналог без вот этих вот качающихся платформ, шаров и прочего.
Блогеры в инстаграмах, тиктоках и прочей хуете пропихивают.
Надо ведь показать зрителю невъебенно необычную тренировку, чтобы блять прямо воодушевляло, иначе никто не будет смотреть на скучные приседы и выпады с объяснениями как не надо круглить спину в крестце и прочая.
Кряхтеть, пердеть, и пиздеть.
Я наблюдал, как кряхтящие пердящие бабки сраки закидывают полные мешки с картошкой на высоту своего веса. Залихватски так, один за одним. У меня аж спина заболела от увиденного.
Подтверждаю, знакомый дед 81 будет в декабре, до сих пор бегает по утрам, резвый, в настольный теннис обыгрывает постоянно. 3 года назад машина сбила, пролетел метров 10, полежал в реанимации, ща как ни в чем не бывало. Всю жизнь бухает (в норму) и физ работой занимается.
То, что тренируется -- молодец.
Неполная амплитуда --тоже норм, учитывая возраст. В таком возрасте нужна больше гимнастическая нагрузка, чем силовая. Мышцы наращивать уже поздновато, а вот прорабатывать связки и суставы архиважно.
Форма упражнения херота. Травмоопасная херота.
Вот эти вот шарики-валики (разве что две полусферы еще безопасно) для упора на руки -- это пиздец как травмоопасно для такого возраста. Оно легко может провернуться полностью, если человек среагирует неправильно -- кисть сломана. Лечить перелом кисти в пожилом возрасте -- не лучшее развлечение.
Нужен снаряд с полуоборотом или с четвертьоборотом, зависит от разработанности и гибкости кисти.
Например, те же фехтовальные колодки, как на картинке. Только с боковым ограничителем-упором, что бы не полностью на бок ложились, а при повороте на 40-50% упирались ограничителем в пол. Такие ограничители на колодки ставят совсем уж новичкам и тем кто на реабилитации.
А почему не такие? Максимально безопасно, точно ничего не провернется, и легко получаешь дефицитные отжимания (или как там по-русски) с максимальной амплитудой и растяжением (как раз гимнастика).
Упражнения на гифке -- на стабилизацию. Мышцы-стабилизаторы (или, точнее, режим мышечной работы для стабилизации) вообще сложно прорабатывать.
Классически, из толкового и безопасного, это стойка и отжимания на фехтовальных колодках и "турецкий подъем" с гирей. Они одновременно дают и гимнастическую и силовую и координационную нагрузку.
Всяческие стили единоборств много чего наизобретали, но эти два самые эффективные, при достаточной безопасности выполнения.
Колодки в первую очередь развивают кисть и плечевой пояс, частично ноги, "турецкий подъем" -- спину, поясничный отдел и ноги, чуть меньше плечевой пояс и минимально кисть.
Колодки для отжимания, которые ты предложил, никакой стабилизационной нагрузки не дают. Они нужны только для того, что бы получить большую нагрузку при обычном отжимании в положении "упор лежа".
Не столько большую нагрузку, сколько большее растяжение мышц груди, для лучшей гипертрофии.
В предложенных тобой упражнениях на стабилизацию всё равно кисть может подвернуться, мне бы страшновато было делать.
А почему тогда не рассматриваешь классические кольца или жим гантелями? И то и другое хорошо работает и на стабилизацию плеча, и предплечья и кисти. И риск вывернуть запястье минимален.
Ну, в том и нагрузка -- больше амплитуда работы мышцы, больше рычаг и т.д.
Это упрощенный вариант отжимания на брусьях.
Прочти внимательно -- для новичков, и на реабилитации -- ограничитель. Тупо поперечный стержень, который будет упираться в пол, при наклоне, опасном для кисти.
Кольца еще травмоопаснее, чем валики на гифке. Выше пиковая кардионагрузка, и именно ее сложнее контролировать. Напомню, речь о пожилых. Основной нюанс тут -- перепады выносливости, хуже координация и реакция. По сравнению с молодыми. Да, это иногда не так заметно, если у человека изначально хороший навык, наработанный в молодости//зрелости.
Но это нихрена не страховка, иногда даже хуже, так как человек склонен "бодриться" и переоценивать степень падения и деградации физических навыков. Потому для новичков, реабилитантов и пожилых упражнение нужно подбирать эффективные -- но безопасные.
Жим гантелями немного прорабатывает стабилизацию плеча и предплечья, но на порядок меньше колодок и "турецкого подъема". Он, собственно, для другого делается, не его задача.
В упражнениях на стабилизацию важно, что бы согласованно работали большие группы мышц.
Мы про реабилитацию и неподготовленных пожилых сейчас вообще не говорим, для них и твои колодки - верный способ сломать кости. Для них йога и прочая аэробика - прекрасно всё укрепляет.
А вот для продолжающих я твоих претензий не понимаю. Ты укрепляешь руки отжиманиями, потом переходишь дефицитные отжимания, потом кольца, пареллельно укрепляешь стабилизаторы плечевого контура жимом лежа в наклоне, горизонтально, вертикально, армейской тягой.
Зачем придумывать какие-то новые травмоопасные упражнения (тем более, когда последствия травмы в пожилом возрасте куда опасней), когда есть проведенные и известные упражнения с известной техникой, соблюдая которую у тебя будет почти нулевой шанс травмироваться?
>верный способ сломать кости
Перечитай внимательно. Ограничители. Мне третий раз объяснять?.. Это ведь не голосовое сообщение.
> потом кольца,
Кольца пожилому? Уверен?
>параллельно укрепляешь стабилизаторы плечевого контура жимом лежа в наклоне,
>Зачем придумывать какие-то новые травмоопасные упражнения
Перечитай внимательно. Речь о том, что упражнения//снаряды на гифке травмоопасны. И их можно заменить более безопасными, с тем же эффектом. Все.
Хочешь составить подробный план тренировок -- вперед, нет преграды патриотам.
Парадокс, как быстро все уходят от темы, пытаясь реализовать свои знания.
Мнений много, но чисто силовая кости укрепит условно. Она нужна для наращивания мышечной массы, что для пожилого организма не очень-то просто. Раньше надо было. Да, можно сделать упор, если мышечной массы мало, особенно на спине. Подкачать до необходимого уровня.
А вот суставные ткани, особенно позвоночника, приходят в негодность очень быстро. При этом, при достаточной гимнастической нагрузке, суставы поддерживаются на высоком мобильном уровне довольно долго. А нормальный мышечный тонус не даст и кальций из костей вымывать.
Будем честны, большинству в возрасте редко приходится вагоны с углем-зерном разгружать. А вот подвижность суставов и состояние позвоночника -- вопрос более острый.
Вообще, в старости нужно садиться на гзт. Всем и каждому, просто потому, что это продлит жизнь на 10-20 лет. Я, если честно, не очень хорошо знаю, какой должна быть гзт у женщин, а вот мужская целиком и полностью основана на тестостероне. Т.е., условно говоря, никакой проблемы наращивать мышечную массу в старости быть не должно. Но это не главное, а главное, что силовая нагрузка повышает чувствительность тканей к инсулину. Это и профилактика\борьба с диабетом-2, и профилактика артеросклероза, и много чего ещё.
Про вымывание кальция из костей тоже туда же. Нужно потреблять достаточно кальция в усваиваемой форме. Человеку в сутки нужно 700-1200 мг, и лучше всего цитрата кальция. Цитрат кальция помимо прочего понижает уровень паратиреоидного гормона (который и отвечает за вымывание кальция из костей), ощелачивает мочу, что является профилактикой отложения камней и воспаления мочевого пузыря, ну и так далее, тоже много что.
В итоге, тренировки в старости — это и нужно, и можно при грамотном подходе.
Подвижность суставов активной гимнастикой нужно как раз очень осторожно развивать, т.к. суставная жидкость зачастую уже всё. В добавление артриты, артрозы, остеопорозы и т.д. Наоборот, медленные, плавные движения, с нагрузкой - то, что рекомендуют врачи ЛФК старикам.
Ну, что сказать, "главное, девчата — сердцем не стареть!"
А бабуся молодец.
С другой стороны человек в зале и даже что-то делает полезное для себя, руками-ногами шевелит.
Хотя, с точки зрения безопасности и пользы ты полностью прав.
Хотя да, травмоопасность тоже выше, чем у обычных отжиманий и т.д. Но тут уж кому что.
Это при том, что в возрасте наоборот задача №1 должна быть защита от травм, и только во вторую очередь всё остальное. Рекомендую посмотреть видос, как тренироваться в зависимости от возраста. Потому что травмы в таком возрасте (переломы, разрывы связок) зачастую остаются с тобой навсегда, перелом в 60 - это вообще не то же самое, что перелом в 15 лет.
Я вот вообще не понимаю комментаторов, которые защищают такой способ тренировок. Молодые - да ради бога. Но для пожилых это просто глупо так рисковать, имея безопасную альтернативу.
Причин бывает несколько. Начиная с вышеупомянутых мышц-стабилизаторов и заканчивая выебонами.
> Молодые - да ради бога. Но для пожилых это просто глупо так рисковать, имея безопасную альтернативу.
Если есть приличный стаж тренировок, а у этой бабули явно есть, то человек сам вправе решать, что и как ему делать.
Надо ведь показать зрителю невъебенно необычную тренировку, чтобы блять прямо воодушевляло, иначе никто не будет смотреть на скучные приседы и выпады с объяснениями как не надо круглить спину в крестце и прочая.
Я наблюдал, как кряхтящие пердящие бабки сраки закидывают полные мешки с картошкой на высоту своего веса. Залихватски так, один за одним. У меня аж спина заболела от увиденного.
Тягают с собой полутонные хуёвины, которые не каждый здоровый мужик с места сдвинет.
Неполная амплитуда --тоже норм, учитывая возраст. В таком возрасте нужна больше гимнастическая нагрузка, чем силовая. Мышцы наращивать уже поздновато, а вот прорабатывать связки и суставы архиважно.
Форма упражнения херота. Травмоопасная херота.
Вот эти вот шарики-валики (разве что две полусферы еще безопасно) для упора на руки -- это пиздец как травмоопасно для такого возраста. Оно легко может провернуться полностью, если человек среагирует неправильно -- кисть сломана. Лечить перелом кисти в пожилом возрасте -- не лучшее развлечение.
Нужен снаряд с полуоборотом или с четвертьоборотом, зависит от разработанности и гибкости кисти.
Например, те же фехтовальные колодки, как на картинке. Только с боковым ограничителем-упором, что бы не полностью на бок ложились, а при повороте на 40-50% упирались ограничителем в пол. Такие ограничители на колодки ставят совсем уж новичкам и тем кто на реабилитации.
Классически, из толкового и безопасного, это стойка и отжимания на фехтовальных колодках и "турецкий подъем" с гирей. Они одновременно дают и гимнастическую и силовую и координационную нагрузку.
Всяческие стили единоборств много чего наизобретали, но эти два самые эффективные, при достаточной безопасности выполнения.
Колодки в первую очередь развивают кисть и плечевой пояс, частично ноги, "турецкий подъем" -- спину, поясничный отдел и ноги, чуть меньше плечевой пояс и минимально кисть.
Колодки для отжимания, которые ты предложил, никакой стабилизационной нагрузки не дают. Они нужны только для того, что бы получить большую нагрузку при обычном отжимании в положении "упор лежа".
В предложенных тобой упражнениях на стабилизацию всё равно кисть может подвернуться, мне бы страшновато было делать.
А почему тогда не рассматриваешь классические кольца или жим гантелями? И то и другое хорошо работает и на стабилизацию плеча, и предплечья и кисти. И риск вывернуть запястье минимален.
Это упрощенный вариант отжимания на брусьях.
Прочти внимательно -- для новичков, и на реабилитации -- ограничитель. Тупо поперечный стержень, который будет упираться в пол, при наклоне, опасном для кисти.
Кольца еще травмоопаснее, чем валики на гифке. Выше пиковая кардионагрузка, и именно ее сложнее контролировать. Напомню, речь о пожилых. Основной нюанс тут -- перепады выносливости, хуже координация и реакция. По сравнению с молодыми. Да, это иногда не так заметно, если у человека изначально хороший навык, наработанный в молодости//зрелости.
Но это нихрена не страховка, иногда даже хуже, так как человек склонен "бодриться" и переоценивать степень падения и деградации физических навыков. Потому для новичков, реабилитантов и пожилых упражнение нужно подбирать эффективные -- но безопасные.
Жим гантелями немного прорабатывает стабилизацию плеча и предплечья, но на порядок меньше колодок и "турецкого подъема". Он, собственно, для другого делается, не его задача.
В упражнениях на стабилизацию важно, что бы согласованно работали большие группы мышц.
А вот для продолжающих я твоих претензий не понимаю. Ты укрепляешь руки отжиманиями, потом переходишь дефицитные отжимания, потом кольца, пареллельно укрепляешь стабилизаторы плечевого контура жимом лежа в наклоне, горизонтально, вертикально, армейской тягой.
Зачем придумывать какие-то новые травмоопасные упражнения (тем более, когда последствия травмы в пожилом возрасте куда опасней), когда есть проведенные и известные упражнения с известной техникой, соблюдая которую у тебя будет почти нулевой шанс травмироваться?
Парадокс...
Перечитай внимательно. Ограничители. Мне третий раз объяснять?.. Это ведь не голосовое сообщение.
> потом кольца,
Кольца пожилому? Уверен?
>параллельно укрепляешь стабилизаторы плечевого контура жимом лежа в наклоне,
>Зачем придумывать какие-то новые травмоопасные упражнения
Перечитай внимательно. Речь о том, что упражнения//снаряды на гифке травмоопасны. И их можно заменить более безопасными, с тем же эффектом. Все.
Хочешь составить подробный план тренировок -- вперед, нет преграды патриотам.
Парадокс, как быстро все уходят от темы, пытаясь реализовать свои знания.
Помню читал, что в старости как раз таки наоборот надо уходить именно в силовую, для увеличение твердости костей и общего мышечного тонуса.
А вот суставные ткани, особенно позвоночника, приходят в негодность очень быстро. При этом, при достаточной гимнастической нагрузке, суставы поддерживаются на высоком мобильном уровне довольно долго. А нормальный мышечный тонус не даст и кальций из костей вымывать.
Будем честны, большинству в возрасте редко приходится вагоны с углем-зерном разгружать. А вот подвижность суставов и состояние позвоночника -- вопрос более острый.
Про вымывание кальция из костей тоже туда же. Нужно потреблять достаточно кальция в усваиваемой форме. Человеку в сутки нужно 700-1200 мг, и лучше всего цитрата кальция. Цитрат кальция помимо прочего понижает уровень паратиреоидного гормона (который и отвечает за вымывание кальция из костей), ощелачивает мочу, что является профилактикой отложения камней и воспаления мочевого пузыря, ну и так далее, тоже много что.
В итоге, тренировки в старости — это и нужно, и можно при грамотном подходе.