немного философскйи вопрос, а кто кого, в случае свадьбы должен переносить через порог? / Vladislava Galagan :: мускулы :: девушка :: Эротика (красивые фото обнаженных, совсем голых девушек, арт-ню)

Если ты к бегу уже адаптировался, то норм. Рвать на максималке — это тоже полезно, но в другом аспекте. Могу посоветовать канал Simle Run — очень толковый по всем аспектам бега, как тренироваться, как ставить технику бега, как готовить организм к бегу, подготовительные упражнения, одежда и обувь, и так далее. Ведущий бегал марафоны и вообще проф-спортсмен и толково объясняет.

Набор упражнений для пресса… Кубики пресса практически целиком и полностью зависят от толщины жировой прослойки (и личного крепления мышц и жил). И жир не сжигается на пузе качанием пресса. Есть зоны, где он набирается в первую очередь и уходит в последнюю. У мужиков это обычно как раз живот (у женщин бёдра). Сама же по себе прямая мышца живота — это мелкая окислительная мышца, поэтому качать её смысла мало, зато если усердствовать со скручиваниями (классическое прес качат), это не есть хорошо для позвоночника. Лучше делать упражнения, которые задействуют весь кор. Ну, инет в помощь, но классический подъём ног к перекладине и там их влево-вправо маятником — практически лучшее и вообще классика.

Но силовые на ноги-спину-грудь всё равно рекомендую делать вдобавок к бегу. Хотя бы подтягивания, отжимания на брусьях и приседания, выпады или выпрыгивания. Одного бега для здоровья мало.
И да, слишком длинный бег — там тоже свои проблемы. Если бегать больше 40-60 минут (индивидуально в зависимости от состояния организма), то повышается кортизол, это тоже не есть хорошо (в том числе для секса).

Ещё можешь попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (вит\виит\hiit\табата). Штука ОЧЕНЬ злая, при правильном выполнении убивает буквально за пятнадцать минут даже хорошо подготовленного спортсмена (собственно, новичку без подготовки её и нельзя), восстанавливаешься от неё несколько дней, но реально очень и очень мощная штука.
https://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/tabata-trenirovka/ — вот тут теория и пара примеров этой самой табаты. Обычно на ютубе показывают какую-то фигню, просто круговую тренировку, и называют это табатой. Реально же там надо изо всех сил рвать жилы во время упражнений. Как будто спасаешь свою жизнь. 20 секунд упражнения, 10 секунд отдыха, восемь упражнений на круг — и больше четырёх кругов ты не сделаешь. Зато охрененно повышает и силовую, и аэробную выносливость, и общий тонус, и жир хорошо сжигает, и тестостерон поднимает, и… И охренеть какая сила воли нужна, чтобы регулярно её делать.

Вот за ней повторяю

> Имеется ли смысл во всяких комплексах (витаминки)? Ну или в тех которые ты написал?

Видишь ли какое дело… Витамины и многие другие вещества одни помогают друг другу усваиваться (или даже не усваиваются поодиночке). Например, для кальция надо витамин D (он вообще охереть для сколько всего нужен. Пожалуй, он даже важнее витамина C), магний и калий. И, кажется, витамин E, к ночи голова плохо соображает, забыл. Другие вещества — сюрприз — мешают друг другу. Поэтому многие витаминные комплексы по сути хрень.
Есть две хитрости. Есть такие витаминные комплексы, где по три разных таблетки: в одной витамины такие-то и такие-то, в другой такие-то и такие-то, в третьей такие-то. И, соответственно, пить их надо порознь. Другая хитрость в производстве, там их как-то размещают слоями, и в желудке сначала растворяется верхний слой и усваиваются одни витамины, потом следующий, потом следующий.
Но вообще, какие витаминно-минеральные комплексы брать, это отдельный большой разговор, а я в этом не сильно копенгаген. Но могу из опыта сказать, что после тяжёлой тренировки ног ноги могут адски болеть и болеть несколько дней — ударная доза витаминов ощутимо помогает облегчить и ускорить восстановление. (Ещё помогает большая доза белка (МЯЯЯСООО!!!), глубокий массаж, горячая ванна и растяжка, о которой я выше упоминал. А, ещё много воды и магний (аспаркам)).

> Просто помню в младые года, каждый день и огого. А сейчас для "огого" дня три нужно.

Пожалуй, надо ещё упомянуть режим, хороший качественный сон, а если сон плохой, то в первую очередь мелатонин, во вторую гамк (gaba, гамма-аминомасляная кислота), глицин и магний (аспаркам, панангин). Причём, габу и глицин можно и нужно употреблять в больших и огромных дозировках. Граммы. На пабмеде есть исследование, где люди принимали глицин по 30-40 грамм (!) в сутки — и эффекты были только положительные. Мелатонин тоже штука настолько классная, что чуть ли не кофе в постель приносит. И гормон циркадных ритмов, и антиоксидант, и ещё куча всего. Тоже, в принципе, с дозировками можно не скромничать. Магния человеку надо до полуграмма в сутки, гугли, сколько его в продуктах, которые ты ешь.
Свой собственный мелатонин поднимает а) полная темнота и тишина (я много лет сплю с маской на глазах), б) собственно, соблюдение режима.
Так вот, хороший качественный сон и режим максимально положительно сказываются на сексе. И отсутствие хронических стрессов. Тут уж смотри сам. Это как в том анекдоте про «я стратегией занимаюсь».

> ДЛя среднестатистического обывателя ты хорошо разбираешься? Хобби такое было?

Мне пятый десяток, а здоровье с детства не ахти было. Так что это всё для меня суровая жизненная необходимость.
Ну и — для новичков чтобы базово и системно разобраться со всеми этими вещами, лучший канал, что я за больше чем десять лет нашёл — это Freshlife28. Там много сотен видео, каналу уже лет что ли семь. Мужик очень комплексно и системно, но при этом очень понятно и доходчиво, и увлекательно, кстати, рассказывает о гормонах, о влиянии тренировок на разные системы организма, о циркадных ритмах, иммунитете, какие анализы надо сдавать регулярно, о питании, о том, что, как и для чего в питании нужно, как происходит процесс накопления и сжигания жира, и так далее, и так далее, и так далее. В последние годы к этим темам добавилась серия роликов про когнитивные искажения, этологию и прикладную психологию. Также автор канала каждую среду ведёт стримы по тем или иным темам (выбираются голосованием), где отвечает на всяческие вопросы.
Кое в чём с ним можно не согласиться, но крайней мере, просмотрев его канал, хватает знаний, где и что искать и как составить своё мнение.
Например, с ним можно не согласиться про омегу-3. Он утверждает, что это добавка, которую надо принимать на постоянной основе. А я недавно встретил на пабмеде метаобзор аж 86 исследований, которые доказывают, что омега-3 вещь практически бесполезная.

А ещё, касательно тренировок, лучший и вообще охуеннейший тренер — Джефф Кавальер (переводы его видео легко нагуглить). Тренирует людей от инвалидов, которых тренировать надо очень и очень аккуратно, до спортсменов американских сборных, актёров к ролям и так далее. Рассказывает и показывает ОЧЕНЬ много нюансов, типа того, что вот такая-вот слабая мышца-стабилизатор оказывается слабым звеном твоего прогресса и надо обратить на неё внимание. Или что вот это вот упражнение неэффективное или даже травмоопасное. В общем, в плане канала про тренировки он лучший.

Ну и вообще. Мои советы принимают к сведению — о, это греет чсв, надо ещё забросать советами xD
Так что хобби это у меня такое, хобби, любитель я.