когнитивная психология

Психология и психологи, часть 1/3.

В продолжение моего поста http://joyreactor.cc/post/5205713 в котором спрашивал о чем бы хотелось чтобы я рассказал. 

Пытался впихнуть невпихуемое в один пост, но в итоге до меня дошло что стоит рассказать сначала о психологии, а затем о психологах, психотерапевтах и психиатрах по частям и отдельно, все вместе это абсолютно нечитаемо, слишком много информации за раз, так что погнали. 

Психология как экспериментальная наука началась довольно недавно, в 1830х, хотя как социальная существовала ещё в древнем Египте (записи про депрессию и другие нарушения были ещё в иероглифах, согласно английской Википедии). 

Первая трудность в признании психологии как науки были в признании того что мысли имеют под собой физическую основу, а не являются следствием наличия у человека "души". Вторая главная трудность заключалась в экспериментальном воспроизведении, в следствие того что каждый человек уникален из за своих индивидуальных историй рождения, взросления и социального положения, т.к. на психику влияет всё вообще, наша психика это следствие всего пережитого нами опыта, каким бы он ни был. 

Современная психологи занимается изучением мыслей, чувств, и аспектов поведения человека, его реакций. Самой науке очень подходит сравнение с философией, благодаря огромному количеству направлений в которых проводится изучение: 

Когнитивная нейробиология - изучающая связь активности головного мозга и других сторон нервной системы с познавательными процессами и поведением; 

Бихевиоризм (от англ. behaviour — поведение) — систематический подход к изучению поведения людей и животных. Он предполагает, что всё поведение состоит из рефлексов, реакций на определённые стимулы в среде, а также последствий индивидуальной истории, таких как подкрепление и наказание, совместно с настоящим мотивационным состоянием индивида и контролирующими стимулами. 

Когнитивная психология (лат. cognitio «знание») — психология, ориентированная на эксперимент и математическое моделирование мышления. Отрасль психологии, которая исследует познавательные процессы, такие, как память, внимание, чувства, представления информации, логическое мышление, воображение, способности к принятию решений. 

Социа́льная психоло́гия — раздел психологии, занимающийся изучением закономерностей поведения и деятельности людей, обусловленных включением их в социальные группы, а также психологических характеристик самих групп. 

И конечно же Психоана́лиз (нем. Psychoanalyse) — психологическая теория, разработанная в конце XIX — начале XX века австрийским неврологом и психиатром Зигмундом Фрейдом, а также метод лечения психических расстройств, основанный на этой теории. Стоит сказать что хотя психоанализ открыл окно для появления более поздних дисциплин и сыграл немалую роль в развитии отрасли ментального здоровья, все больше заложенных в нем теорий с годами опровергаются как ошибочные, что тем не менее не останавливает от его преподавания. 

 Психологи что в странах СНГ что за рубежом, не являются медицинскими работниками, и мед. лицензии не получают, и лекарств назначать права не имеют (ну и рецепт выписывать соответственно). И тем не менее, объем дисциплин выглядит обширным настолько что психолог больше звучит как какой то учёный. Ну вообще, в нормальном мире, так и есть, зарубежные психологи учатся по системе ассоциат (associate degree, насколько я знаю в России такого нет, 2 года обучения)-бакалавр(4 года)-магистр(6 лет)-доктор наук (и получают приставку PsyD-доктор психологии), но технически они могут начать работать по специальности после получения любой степени, но естественно чем больше ты проучился тем более будешь востребован.Вкратце, сходства между психологами зарубежными и нашими заканчивается. 

В чем же различия, как дела обстоят у нас?Ну, как обычно, всё хуево.За рубежом эта область здравоохранения начала развиваться где-то после Второй Мировой, когда проблема ПТСР стала принимать достаточно большие масштабы, с достаточно развитой наукой и медициной, а в США еще сильнее после войны во Вьенаме, когда фактически проигранная война рвала шаблоны не только непосредственным участникам боевых действий, но и гражданским.Советский союз на психологию и ментальное состояние своих граждан внимания не то чтобы обращал, но на психиатрию ещё куда ни шло, но не в благих целях, настолько пристально обращал что "карательная психиатрия" как термин вошёл в общественное сознание довольно прочно, и попасть в психушку не хотел никто, даже если было очень очень нужно. Но о психиатрии как-нибудь в другой раз. 

 Об образовании психологов в России. 

Кафедры психологии есть практически во всех гуманитарных вузах, но их выпускники не то чтобы кому-нибудь нужны были.В основном, как и большинство ВУЗов в принципе, студентов нашпиговывают академическими знаниями, не давая при этом самого главного – опыта работы с людьми. В итоге выпускник 4 года отучился (половина этого времени, конечно общеобразовательные дисциплины типо русского языка, матана, философии, культурологии и проч.), и понятия не имеет с какого конца подходить к человеку и как применять знания на практике.Если пытаться устроиться куда либо, все требуют не только полного законченного образования но и опыта, как обычно "возраст 22, 3 года опыта работы".Забавный факт, моя знакомая психолог, на последнем курсе, пыталась устроиться куда бы то ни было, чтобы собрать материал для своего дипломного проекта, и никто не хотел ее даже собеседовать, ни школы, ни детские сады, ни конторы психологов, моментальный отказ, несмотря на то что у них были вакансии и она предлагала им работать фактически за бесплатно, за тот самый "опыт". Единственное место где ее пригласили на собеседование, это была тюрьма.)Ну не совсем тюрьма "исправительная колония", в которой была штатный психолог, уходящая на декрет ищущая себе замену на это время.Знакомой отказали естественно, никто в здравом уме не взял бы студентку работать с заключёнными, но это только показывает насколько она отчаялась попасть хоть куда-нибудь.В России, по крайней мере в гос. Вузах, отличие от Западных, психологам интернатуру не проводят, и не предоставляют никаких практических занятий, не то что личной или групповой терапии. Лучше дела обстоят в частных университетах, либо онлайн курсах, туда часто включают практикумы студентов друг на друге, групповые терапии, и реже терапию индивидуальную. 

 Как участник таких курсов могу с личного опыта заявить, что без них я бы 100 процентов даже и не думал, что могу консультировать сам, реальный опыт дает прочувствовать что у тебя реально получается и соответственно смелость что и с реальными клиентами ты справишься. 

 На днях выложу текст о востребованности психологов в гос. Учреждениях, как психологи организуются в группы в дикой российской среде, и какие отличия между ними и частными психологами, и где все же себе психолога искать.

В планах еще рассказать о психотерапевтах, психиатрах, как понять к кому идти, эта тема связана с темой о психопатологиях, спектре ментальных проблем, и самых распространенных из них.

Если хотите чтобы еще о чем то рассказал в будущем, в коментах предлгайте.

Вот почему стоит избегать и игнорировать агрессивных людей

"Результаты показали, что более физически агрессивные люди демонстрируют повышенную импульсивность социальной рефлексии, которая усиливается в контексте враждебных суждений. Более того, более физически агрессивные люди были более уверены в своих враждебных суждениях и более уверены, когда суждения принимались с неограниченным доступом к поведенческой информации. Наконец, импульсивные враждебные суждения у физически агрессивных людей связаны с более обширной историей обвинений в нападении. Эти результаты свидетельствуют о том, что физически агрессивные люди демонстрируют дефицит сбора информации, что приводит к неинформированным и негибким социальным суждениям."

"Одним потенциально значимым когнитивным механизмом является рефлексивная импульсивность, объем информации, собранной во время принятия решений."

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fabn0000448

Т.е. агрессивные люди во-первых очень быстро делают выводы на основании малого кол-ва информации, а во-вторых они склонны истолковывать информацию в негативном ключе, как враждебную по отношению к ним. Причем это видимо относится не только к словам, но и действиям.

Психологическая помощь для реакторчан.

Итак, реакторчане. Говорю сразу - будет много текста. Но оно того стоит. Начать пожалуй хочу с покаяния. Я прокрастинатор. Как и большинство здесь присутствующих. 2 года назад я создал жалобный пост с просьбой помочь в заполнении монстрообразной анкеты на 200 вопросов для дипломного проекта знакомого психолога. И обещал в награду пост с психологическим портретом типичного реакторчанина. И т.к. лучше поздно, чем никогда - я его таки пилю. 

Первое что уточнял тест это профиль переживания одиночества. У подавляющего большинства опрошеных было относительно сильное субъективное чувство одиночества, позитивное отношение к этому состоянию, а зависимость от общения, наоборот, низкая. Далее шёл тест социальной поддержки, содержащий несколько шкал: эмоциональной и инструментальной (делами) поддержки, интеграции в группу единомышленников, удовлетворённости социальной поддержкой и, наконец, всё это в сумме. Могу успокоить у всех здесь собравшихся по ответам всё в пределах нормы, за исключением эмоциональной поддержки, которую авторы теста определяют как «поддержку, связанную с переживанием позитивного чувства близости, доверия и общности», которой немного не хватает (по субъективным ощущениям). Ну и высокая социальная ангедония, то бишь неспособность получать удовольствие от общения. Это чуть ли не основной признак всех прошедших опрос. Как видите жить вполне можно, но и вполне конкретные вопросы для отработки и улучшения есть. + где-то у 12.5% заполнителей анкеты намечались депрессивные тенденции.

Но это все присказка. Ибо впервые в истории реактора появляется возможность обратиться к специалисту, родственному нам по мировосприятию и вовлеченному в наше культурное поле! Ценник за услуги вполне умеренный (1к российских тугриков за час). Зовут молодого специалиста Мария. Сами консультации проходят дистанционно. На выбор общение через Skype илиWhatsApp. Если клиентура наставиает то можно и Discord/Zoom. Это эффективно и очень удобно, ведь ехать никуда не нужно. Работа идет в рамках когнитивно-поведенческого подхода, который обладает доказанной эффективностью (читать подробнее о подходеhttp://selfhelp.ru/cbt/) С чем работает: 

- Тревога, страхи, паника 

- Депрессия, апатия, потеря радости жизни 

- Выходящие из-под контроля эмоции 

- Неуверенность, проблемы с самооценкой 

- Перфекционизм, «синдром самозванца», «синдром отличника» 

- Самоопределение, постановка целей 

- Проблема принятия решения, выбор в ситуации неопределённости 

- Одиночество, трудности в общении 

- Стресс, выгорание, нехватка ресурсов.

 Отзывы о её работе можно почитать здесьhttps://profi.ru/backoffice/a.php?z=qАккаунт в каталоге психологов b17https://www.b17.ru/id163968/Здесь также иногда появляются небольшие заметки о психологии, а ещё есть возможность заказать бесплатную демо-консультацию на форуме – отличная возможность понять, что это такое и полезно ли для вас. Желающие  могут почитать ответы на открытые вопросы по психологииhttps://psycabi.net/psikhologi/44463-psikholog-andria..

Касательно гарантий качества.  Мария проходит личную терапию (чтобы не сваливать на вас свои проблемы и вообще знать, каково это – быть клиентом) и супервизию (обсуждает сложные случаи с опытными коллегами). Гарантируется доброжелательность, понимание и конфиденциальность. Никакого навязывания своей точки зрения, и уж тем более оценивания. Психологическая помощь существует для того, чтобы вы двигались к гармонии с собой в безопасном пространстве. Если у вас есть вопросы или сомнения по поводу психологической помощи, вы можете написать ей в личные сообщения или в мессенджерах (Вайбер, Ватсап, Телеграм). Номер выдается мною по запросу через личные сообщения. Это абсолютно бесплатно и ни к чему вас не обязывает. 

Будем также безмерно благодарны, если вы поделитесь этим постом. Даже если вам сейчас не нужен психолог, информация может быть актуальной для кого-то из ваших знакомых.

PS Ну и фото самой Марии для небольшого привлечения внимания к этой текстовой простыне.

Реконструкция автомобильной деструкции

В 1973 году когнитивные психологи Элизабет Лофтус и ее коллега Джон Палмер проводят эксперимент, ставший очень известным (и написали статью под веселым названием “Реконструкция автомобильной деструкции”. Сначала, как полагается, набрали испытуемых и поделили их на пять групп. Всем им показали короткое, на несколько секунд, видео, в котором две машины сталкивались. Далее всем пяти группам задали вопрос: “Скажите, с какой скоростью ехали машины….”? Но окончание вопроса отличалось во всех пяти группах. В первой группе спросили так: “Скажите, с какой скоростью ехали машины, когда они коснулись  друг друга?”. Во второй -  “...когда они ударили друг друга”, в третьей  - “когда столкнулись”, в четвертой -  “...когда врезались”, и в пятой - “...когда  разбились”?

Интуитивно кажется, что смена слова при описании инцидента не должно влиять на оценку самого события. Но оно повлияло. Та группа, в которой машины коснулись друг друга, оценивали их скорость в среднем как 31,8 мили в час, в той, где ударили - 34 мили в час, где столкнулись  - 38.1 мили в час,  врезались - 39.3 мили в час, и где разбились - 40.8 мили в час.

Более того. Чтобы подтвердить, что это не просто случайность, была выбрана вторая группа испытуемых. Им показали то же видео, а потом попросили прийти через неделю. Через неделю часть участников спросили, с какой скоростью ехали машины, когда они ударились,  другую - когда они разбились, еще одну ничего не спросили про скорость. Но все группы спросили, помнят ли они разбитое стекло возле машин?
Те, которых спрашивали про машины, которые разбились, с гораздо большей вероятностью вспомнили про стекло, чем другие две группы. Каждый третий из этой группы уверенно говорил про разбитое стекло.

А никакого разбитого стекла на видео не было. Совсем.

Выбор слова создал ложную микро-память.

Выбор слова определяет то, как мы будем относится к реальности.

Сурс

Доброго времени суток, уважаемые пидоры. Сейчас заинтересовался теориями животного поведения, применимого к человеческуму. Знаю про ведро с крабами и видел это. Не знаю насколько достоверна вторая. Но был бы очень благодарен, если кто поделился другими, какие знает.

Как изменить поведение, которое не нравится? Рационально-эмоциональный метод Альберта Эллиса

Есть несколько причин, почему психотерапевт начал изучение когнитивной сферы пациентов.

Первое, это невозможность изменить жизненные ситуации, в которых оказывается клиент. Например, нельзя изменить факт потери денег или факт кончины члена семьи.

Второе, это невозможность быстро изменить эмоциональное состояние пациента. Например, не помогает просто внушение человеку установок, чтобы он перестал расстраиваться и жил дальше.

Третье, очень часто, восприятие человека определенной ситуации кардинально отличается от реальной действительности. И даже если изменить ситуацию, в которой находится клиент, тот, все равно, найдет в новом положении вещей что-то негативное. И это будет поддерживать его плохое эмоциональное самочувствие. Для подтверждения этого и иллюстрации принципа действия рационально - эмоционального метода терапии, Эллис сформулировал схему ABC. По его мнению, события ситуации, действия, происшествия (А), которые присутствуют в жизни индивида, никак не влияют на его поведение, эмоции и чувства (С). Между объективной ситуацией и чувствами людей находятся мысли и установки человека (В).

То, что часто мы не можем изменить ситуацию(А) и эмоциональную реакцию (С), заставляет задуматься над тем, чтобы скорректировать мысленные установки (В).

Неосознанные установки возникают в травмирующих событиях и заставляют человека испытывать негативные чувства. И именно это портит настроение, понижает самооценку, а в итоге, меняет наше поведение. И если ситуацию нельзя изменить, а эмоции нельзя контролировать, то изменить мышление и убеждения - вполне возможно.

И тут можно задаться вопросом, а какие именно идеи и убеждения становятся причиной плохого эмоционального самочувствия человека? Что именно в его мышлении потом может повлиять на поведение?

Эллис отыскал ответ на эти вопросы, суммируя результаты своей работы с пациентами. Он понял, что в мыслительном процессе людей присутствует нерациональные установки. Эллис зафиксировал, также, свойства нерациональных убеждений.

Ему удалось выяснить, что в восприятии его клиентов всегда были обобщения: «постоянно», «всегда», «никогда». А также, люди говорили о своем долженствовании. Что они «должны», «обязаны» что-либо.

Конечно, иногда долженствование совпадало с реальным положением вещей. Например, ничто не изменит того факта, что «небо всегда голубое в ясную погоду». Но при человеческих отношениях, «всегда» и «постоянно» показывают тенденцию человека делать выводы обо всем, исходя из одного единственного факта. А такие глобальные выводы влияют на всю жизнь человека нерационально. А могут и навредить самой его жизни.

Словосочетания «меня никто не понимает», «в жизни ничего не изменить», «я все порчу» являются нерациональными обобщениями, которые сам человек себе внушил. Ведь на самом деле в действительности у него все может быть по-другому: есть или были люди, которые понимают, все можно изменить и за всю жизнь была только одна испорченная вещь.

И долженствование тоже может быть вполне адекватным, если речь идет об исполнении условий договора, например. Однако, когда человек считает, «я должен быть всем интересен» или «я всегда должен поступать правильно», это уже нерациональные убеждения. Несоответствия таким жестким установкам, в какой-то момент, могут принести человеку большие страдания и нанести психологическую травму.

Вкупе, неадекватное обобщение и долженствование, по выводам Эллиса, указывают на нерациональное мышление. Именно оно губительно действует на чувства человека и его поведение.

Если человек будет считать, что обязан быть всем и всегда интересен, то, скорее всего, начнет концентрироваться на тех, кому он неинтересен. А заметив таких людей, человек станет думать, что он плохой. Начнет чувствовать негативные эмоции. А позже и депрессию.

Нерациональные убеждения мешают адекватному поведению. А неадекватное поведение, например, попытка вычисления людей, которым человек неинтересен в данный момент, навредит еще больше. Оно сделает нерациональные убеждения еще более устойчивыми. И этот замкнутый круг можно прервать, только изменив нерациональные мысли.

Однако нерациональные убеждения не так просты. Они редко встречаются по отдельности. Часто они объединены в сложные цепочки убеждений, которые вытекают одно из другого. И, бывает, зависят одно от другого. Поэтому, разобрать эти нагромождения убеждений бывает сложно.

Эллис сформулировал десять нерациональных установок, которые встречаются чаще других. А, наиболее часто, попадаются первые четыре установки из этого списка. Естественно, каждый человек находит свои индивидуальные формулировки, которые отражают эти установки. Но если обобщить выводы Эллиса, получается следующий список:

○ Очень важно, чтобы все люди всегда ценили, любили, уважали, слушали меня. Окружающие, которых я ценю, люблю и уважаю должны ценить, любить и уважать меня. А если это не так, то это катастрофа;

○ Все у меня в жизни всегда обязано получаться, происходить, как я задумал. Неудачи не могут происходить. Особенно, в той ситуации, которую я считаю ценной для себя.

○ Все всегда в мире должно быть таким, как я считаю;

Лживые, злые, неумные, плохие, неправильные люди обязаны получить наказание;

○ Если дело меня сильно волнует, значит, то оно действительно важное, стоящее, необходимое. Мне нельзя проявлять волнение в этой ситуации, иначе, случится неудача;

○ Всякий вопрос имеет ответ, и мне необходимо найти ответ на вопрос, разрешить ситуацию;

○ Необходимо обходить сложные и стрессовые события. Тогда моя жизнь будет хорошей, правильной:

○ Я не должен воспринимать серьезно проблемные ситуации. Тогда расстраиваться, не буду;

○ Все, что было со мной плохого раньше, уже навсегда нарушило мою жизнь. Мне надо смириться.

Все люди не могут поступать со мной плохо, подло. Они не должны быть со мной наглыми, нечестными. Это ужасно, если они так поступают.

Эллис выявил эти нерациональные установки у своих клиентов и считал, что изменение мыслей принесет выраженный эффект в короткие сроки. Ведь изменение мышления дается легче, чем попытки изменить чувства. К тому же, мысли всегда находят себе подкрепление в жизненных ситуациях. Стало быть, изменив мысли на более рациональные, можно изменить и видимый человеком мир, и его поступки.

Для корректировки нерациональных установок Эллис создал метод, который состоит из нескольких шагов:

Первое-это разбор ситуаций (А), которые могли вызвать убеждение. Может ли человек припомнить детали ситуации, моменты, которые привели к негативным чувствам?

Потом можно приступить к анализу чувств (С). Какие именно негативные эмоции возникают у человека в этих обстоятельствах? Какие именно последствия наступают, а этой ситуации?

Далее, разбор нерациональных установок (В). Что именно в данной ситуации беспокоит клиента, вызывает у него негативные ощущения? Какие мысли его тревожат, угнетают, провоцируют чувство вины и заставляют вести себя некорректно: мысли о себе, о других людях в этих событиях, о самой ситуации? Есть ли у этих идей нерациональные свойства?

Проверка мыслей на разумность. Как возможно выявить нерациональные установки? Есть ли правда в том, что человек, в данных обстоятельствах, кому-то чем-то обязан или это придуманное им убеждение? Правда ли, итог этой ситуации так ужасен или это преувеличение?

Новая формулировка ситуации. Какой иной, адекватный образ мыслей подходит для этого события? Здесь важны словосочетания "я могу", "я хочу", «для меня лучше». Это наверно, самый важный этап терапии-изменить «я должен» на «я хочу». Умозаключения, которые начинаются с «я хочу», часто, оказываются самыми правильными. Особенно, если человек подкрепит свои новые рациональные убеждения словами " я бы мог ". Это будет значить, что желания клиента совпадают с его возможностями. Следующим этапом является постановка задач и реализация задуманного.

Список действий. Это очень важный этап терапии. Он выводит человека из нереалистичного и неконтролируемого замкнутого круга. Теперь, с новыми убеждениями, человек может делать то, что хочет он. Здесь же назначается контроль его поведения. Сначала, контроль ведет терапевт. Либо он передает право контроля людям, близким клиенту. В дальнейшем, человек учится сам контролировать и анализировать свои действия.

Например. Женщина на склоне лет, страдает, что ее жизнь плоха. Она всю жизнь заботилась о детях. А заработав состояние, передала его сыновьям. Теперь они, по ее словам, забыли о маме.

Ситуация. Клиентка живет в особняке с прислугой. Сыновья приходят, привозят гостинцы и интересуются ее жизнью. Однако она любит смотреть сериалы и у нее есть план их просмотра. Дети всегда приходят не вовремя и мешают ей смотреть фильмы. Она вынуждена отвлекаться. Из-за этого она убеждена, что они ее не любят.

Эмоции. Она расстроена тем, что вынуждена разрываться между общением с близкими и любимыми сериалами. Ведь есть план просмотра, в котором мало свободных моментов. А свободное время уходит на другие дела. И женщина убеждена: «Когда они приходят, я расстроена, считаю, они меня злят, они отрывают меня от просмотра и делают это намеренно. Поэтому мне так плохо».

Нерациональные убеждения. "Я так много для них сделала, что они обязаны благодарить. Они обязаны любить меня и приходить в гости, когда я хочу. Если навещают не вовремя, то хотят быстрее от меня уйти и бросить. Значит, не любят меня"

Проверка разумности убеждений. Сыновья, в реальности, приезжают часто, но они не знают, когда она не смотрит телевизор. А вписаться в ее график просмотра сериалов очень трудно. Разве это значит, что они ее не любят? Скорее наоборот, они ее любят и ценят.

Новая трактовка ситуации. «Я была бы рада видеть детей чаще, но, чтобы это было согласовано с моим графиком просмотра сериалов. Я могла бы их информировать, когда я свободна. А пока, неплохо бы все обсудить с ними. Сказать, что я их люблю, но сериалы мне тоже важны. Надо сказать им это, но чтобы они не обиделись».

Планирование действий. "В следующий раз, когда они придут, поговорю с детьми. Спрошу, как им можно присылать программу передач, чтобы они знали, когда я свободна. Пришлю им программу просмотра сериалов, где отмечу свободное время, удобное для встречи. Посмотрю, что из этого выйдет и расскажу об этом психологу".

Постоянный анализ своих мыслей и неприятных ощущений в повседневных ситуациях, позволяет, со временем, скорректировать собственное нерациональное поведение. Терапия рационально-эмоционального характера очень действенна и может помочь людям за довольно короткое время. Поэтому она так привлекает терапевтов. © Источник