прибавил в жиме

Подскажите тренировку на рост мышц!
понедельник 1:
Приседания со тангой 4-6 подходов 8-12 раз
жим ногами - 4 подхода 8 раз
икры - 4 подхода 12 раз
бицепс(прямой грив) - 4 по 8-12 раз

Среда 2:
становая 4-6 подходов 4-8 раз
тренажер блок до подбородка 4 по 8
тренажер блок сидя так же 4 по 8
подтягивание 4- до упора ?

пятница 3:
жим лежа 4-6 по 4-8
тяга от локтя 4 по 8-12
разводка гантелей стоя прямой спиной под углом корпус руки чуть согнуты прямо перед собой 4-8

нужен хелп делаю все остается время чем его забить ?или нужно веса побольше ?в среднем делаю все за 30+ минут без разминки.

Посоны, задался тут вопросом насколько я дришь.. Думаю в зал нормальный пойти, может даже упоротся чем нить

Рост 167, вес 62кг

Подтягиваюсь 15 раз, с отягощение в 12кг 6 раз, на брусьях 20~ раз, с отягощением в 20кг 10 раз
Вход силы на две руки могу 2 раза сделать

От груди жму 67кг на три раза ) Стоя 42кг раза на 4

Присеть могу с 70 кг раз 6-8