из плюсов: она молодец. на это можно смотреть вечно.
из минусов: надела футболку. Господам Пидорам не видно кубики(((
из минусов: надела футболку. Господам Пидорам не видно кубики(((
Господам пидорам не угодишь прям.
на то они и Господа Пидоры
не торгуйся тут!
Такие точно помогут!
Да. Точно.
Это лучшее и чуть ли не единственное необходимое упражнение для развития кора — задействует прямые мышцы живота, косые, подвздошно-поясничную, широчайшие, квадрицепсы, приводящие-отводящие, хорошая растяжка подколенных связок и бицепса бедра (на ноги и широчайшие, правда, чисто бонусная наргузка), хорошая профилактика от защемления седалищного нерва и протрузий-грыж поясничного отдела и т.д.
Всякие прес качат вообще рядом не валялось.
Всякие прес качат вообще рядом не валялось.
Называют обычно часы или дворники, реже маятник или метроном. Предварительные требования — нормальный вис (ну, несколько подтягиваний чтоб мог сделать. Вообще, если на турнике что-то делать, а не просто висеть-тянуться расслаблено, то очень важно, чтобы мышцы всё это держали, не отдавали нагрузку на суставы и связки: локти-плечи-поясницу), достаточно развитый кор (см. про поясницу). Как выше заметили, чтобы не было камней, грыжи в острой фазе, артрита и всего такого.
В качестве подводящих упражнений можно делать так же, только согнув ноги в коленях. Планка и её вариации. Подъём ног к перекладине, а также подъём ног к перекладине по диагонали. Флаг дракона (только жёстко зафиксировав корпус, см. про поясницу). Впрочем, флаг дракона — это уже продвинутый уровень.
Растяжка. Вот растяжку надо делать очень осторожно и постепенно, особенно если много лет до этого не тянулся. А) тянуться к носкам. Б) Чтобы не было гипертонуса подвздошно-поясничной, да и вообще это полезно, делать позу кобры. Ну и прочая растяжка всегда важна. Все мышцы, которые нагружаются в тренировке, после тренировки надо растягивать-расслаблять.
Как-то так. Делать желательно на каждой тренировке или около того, в нескольких подходах, количество повторений зависит от уровня тренированности.
В качестве подводящих упражнений можно делать так же, только согнув ноги в коленях. Планка и её вариации. Подъём ног к перекладине, а также подъём ног к перекладине по диагонали. Флаг дракона (только жёстко зафиксировав корпус, см. про поясницу). Впрочем, флаг дракона — это уже продвинутый уровень.
Растяжка. Вот растяжку надо делать очень осторожно и постепенно, особенно если много лет до этого не тянулся. А) тянуться к носкам. Б) Чтобы не было гипертонуса подвздошно-поясничной, да и вообще это полезно, делать позу кобры. Ну и прочая растяжка всегда важна. Все мышцы, которые нагружаются в тренировке, после тренировки надо растягивать-расслаблять.
Как-то так. Делать желательно на каждой тренировке или около того, в нескольких подходах, количество повторений зависит от уровня тренированности.
Красиво, конечно (открыл форточку), но выдыхать надо на усилии (закрыл форточку).
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
Отличный комментарий!