Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок

The dark truth of the Ugly Bastard industry. (When the kid pops out, it will be like the opposite of when couples who had plastic surgery get their real genes exposed by their offspring.) Also ugly bastard characters aren't that common, they're just memorable.

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом.

Но сначала я расскажу вам, через что я прошел, прежде чем открыл для себя бадивейт тренировки.
К сожалению, я не могу выложить ПРЯМ все в один пост, так как это тупо превратится в такой лонгрид, что не каждый осилит.
Лучше давать информацию постепенно.
PS В след посте расскажу про откаты и что с ними делать. Если забуду, напомните.
PPS Кока, не бань, если надо, соски замажу.
Приятного чтения.

Мне уже за 30. Работаю токарем с работой в шаговой доступности, что даёт какую-никакую физическую активность. Есть избыток веса (79кг при росте в 173см). Так же всплыло наследственное повышенное давление. Долгое время клал на ЗОЖ болт - неправильно питался, режима дня, как такового вообще не было, а последние полтора года ещё начал весьма активно налегать на алкашку. В итоге допрыгался до гипертонического криза. В целом отделался испугом, однако понял, что уже конкретно пора выбираться из этого болота.

Сгонял к психотерапевту и начал принимать антидепрессанты (дабы не так тянуло к алкогольному эскапизму). Как отойду - планирую сгонять и к психологу и проработать выработку режима.

И если что делать со здоровьем душевным пока всё более-менее понятно, то вот с здоровьем телесным разобраться не так то просто. Какие-то базовые вещи по типу "есть больше овощей-фруктов", "есть меньше сладкого", заниматься зарядкой, начал делать уже сейчас. По своему даже интересно - начал пробовать какие-то новые рецепты или продукты, которые раньше не ел, но подход этот всё же совершенно от балды и бессистемный.

В сети есть прорва статей по теме ЗОЖа, но 95% это из раза в раз повторяющиеся банальности, СУПЕРДЕЕТЫ и СУПЕРКОМПЛЕКСЫ упражнений сомнительного толка, крупицы информации, залитые океанами воды и откровенная эзотерщина. Да даже если удаётся наткнуться на вроде как вменяемую информацию - мне, за счёт отсутствия опыта в изучении этой темы, довольно сложно определить это действительно нормальная информация или сомнительные домыслы очередного псевдоэксперта.

Вот и прошу вас, многоуважаемые пидоры, кто всё же шарит в теме и может отличить годноту от бреда посоветовать материалы на тему питания и физнагрузки (особенно в области кардио). Если материал будет идти большим, комплексным, внятно структурированным куском, то вообще огонь.

Меня интересует именно системный подход для выработки упражнений и рациона на постоянную основу, а не просто разовая акция типа "привести вес в норму".

P.S. Подумываю таки приобрести велотренажёр. Судя по прочитанному - весьма годная штука, для сердечно-сосудистой системы должна быть, плюс сжигалка калорий, плюс вешалка. Кто сталкивался - поделитесь опытом на что стоит обращать внимание и т.д.

Жить, что бы жрать...

А надо жрать, что бы жить.

П.С. Поработав на не самой интелектуальной работе, то же стал замечать. Что хочется просто придти прздно ночью и жрать всем подряд от грусти. Но есть выход - самый обычный салат! Несколько редисок, огурец, дорогой помидор и дешёвая пекинская капуста. Помыть, настрогать, посолить и залить оливковым маслом (растительным) и все! Вкусно, можно хоть миску сожрать и лишний вес перестанет набираться.

Смогли в восьмой десяток здоровячками.

Группа пенсионеров из города Ханчжоу, Китай, не тяготится своим возрастом и положением. Вместо этого они придумали, как скрасить серые будни, пишет Worldofbuzz. Каждое утро "старики-разбойники" отправляются в ближайший парк, чтобы тренироваться.

Используя спортивное оборудование на местной площадке, они качают мышцы и наслаждаются обществом своих приятелей. И мало кто из залюбовавшихся мускулистыми спортивными мужчинами прохожих заподозрит, что им по 70 лет.

Маск позвал Цукенберга на бой в клетку, тот согласился.

Будет интересно посмотреть, как они будут отшучиваться от этого или насколько далеко зайдёт это твитероблудие.