Отгг^ЬиаеМ и улучшаем Г1ии1,е{>арекие! По^а героя .лёжа! 0) СЯдЬ^е на ПЯчлки, после Чего немного раз@еди-уг\е их £ скпорокЫ и опусчтш^е Яго^ицЫ. на по л. (2) Ляг-ут\е на спину, поднимите руки и бозЬМикпесЬ 3а лок^и. Ос-уг\а{>ай-ут|есЬ б Эчт)оМ Положении *Упридца*щЬ секунд Ощоауг\ дела*УГ\Ь кт\р... / Training with Hinako :: Ero anime :: #Anime :: фэндомы

$Отгг^ЬиаеМ и улучшаем Г1ии1,е{>арекие! По^а героя .лёжа! 0) СЯдЬ^е на ПЯчлки, после Чего немного раз@еди-уг\е их £ скпорокЫ и опусчтш^е Яго^ицЫ. на по л. (2) Ляг-ут\е на спину, поднимите руки и бозЬМикпесЬ 3а лок^и. Ос-уг\а{>ай-ут|есЬ б Эчт)оМ Положении *Упридца*щЬ секунд Ощоауг\ дела*УГ\Ь$

Упрощённый вариант П03Ы.
Если не получается на полу, тппо начните с него!
П034 бойка лёжа скимаетп
какоплеккук) ¿а ^екЬ ускпалосчпЬ!
Текстщ и редактура Вайбай (@subnacch¡) Иллюстрации: Ёсихиро (@Y0SHIHIR01 21Я0),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы

$(Т) рст^днЬтпе б упор лёжд u 6bючпдбитпе прдбууо ногу вперёд. После Эи\ого onycTffiu*ïï\e -Лок^и нд Пол и зддерЖитт\есЬ б Этапом положении нд *vnpugu¿m)b секунд. Следуетп делдт^Ь По *гпри рд^д кд каждую ногу. ИдпрЯги-vne Жибочть спину держите прямой. Т1одо5но плднке Этгпд по^д тгпренируечт|$

Тексту U pegelMnypel: fcü&tâ (@subhacch i) Иллюстрации: КиППОКОПОКО(@k ippouu),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы