шаг вперед улицы

Получасовая прогулка на свежем воздухе помогает снизить уровень стресса, сообщили учёные

Неспешная прогулка (20-30 минут) помогает снизить уровни двух известных биомаркеров стресса — кортизола и альфа-амилазы, сообщают ученые в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology. В течение восьми недель участники исследования выбирались в удобное для них время на природу: выяснилось, что уровни кортизола и альфа-амилазы в их слюне заметно падают после прогулки, причем снижение последнего наблюдалось только в том случае, если участники сидели или неспешно ходили.

Способов избавления от стресса существует очень много. Например, присутствие романтического партнера может понизить давление в стрессовой ситуации, а студентам существенно уменьшить стресс перед экзаменами помогает общение с собаками. При этом — с небольшим усилием — человек может справиться со стрессом и без посторонней помощи: в этом могут помочь различные мыслительные практики, а также прогулки на свежем воздухе.

Что касается прогулок, то до сих пор точно неясно, как именно они снижают состояние стресса и сколько необходимо гулять, чтобы достичь какого-то эффекта. Ответить на эти вопросы решили ученые под руководством Мэри Кэрол Хантер (MaryCarol Hunter) из Мичиганского университета. В их исследовании приняли участие 36 человек, которых в течение восьми недель просили гулять минимум три раза в неделю по десять минут и более. Место прогулки было неважно, но участников попросили гулять там, где они бы «чувствовали единение с природой» (то есть подходили парк, аллея или лес). Четырежды за все исследование (в конце первой, третьей, пятой и седьмой недели) участников просили собрать образцы слюны до и после прогулки.

В качестве основных показателей стресса ученые выбрали гормон кортизол и фермент альфа-амилазу, уровень которых повышается в состоянии стресса, а измерение не требует забора крови. Также для оценки естественных изменений этих биомаркеров в течение дня участники предоставили образцы слюны утром и вечером в начале исследования.

Уровень кортизола в слюне участников после прогулки снижался примерно на 21,3 процента в час: для сравнения, в течение дня этот показатель составлял 11,7 процента в час. Снижался и уровень альфа-амилазы — на 28,1 процента в час по сравнению с естественным 3,5 процента в час в течение дня. Наиболее эффективное влияние прогулки на биомаркеры стресса наблюдалось в промежуток от 20 до 30 минут, а уровень альфа-амилазы существенно снижался только в том случае, если участники во время нахождения на природе сидели или же неспешно гуляли. Кортизол от вида активности не зависел.

Одним из преимуществ проведенной работы авторы считают то, что участники могли сами выбрать предпочтительное время для прогулки, и это все равно привело к положительным результатам. Таким образом, ученые приходят к выводу, что небольшая (желательно — неспешная) прогулка на свежем воздухе может положительно сказаться на уровне стресса человека и использоваться в качестве профилактики связанных с высоким уровнем стресса заболеваний и расстройств.

Свежий воздух и единение с природой могут помочь не только в вопросах избавления от стресса. Например, в прошлом году ученые показали, что уроки на улице помогают ученикам стать более внимательными в классе.

В Москве подросток пытался покончить с собой после возвращения из США из-за увиденного в российской столице.

25 фактов из соцопросов последнего времени

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

ИА Панорама - на шаг впереди

Путь писателя неформаТа в цифрах

Просто история в цифрах о писателе (обо мне), который 6 лет пишет на 100% то, что хочет (неформат) и пытается искать читателей. Возможно, кому-то это будет интересно и полезно. Всю свою карьеру я оформил в таблицу (см. картинку), там указаны роялти (процент с продаж), затраты на рекламу, количество проданных книг (как напрямую, так и по подписке), а также «запросы в поиске» (статистика вордстата по поиску моего писательского имени).

Информация актуальна для моего творчества, а не для всех писателей неформата. Но, возможно, кто-то увидит в цифрах таблицы отражение своего искусства.

Как видно, это история неудач. Я перепробовал сотни неэффективных способов продвижения своих книг, пока не потратил 118к на рекламу и не оказался на дне с 86 продажами за год. Но я был не очень умен и на этом не остановился (оказалось, дно можно раскопать еще глубже), и продолжил пробовать продвигать свои книги (в этот раз почти не вкладывая денег), пока плохие варианты в конце концов просто не закончились. Из всего множества способов продвигать книги осталась пара посредственных, я за них ухватился и начал потихоньку карабкаться вверх.

Конечно, это все происходило на фоне «ты лох, это не твое, брось это, не позорься, очисть литературу от скверны своих жалких потуг», доносящихся с разных сторон. Тем не менее, в последние месяцы мне удалось добиться положительной разницы между затратами на рекламу и доходами с продаж. Пускай это и маленькие деньги, но мне кажется это шаг вперед.

Поэтому в этом году я поставил цель продать 300 книг. Это в 3 раза больше, чем в прошлом. Невозможно? Может быть, но 30 я уже продал, почему бы и не попытаться?

Команда «Формулы-1» McLaren показала дисплей на корпусе болида, на котором логотипы спонсоров меняются каждые 45 секунд прямо во время гонки Такую же технологию тестируют на шлемах гонщиков. На такой шаг пошли, потому что у команды более 40 спонсоров и все они не вмещаются на корпус.

Начиная с обеда в Минске и других городах по улицам ездит омон и случайным образом избивает и задерживает людей, ходит по дворам

Помогите с жирными ляхами

Проблема проста, 25к шагов приводят к тому что ляшки между ног стираются в кровь и ходить получается только крабиком. Натянуть джинсы до ушей не вариант. Мб кто-то сталкивался с этой проблемой и нашел простое решение, либо есть хорошие идеи