как изменить свой образ ж

Мне уже за 30. Работаю токарем с работой в шаговой доступности, что даёт какую-никакую физическую активность. Есть избыток веса (79кг при росте в 173см). Так же всплыло наследственное повышенное давление. Долгое время клал на ЗОЖ болт - неправильно питался, режима дня, как такового вообще не было, а последние полтора года ещё начал весьма активно налегать на алкашку. В итоге допрыгался до гипертонического криза. В целом отделался испугом, однако понял, что уже конкретно пора выбираться из этого болота.

Сгонял к психотерапевту и начал принимать антидепрессанты (дабы не так тянуло к алкогольному эскапизму). Как отойду - планирую сгонять и к психологу и проработать выработку режима.

И если что делать со здоровьем душевным пока всё более-менее понятно, то вот с здоровьем телесным разобраться не так то просто. Какие-то базовые вещи по типу "есть больше овощей-фруктов", "есть меньше сладкого", заниматься зарядкой, начал делать уже сейчас. По своему даже интересно - начал пробовать какие-то новые рецепты или продукты, которые раньше не ел, но подход этот всё же совершенно от балды и бессистемный.

В сети есть прорва статей по теме ЗОЖа, но 95% это из раза в раз повторяющиеся банальности, СУПЕРДЕЕТЫ и СУПЕРКОМПЛЕКСЫ упражнений сомнительного толка, крупицы информации, залитые океанами воды и откровенная эзотерщина. Да даже если удаётся наткнуться на вроде как вменяемую информацию - мне, за счёт отсутствия опыта в изучении этой темы, довольно сложно определить это действительно нормальная информация или сомнительные домыслы очередного псевдоэксперта.

Вот и прошу вас, многоуважаемые пидоры, кто всё же шарит в теме и может отличить годноту от бреда посоветовать материалы на тему питания и физнагрузки (особенно в области кардио). Если материал будет идти большим, комплексным, внятно структурированным куском, то вообще огонь.

Меня интересует именно системный подход для выработки упражнений и рациона на постоянную основу, а не просто разовая акция типа "привести вес в норму".

P.S. Подумываю таки приобрести велотренажёр. Судя по прочитанному - весьма годная штука, для сердечно-сосудистой системы должна быть, плюс сжигалка калорий, плюс вешалка. Кто сталкивался - поделитесь опытом на что стоит обращать внимание и т.д.

Моя игра про зайцев

Как-то мой друг зайкнулся, что было бы неплохо сделать такую игру, в которой будут зайцы. Мне это показалось забавным и я понемногу начал крутить в голове образ игры. И как-то быстро вышел на него. Выписал все ключевые образы, композиционно их расставил и все. Оставалось дело за "малым" – продумать все детали игрового процесса. Цель, как обычно: минимум элементов в игре, несложные правила. И вот что получилось.

Собсно правила игры:

Я думаю эта игра просто обязана вызывать чувство ностальгии у всех из кто из СССР =)

Тестировал игру со своими детишками на компе, т.е. на трех игроков игра ок. Но думаю и на 4 тоже должна быть не менее играбельной. Напишите, что на ваш взгляд стоит поправить/улучшить. Пока не успел сделать материальный вариант, но со временем сделаю обязательно. Хотели бы глянуть?

Спасибо за просмотр. Играйте в настолки. Всем бобра!

Мне не разрешают постить фото наших "работ" на джой.

(есть свои минусы когда живешь с модератором)

Но я не могу пропустить такой день и не воспользоваться шансом!

Одна из наших самых безобидных фотографий..