классные часы здоровый образ жизни

Мне уже за 30. Работаю токарем с работой в шаговой доступности, что даёт какую-никакую физическую активность. Есть избыток веса (79кг при росте в 173см). Так же всплыло наследственное повышенное давление. Долгое время клал на ЗОЖ болт - неправильно питался, режима дня, как такового вообще не было, а последние полтора года ещё начал весьма активно налегать на алкашку. В итоге допрыгался до гипертонического криза. В целом отделался испугом, однако понял, что уже конкретно пора выбираться из этого болота.

Сгонял к психотерапевту и начал принимать антидепрессанты (дабы не так тянуло к алкогольному эскапизму). Как отойду - планирую сгонять и к психологу и проработать выработку режима.

И если что делать со здоровьем душевным пока всё более-менее понятно, то вот с здоровьем телесным разобраться не так то просто. Какие-то базовые вещи по типу "есть больше овощей-фруктов", "есть меньше сладкого", заниматься зарядкой, начал делать уже сейчас. По своему даже интересно - начал пробовать какие-то новые рецепты или продукты, которые раньше не ел, но подход этот всё же совершенно от балды и бессистемный.

В сети есть прорва статей по теме ЗОЖа, но 95% это из раза в раз повторяющиеся банальности, СУПЕРДЕЕТЫ и СУПЕРКОМПЛЕКСЫ упражнений сомнительного толка, крупицы информации, залитые океанами воды и откровенная эзотерщина. Да даже если удаётся наткнуться на вроде как вменяемую информацию - мне, за счёт отсутствия опыта в изучении этой темы, довольно сложно определить это действительно нормальная информация или сомнительные домыслы очередного псевдоэксперта.

Вот и прошу вас, многоуважаемые пидоры, кто всё же шарит в теме и может отличить годноту от бреда посоветовать материалы на тему питания и физнагрузки (особенно в области кардио). Если материал будет идти большим, комплексным, внятно структурированным куском, то вообще огонь.

Меня интересует именно системный подход для выработки упражнений и рациона на постоянную основу, а не просто разовая акция типа "привести вес в норму".

P.S. Подумываю таки приобрести велотренажёр. Судя по прочитанному - весьма годная штука, для сердечно-сосудистой системы должна быть, плюс сжигалка калорий, плюс вешалка. Кто сталкивался - поделитесь опытом на что стоит обращать внимание и т.д.

Классно выспался

18 июля в 5 утра телефон стоял на зарядке и лежал в такой прищепке-подставке над головой, в 5 утра слышу шипение, открываю глаза и чертов фейверк, кидаю его на кафель, из-за этого урода обжог пальцы, заряжал только на оригинальной зарядке :(
Телефон Google Pixel 6a

За полторы недели до официального анонса в Сети оказались «живые» фото видеокарты GeForce RTX 3090

Мэр Казани - Ильсур Раисович Метшин.

Давайте одним глазком глянем на некоторые экземпляры из его коллекции наручных часов.

Самые дешёвые - золотой Rolex Daytone.

Жизнь реакторчанина

Лесной детсад в Дании

Здесь можно носиться, кричать и самовыражаться до посинения.

 Совершенно спокойно воспитатели относятся к мелким «несчастьям» вроде царапины или занозы — ведь это тоже ценный опыт. Конечно же, в садиках есть теплое помещение, где дети могут погреться, поесть и поспать, но в основном, они находятся снаружи.

 Во многих странах в садиках делают упор на предшкольную подготовку — с детьми 4–6 лет проводят настоящие серьезные занятия, их учат читать, считать и писать. Это считается очень важным, а на игры и прогулки остается не так уж много времени.Но некоторые исследования говорят, что детям не обязательно учиться читать в 5–6 лет. Это почти никак не влияет на их успехи в школе: в 1 классе — может быть, а потом — уже нет.

 А вот если до школы дети могли вдоволь бегать и играть — учатся они потом действительно лучше, быстрее осваивают новое, налаживают хорошие отношения со всеми вокруг и заводят друзей.

 Вот как мелкие датчане проводят дни:

Тут фонд борьбы с коррупцией выяснил, что часы, в которых Песков был на свадьбе, стоят 38 миллионов рублей, что равно примерно четырем его годовым зарплатам.

https://navalny.com/p/4052/

Фонд борьбы с коррупцией Алексея Навального выяснил стоимость часов Richard Mille RM 52-01, в которых пресс-секретарь президента Дмитрий Песков был на свадьбе. 

В официальном бутике Richard Mille сообщили, что стоимость модели RM 52-01, выпущенной ограниченным количеством в 30 экземпляров, составляет 620 тысяч долларов (примерно 38 миллионов рублей). 

Согласно антикоррупционной декларации за 2014 год, годовой доход Пескова составляет около 9 миллионов рублей.