Сон в палатке

"Доброе утро" уважаемые пидоры или вопрос о бессоннице.

Я думаю этот вопрос адресован по адресу. Верю что на реакторе "практиков" и "экспертов" по бессоннице\сбою режимов сна\недосыпу больше чем коммунистов в КНДР.

Собственно небольшое описание ситуации.
Страдаю бессонницей в той или иной мере почти всю жизнь, но раньше не доставляла дискомфорта. Сон наступал в течении 1-2 часов и просыпался довольно поздно, но так как график был плавающим то было похуй. Постоянный поток мыслей перед сном, и всплытие старых событий 10 летней давности и фантазирование на тему "как моя жизнь сложилась бы если б я 15 лет назад ответил по другому". Ну думаю тут многие понимают о чем я и это не суть. Так с горем как то дожил до своих N лет. Почти всю жизнь в той или иной мере занимаюсь спортом. Сейчас в основном это бег и вело. Но последние пару месяцев какой то жесткий сбой который реально делает жизнь не веселой, я б сказал даже хуевой. Хуевее чем была так точно. 

Сразу скажу. Я не рассчитываю на решение проблем или "постановки диагноза" так как не думаю что тут есть компетентные специалисты, и понимаю что каждый случай связан может быть как с невралгией так и с психологией. Но возможно среди вас есть люди которые сталкивались с подобными проблемами и нашли решение. Или могут дать дополнительные советы о которых я не знаю и возможно опробую позже.

И так, с какими проблемами столкнулся:
- Засыпать удается только под утро.
- В голове постоянная мыслительная активность. При чем уже даже не рассуждения и мысли, а просто напевание мелодии или каких то ебанутых
песен
- Сильное (не частое) сердцебиение прям после того как лег в кровать
- На следующий день раздуплится удается только к 15.00. Все остальное время клонит в сон
- После 17.00 - пиздец. Энергии хватает на пробежку в 10км. (4 раза в неделю на низком пульсе бегаю 10-15км).
- После 23.00 - клонит снова в сон. Но только стоит лечь, все, *сон вышел из чата*.
- Провалы в обучении, сложно запоминать новую инфу. (Занимаюсь англ и изучаю темы по работе)
- Не достаточное восстановление после занятий спортом

Пидоры, помогите! Хочу быть отдохнувшим и здоровым!

Я недавно устроился на работу в проектную организацию инженером, был откомандирован в другой город где то в Нижних Залупках, где мне больше не у кого особо поспрашивать, тупо спецов нет, поэтому обращаюсь к нашему дружному сообществу. Самому компетентному пидору могу накинуть немного материальной помощи за консультацию + на пиво 2-3м другим пидорам поменьше.


Итак, суть в чём: за последние полтора месяца мой режим дня (и сна) съехал сначала на +4 часа по часовым поясам, через месяц меня поставили на ночные смены, а сейчас начальством введен режим аврала, так что график 10/6 стал графиком 12/6, с 20:00 до 8:00, и мой организм начинает меня потиху наказывать за все это, и я думаю лучше не станет, если я что-то не придумаю с режимом дня. Это вопрос прежде всего здоровья; я, хоть и молод, хочу его сохранить, шутки аля "сон для слабаков" не смешные. Мне нужны советы; я достаточно дисциплинирован чтобы их соблюдать.

Короче, цель: выстроить наилучший график бодрствования/сна, исходя из описанных ниже условий.

приоритетные задачи:

- получить от 5 до 8 часов на личную жизнь ежедневно

- спать 7-8 часов с наибольшим выхлопом по энергии и сохраняя психическое здоровье и заползая в большинство важных организму фаз сна

- вернуться к регулярным тренировкам; до того, как я начал охуевать от режима, слабости и всего этого вот, я поддерживал форму на уличных снарядах вроде брусьев и перекладины, но сейчас это осложнено +я знаю, что недосып приводит к набору веса, чего я так же хотел бы избежать. это как смежное уточнение

Условия:

- рабочий график с 20:00 до 8:00 +10-30 минут на дорогу на/с работы

- у меня есть практически санкционированная начальством возможность спать на работе

- на ночной смене у меня в подчинении 4 человека, которые, в принципе, могут работать и без меня, в то время как я занимаюсь своей работой и нахожусь в границах рабочей площадки. Время от времени я должен проходить к ним и удостоверяться что всё в порядке и ТБ соблюдается, но это носит скорее характер обозначения присутствия, не требуется делать этого каждый час или два, например.

- моя работа выполняется за компьютером. упоминаю об этом для понимания того, что я должен пялить в монитор, что считается плохим начинанием для здоровья сна

- у меня достаточно денег, чтобы докупить реквизита согласно рекомендациям нашего сообщества, за исключением матраса (на работу не притащить, живу я в съемной квартире и дернуть на другой проект меня могут в любой момент) и штук типа снотворного - я хочу избежать таблеток по возможности. Думаю о спальном мешке и очках с оранжевыми линзами, но очки никогда в жизни не носил и не смогу отличить наебалово от качества.

- у меня есть собака, которую я должен гулять. сейчас это прям перед работой и сразу после, минут по 20 максимум.

- я не знаю, как в моих условиях лучше всего разбить сон (на 4+4, 6+2, 1,5+1,5+1,5+1,5+2 и так далее), но на ту часть, что я буду спать дома, я хотел бы отвести 4 часа, максимум 5 совокупно

- очевидно наиболее плохо подходящие часы в рабочее время - первые полтора часа смены и последние полтора часа - пересменок и брифинг, в то же время - мне кажется хорошим время перерыва у моей команды - с часу до двух ночи.

- эта акция с графиком 12/6 может продлиться от месяца до трех

- мне в значительной степени мешает свет, шум и запахи. Я думаю над темными шторами и берушами.

Ключевые вопросы:

- как разбить сон чтобы посещать важные фазы сна и отдыхать в достаточной мере, чем пагубно сон разбивать и на что обращать внимание при подготовке к такому режиму?

- чем пагубно задерживаться в режиме ночных смен? вопрос о всяких там биоритмах и прочем говне

- стоит ли попытаться соскочить через месяц-полтора и перестраиваться на норму - "работа днём, ночью сон" или дотерпеть все три месяца чтобы не пришлось привыкать снова, в 4 раз за такой короткий промежуток времени? Я даже не понимаю, что лучше

- посоветуйте за приблуды типа специальных очков для работы с экранами или прочих хитростей, в том числе питания, если там есть что-то по теме.

- ну и вписать бы тренировки хотя бы получасовые, только так, чтобы от них был толк при всем этом. насколько я знаю, эффект от них при неправильном режиме отдыха может даже обнулиться.


Аргументация и дискуссии приветствуются.Спасибо

От автора: Если когда-нибудь Вас, уважаемый читатель, занесет в район Хулхуты, поклонившись Обелиску погибшим в Калмыкии воинам, поверните свой взор на Север. Напротив обелиска, через трассу, Вы увидите скромный памятник со звездой, на втором холме от дороги. Не поленитесь и проедете туда, пройдите, в конце концов, и положите цветы молодым девчонкам-связисткам, что приближали Победу как могли....

Соня


- Соня. Сонечка. - Позвал Виктор девушку.
Сквозь кустистые ветви, благоухающей сирени, мелькала красивая, озорная улыбка девушки, что игриво пряталась.
- Ну, Соня. - Чуть обиженным голосом позвал Виктор.
Соня, раздвинув ветви сирени, подалась грудью вперед. Колючий настороженный взгляд, словно ледяной водой обдал Виктора.
- Соня, иди ко мне. - Виктор раскинул сильные руки в стороны.
Внезапно рассмеявшись, девушка вновь скрылась в зарослях сирени.
Секунду спустя она появилась на дорожке парка, собранная, одергивая гимнастерку и поправляя, берет на кудрявых волосах.
- Ну, что? Витя, пойдем? – С наигранной серьезностью спросила Соня, однако ее глаза озорно блестели.
Виктор улыбнулся и, подхватив девушку на руки, закружил, целуя ее в губы.

Поскрипывая сапогами, заложив руки за спину, сержант-преподаватель, задумчиво шагал вдоль шеренги девушек-курсанток.
Из строя то и дело слышался необидный девичий смешок. Сурово поглядывая на девушек из-под кустистых бровей, сержант то и дело покрикивал:
- Отставить смех и разговорчики.
Но на то они и девятнадцатилетние девушки, что бы быть смешливыми, жизнерадостными созданиями. Смешки и перешептывания в строю продолжались.
Спустя полчаса, во двор училища заехала "эмка", из салона которой выбрался грузный майор.
Оттирая пот со лба, он посмотрел сначала на солнце, потом на строй девушек и громко сказал:
- Прямо цветник. - Резко переменив тон, рявкнул: - Здравствуйте, товарищи курсанты!
Стройный хор мелодичных голосов, почти пропел, в ответ:
- Здравия желаю, товарищ начальник училища!
Хрюкнув от удовольствия, начальник училища, усмехнулся в усы и, достав из салона машины портфель, оглянулся по сторонам: - Николай Петрович, что ж насчет стола не обеспокоились?
Тихонько ойкнув, сержант кинулся распорядиться на счет стола.
- Разрешите поздравить вас, товарищи девушки, с окончанием ускоренных курсов связистов. Получив вот эти документы, - Майор потряс пачкой бумаги и положил ее на стол. - Вы отправитесь в действующую армию и своими знаниями и умениями поможете приблизить день победы над коварным врагом, что черной саранчой лезет на нашу горячо любимую Родину!
Речь майора текла полноводной рекой, взывая к патриотизму девушек-связистов, стоявших на раскаленном южным солнцем плацу училища.
Когда майор остановился перевести дух, из строя послышался голос, полный негодования:
- Товарищ майор! Разрешите сказать. - И не дожидаясь разрешения, девушка продолжила: - Мы здесь все добровольцы! Давайте не будем терять времени на разговоры.
Строй одобрительно загудел.
Майор поднял вверх руки.
- Тише, девушки, тише. Хорошо. Согласен.
Достав из кармана очки, майор нацепил их на нос и взял первый лист из пачки.
- Сологубова Ирина! - Выкрикнул первое имя начальник училища.
Высокая, красивая брюнетка, чеканя шаг, подошла к столу и, пожав руку майору, приняла свое удостоверение об окончании. - Поздравляю!
- Спасибо, Семен Антоныч. - Низким грудным голосом поблагодарила Ирина и вернулась в строй.
- Краева Софья. - Выкрикнул следующее имя начальник училища.
По рядам прошелестело "дочь начальника".
- Поздравляю, дочка! - Майор смущенно улыбнулся.
- Спасибо, папа. - Поблагодарила Соня, понизив голос.

- Витенька, поезд уходит через полчаса! - Плакала в трубку телефона Соня.
В караульном помещении вокзала, царил полумрак и прохлада, полусонные мухи кружили под самым потолком, старенький сторож тихо дремал у дверей, в которых в нетерпении ожидали своей очереди на звонок другие девушки.
- Витя, - Резко вытерев рукавом с лица слезы, Соня взяла себя в руки. - Я папе напишу номер части, в которую попаду. Напиши ему и узнаешь где я. Хорошо? Все. Целую.
Следующая девушка, подняв трубку, попросила штаб округа.
В штабе у единственного телефона стояла точь-в-точь очередь из молодых солдат.
Так уж распорядилась судьба, что училище было в двух шагах от комендатуры, в которой располагался штаб...

- В нашем направлении, движутся значительные силы противника. - Старшина тяжело ступал по жидким кустикам степной травы.
От запахов летней степи кружилась приятно голова, высоко в небе кружились птицы.
-....в районе Сальска пошли в прорыв, - до девушек плохо доходил смысл сказанного старшиной. - Мы обязаны противостоять....железнодорожная магистраль Астрахань - Кизляр.....не допустим...отстоим....
Соня посмотрела на приземистого старшину, командира их отделения связи, потом ее взгляд соскользнул и взмыл ввысь, в бездонное голубое небо.
- Краева! - Рявкнул над ухом старшина.
- Я! - Чуть визгливо-испуганно отозвалась Соня, вытянувшись в струнку, отчего ее грудь колыхнулась и почти уперлась в лицо низенькому старшине.
Старшина смущенно закашлялся и отвернулся от Сони. По строю прошелестел девичий смех.
- А ну цыть! - Внезапно рассердился старшина. - Меня зовут Погодин Иван Федорович. Всем понятно?
- Да. - Кто-то пискнул из строя.
- Ну и добре. - Мотнул головой старшина и, тепло, по-отечески, добавил: - А таперича, давайте-ка девоньки марш на кухню отъедаться. А то худющие страсть. Потом покалякаем.

Служба не была в тягость. Тянули связь, таскали пакеты с приказами. К началу августа Соня уже была знакома со всеми офицерами и командирами.
Обстановка постепенно накалялась. Фашистские румынские части все ближе и ближе продвигались к Калмыкии.
У озера Дед-Хасан шли бои. Вражеская волна докатилась до Хулхуты.
Они появились на гребне холма неожиданно, несмотря на то, что их ждали.
Три мотоцикла с колясками, подпрыгивая на ухабах, они расстреливали боезапас пулемета, убивая и раня тех, кто попался им на пути. Обратно за холм смог уйти лишь один фашист на мотоцикле, у сидящего в люльке фашиста в каске было пара дырок, он был мертв.
- Ну, вот, - сказал командир 52-ой стрелковой бригады. - Дождались. Теперь будет жарко.
Энергично покрутив ручку телефона, он поднес трубку к уху и тот час же, отбросил ее.
- Перерезали, гады! Связиста на линию!
Ближе к вечеру, в небе красной кометой прошла сигнальная ракета. Воздух наполнился ревом и грохотом.
Соскользнув с низких облаков, немецкие самолеты кидали бомбы и расстреливали укрепления советских солдат. Небо заволокло черным дымом, тяжко коптя горели машины, а за ними занималась огнем степная трава.
На более менее ровной степной поверхности появились цепи вражеских солдат, трусивших не спеша в сторону наших позиций.
- Связиста на линию! - Раздраженно рявкал дежурный.
Худенькие девушки, подхватив инструмент, уходили в степь, часто восстанавливая связь ценой своей жизни.
- Есть связь! - Рявкал дежурный, подавая трубку командиру.
Сквозь грохот разрывов и визг пуль, доносились слова приказов.

Соня, не спавшая уже более двух суток, бинтовала пробитую осколком руку подруги Ирины.
- Ничего, Иришка. - Пересохшие губы еле шевелились. - Закончится война, выйдешь замуж за своего лейтенанта. Он к тому времени уже генералом будет. Детей ему кучу нарожаешь.
- Ох, оставь, Сонька. - Ирина махнула здоровой рукой. - До мужа сейчас что ли?
В палатку заглянул вестовой:
- Девчат, на линии обрыв. - Он оттер пот со лба и напялил вновь пилотку. - Осторожней там.
Соня остановила поднимающуюся Ирину и, схватив сумку с инструментом, повесила ее через плечо.
- Спи, подруга, я быстро.
Винтовка на плечо, пилотку поглубже на голову, что бы не снесло, шаг за порог палатки...

- Соня. Сонечка. Где же ты? - Ветер шевелит волосы Ирины, стоящей на холме.

Металлодетектор хрипит от натуги почти в любом месте у Хулхуты. Земля пропахана тралами много лет назад для уничтожения неразорвавшихся боеприпасов, но это была большая часть. Меньшую часть все еще держит в себе земля.
- Саня! Мина!
Мы резко останавливаемся. Из-под вспаханной лопатой земли торчит ржавое оперение минометного снаряда.
За последние два дня мы выудили уже семь мин с участка в пару сотен квадратных метров. Нехороший знак.
Рука нащупывает телефон в кармане, несколько кнопок и в нашу сторону уже несется, где-то далеко, ГАЗель со специалистами-взрывотехниками.
Мы с Сашкой сидим на оплывшем бруствере окопа и курим.
Тяжкое чувство стоять на земле, которая хранит в себе тела тех, кто воевал за свободу и счастье потомков.

- Ох, Соня.... - Виктор медленно садится на стул в аудитории училища, напротив отца Сони.
Аккуратно держа лист, не веря тому, что он читает вслух.
Мотает головой и бормочет - Не верю.
"Пропала без вести".

Детектор заходится в электронной истерике - что-то крупное.
Углубляемся всего на два штыка, среди осколков мин и стреляных гильз, лопатка упирается в приклад винтовки Мосина. Пара гранат, три обоймы, полуистлевшая полевая сумка, в которой ржавые пассатижи и остатки ножа.
- Связист. - Сашка утирает пот и садится на край ямы.
Стелим брезент на землю и осторожно выуживаем останки.
Вот и все. Даже сапоги на месте. И солдатская книжка.
Я опять звоню, а Санька, встав на колени перед портативным столиком, аккуратно перелистывает полусгнившие страницы солдатской книжки.
- Это девушка. Серег. - Глухо говорит он и добавляет. - Соня.
Я накрываю осторожно останки вторым куском брезента. Стыдно.

© БеSпалева

Имена и фамилии действующих лиц по этическим соображением изменены.