сохраненные посты
»длиннопост реактор мобильный клиент мобильное приложение JoyExplorer
JoyExplorer: Beta 41
Открытие ссылок в приложении
Теперь приложение может открывать поддерживаемые ссылки вместо браузера. Если вы хотите, чтобы приложение открывало ссылки Реактора по-умолчанию, перейдите в системные настройки приложения и дайте своё разрешение.
Внешний вид экрана настроек может отличаться в зависимости от версии ОС и производителя устройства. Также, начиная с Android 12, вам нужно дополнительно разрешить открытие ссылок для каждого поддерживаемоего адреса.
Ярлыки приложения
На устройствах под управлением Android 7.1 и новее появились дополнительные ярлыки, которые можно использовать для запуска приложения.
На устройствах с Android 8 и новее вы можете добавлять ярлыки для ленты тегов, экрана чьего-либо профиля, а также для экрана поиска, чтобы иметь возможность быстро получить доступ к любимому контенту в один клик. Чтобы добавить ярлык, перейдите на нужный экран и выберите опцию "Добавить ярлык". На экранах тега и профиля она находится в дополнительных опциях. На экране поиска она появится вместе с результатами поиска рядом с кнопкой настроек.
Если вы не видите эту опцию, то:
- У вас старая версия Android (ниже 8.0).
- Ваш лаунчер не поддерживает создание ярлыков.
- Ярлык для этого экрана уже существует (применимо только к экранам тега и профиля).
Делитесь медиа-файлами и ссылками
Теперь вы можете поделиться медиа-файлами и ссылками на них прямо из приложения. Для этого нажмите и держите палец на медиа, а затем выберите соответствующую опцию в появившемся меню. Поделиться можно только одним файлом или ссылкой за раз. При попытке поделиться видео или гифкой вам будет предложено выбрать один из поддерживаемых форматов.
Таким же способом можно скопировать ссылку на видео с внешних площадок (YouTube, Coub, Vimeo) или поделиться ею. Для внешних аудио (BandCamp, SoundCloud) возможность поделиться ссылками отсутствует. Вам придется сперва запустить трек, а потом воспользоваться кнопкой плеера "Share", чтобы поделиться ссылкой.
Закрытие превью с помощью жестов
Теперь все экраны просмотра контента в полный экран можно закрыть с помощью жестов. Работает для фото и видео (WEBM/MP4 и внешнего, например, YouTube). Просто свайпните вверх или вниз, тем самым закрыв просмотр.
Также с помощью жестов можно закрывать всплывающие сообщения, например, оповещение о том, что ссылка скопирована в буфер обмена или комментарий опубликован. Для этого свайпните влево или вправо.
Новое расположение экрана "Мои беседы"
Экран переехал в табу "Беседы" и доступен как один из фильтров. При появлении новых сообщений на табе будет отображаться счётчик непрочитанных сообщений. Если вы хотите, чтобы фильтр "Мои" был выбран по-умолчанию, загляните в "Настройки - Лента - Фильтр бесед по-умолчанию".
Секция профиля "Медали"
На экране профиля появилась секция с медалями. По-умолчанию отображается 5 (предположительно, последних полученных) медалей. Чтобы просмотреть все, используйте кнопку "Больше".
Индикация изменённого контента
В случае, если пост или комментарий были отредактированы, вместо даты создания контента отображается дата редактирования, а также иконка карандаша.
Индикация новых комментариев
Вы можете изменить тип индикации новых комментариев в "Настройки - Посты - Индикация новых комментариев". На выбор вам доступны сплошной цвет, два вида градиента, а также возможность отключить индикацию вообще.
Формат даты создания контента
Вы можете изменить формат даты создания контента в "Настройки - Общие - Дата и время". На выбор вам доступны относительный формат даты и точный. Для точного формата вы можете также настроить формат даты и времени.
Новые параметры фильтрации классической ленты
По-умолчанию классическая лента отображает посты в порядке выхода за некий порог рейтинга. При этом посты с тегами из ваших подписок могут не отображаться, если не выйдут за этот порог.
Теперь у вас есть возможность указать тип фильтрации для подписок и остальных постов отдельно друг от друга. В "Настройки - Лента - Тип ленты" вам нужно будет отключить синхронизацию фильтров ленты. После этого вы сможете задать фильтры ленты для каждого типа постов отдельно. На экране ленты также изменится вид фильтров. Так, указав тип фильтрации для подписок "Все", а для остальных постов "Достойные", вы увидите все посты из подписок, а также остальные посты, преодолевшие порог выхода на главную. Тем самым вы получите комбинацию "Моя лента" + "Остальные достойные посты, исключая подписки".
Новые параметры разметки ленты
В "Настройки - Лента" появился новый раздел "Внешний вид", позволяющий вам задать количество столбцов в ленте, а также максимальную высоту карточки поста.
Первая опция позволяет ограничить количество столбцов с постами для устройств с большими экранами. В примерах ниже можно увидеть разметку ленты без ограничения столбцов и с ограничением в один столбец.
Вторая опция дает возможность увеличить максимальную высоту карточки поста до того, как она обрежется и появится опция "Читать далее". Если вам кажется, что высота карточек должна быть повыше, увеличьте значение этой опции.
Новый параметры видимости секции "Похожие посты"
Теперь вы можете скрыть секцию "Похожие посты" в "Настройки - Посты - Отображать секцию "Похожие посты".
Новые параметры воспроизведения видео
Теперь экран приложения не будет выключаться при просмотре видео. Если же вам не нравится это поведение, можете отключить его в "Настройки - Мультимедиа - Не отключать экран во время воспроизведения".
Изменения на экране поиска
Вместо слайдера для выбора диапазона рейтинга теперь используются поля ввода. Также теперь поведение поиска соответствует поведению сайта. Если вы ищете что-то с использованием ключевых слов, сортировка постов будет игнорироваться. Приложение отображает в этом случае оповещение, чтобы вы были в курсе.
Изменения, связанные со скачиванием файлов
- Из названия файла исчезли идентификаторы поста и комментария. Остались только теги и индентификатор изображения.
- Приложение может уменьшить количество тегов, используемых в названии файла, или вовсе их убрать, если из-за этого название превышает допустимую длину файла (из-за этого у некоторых пользователей были проблемы с сохранением файлов).
- Процесс скачивания теперь учитывает кеш приложения. Если файл уже закеширован, он просто скопируется в папку загрузки.
Исправления
- Исправлена проблема с некорректным отображением прогресса во время скачивания файлов.
- Исправлена проблема, при которой в некоторых случаях приложение не переходило к секции комментариев после нажатия кнопки комментариев на карточке поста.
- (Возможно) Исправлена редкая ошибка, возникающая при попытке выделить текст в приложении.
- (Возможно) Исправлена редкая ошибка, возникающая при запуске приложения.
---
Приложение доступно в Play Store по этой ссылке. Не забудьта поделиться своими впечатлениями и рассказать о приложении друзьям и знакомым. С вопросами и пожеланиями обращайтесь на почту app.joyexplorer@gmail.com.
JoyExplorer реактор длиннопост мобильный клиент мобильное приложение
JoyExplorer: Open Beta!
День добрый.
Спустя месяц с прошлого поста приложение добралось до стадии открытого тестирования. За это время мне не удалось завершить весь функционал, но всё же его список расширился. А теперь ещё и каждый желающий сможет опробовать приложение.
Ваша приватность в ваших руках
Для обеспечения вашей приватности приложение запрашивает разрешение на сбор анонимной информации о том, как вы используете приложение. Вы вольны сами решать, что разрешить, а что запретить. Если вы заинтересованы в помощи поиска и устранения сбоев приложения, пожалуйста, оставьте включенной опцию сбора отчётов о сбоях. Вы всегда сможете включить или отключить сбор информации на экране настроек конфиденциальности. Подробнее с политикой конфиденциальности вы можете ознакомиться по этой ссылке.
Создание постов и комментирование
Теперь в приложении можно создавать посты и оставлять комментарии. Используйте удобную форму для написания текста, его форматирования и добавления ссылок.
Прикрепляйте опросы к своим постам, чтобы узнавать мнение сообщества.
А перед публикацией оцените свои труды и заметьте возможные ошибки заранее, тем самым повысив качество своего контента.
Если вы недавно присоединились к Ректору или только порываетесь создать аккаунт и начать творить, система поддержки новичков любезно подскажет вам, какие ограничения вас могут ожидать. Зная, с какими подводными камнями вы можете столкнуться, создавать впечатляющий контент, а значит, получить гражданство Реактора, станет намного проще (нет).
Вступив в жаркую дискуссию или решив прокомментировать пост, вы можете получить доступ к контенту, для которого пишете комментарий, позади формы ввода текста. Там вы можете освежить память, перечитав текст оппонента, процитировать его или скопировать. Завершив набор текста, можно снова оценить великолепность его содержимого перед публикацией.
Пока что при создании поста или комментария можно использовать только текст. Работа над добавлением медиа-контента в процессе и будет доступно в следующем крупном обновлении.
Поиск
Благодаря системе поиска находить интересующий вас контент становится проще. Ищите по ключевым словам, тегам или пользователю, а приложение поможет вам в этом, сгруппировав повторяющиеся теги (синонимы) или подсказав, существует ли пользователь, которого вы ищите.
Контент всегда под рукой
Если вам понравился медиа-контент, скачайте его всего за пару кликов! Посты и комментарии с медиа-контентом получили новую опцию меню "Скачать медиа", с помощью которой вы можете скачать сразу все прикрепленные медиа-файлы. Также запустить процесс скачивания файлов можно при долгом нажатии на медиа-файлы. В этом случае скачан будет только один файл. При скачивании видео и GIF-изображений вы можете указать формат, в котором хотите сохранить файлы.
Список активных загрузок или загрузок с ошибками доступен в центре загрузок на экране профиля.
ПК версия?
Не нужны энти ваши мобильные клиенты? ПК бояре до глубины души? Попробуйте JoyExplorer на ПК, пусть и в виде мобильного приложения. Установите BlueStacks, настройте его под размеры вашего монитора и согласно вашим предпочтениям, а затем установите приложение из Play Store. Пример настроек для 1920х1080
Само же приложение в этом случае подстроится под размеры экрана, а вы получите возможность использовать клавиатуру и мышь для ввода.
Не забывайте, что это всё ещё мобильное приложение, а потому для более удобного скролла лучше использовать подход "схватить и потянуть" вместо колеса мыши. Также, хоть приложение и будет подстраиваться под размеры экрана и даже ultra-wide, не рекомендуется настраивать эмулятор так, чтобы на экране было больше 3х столбцов с контентом. Всё же это может сильно ударить по производительности и стабильности приложения. Т.к. это эмулятор, возможны проблемы с отображением WebM. В этом случае переключите формат видео на MP4.
Официальный неофициальный клиент для ПК пока ещё не готов даже для предоставления в закрытом доступе. Но он есть.
Благодарности
Благодарю всех тестировщиков, кто присоединился к закрытому тестированию. Без вашей поддержки, советов, предложений и замечаний было бы сложно, а то и невозможно, дойти до этой стадии. Впереди нас ждёт полноценный релиз.
Ссылка для скачивания
Скачать приложение вы можете в Play Store перейдя по этой ссылке или введя в поиск "JoyExplorer". Если у вас возникнут вопросы и предложения, или вы захотите пожаловаться на работу приложения, обращайтесь на почту app.joyexplorer@gmail.com.
Гачимученики длиннопост тренировка
Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?
Привет, гачимученики.
Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.
Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.
Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:
Заранее прошу прощения за качество видео, я очень хотел снять все при красивом свете в зале или на улице, но именно в отпсуке случилась ужасная погода, поэтому 80% материала записано дома/на работе. Но с другой стороны, я на своем примере показываю, что можно заниматься где угодно, было бы желание.
Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.
Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.
Приступим.
Можно ли накачаться за 5 минут в день?
Почему именно бадивейт?
Почему именно пять минут в день?
Какой темп лучше всего?
Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.
В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.
Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.
PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.
Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.
интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.
Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.
И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.
Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.
В любых упражнениях важно подконтрольно их выполнять. Исследования показывают, что полная амплитуда, а также негативные повторения лучше влияют на способность мышц расти. Во время подъема гантели важно не только ее поднять, но и опустить, не дать ей упасть. Во время жима лежа также важно не только поднять сам вес, но и медленно опустить штангу. Грубо говоря, мы не позволяем снаряду упасть, а медленно и аккуратно его опускаем. Это и есть негативная фаза. И если позитивная фаза (подъем снаряда) занимает одну-две секунды, то негативная фаза должна занимать в два раза больше времени.
Во время отжимания, если вы выполнили подъем за секунду, то опуститесь за 2-3, как бы сопротивляясь падению. Также и с подтягиваниями, мало себя поднять, нужно также себя опустить (позитивная фаза 1-2 секунды, а негативная может доходить в этом случае до 5 секунд). И вы почувствуете, как сильно стимулируете ваши мышцы.
В общем, пол - это лава. Не падайте в лаву.
Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.
На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.
Список упражнений:
Итак, каков план?
На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.
По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.
На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.
Календарь 1
Календарь 2:
На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.
В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.
Тренировка А:
Первым в списке у нас отжимания.
Как выполнять отжимания корректно?
Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.
А вот так это выглядит сбоку.
2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.
Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.
3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.
4. Приседания.
В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.
5. Волсит.
Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.
Тренировка Б:
1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.
Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.
2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.
3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.
4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.
5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту
Тренировка С:
1. Логика с отжиманиями на верх груди аналогична с отжиманиями на низ и середину груди. Только руки стоять должны шире. Мы также переносим проекцию с вертикали в горизонт и теперь не поднимаем штангу, а отталкиваем сами себя. Если у вас не получается почувствовать верх груди, старайтесь контролировать негативную фазу еще тщательнее, и вы ее почувствуете, обещаю.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.
5. Статика. Если не получается волсит, попробуйте пульсирующие приседания.
И наконец:
Тренировка D.
1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.
2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.
3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.
4. Мостик аналогичен тренировке Б.
5. Также, как в тренировке Б.
На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.
пидоры помогите технический пост
Ноутбук начал жестко зависать
Вообщем, многоуважаемые пидоры, только на вас осталась надежда, если счить только бесплатные метод.
Так вот началось всё позавчера. Я с утра включил ноут начал делать задания по учебе,зашел на пару каток в Вар Тандер, потом видео поделал и уже под вечер опять думал поиграть, но при запуске лаунчера вылазит окно"Ваша система не соответствует версии программы, обратитесь к разрабы и скачайтн соответствующую версию", я попытался опять запустить тоже самое. Далее по стандарту перезапустил ноут, не помогло. Попытался запустить напрямую через Стим, но он начал качать обновление и зависеть при этом, я еще раз перезапустил ноут, ничего не поменялось. Попытался переустановить Стим, удалил в его папке все кроми папки с играми и стим.exe, так обычно делаю когда он начинает "болеть", обычно помогает, вот удалил, но при загрузке ноут начинает зависать и в итоге выдал ошибку. А с утра без моего разрешения Винда обнову установила, ну я подумал может в ней дело, хотя почти весь день проработал и норм было.
Удалил их, и ничего.
Осталось прибегнуть к крайним методам, а именно переустановка винды, на след день перестанавливаю с сохранением лич. данных через локальные файлы. И не в итоге тоже ничего.
Уже сегодня опять делаю переустановку, но через облако, я в первый раз так пытался, но не давало почему-то. Вот сделал и всё равно залупой мне по губам поводили.
При включении минут 15 прогружается ярлыки на рабочем столе и программная строка снизу, и потом каждое действие по 10 мин может происходить, браузер стоковый Пол часа открывался сейчас вот пытаюсь хром установить и хоть как-то задания по учебе поделать наперед.
Вот от я и пришел от невозможности запустииь сраную игрульку, до того, что ноут парализовало почти.
Если что ноут старенький ему почти 10 лет. Проц Интел i3 2.4Ггц
Видяха Nvidia geforce 770
Остальное уже точно не помню.
Спасибо сразу за ответы
Купон на месте, не очень понял где их берут, поэтому я просто украл у другого.
песочница пост из чистилища пресс технологии
Попытка вырваться из Чистилища
Всем привет,
моя первая попытка вырватся из чистилища чтобы получить возможность оставлять пиздецки остроумные комментарии на джое и постить интересный (кому блять как) контент.Долго думал что выбрать основным направлением своего торчества на джое.... рисовать нихера не умею, гифки-хуивки не моё... в общем решил делится тем чем занимаюсь по жизни, а там посмотрим зайдет или нет. По крайней мере контент будет уникальным.Итак, техно-десантники граждане Марса и любители-технари с планеты Земля, занимаюсь я контролем качества производства компонентов для модульных батарей . Тут раз-два в неделю буду рассказывать производственный процесс, интересные фичи, материалы, тесты и прочий техно-производственный движ.....
ПОСТ1
STAMPING LINE - пресса, огромные сука, громкие, когда работают - аж по груди отдает от ударов тяжеленных форм разрезая и изгибая металличекие пластины предавая им нужную форму.
Юзаем в основном 0,8мм, 1,0мм и 1,5мм толщиной STS металл.
Из за соображений конфиденциальности не могу показать именно саму пресс форму (Mold die and punch) . Но в целом выглядит так :
Общий вид. С лева на право , коил (катушка с материалом), Фидер-левеллер (подаватель и выравниватель материала), подача масла на валики и материал, пресс формы.
Подача в Фидер-левеллер
Катушки левеллера для выравнивания подачи материала (очень важно для сохранения плоскости)Вид на смазывающие валики и формы далееХватит пока на первый пост, поглядим зайдет ли народу тема)Потом будет больше и интереснее по процессам, следующий пост сделаю о Ультразвуковой чистящей машине работающей на Метилен-дихлориде.
The Witcher Игры The Witcher 3 Wild Hunt сохранения
Архив сохранений The Witcher 2 Assassins of Kings
Собстно, столкнувшись с необходимостью восстановить сейвы из 2 части Ведьмака, перепрошел её за 2 недели до релиза выбрав путь Роше от начала и до конца. Однако учтя мясорубку, устроенную магам, решил загнаться альтернативным вариантом прохождения за Йорвета со спасением рыжика от нильфгардцев (хотя на скачанной пиратке первый раз выбрал Саскию).
Сидя 4-ый день в 3-ей части и еле-еле ковыряя сюжет ужепонял, что силёнок-то на альтернативное сохранение желаемой истории не хватит. Полез в интернеты. Был довольно-таки удивлен, но нашел вот этот сборник, включающий в себя ВСЕ возможные варианты концовок + все сюжетные развилки. Первая часть была пройдена на нейтралитете. Сам пока их не пробовал. Хотя моя Steam-версия 2-ой части эти сейвы не видит, третья часть их прекрасно находит для экспорта.
https://yadi.sk/d/NLc1v5d6gg38U
Концовки имеют следующую маркировку:
Номер - уточнение, что Адриан Ла Валлет выжил - выбор союзника в конце 1-ой главы - для Йорвета: убит Лоредо или спасены эльфки/для Роше: убит ли король Хенсельт - кому помог в конце: Йорвету, Роше или Трисс - для Роше: кому отдал принцессу Анаис.
Закидывать их придется или в C:\Users\Имяпользователя\Documents\Witcher 2\gamesaves (предположу, что это путь для GoG или Йо-хо-хо-поднять-паруса версий), или в C:\Program Files(x86)\Steam\userdata\Код пользователя\20920\remote (для Steam-версии).
20920 - код второго ведьмака в библиотеке Steam. Учтите, что если у вас включена синхронизация сохранений, может возникнуть необходимость перенести сейвы с ПК в облако.
Отличный комментарий!