Вот, если кому надо. Вообще, по сути, залил для себя.
Подробнее
Ц> Разряды М/огкоШ СЕ I РАЗРЯД Бззз: 1. Подтягивания - 10 2. Отжимания на брусьях - 15 3. Отжимания от пола - 20 4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 3 Элементы: 1. Подъем переворотом - 3 2. Капитанский подъем - 1 подробнее 3. Угол под турником (хват на ширине плеч) - зафиксировать. 4. Выход силой на одну руку - 1 (на каждую) П РАЗРЯД Бззз: 1. Подтягивания - 15 2. Отжимания на брусьях - 20 3. Отжимания от пола - 30 4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 6 5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2 Элементы: 1. Выход силой на две - 5 2. Подъем переворотом - 10 3. Выход силой на две нижним хватом - 1 4. Угол под турником (узким хватом) - 3 секунды 5. Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 3 секунды IV РАЗРЯД Бззз: 1. Подтягивания - 25 2. Отжимания на брусьях - 30 3. Отжимания от пола - 50 4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 20 5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5 Элементы: 1. Выход силой на две - 10 2. Выход силой на две узким хватом - 5 3. Выход силой на две широким хватом - 5 4. Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1 5. Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6. Подтягивание на одной руке (любое качество) - 1 (на каждой руке) 7. Медленный выход на две с уголком - 1 8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 6 секунд V РАЗРЯД Бззз: 1. Подтягивания - 30 2. Отжимания на брусьях - 40 3. Отжимания от пола - 60 4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 25 5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8 Элементы: 1. Выход силой на две - 15 2. Медленный выход на 2 с уголком - 3 3. Подтягивание на одной руке (без рывков) - 3 (на каждой руке) 4. Полотенце спереди - 1 (в обе стороны) 5. Горизонтальный вис спереди - 3 секунды 6. Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) - 3 секунды 7. Силовой оборот вперед - 1 8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 10 секунд 9. Горизонтальный упор под турником - 6 секунд 10. Угол под турником в узком хвате - 7 секунд 11. Флажок - 4 секунды VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ) Бззз: 1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях - 50 3) Отжимания от пола - 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16 Элементы: 1. Выход силой на две - 20 Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) - Зсекунды Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (Зсек) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) - 3 Подтягивание на одной руке (без рывков) - 5 (на каждой руке) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 Горизонтальный вис спереди - 6 секунд Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 15 секунд Горизонтальный упор под турником - 10 секунд Угол под турником в узком хвате - 10 секунд Флажок - 8 секунд VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ) База: 1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях - 60 3) Отжимания от пола - 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) - 35 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25 Элементы: 1. Выход силой на две - 25 2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) - 3 секунды 3. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) - 5 4. Подтягивание на одной руке (без рывков) - 7 (на каждой руке) 5. Горизонтальный вис спереди - 10 секунд 6. Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 25 секунд 7. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 8. Горизонтальный упор под турником - 15 секунд 9. Из горизонтального упора под турником (Зсек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (беек) 10. Угол под турником в узком хвате - 15 секунд 11. Флажок-15 секунд и "^Л/авО" Это неофициальные нормативы, придуманные Е^ег'ом (глава группы ВагБ1^1ег5), они несбалансированны, но тем не менее представляют собой неплохие ориентиры для начинающих! Особенно в части базовых упражнений =)
личное,длинные картинки,варкаут,WorkOut,разряды,песочница
Еще на тему
-0.1
