Как улучшить здоровье

Мне уже за 30. Работаю токарем с работой в шаговой доступности, что даёт какую-никакую физическую активность. Есть избыток веса (79кг при росте в 173см). Так же всплыло наследственное повышенное давление. Долгое время клал на ЗОЖ болт - неправильно питался, режима дня, как такового вообще не было, а последние полтора года ещё начал весьма активно налегать на алкашку. В итоге допрыгался до гипертонического криза. В целом отделался испугом, однако понял, что уже конкретно пора выбираться из этого болота.

Сгонял к психотерапевту и начал принимать антидепрессанты (дабы не так тянуло к алкогольному эскапизму). Как отойду - планирую сгонять и к психологу и проработать выработку режима.

И если что делать со здоровьем душевным пока всё более-менее понятно, то вот с здоровьем телесным разобраться не так то просто. Какие-то базовые вещи по типу "есть больше овощей-фруктов", "есть меньше сладкого", заниматься зарядкой, начал делать уже сейчас. По своему даже интересно - начал пробовать какие-то новые рецепты или продукты, которые раньше не ел, но подход этот всё же совершенно от балды и бессистемный.

В сети есть прорва статей по теме ЗОЖа, но 95% это из раза в раз повторяющиеся банальности, СУПЕРДЕЕТЫ и СУПЕРКОМПЛЕКСЫ упражнений сомнительного толка, крупицы информации, залитые океанами воды и откровенная эзотерщина. Да даже если удаётся наткнуться на вроде как вменяемую информацию - мне, за счёт отсутствия опыта в изучении этой темы, довольно сложно определить это действительно нормальная информация или сомнительные домыслы очередного псевдоэксперта.

Вот и прошу вас, многоуважаемые пидоры, кто всё же шарит в теме и может отличить годноту от бреда посоветовать материалы на тему питания и физнагрузки (особенно в области кардио). Если материал будет идти большим, комплексным, внятно структурированным куском, то вообще огонь.

Меня интересует именно системный подход для выработки упражнений и рациона на постоянную основу, а не просто разовая акция типа "привести вес в норму".

P.S. Подумываю таки приобрести велотренажёр. Судя по прочитанному - весьма годная штука, для сердечно-сосудистой системы должна быть, плюс сжигалка калорий, плюс вешалка. Кто сталкивался - поделитесь опытом на что стоит обращать внимание и т.д.

Дорогие пидоры и пидорессы! Хочу рассказать про нос и, возможно, помочь кому-то изменить жизнь к лучшему.

Много лет мучался с носом, перегородка была сильно искривлена, капал сосудосуживающие(нафтизин, нокспрей). Потом слез с капель и ещё около 1.5 года жил в надежде, что перегородка не сильно искривлена и все наладится. Одна ноздря дышала за двоих, и когда её перекрывало из-за назального цикла - просто терпел и ждал. Временами, ночи были невыносимые, просыпался с головной болью и чувством, что в комнате давно не проветривалось. Днем почти не мучался, если не напрягался физически во время заложенности основной ноздри. Летом было конечно тяжко, когда сосуды расширены из-за жары.

В декабре решился на операцию. Выровняли перегородку, сделали вазотомию(не путать с вазэктомией xD). Во время операции эндоскопом обнаружили сумку Торвальда, тоже удалили.Хочу сказать, что это мое лучшее решение и событие в жизни. Идите на операцию, не откладывайте, если есть какие-то проблемы. Жизнь стала в разы лучше.

Если кто-то капает, что-то сосудосуживающие, то от капель можно отказаться благодаря мометазону. Первые два дня пшикаете три раза в день по два впрыскивания в каждую ноздрю. С третьего дня, пока не кончится спрей, по 2 впрыскивания в каждую ноздрю два раза в день. Дышать стал уже на второй-третий день днем, ночью стало лучше спустя неделю или около того. Плюс 10 дней по 1-ой таблетке в день цетиризин, монтелукаст и эспумизан.

Если не вкладывать силы и средства в здоровье, то во что вообще тогда вкладываться. Добра всем.

Всемирный банк отнес Россию к десятке стран с лучшим ростом показателей здоровья и образования.

В банке отметили, что это выражается в более высокой доле детей, которые доживут до пятилетнего возраста, и лиц в возрасте 15 лет, которые доживут до 60 лет.

В Индекс человеческого капитала 2020 года включены данные о состоянии здоровья и образовании по 174 странам, на которые приходится 98% населения мира. Эти данные охватывают период до марта 2020 года.

"Улучшение в Российской Федерации главным образом касается показателей состояния здоровья, что выражается в более высокой доле детей, которые доживут до пятилетнего возраста, и лиц в возрасте 15 лет, которые доживут до 60 лет, а также в снижении показателя низкорослости", - пояснили в банке.

Наряду с Азербайджаном, Албанией, Черногорией и Польшей Россия демонстрирует и самый значительный в Европе и Центральной Азии прирост ожидаемой продолжительности обучения. "Главным образом это объясняется более высокими показателями зачисления в среднюю школу и в учреждения дошкольного образования", - говорится в комментарии к индексу.

Подчеркивается, что в течение последних 10 лет в Российской Федерации отмечалось снижение смертности среди взрослого населения. Вместе с тем абсолютные значения этого показателя в стране по-прежнему высоки, а достигнутый прогресс оказывается под угрозой из-за пандемии коронавируса.

"Человеческий капитал вносит огромный вклад в повышение темпов экономического роста в каждой стране. Обеспечение инвестиций в знания и здоровье, которые люди накапливают в течение своей жизни, - чрезвычайно важная задача для правительств во всем мире. Российская Федерация [оказалась] среди стран-лидеров в индексе, улучшив свои результаты, однако при этом сохраняются нерешенные проблемы, и предстоит сделать еще очень многое, чтобы улучшить абсолютные значения показателей, входящих в ИЧК", - подчеркнул директор и постоянный представитель Всемирного банка в России Рено Селигманн.

Источник:
https://tass.ru/obschestvo/9481647

Господа пидоры, нужна ваша помощь

Ну, жить уже можно, а направление на УЗИ я просрал. В прямом смысле. В день когда надо было идти в больничку я сидел в туалете идумал о сущем.

Забил. Вродеживой. Упражнения для шеи регулярно повторяю. Но вот незадача: Примерно пару недель назад вернулась постоянная утренняя головная боль, но к ней подключился неожиданный симптом: Начал дёргаться правый указательный палец. Не как нервный тик на лице, а буд-то что-то стимулирует нерв периодически.Прилагаю видео. Палец двигается сам, я в этом участие не принимаю.

Эта падла за меня мышку нажимает. Напрягается весь. И на сгиб и на разгиб. Критично, ибо я сисадмин.

Что блядь сомной происходит, куда копать, к кому идти с матами и так чтоб не начали доить как это любят в коммерческих клиниках,а сделали только то что нужно.

Пока раздумываю сделать повторное МРТ что бы к врачу идти уже с годовым прогрессом на руках.

Ниже — фотки прошлогоднего майского МРТ. Нихрена непонятно, но оч интересно.

Надеюсь копипаст текста из либрафосиа не захавает пробелы.

Надеюсь на вашу помощь и совет, добрые пидоры. Вы - моя последняя надежда.