Гайд о жизни, длиннопост

Гайд на FVT по модулю Midi Quality of Life Improvements (Midi Qol)

Вообще Русификатор на FVT сделан не плохо и модули тоже переведены так что можно и самому разобраться, НО обещание есть обещание и пофигу что прошло пол года...

Поехали)

ПС, в конце будет файлик с .json с моими настройками, если лень читать тонну текста 

Внимание, Все настройки производятся по пути:
 - Настройки -> Настройка параметров -> Midi QOL -> Настройки Midi QOL -> Настройка рабочего процесса

Зачем вообще нужен этот модуль?

Ну, он удобный, Особенно если ты ленивый Дм, Очень помогает ускорить игру и убрать скучную рутину. А если по подробней то:

1. Объединить бросок атаки и урона в 1 лист. Как по мне очень удобно. Бонусом можно сразу бросить атаку и урон, а не 3 раза тыкать. 

Объединить в 1 лист:
 - Прочее -> Объединение бросков в одну карточку/Сжимать броски атаки/урона

Автоматический ролл кубиков:
 - GM -> Автобросок атаки -> [Галочка] (Убирает кнопку Атака в листе) 
 - GM -> Автобросок урона -> Да (Убирает кнопку Урон в листе)
 - GM -> Автоперемотка урона -> [Галочка] (Не будет диалогового окна, ролять крит или обычный, при крите будет само ролять х2 кубиков)

Пс, Автоперемотка атаки убирает диалоговое окно с ударом с преимуществом или помехой, как по мне это лучше оставить.
Повторить тоже самое в вкладке Игрок (или не повторять, если людям нравиться кидать кубики)

2. Облегчение жизни ДМа

 - Процесс -> Автовыбор целей при размещении шаблона -> да - игнорировать побежденных - Процесс -> Автопроверка испытания -> Да - только GM видит результат - Процесс -> Отображать СЛ испытания -> [Галочка] - Процесс -> Запрашивать игроков совершать бросок испытания -> на ваш выбор (Мне Let Me Roll That For You нравится) - Процесс -> Запрашивать GM совершить бросок испытаний (обе) -> Авто

Результат: 

1. Бросается условный фаербол
2. Если персонажи ДМа, то автоматический бросаются все кубики
2.1 Если персонаж игрока, то красивое диалоговое окно

4. Решаем судьбу выживших (Например Aoth прошел и получает только 50% урона, а у Анны сопротивление)

3. МАКСИМАЛЬНАЯ АВТОМАТИЗАЦИЯ

Автоматизация сопротивления (будет автоматически смотреться на сопротивление цели, как по мне гораздо удобней просто 1/2 в уроне выставить):
 - Процесс -> Принимать невосприимчивость -> Да

Автоматизация отнимания ХП:
 - Процесс -> Автонанесение урона цели -> Да и отображать карточку урона

Автоматизация концентрации (Тут интересней игроку самому следить, можно сделать красивый статус который можно включать/отключать, но можно и автоматизавать):
 - Поддержка концентрации -> Включить автоматизацию концентрации -> [Галочка]
 - Поддержка концентрации -> Снимать концентрацию про провале испытании -> [Галочка]
Остальные по желанию, ибо правил в днд много

Автоматизация Реакции (Казалось бы, зачем, пусть игрок сам думает что у него есть, а не напоминалка, АУ кастани Щит):
 - Ответные действия -> Проверять ответные действия ИГРОКОВ/GM -> Включить
Остальное по желанию

4. Пара полезных фишек

Прочее -> Карточки чата используют имя токена (Ролплеееей)

Прочее -> Использовать портрет актера в карточках чата (Удобно ориентироваться)
Механики -> Отмечать раненым при ПЗ ниже 30% (Удобно, когда не хочешь палить хп)
Механики -> Добавить эффект при 0 ПЗ -> Добавление эффекта наложением (Сразу понятно кто труп)

5. В общем всё? Видимо да, единственное что я хотел бы заменить, чем больше автоматизации, тем точнее должны быть настроены токены... В 1 и 2 я привел самые базовые пункты, где не сильно нужно настраивать лист. Но и там нужно прописать нормально хотя бы оружие (или импортировать из компендиума), так что не советую включать слишком много автоматизации, особенно игрокам, ибо пусть сами бросают кубы и сами несут ответственность за фейлы, а не доверять всё компу). 

Мои настройки:
https://drive.google.com/drive/folders/1Px5HILwcJ7WV4azHhSS0moSKlBhoHanV?usp=sharing

Спасибо что дочитали)
Привет себе из будущего, который будет это читать когда модули опять слетят)

Как незаметно прокачать английский язык и не страдать при этом

А сейчас я вам подробно расскажу, как прокачать высокий скилл английского языка. Но сначала несколько важных оговорок:

1. Я специально не использую слово "выучить". Потому что учить ничего не надо. Тупая зубрёжка слов, правил, времён, исключений и прочей хуеты ничего, кроме скуки и отвращения у вас не вызовет. Так что это не волшебный рецепт "Как выучить английский до Upper Intermediate за 5 недель". Это будет не 5 недель, а гораздо, гораздо дольше.
2. Дешёвого по затратам времени и ресурсов решения задачи прокачать язык -- не существует. Вы либо учите по классике на всяких там курсах по секретным методикам КГБ, сжигая нервные клетки от зачастую бесполезных усилий и через какое-то время получаете более-менее средний уровень, либо учите на позитиве и удовольствии, но займёт это в разы, а то и на порядки больше времени.
3. Я нихуя не лингвист, и даже не гуманитарий. Всё нижеизложенное это мой личный, уникальный опыт тотального непрофессионала в области языков, сложенный в том числе из непреодолимых семейных обстоятельств.

Биографический бэк, чтобы было понятно, с чего и как я начинал.

Суровые школьные годы

Всего в своей юности я сменил 6 разных средних школ. Первй класс (ещё в СССР) в специализированной средней школе с углублённым английским. Чему первоклассников учат на уроках английского, тем более в совке, можете себе представить -- там максимум алфавит, счёт до двадцати и базовая фонетика опять же алфавита, на этом всё. Это ни о чём вообще.
Потом я посрался с класручкой и перешёл в другую школу поближе к дому. Но она не была специализированной, и иностранный там начинался с 4-го класса (с 5-го для "прыжковых" потоков). Но это был французский. За полтора года в этой школе я кое-как насобачился составлять и произносить простые фразы из простых слов типа "меня зовут ололёша, а тебя?", но всё это выветрилось к хуям через год после того, как я ушёл и из этой школы. До сих пор помню только, как на французском читается "u", вот так:

(НТУУ "КПИ", если кому интересно, выпуск магистратуры 2003)
Не знаю, как сейчас, а тогда "обучение" английскому языку в этом ведущем техническом университете страны было полностью спрофанировано. То есть это не было и обучением даже, ни в каком смысле. Имея две мощнейшие кафедры английского языка, универ осилил отрядить к нам одну ветхую бабульку, которая нам задавала так называемые "тысячи". Тысяча (в смысле тысяча знаков) -- это рандомный фрагмент околотехнического текста на английском, который надо было при ней выборочно прочитать и выборочно перевести. Задания на следующее занятие выдавались в виде "подготовьте пять тысяч". Или семь, как её левая пятка захочет. И на этом всё. Совсем всё. Ахаха, при окончании магистратуры нам почему-то надо было сдавать кандидатский минимум, в том числе по иностранному языку. Блядь!
Но я сдал и сейчас объясню почему и как.

Путь просветления

Дело в том, что уже после окончания средней школы в моей мятежной душе поселилось глубокое недоверие ко всем организованным коллективным формам обучения иностранному языку. Проще говоря, я понял, что ни школа, ни универ, ни какие-то там курсы "...за 6 недель" не дадут мне ровно нихуя. И надо сжать очко в стальной кулак и ебашить самому.
Но на самом деле ебашить, не осознавая того, я начал ещё раньше, в далёком детстве.
Это был конец 80-х, мы... Ах, да. Большинство моих корешей во дворе выёбывались друг перед другом клонами Nintendo Game & Watch, известными любителям самого вкусного пломбира под именем "Ну погоди!" и прочего, пацаны с предками побогаче щеголяли Тетрисами "99 in 1", а вообще мажоры -- редкими в то время NES'ами.
Меня, хвала небесам, путь консоледрочерства миновал, так как батя притащил с работы уже более менее ПК -- продукт сумрачного беларусского гения, ЕСПЭВМ модели ЕС-1840.
И разумеется, я начал часами напролёт играть во все игры, какие батя только смог достать на радиорынке. Локализованных с английского хоть как-нибудь среди них почти не было. А те, что были, как бы это помягче сказать... Вот в оригинальной версии Sopwith В конце игры на экране всплывал титр THE END. А в "локализованной" каким-то остроумным умельцем версии -- "PIZDEC". Да, выглядели тогдашние аркадные воздушные бои

В первой половине 90-х я уже более-менее наигрался, потянуло в программирование. Пекарня появилась чуть помощнее, появился диалапный модем, но Инет был ещё слишком дорогой. Путь лежал в BBS и Fido. Чтобы хоть как-то расти в программиста, неизбежно приходится читать тонны документации, локализации которой по тем временам было ещё меньше, чем в игрушках.
К 1997 году, поступая в универ, я уже более-менее бегло мог прочитать практически любой технический текст на английском и понять о чём речь. И вообразил себя ниибацо крутым.
Но тут мир накрыло пиздой Джоан Роулинг и все ебанулись. И я тоже, хоть и не сразу, а только после того, как прочитал "Философский камень" в переводе на русский в бумажном виде. Дальше точно не помню, то ли на волне энтузиазма добрые люди спиздили оригинал "Тайной комнаты" прямо из типографии, то ли кто-то её в первый же день отсканил и распознал, но факт такой, что цифровая версия вот она, а перевод ещё даже не начинали. И я начал прогрызаться в этот ёбаный Chamber of Secrets, и едрить как же это было сложно поначалу. У литературного английского в художественных произведениях вокабуляр на порядок больше, чем в любом техническом тексте. Там у каждой поеботы есть своё устоявшееся и известное название, и достаточно раскидать правильные предлоги, кое где сыпануть глаголов с причастиями и хуяк -- технический текст готов.

Но худлит не таков. Особенно фэнтези, особенно с викторианско-викканскими замашками, и особенно -- написанный на британском английском. Но пасаран. Сижу до утра таращусь в текст, периодически переключая на CONTEXT и ProMT в сложных случаях и читаю, читаю, до упора, до отупения, пока глаза не начинают слипаться. И, о чудо -- с каждой следующей книгой необходимость лезть в словарь возникала всё реже. Я прочитал в оригинале все семь книг, причём "Дары Смерти" вообще на похуй, не глядя в словарь совсем, но уже вовсе не поэтому. Тут есть нюанс.
Начало 2000-х это бум домонетов и победное шествие широкополосного доступа по городам и сёлам. Диалапы с xDSLами уходят в историю, и меня тянет похакерствовать. Как в инете, так и в сетях X.25/X.28. Что, конечно же, требует чтения ещё большего количества всяких сугубо англоязычных доков, туториалов и логов, которые ещё и не всегда простым смертным доступны.

История этого периода заслуживает отдельного длиннопоста, поэтому я скипану пару лет и дам сразу вывод -- я еду в США на два года (2005-2006) работать в IT. Нет, не Кремниевая долина, упаси Аллах.

Майами Бич, детка

Сказать, что я очковал перед поездкой -- это ничего не сказать. Да, я чтением книг (не только ГП) и доков наработал себе охуенный словарный запас и уже мог влёт осилить любой текст. И более-менее сносно выразить свою мысль на письме. Но там же живые люди будут! С ними же надо будет РАЗГОВАРИВАТЬ! АААААА!!!!!
Пересадка в Скипхоле. Таможенный офицер что-то у меня спросил, но я, конечно же, нихуя не понял и кое-как пролепетал заранее заученное "please, speak slowly". Чел вошёл в положение и снизил темп речи до понятного мне. В общем, ничего страшного. Следующая пересадка в JFK. Эту ебанину размером в 20 квадратных километров надо было быстро-быстро пересечь почти из конца в конец минут за 40, чтобы успеть на следующий рейс. Куда бежать -- хуй знает, Скипхол-то маленький, там всё рядом и пешком, а тут внутри аэропорта даже своя отдельная электричка есть.
Бегу к будке с информацией, где дежурная бабка в отвёт на моё "speak slowly" кое-как втолковала куда двигаться.
Да, товарищи. Погружение в язык -- это, безусловно, самый эффективный способ поставить восприятие устной речи и наладить свою фонетику. Но как же это пиздец некомфортно бывает. Мне немножко повезло, так как в нашем офисе были мексы, австрийцы, один британец и всего парочку местных. Если б я прилетел куда-нибудь в Техас -- туши свет, кидай гранату. Начальник мой был из Техаса, они не разговаривают, они гудят и это гудение прерывается какой-то мешаниной звуков, должной изображать человеческую артикуляцию.
Также я для себя открыл двух самых страшных врагов для языкового погруженца -- это телефон и числительные. Телефон сильно режет частоты. Даже если ты уже долго общаешься с кем-то, более-менее привык к манере его речи -- всё равно, он тебе позвонит по телефону и ты нихуя не поймёшь, кроме отдельных слов. Бесит.

Числительные

Сука, я до сих пор путаю, как произносятся девять и восемь. Приходится каждый раз делать над собой мыслительное усилие, особенно после того, как я там познакомился с одной местной девушкой, и, когда дело дошло до секса, предложил ей 68 (шестьдесят ВОСЕМЬ, да). Там прямо культурный шок за всех предков от самого Мэйфлауэра на её лице отразился.
Вообще любые многозначные числа на слух воспринимаются гораздо труднее обычных слов, потому что у числительных нет фиксированной формы, к которой можно привыкнуть как бы откинуть её распознавание "в фон". Накладываются ещё местные особенности, например произносить номера годов, типа "1954" не через "тысяча девятьсот...", а "nineteen fifty four". Или считать четырёхзначные числа сотнями. 1700 это не "тысячу семьсот", а "seventeen hundred", но только если это не год. Не говоря уже о привычке местных совать свои сраные "dozen" (дюжины) куда ни попадя. Вот реально, он оценивая численность какой-то тусы, скажет не "пару десятков", а "few dozen".
Но это всё лирика, а теперь практика. Мне надо было как-то ставить произношение, учитывая что круг ежедневного общения у меня только из соседей по дому и сотрудников, а так-то я интроверт-сыч, конечно же, и в свободное время предпочитаю чиллить дома.

Что же делать?

Так вот, если вы попадёте в такую ситуацию, надо начать потреблять англоязычный контент с субтитрами на английском же языке.
ВАЖНО! ОЧЕНЬ ВАЖНО! Язык звуковой дорожки и язык субтитров -- должен быть одинаковым, именно тем, который вы пытаетесь у себя прокачать!
Я встречал немало долбоёбов, которые с пеной у рта рассказывали, как они включали русские субтитры с английской дорожкой (или наоборот) и им это якобы дохуя помогло. Нет. Это пиздёж! Это не работает!
Я подключил местное кабельное ТВ с сабами и начал смотреть по Discovery и History Channel практически всё подряд, что там шло. Тогда ещё состоялось моё знакомство с Mythbusters и я скачал и пересмотрел с сабами их всех. Туда же пошли Law&Order, Law&Order SVU, ну и по мелочам всякое.
И да, через примерно год я уже довольно бегло базарил с местными, даже с чёрными (но надо отметить, в тех местах у них специфический диалект не выражен).

Но как же...

Предвидя град тухлых помидоров на тему "обещал выдать рецепт прокачки языка на кухне, а сам в языковую среду свалил трепаться с нативами", я вам вот что скажу. С тех пор прошло уже более 15 лет. Количество доступного вам англоязычного контента с сабами увеличилось на порядки. Как и количество доступных книг на английском языке. Появились всякие сервисы, где можно найти носителя языка и попиздеть с ним. У меня не было и десятой доли возможностей, которая сейчас есть у вас, да и ехал я туда не за этим вообще.

Немного грусти перед выводами

Рано или поздно сказка заканчивается, и я вернулся домой. В моём окружении резко не осталось никого, кто владеет разговорным английским хотя бы на таком же уровне, как у меня. Без постоянной прокачки скилл начинает откатываться обратно, и нихуя с этим сделать нельзя. Когда я вернулся из Штатов, меня в одном тоже достаточно известном университете погнали на квалификационную комиссию, без прохождения которой не получится пройти конкурс на профессора. А там было собеседование на английском языке, с вроде бы как профессиональными филологами. Я эту комиссию вынес тогда с полупинка в дискуссии своим майамско-бичским акцентом, а сейчас бы уже не смог.
Кстати, тривия: как отличить того, кто жил во Флориде, от того, кто там не жил. Если жил, "Флорида" с ударением на "о", если нет -- то "и" (как и в испанском, откуда это слово).
Так вот, чтобы не растерять скилл, я не то, чтобы "занимаюсь ежедневно", нет, это просто стало такой вот жизненной привычкой -- каждый день просматривать час-два-три или сколько получится англоязычного контента с сабами. Не только фильмы или сериалы (кстати, хвала богам Рутрекера за то что там всегда есть оригинальные дорожки), но и Ютуб-каналы.
Продолжаю читать книги. Кроме ГП и HPMOR, я осилил His Dark Materials Пуллмана, весь Азимовский роботический цикл, весь Гиперион Симмонса (пиздец депрессивная нудятина), Сильмариллион и ещё много всякой мелочи. Читаю и ищу инфу только на английской Википедии, и не только из-за языка, кстати. И не только для поиска чего-то но и иногда просто несколько рандомных статей оттуда перед сном.
Тренировать произношение не перед кем, это очень хуёво. Было время я набрал себе аспирантов-иностранцев, но толку от них в этом смысле никакого -- в Нигерии английский вроде как государственный язык, но ну его нахуй, он разговаривал даже хуже чем американские негры.

Остаётся ещё ебошить писательский скилл, насколько это возможно -- я пишу приключенческое фэнтези, с магами, замками и, ебать их в сраку, героями. Готовые куски закидываю на Scribophile, и вот там сидят такие зубры, что могут доебаться до каждой запятой. Очень полезное место. 50+ страниц уже награфоманил и это только чуть меньше половины сюжета по плану.

Выводы

За всё это время, т.е. фактически за всю свою историю соприкосновения с английским, я так и не выучил ни одного ёбаного правила грамматики. Пишу и говорю на интуиции, и если спросят -- не смогу объяснить, почему так правильно, а так -- нет. Хуй его знает, почему. Я так ЧУВСТВУЮ, я так ПРИВЫК, они бы ТАК написали. Я в душе не ебу, почему "The little green men" правильно, а "The green little men" -- неправильно. Оказывается, потому, что в английском есть order of adjectives, по которому размер это третья позиция а цвет -- шестая и они должны идти по возрастанию. Вот вы наверняка даже не знали, что такое правило вообще существует (в славянских языках его нет, там прилагательные можно сыпать в любом порядке). И таких правил там дохуя, и если вы думаете, что можно ебануться головой, их все выучить и вы тогда "выучите язык" -- нет. Открыть рот и выдать фразу понятную нативам, это вам не поможет.

Итак, попробуем подытожить и систематизировать всё сказанное. Так сказать, TL;DR

Я разделяю скилл владения языком на четыре категории: чтение, письмо, устная речь, восприятие устной речи. Каждая из них прокачивается отдельно, но они также немного связаны друг с другом.

Чтение ===> Письмо
Восприятие устной речи ===> Устная речь

Работает это примерно так: прокачивая чтение, вы
а) расширяете словарный запас; любое ранее непонятное слово вы крепко запомните максимум после второго-третьего визита за ним в словарь;
б) подсознательно запоминаете типичные синтаксические конструкции, благодаря чему они потом на письме будут использоваться интуитивно;

Прокачивая восприятие устной речи вы наработаете ассоциации (опять же подсознательные) звучания и написания морфем, которое (звучание) опять же интуитивно сможете потом использовать в своём произношении. В связи с этим обращайте внимание на страну производства фильма и сериала, а так же на происхождение и\или акцент актёров. Я так отсмотрев недавно все сезоны "Люцифера" чуть не начал болтать с британским акцентом, настолько Том Эллис хорош и выразителен в этом сериале. Старайтесь не смешивать акценты -- это будет звучать крайне нелепо, почти как суржик.

Часто у изучающих язык возникает такой себе "страх произношения", когда вроде и словарный запас на месте, и грамматику человек интуитивит нормально, и восприятие речи хороше, а вот заставить себя открыть рот и сказать что-то -- не может. Заклинивает что-то там в мозгах и всё. Что-то типа Stage Frightening. Так вот -- пообщайтесь с голосовым ассистентом. С Кортаной, Сири, Алексой, Гуглом или кто у вас там под рукой есть. Кроме шуток -- эти ребята пиздец как требовательны к чёткости произношения.

Наконец, повторю то, с чего начал этот туториал -- учёба это всегда компромисс между комфортом и скоростью достижения результата. Как гласит старинная студенческая поговорка, лучше иметь синий диплом с красной рожей, чем красный диплом с синей рожей. Так и здесь -- если вас выбешивает любая бессмысленная зубрёжка, как меня, то найдите книгу, цикл книг, или насыщенный текстом видео-контент, потребление которого вам доставляет удовольствие. Пусть даже вы уже это читали-видели в переводе. Ютуб завален видосами разоблачителей того, как переводчики и локализаторы запарывают игру слов, непереводимые шутки или вообще делают переводы на похуй, снижая развлекательную ценность продукта. В общем, всегда можно найти что-то, что лично вам будет интересно прочитать или послушать на английском. И, однажды начав, никогда уже не останавливайтесь.

В конце гонцов, это всегда годный повод понтануться.

Привет, Реактор. 13 сентября будут выборы, и я бы хотел поделиться своим опытом когда был наблюдателем на 180 УИК города Хабаровска во время выборов пенька в 2018 году.

А вот и этот дядя. Я плохо снимал, простите за плохие ракурсы.

А вот и эти радостные лица. Мент вроде один из тех которые "обрабатывали" меня до приезда следака, точно не помню.

А это главная тётка избиркома и военный который пытался показаться другом.

А вот еще одно лицо радуется моему прибытию под конец дня. Слева была куртка мента, который спиной меня зажал к стенке.

Чистотел.Часть 1. Сок.

Привет, реактор!

Не так давно я выложил гайд по приготовлению иван-чая.

К сожалению только на этих выходных смог выбраться на природу, поэтому продолжаю рассказ о травах и растениях северо-западного края России только сейчас.

Чистотел.

Само растение

Вид растения с цветами и стручками

Сок чистотела

Самое эффективное, полезное и простое в применении чистотела- его сок.

Сок выделяется из любой части растения, поэтому эффективнее всего использовать его сверху-вниз, отрывая листья и обламывая стебель по мере необходимости.

Соком чистотела обрабатывают любые повреждения кожного покрова: раны, ожоги (солнечные, химические, бытовые), бородавки и родинки, папилломы, экземы, прыщи и т.д.

Он отлично заживляет повреждения и помогает сводить на нет аномальные образования.

Является прекрасным кровоостанавливающим средством.

Во избежание недоразумений! Сок является только наружным средством! Его нельзя пить!

Сок можно заготовить впрок.

Способ приготовления сока

Понадобится вода для промывки, нож, марля и емкость с герметичной крышкой (лучше всего стеклянный флакон с обрезиненной затычкой)

1. Собираем чистотел целиком

2. Моем корни, стебель, очищаем от сухих и пожелтевших листьев.

3. Рубим всё растение целиком в однородную кашицу. Использовать мясорубку не рекомендую, потому что сок затекает в труднодоступные места и его непросто отмыть. Горечь он дает ощутимую.

4. Собираем массу в марлю.

5. Отжимаем в емкость.

6. Храним в темном, сухом и прохладном месте. Температура хранения +15..+19 С.

7. Жмых от чистотела смело выкидываем, сушить его бессмысленно- в нём ничего не осталось.

Важно! При использовании старайтесь держать емкость открытой минимально возможное время. Сок очень легко густеет и образует корку.

При правильных условиях хранения и в герметичной емкости сок может полностью сохранять свои свойства до 3-5 лет, но и после этого срока сохраняет некоторую пользу.

В следующей части я расскажу о приготовлении и применении сушеного чистотела.

Спасибо за внимание!

P.S. при сборе чистотела из-под листа выползла потревоженная совка. Обожаю этих мотыльков.

Экономист Под Прикрытием и Алиэкспресс.ком

Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?

Привет, гачимученики.

Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.

Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.

Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:

Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.

Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.

Приступим.

Можно ли накачаться за 5 минут в день?

Почему именно бадивейт?

Почему именно пять минут в день?

Какой темп лучше всего?

Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.

В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.

Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.

PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.

Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.

интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.

Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.

И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.

Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.

Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.

На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.

Список упражнений:

Итак, каков план?

На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.

По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.

На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.

Календарь 1

Календарь 2:

На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.

В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.

Тренировка А:

Первым в списке у нас отжимания.

Как выполнять отжимания корректно?

Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.

А вот так это выглядит сбоку.

2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.

Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.

3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.

4. Приседания.

В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.

5. Волсит.

Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.

Тренировка Б:

1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.

Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.

2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.

3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.

4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.

5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту

Тренировка С:

И наконец:

Тренировка D.

1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.

2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.

3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.

4. Мостик аналогичен тренировке Б.

5. Также, как в тренировке Б.

На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.

Здравствуй дорогой Реактор!

Недавно я просил помощи у вас любимые пидоры вот тут 

я долго не верил что вообще хоть кто-то отзовется. сомневался. еще моя шиза подливала масла в огонь, ведь  кому нужен инвалид да еще и просящий пк, но случилось великое чудо! Пидор MoombaYoomba отозвался на мой крик души! предложил руку помощи. даже больше он не просто прислал свой пк но еще и навел маарфет за свой счет в пк и поменял видюху!!!! 1060 6 гб в наше время да и для меня это не ого го не вау это ЕБАААААААААТЬЬЬЬ!!!! я и моя шиза долго не верили в это, меня трясло от самой мысли что это возможно.

 спустя пару недель пк таки дошел до меня

меня трясло от того, что человек который меня не знает поверил мне и подарил такой мощный пк!!! да на авито за него тыщ 30-50 потребуют. а тут на! даже вот щас пищу пост и радуюсь как ребенок маленький такому подарку/ у читывая что подарками меня никто не баловал никогда то тут даже слов будет мало описать мое состояние. это эйфория наверное. я очень очень благодарен MoombaYoomba!!!! 

Еще наш замечательный MoombaYoomba не взял с меня никопейки!!!
Это просто сказка какая - то! 

 наверное я уже задолбал его пожеланиями и словами благодарности в телеге, но я благодарен ему от всей души искренне!!! и желаю и буду желать снова и снова всвсего самого приятного нужного и полезного для него в жизни!!! Мама и сестра также очень благодарны  тебе друг MoombaYoomba!!! 

Хочу еще сказать спасибо всем кто адекватно отозвался в моем посте о помощи. Спасибо вам всем ребята! я это очень ценю!
И конечно же спасибо любимому Реактору за то что ты есть!

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. Сегодня о питании.

Как я переехал в Тай

В сентябре 22 года у меня внезапно проснулась тяга к путешествиям. Кокон сыча и домоседа,
который я плёл вокруг себя всю жизнь, лопнул в мгновение ока, и из него
появилась прекрасная бабочка с чемоданом в руках.

До столь желанной страны было 2 билета: за 660к и 1300к.
Эконом с 10 пересадками естественно. Я пару дней подепрессовал и подумал: если
что, за эти деньги в нашем Мухосранском военкомате что-то можно таки решить,
поэтому торопиться не стоит. Зачем бояться и переживать, если можно не бояться
и не переживать? Я составил себе план переезда примерно из 40 пунктов, спокойно
уладил дела и улетел.

Обещал тут в комментах написать статью о переезде, но всё откладывал. И вот прошёл почти год и пора подводить всякие итоги.

1. Тайцам похуй.

И это их принципиальная позиция.

2. Результат любого действия - случайный.

Например, при покупке симки 4 продавца мне назвали разные отмазки условия, и ни один симку не продал. В итоге купил на Лазаде (местный Али) и зарегистрировал у тех же продавцов. Если заказать кофе, могут принести не тот, не того размера, холодный вместо горячего и т.д. просто забыть, что было нужно поворачиваясь от стойки к кофемашине. Почему? Смотри п.1. И так во всём.

Ещё у тайцев есть такое понятие как "потерять лицо" и этого ни в коем случае нельзя допускать. Таец явно накосячив будет делать вид, что ничего не произошло или выдумывать самые нелепые отмазки.

3. Виза

Живу по учебной визе, как и многие тут. Выходит довольно дорого - $1150 в год. Есть ещё варианты визаранить - пересекать границу по истечении безвизового периода с риском однажды получить запрет на въезд обратно.

Ещё есть виза цифрового кочевника и пенсионная, но по ним большие требования к капиталу или заработку.

Буду присматриваться к визе цифрового кочевника в соседней Малайзии ($200 за полгода), а то и вовсе переезду в Австралию или Канаду. Буду рад вашим советам по этому поводу.

4. Жильё

Большинство людей живут в кондоминиумах - домах с
огороженной территорией и управляющей компанией. Нет, я не буду взрывать свой,
Тайлер, отвали. Но за всей красотой скрывается качество прямиком из п.1. А ещё
Таиланд - это такое поле битвы между бетоном и джунглями. Сразу после постройки
джунгли начинают отвоёвывать территорию назад. Местное законодательство и
особенности ведения бизнеса (см. п.1) делают покупку жилья невыгодной: срок
окупаемости от аренды 25-30 лет, оно столько не проживёт.

5. Транспорт

Местное население передвигается на мопедах, мастеря из них
разные вундервафли.

Местные законы (см. п.1) и ПДД (тот же пункт) это вполне
себе позволяют.

На такси особо не наездишься - в некоторые места таксисты
просто не приезжают. Нужны права. По закону международные права работают первые
2 месяца, за это время нужно получить местные. Международные права у вас примут
по желанию левой пятки инспектора (см. п.2), так что даже не заморачивайтесь.
Обучение на мопед длится 2 дня, а на машину около 8ми. Стоит 1т бат если
сдавать самому, 3т бат - с помощью, на машину - от 8.

Атмосфера приятная и расслабленная. В школе есть столовая, котик и мини-бар.

Забавно было наблюдать, как мои однокурсники накуривались перед сдачей экзаменов.

По сравнению с автошколами РФ - просто рай. У меня была мечта о мотоцикле, в 21 году я решился открыть ещё одну категорию. За 2 года я так её и не получил. Т.е. через пол мира переехать и обжиться смог, а на права досдать, имея 10 лет опыта не смог.

Мечта сбылась, Яву-Яву взял я на халяву. Но полноценный мотоцикл не рекомендую - в пробках и трогаться в горку замучаетесь. 640 кб 150 кубового мопеда должно хватить всем. Обслуживаю сам: официальный дилер (!) не смог предложить мне запчасти, местные мастера чинят в основном мопеды, и с большими мотоциклами связываться не хотят. Качество работ в лучших российских тайских традициях (см. п.1), например, при замене масла его перелили.

6. Стоимость жизни

Квартира 33 метра мне обходится в 12к бат.

Совсем плохие варианты будут от 8. В сезон наглые риелторы пытаются задрать цену до 40 и
выше, учитывайте это при планировании переезда. Комуналка, если не пользоваться кондиционером - 400 бат, если пользоваться, может перевалить за 2-3к. Не берите квартиры на солнечной стороне. На продукты, бензин и мелкие покупки - ещё 10к. Когда приехал, курс был 1,65 и цены получались дешевле, чем в РФ. особенно вкусной получилась цена на мотоцикл. Но сейчас курс 3 и всё не так радужно.

7. Развлечения

Знаменитый пост всё ещё актуален. Если хотите, могу проверить для вас самые злачные места и перерисовать карту.

Первые пару месяцев я развлекался тем, что взял прайс-листы в ларьках по продаже экскурсий и объехал всё, что понравилось сам. Кстати, местные права дают 50% скидку во многих местах.

В последнее время на выходных всё чаще повторяю подвиг Капитана Джека Воробья.

В Паттайе есть русскоговорящее сообщество на 27 тысяч рыл и даже отдельное айтишное почти в 1000 человек.

8. Люди

(от заката до рассвета)

Я выбрал для переезда Паттайю только потому, что уже бывал здесь в отпуске. В тот раз я встретил на пляже бывалого, который поведал мне, что тайки мне быстро надоедят. Я не поверил ему, но так и случилось. Если вы молоды и красивы, а вы ведь именно такие, пидоры мои, люблю вас всех... Так вот, если у вас светлая кожа и вам меньше 50, то вы легко налистаете себе с десяток пар на вечер в местном тиндере. Если больше 50, то вам подойдёт вариант "отношений с материальной поддержкой". Его очень любят местные европейские пенсионеры. Я тоже его попробовал эксперимента ради. Это как подписка на жену, которую можно отменить в любой момент без всяких разводов. Этот вариант просто купил меня с потрохами своей честностью и цинизмом. Всё хорошо, но очень скучно. Кроме того, я встретил свою любовницу из отпуска, которая за ковидные годы почему-то меня не забыла. Так с ней и живу, но таки бесплатно. В целом процесс выбора девушки в Таиланде выглядит так: 

9. Планы

Я не виду перспектив ни в РФ (ближайшие лет 10), ни в Таиланде (до пенсии). Правы те, кто приезжает сюда перезимовать на пару месяцев.

Думаю, мне стоит поискать работу в Канаде или Австралии. Меня одолевает неуверенность в своих силах (особенно в английском) и страх перед неизвестностью. Но я и так слишком долго тут задержался, и пора двигаться дальше.

Задавайте свои ответы.