Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. / тренировка :: Гачимученики :: длиннопост :: похудение :: картинки с текстом

Да я и так старался поменьше, надо же с чего-то начать. В след раз будет тезисно и по делу

Расскажу про питание обязательно

А проясни про отжимания

Любой каприз за ваши... Пиши в лс) Здесь нельзя всякое коммерческое предлагать, либо жди посты, так как на написание уходит дофига времени

Сука :D ахахахахаха, но правда в посте про качалку человек 10 просили запилить пост. Надеюсь, они подтянутся

Я проходила Insanity (обычную, не Asylum), чтобы "уши" с бёдер убрать. Очень действенная программа. У меня даже фотка сохранилась.

Осталось привнести элемент гачи.

Ну а чего они?!

Хз, я в целом не выношу текст картинками.
Но если тебе нужно именно так, то явно что-то менять нужно, в текущем виде читать прям больно.

А мне наоборот картинками зашло. Вот добавил мозгоёбства)

у тебя под одной подпись "Дрыщ в истоенном состоянии"

Палочник я, 171 рост - 44 кг вес.

Странные у тебя вкусы.

Начинающим еще бы неплохо глянуть канал Антона Епифанова на Ютубе. Базовое знание анатомии и двигательных паттернов это очень важная штука.

Ну ты вот назвал ту общую часть. Как только идешь от теории к практике, то наталкиваешься только на индивидуальную часть, поэтому даже в мире гигантских денег и спорта нет единого мнения по тому, как формировать тело и держать баланс жира. У каждого условного футбольного клуба есть свой человек со своей методикой. И так далее, и тому подобное.

Ты нам обещал дать упражнения которые надо делать 20 минут в день, и 2 выходных в неделю. А не вот это вот всё с мега программами по 4 часа в день инсейн крейзи хаус.

Калории считать мы и сами умеем. Пока худеется без спорта. На 2300 кк в день.

Так писали же уже. Что конкретно делал и почему именно? Как шёл прогресс.
Ну и это .... можно без настолько вырвиглазной жёлтой подложки? Читать аж больно.

Амфетамин - дорого.
...то ли дело дизентерия!

Я занимался много лет в суровой подвальной качалке. Максимум в жиме лежа был 115кг на 6 повторов, весил я при этом 83кг. Рост 170. Потом коронавирус мне очень попортил здоровье сцука а томография показала дегенеративные изменения в грудном отделе позвоночника. Теперь моя качалка это калистеника. Ноги без веса конечно не накачаешь хоть как ты упрыгайся, но это пожалуй единственный минус.

Хватит там тайные переписки разводить, это всем интересно.

Ну я сужу по своему старому весу в нормальной форме.
-8 буду как Бейл в машинисте

7-10 кг. И живот это херня главное бока скинуть...это вообще пиздец..

Нет разницы за счет чего ты получаешь дефицит уменьшения жиров - или углеводов. Рацион должен быть сбалансированным всегда.

А на счет тонуса мышц пресса у человека который делает скручивания и не делает скручивания форма будет отличаться в любом случае.

"органы выпячивают пузо" фиксится упражнением под названием "Вакуум". Но это будет заметно только при низком уровне жира в организме.

Внезапно, я нигде и не писал что плато не возникает при тренировке с отягощениями. Это плато возникает при больших достигнутых результатах, поскольку тренировка с отягощениями даёт мышцам больше стимула к росту. И как я сказал, тренировка с отягощениями позволяет пробить плато изменением векторов нагрузок, добавлением циклирования, созданием прогрессии.

Когда ты приводишь пример с наклонением вперёд, ты просто переносишь свою нагрузку с одной мышечной группы на другую, поэтому тебе кажется что стало тяжелее. Да есть способы изменения нагрузки при работе со своим телом, как присед на одной ноге, отжимание с поднятием ног, отжимание на одной руке, глубокое отжимание. Но это всё равно всё слишком лимитировано и предел слишком близок. А конкретно твой пример не корректен, т.к. изменяется вектор движения в многосуставном упражнении, перераспределяя нагрузку на менее тренированные мышцы синергисты.

Ничего не понял что там надо со штангой делать, спокойно многие в зале тренируются в отказ со штангой или станками. Ты хоть сам то в зале был? Я даже больше скажу, по Замятину тренировка в отказ имеет смысл только у тренированных атлетов. Как раз новичкам и медиум рейр тренироваться в отказ не рекомендуется.

Тоннаж и вес являются основными стимулами роста мышечной массы, а всё что ты написал после - это косвенные факторы. И необходимый стимул мышцам именно и создаётся непосредственно упражнением. Саркомеры делятся уже через 2-4 часа после совершения упражнения. Да, само восстановление мышечного волокна занимает до 72 часов и для максимального эффекта нужно как правильно питаться, так и правильно восстанавливаться. Но сам стимул к росту мышцы задаётся именно что упражнением, при чём, опять же ссылаясь на замятина, максимальный стимул задают последние 5 повторений перед отказом. Таким образом атлету, который стремиться получить наибольший результат нужно нарабатывать как нужный объём нагрузки, так и подбирать необходимые веса, чтобы повторений не было слишком мало, но в тоже время и не слишком много чтобы не переключаться на митохондриальный обмен. Фанаты Селуянова конечно расскажут охуенные истории про статодинамику, но что-то дедушка Селуянов за свою жизнь ни одного мистера олимпию не подготовил.

Это всё индивидуально. У тебя растут, другого могут расти меньше. У многих кто тренируются со своим весом как раз хорошо прокачаны руки, но при этом ноги как спички. Это вообще обычное дело. Сильно зависит от гормонального баланса, вдруг у тебя эстрадиол в нижнем рефе, а тест в верхнем - тогда можно круглый год сухим ходить. А если у человека наоборот, там сушись - не сушись, жир останется. И как я уже сказал, да прогресс остановится на плато, но только тренировки с отягощениями помогают пробить это плато и сделать его "выше", а при работе со своим весом так не выйдет. Почему многие воркаутеры рано или поздно и покупают себе пояса и жилеты, чтобы вешать блины.

P.P.S. Думаю, помимо негатива, нужно отдать тебе должное - ты большой молодец, что следишь за своим телом и пишешь книгу. Ты развиваешься физически и духовно, вместо того, чтобы прожигать свою жизнь, попивая пиво под футбол. Но, блядь, потрать ты недельку-другую, чтобы научиться писать нормально

Если удобнее картинкой, то сделай просто белый фон или что то близкое к белому, Можешь использовать светло бежевый, бледно желтый. Но важно, что бы фон был однотонный и не контрастный, что бы не напрягать сильно глаза.


Ну и я бы еще про рост написал, так как всё таки 80кг для 170 и 80 кг для 190 это разные величины.

Ну это конечно, если у тебя зп не 25к и ты живешь реально на одни макароны. Если у тебя на питание в месяц хотя бы тысяч 15 выделяется, то белок включить больших проблем не составит.

Я вроде никуда не спешу. Поначалу было непривычно и рука сама тнулась на ещё одним куском, да и заканчивать прём пищи приходилось с чувством голода, но сейчас вроде как объём желудка уменьшился и прям острого голода не испытываю.

Ну хотя бы что ни будь про набор будет? А то куда не глянь все худеют.
О, заа сырники благодарю, надо будет загуглить как они готовятся)

Это оладьи.

Спасибо!

Это не так работает

Это ложь. Кардио напрямую увеличивает уровень общего обмена. Если питание остаётся на том же уровне, на котором было до кардио, то будет дефицит калории. Объясняю на пальцах:

Наш вес не растёт и не падает. Мы условный 75 кг человек с 2500 ккал общим обменом.

Вариант 1: мы меняем питание.
Мы едим не 2500 ккал, а 2000 ккал в день. Дефицит составляет 500 ккал. В 1 кг пуза в среднем 7800 ккал, это значит что спустя 7800/500=15,6 дней диеты мы потеряем 1 кг жира.

Вариант 2: мы занимаемся кардио, или любой другой нагрузкой.
1 час ходьбы сжигает в среднем около 400 ккал. Ранее наш организм требовал 2500 ккал. Однако теперь из-за активности он требует 2500+400=2900 ккал. Но питаемся мы всё ещё на 2500 ккал. Получаем дефицит 400 ккал, это 7800/400=19.5 дней диеты.

Вот только моментик такой, что при дефиците в 500 ккал при общем обмене 2500 основной обмен будет около 2200, а значит мы влетаем в катаболизм и адаптацию. Но это так, для справки.

Вот только эти "доёбы" твои ответы в стиле "нет" и "неправда" не опровергают.

>лучше чувствую мышцы
неправда

>Это так не работает.
неправда)

>>Опять же, есть вещи, где ты чисто со своим весом не накачаешь ничего в адекватные сроки, например, квадры и ягодицы.
>Неправда.
не, если адекватный срок это пару лет, то почему бы и нет (мерой накачанности считаю прыжок с места на 3+ метра)

>Это доебы
неправда