Подскажите тренировку на рост мышц!
понедельник 1:
Приседания со тангой 4-6 подходов 8-12 раз
жим ногами - 4 подхода 8 раз
икры - 4 подхода 12 раз
бицепс(прямой грив) - 4 по 8-12 раз
Среда 2:
становая 4-6 подходов 4-8 раз
тренажер блок до подбородка 4 по 8
тренажер блок сидя так же 4 по 8
подтягивание 4- до упора ?
пятница 3:
жим лежа 4-6 по 4-8
тяга от локтя 4 по 8-12
разводка гантелей стоя прямой спиной под углом корпус руки чуть согнуты прямо перед собой 4-8
нужен хелп делаю все остается время чем его забить ?или нужно веса побольше ?в среднем делаю все за 30+ минут без разминки.
понедельник 1:
Приседания со тангой 4-6 подходов 8-12 раз
жим ногами - 4 подхода 8 раз
икры - 4 подхода 12 раз
бицепс(прямой грив) - 4 по 8-12 раз
Среда 2:
становая 4-6 подходов 4-8 раз
тренажер блок до подбородка 4 по 8
тренажер блок сидя так же 4 по 8
подтягивание 4- до упора ?
пятница 3:
жим лежа 4-6 по 4-8
тяга от локтя 4 по 8-12
разводка гантелей стоя прямой спиной под углом корпус руки чуть согнуты прямо перед собой 4-8
нужен хелп делаю все остается время чем его забить ?или нужно веса побольше ?в среднем делаю все за 30+ минут без разминки.
Еще на тему
Если коротко - спрашивать на реакторе такое это дно. Найди человека, который в этом разбирается, заплати ему и он тебе все покажет и расскажет.
Если лень или жлоб - ищи в нете "программы".
Если троль - го нахуй.
Ну и либо ты этим занимаешься до конца жизни (+ правильно жрешь) или вообще не занимаешься ибо от пары месяцев или года толку не будет.
Тоже прикалывают люди, которые , которые готовы чем-то задрачиваться, не имея ни малеёшего представления по сути вопроса.