слова бегом

Как пробежать марафон и не сдохнуть. Руководство для начинающих.

Всем привет. 

На днях я прошел свой первый марафон, который проходил 7 ноября в Стамбуле. После нескольких месяцев активной подготовки все таки смог это сделать за довольно хорошее, как для начинающего время. (За 3:43:57 с нуля, без мам пап и кредитов). Причина по которой я решил написать пост в том что в странах СНГ абсолютно отсутсвует так называемая "культура бега". Особенно наблюдая как здоровые люди гробят свое здоровье, понимаешь что мало кто знает о технике, пользе, вреде, плюсах и минусах бега. И вот собрав свой не большой но все же опыт, решил написать этот пост. Хочу что бы это “информационное пособие” было полезным для бегунов начального и любительского уровня и уберечь дорогих реакторчан от кучи ошибок которые могут подпортить ваше здоровье в начале вашей беговой “карьеры”. Так же информация будет полезна не только для людей которые хотят пробежать марафон, но и для кто просто хочет быть здоровым, сбросить пару кило и быть в тонусе.

И так, побежали...

Так как дальше будут описаны подходы для прохождения длинных дистанций, то эти рекомендации не подойдут для людей которые хотят бегать спринты.

На самом деле дистанция в 42.2 км не такая уж страшная как кажется на первый взгляд. Среднестатистический человек может подготовится к прохождению марафонской дистанции за 3-6 месяцев. Что немаловажно, это можно сделать без особых страданий и изнурительных тренировок. Мне в возрасте 30+ хватило 4 месяца с нуля. И “с нуля” я имею ввиду до подготовки к марафону даже 10 км пробежать за час давалось с трудом. Главная же проблема подготовки - это избежать ряд ошибок которые могут остановить бегуна в начале пути. Начнем мы естественно с самых распространенны, который делает начинающий спортсмен.

1. На тренировках надо бегать так быстро, как можешь.

И это наверное самая большая и основная проблема начинающих, а возможно даже и бегунов с опытом. 

Как это чаще всего происходит.

Мы выходим на тренировку, начинаем бежать с такой скоростью что слюни из рта размазывает по всей роже, через 5 минут начинаем задыхаться, после пробежки боль в ногах, отдышка, сопли текут, состояние как буду то под поезд попал. Потом с довольным лицом идем домой, думая “как хорошо я сегодня потренировался, No pain, no gain мать его!!”. На следующей тренировке понимая какие страдания нас опять ждут, идем уже с отсутствием желания бегать. Так две-три недели и люди забивают на бег. Говорят “ну очевидно что бег - это не мое”. Даже если новоиспеченного бегуна хватает на пол года такого “бега” то прогресс идет не очень активно, скорость и дистанция не сильно растет, тренировки сильно истощают морально и физически и уже это убивает мотивацию еще сильнее. И поверь реакторчанин, я через это прошел сам и знаю о чем говорю. 

Но что же делать, как быть?

В чем суть: Для того что бы бегать быстро, надо научится бегать медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) тренировок должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете бежать 40 минут и более (Например максимальная дистанция такого бега для меня была 54км и заняло примерно 7 часов но данная тренеровка была что то вроде челенжа и не входила в мой план изначально), без отдышки при этом спокойно разговаривать связанными предложениями. Также пульс не должен превышать 60-70% от вашего максимального пульса. (Про пульс будет ниже) Такой бег отлично подготовит тельце начинающего бегуна к нагрузкам и поможет избежать травм, повреждения связок и суставов. “Медленный” бег у всех разный. Для кого то это может быть и 5 минут на километр, а для кого то и 10 и зависит от базовой подготовки бегуна. Так же добавлю что даже у профессиональных спортсменов медленные тренировки составляют 70-80% от тренировочного плана.

2. Игнорирование пульсовых зон и ЧСС.

Эта ошибка уже не такая веселая как хотелось бы. Думаю что каждый слышал что на очередном забеге кто то закончил гонку раньше времени и отправился в морг. Суть этой проблемы чаще всего заключается в том что бегуны-аматоры не знаю что такое ЧСС и как с ним работать. Тренируясь продолжительное время неправильно, бегуны нарабатывают себе пороки сердца и на очередной гонке финиширует уже в Вальгалле. И тут у людей конфуз. Мол “как так Витька помер на забеге а его сосед дядя Гриша бухает всю жизнь и живой!”. Хотя казало бы нам всю жизнь говорят о том что бег помогает тренировать наше сердце.

В чем суть: Первым делом надо понять что если мы хотим бегать и быть здоровыми, то бег на тренировке, на пульсе 170 в течении часа а то и больше аж никак нам в этом не поможет. Сердце хоть и мощная мышца, но и у нее есть свой ресурс. И наша задача увеличить его, а не уменьшить. И для этого отлично подходит работа в низких или средних пульсовых зонах. 

Как определить эти зоны и что это вообще такое?

Все довольно просто. Пульсовые зоны - это по сути процентное соотношение от вашего максимального пульса. Всего их 5. Рассчитать персональные пульсовые зоны можно при помощи любого онлайн калькулятора по запросу в поисковик -> “calculate pulse zones”. (В целом онлайн калькуляторы не всегда точные и для больше точности нужно проходить тест на газоанализаторе, но данные расчеты по формулам онлайн калькуляторов подходят для большей части людей) Нас интересуют пульсовые зоны 1-2. Например для меня в возрасте 31 год и пульс в покое 54 уд/мин, верхняя грань 2й зоны будет примерно до 135 уд/мин. Зная эти данные уже можно строить тренировочный план или просто заниматься бегом спокойно.

Так же хотел бы остановится и разобрать вкратце плюсы такого подхода.

- Бег на низком пульсе безопасен. Шанс наработать проблемы с сердцем минимален

- Это самый оптимальный пульс для жиросжигания.

- Именно работа в низкой пульсовой зоне лучше всего тренирует ваше сердце, растягивая его на полную амплитуду, тем самым увеличивая сердце в объеме.

- После тренировки на низком пульсе вы не будете чувствовать усталость. Например для меня было вполне нормально после пробежки пойти на тренировку в спорт зал или в бассейн. Так как оставалось куча сил после полуторачасовой беговой тренировки

3. Каденс.

"Что? Что это вообще?" - это чаще всего я слышу от бегунов в парке после вопроса «на каком каденсе они тренируются». В лучшем случае кто то знает что такое понятие вообще существует. (Но скажу сразу что это спорная тема и сети куча сторонников и противников каденса. Но так как вы поняли что я все же “сторонник” то расскажу про него) Каденс - это параметр частоты перемещения ваших ног за отрезок времени. Оптимальным считается каденс 180 шагов в минуту. Хочу заметить сразу что темп, скорость, ландшафт или ещё какие то параметры влиять на ваш каденс во время бега - не должен. Можно бегать как и быстро так и медленно с одинаковым каденсом. 

“Зачем оно ваше надо?”

В чем суть: Задача бегуна не только натренировать ноги и сердце, но так же сделать вашу технику бега более экономичной и безопасной. Дело в том что начинающие бегуны в своей технике делают большие амплитудные шаги, с средним каденсом примерно 140-160. Но так как при беге каждый шаг создаёт дополнительную нагрузку в виде удара о землю, которая несколько раз выше чем при ходьбе, то эта нагрузка идет на колени, спину, связки, и иногда внутренние органы. Отсюда и растет большое количество мифов о том что бег убивает колени, и это действительно так если бегать с низким каденсом. Так же низкий каденс скорее всего свидетельствует о том что ноги при беге ставятся впереди себя и тормозят бегуна. Оптимальный каденс позволит сделать ваше бег более безопасным, так как ноги не будут совершать лишних ударных движений.

И охуенная история от себя на эту тему. 2 года назад мне ставили диагноз гонартроз второй стадии на двух коленях, делали уколы гилаурона, которые помогали на короткое время, говорили что уже вот вот и будет 3я стадия и будет все плохо и о беге даже речи быть не могло. Но после правильной постановке бега и каденсом, деградация сустава замедлилась и в целом уже год боли в коленях не беспокоят и по последним МРТ все хорошо. Как мне рассказали некоторые спортивные врачи с которыми я консультировался, на западе частая практика использовать ходьбу и бег как часть лечения проблем колен, так как при щадящей нагрузке колени сами вырабатывают нужное количество синовиальной жидкости которая работает как смазка в суставах. И правильный каденс в этом поможет. Но не могу сказать что данная рекомендация подойдет именно вам, по этому вопросу лучше консультироваться с хорошими специалистами.

Спасибо все кто дочитал до конца, надеюсь эта информация была полезна и поможет избежать проблем. Если данный пост был кому то интересен то могу продолжить данную рубрику, и рассказать много информации про бег.

Что жрать бегуну, еда, спортивное питание и тд.Алкоголь, курение, вредная еда и влияние на организм. (Любителям пива и вина могут облегченно вздохнуть)Альтернативщики в беге.(Да, тут есть и такое)Одежда и девайсы для ваших тренировок.(Без рекламы брендов и тд)Бег вместе с другими видами спорта (Качалка, велосипед, бассейн, тд и как это совмещать) Длительность тренировок, беговые объемы, тренировочные планы, как совмещать работу, личную жизнь и бег.Мифы о беге Как начать бегать с нуля (Даже если за всю жизнь ходил не дальше чем к холодильнику)



По возможности могу ответить в комментах на вопросы по данной теме.

Редактировать не буду , психотерапевтов не звать .

Полная хрень.
Пронгов шёл по лесу и споткнулся обо что-то и это что-то оказалось труп молодой красивой женщины с тремя дырками от ракет “земля земля”.Ну как вы уже догадались от женщины осталась только голова (руки и ноги в двадцати метрах от башки не считаются) и паспорт у неё на носу вы хотите спросить от куда я знаю сколько раз в неё попали ракетами ну просто рядом стояла табличка которая гласила:”В эту хрень мы попали три раза остальные двадцать семь улетели куда-то на юг (дак вот куда делась дача моего соседа).Я как праведный взял башку и пошёл её закапывать. На кладбище башку проснулась у неё выросли ноги и он стала меня кусать за задницу. Я быстро сбегал к себе домой и прибежал с помповиком как нажал на курок так и понял что патронов у меня нет я второй раз сбегал к себе домой и зарядил своё ружьё прибежал на кладбище и стал пулять во все стороны вдруг смотрю вспышка крови и летящие во все стороны мозги, думаю попал, а это оказывается была моя тёща(как бы вы знали как я был рад) ну я смотрю вон она башка я раз пульнул два три и ХРЯСЬ крови из неё как из Анхеля воды.

Полная хрень 2: Пофигаторы.
Ну я кое как отошёл от захлёбывания, откачали. Но тут я узнал, что многие люди понапивались кровушки моей злобной тёщи и стали пофигаторами, ну им всё пофиг то бишь, а я думаю, термостойких как-то же замочили так и этих замочим. Ну побежал я домой, прибегаю, а там пофигатор ну я ему в нос, а ему пофиг, ну я хвасть лопату и по башне ему, пол башки как не бывало, а ему пофиг, ну я от злобы хрясь по яйцам ему, смотрю яйца вытекли, а пофигатор здох. Яйца я аккуратно взял притаранил в дом и стал жарить(клёвый омлет вышел скажу я вам)потом быстро съел и побежал подвал достал миниган и помчался всё мужское население собирать. Мы пошли с мужиками на назначиную пофигаторами стрелку. Я встал посриди поля и стал разряжать обойму. Только после того как пыль развелась я понял, что разрядил обойму не в ту сторону. Я развернулся и стал пулять в другую сторону. Всех пофигаторов замочил. Всё кончилось хорошо(не считая того что половина мужского населения умерло, а остальная половина стала кастратами).

Полная хрень 3: Побег.
Ну допустим от кастратов я збежал(и то для безногих они быстро бегали и я еле-еле уехал от них на харлее(очень еле-еле, они так быстро передвигались на руках, а сзади волочились кишки, желудок, печень и почки.)).Но ведь ещё была куча жён. Они похватали лопаты, кастеты, ножи, калаши, макаровы, тт, зенитки, базуки, миниганы, ракетные установки”ГРАД” и давай херачить во всё что движется(ну так хоть половина из них здохла, везде валялись кишки мозги ну и всё прочее, вороны обожрались и стали ходить пешком.) но потом они всё таки догадались что надо херачить по мне. Вот тогда мне и пришлось худо, в меня летели гранаты пули ракеты дробь, но почти всё улетело кудато на север в том числе “ГРАД” (может чукчи хоть погреются). Я свалил в город там я нашёл бронированный бар. Зашёл, а там рок концерт ну я думаю, повезло. Но двери бац и захлопнулись, музыканты хвасть гитары и давай мочалить всех подряд, хрясь гитарой по башке зрителю и глаза на полу, хрясь другому по ноге, у него открытый перелом, а он ржёт ну его тут же вдвоем музыканты замочалили. Вдруг ворвались дамы из моего посёлка, увидали гитаристов и давай их херачить, я нагнулся, слышу мясо пошло. После того как всё кончилось я встал и осмотрелся, все сдохли. Смотрю ко мне, бежит, то есть идёт, то есть ползёт, ну то есть ползёт подтягиваясь языком и оставшимися зубами(мне очень интересно, что он хотел мне сделать облизать до смерти что ли, ведь рук и ног у него не было). Ну, я пальнул в него пару тысяч раз из тт. Вышел я на улицу а города нету ну в общем и целом всё как всегда хорошо.

Полная хрень 4: Охеренная поездочка.
Я вышел на улицу, а там ни чего нет кроме камаза. Он весь был в крови, мозгах ну и во всём таком, по этому он мне очень понравился. Я сел в грузовик и погнал в сторону севера. Еду еду вдруг звук из под колёс ХРЯСЬ, ну я на тормоза и вышел посмотреть, что там такое, смотрю в десяти метрах труп валяется, подхожу (ну, чтобы как обычно пойти да закопать).А труп оказывается очень даже живым и ржёт как корова. Я от страха хрясь кастетом по харе, потом ножом по шее, потом калашом по туловищу, потом огнемётом по жопе, потом грену ему в пасть, а сам тикать. Залез в грузовик и шмяк теперь точно он труп. Еду дальше. Смотрю, клеевая чувиха на обочине стоит я подъехал поближе, достал калаш и давай по роже в упор палить (крови и мозгов было ОХЕРЕННО). Еду дальше. Вижу Фредди с Джейсоном фигарятся. Подъехал поближе(ну чтобы посмотреть) немножко не рассчитал, задавил обоих, потом ещё съёмочную группу, потом зрителей, ну и на последок пару тысяч ни в чём не повинных прохожих. Ну наконец я добрался до севера и узнал о том, что все чукчи вымерли по неизвестной причине, только везде были кратеры от взрывов, ну и конечно куски от чукч. Ну, я поехал по кускам мяса вдруг лёд треснул и я упал в воду, у которой температура была -300 по цельсию. Выплыть мне помогла цистерна спирта, которая была сзади у камаза.

Полная хрень 5: Адские чукчи.
Я вылез из ледяной воды совершенно трезвый(ну, что русскому человеку цистерна спирта). Я осмотрелся, кругом творилась полная хрень: повсюду бегали на руках горящие чукчи(знаете как хорошо горит у чукчей их одежда), валялись дома, плавали зайцы, летали слоны, жрали снег чайки. Я прошёл подальше смотрю два пути около одного табличка” Сюды пойдёшь в рай попадёшь” около другого “Сюды пойдёшь без башки останешься, без рук без ног с вырванными кишками и будешь вымазан собственной кровью.” Ну я пошёл по второму пути так как тут хоть без башки но хоть живой, а если в рай то значит там за поворотиком замочат. Иду себе вдруг смотрю, вылезает башка слона потом, туловище жирафа с руками крокодила, потом ноги зайца. Я испугался, и штась ему врыло из базуки, а он пасть открыл пасть и сожрал ракету. Я спросил у него: “ты чё дьявол?”, а он:”нет я СРАНЬ ГОСПОДЬНЯ!”. И тут у моей ракеты сработал детонатор и чудика разнесло на кучки дерьма похожего на дерьмо. Тут вылез лысый мелки мудак с голой задницей. Я от удивления навернулся, сломал руку ногу, свернул шею, прокусил язык, выколол глаз, оторвал ухо, порезал живот об веточку (насквозь). Потом проорал: “срань господня”, а он: “нет, я дьявол”. Мне показалось, что он на кого-то похож, и точно он похож на Путина только с голой жопой. Ну, я от врожденной ненависти к президентам
достал из кармана свой двухметровый мечик и давай рубить президента. Когда Путин сдох меня телепортом перенесло в белую комнату. Там стоял чел который назвался богом, он предложил меня вылечить, я согласился он вылечил. Но представьте не осталось ни одного шрамика, который так нравятся всяким зашибенным чувихам, по этому я зарубил и бога и в мире, в который я вернулся, не было больше ни бога, ни дьявола.

Полная хрень 6: Типерь я в арми на …!
Вот я в своем родном мире. Везде останки чукчей кровь от летающих слонов, плавающих зайцев, ну и тому подобное. Ну и конечно в десяти метрах железнодорожная станция. Я сел на первую электричку которая пришла. Еду уже долго, где-то секунд пять. Вдруг входит маньяк убийца в форме офицера(вы думаете откуда я узнал, что он маньяк, да просто за ним на стене висела фотка под которой было написано “кто в армию не пойдёт тот от меня наполучает, а значит все подростки в здравом уме”). “Ну” — говорит:”кто в армию пойдёт.” Я отвечаю:”Мне ведь 30 лет мать вашу!”, а он:”Пофиг всё идут и ты пойдёшь. Весь вагон дружно ответил положительно, только я послал его куда подальше.
-ТЫ ЧЁ КИНУТЬ МЕНЯ ЗАХОТЕЛ НА 20 ТЫСЯЧ
-нет, я захотел бросить тебя на 20 метров
Я хрясь по шее ближнему салаге(услышал только”за что?!”)потом в один прыжок долетел до маньяка и вонючей пяткой(на которую был надет вонючий носок, не стираный 20 лет)ему в рыло, но он задохнулся за пару секунд до удара. Так же почти все в вагоне поумерали, но некоторые остались и оказалось, что у них тоже охеренно воняли носки и мы организовали охеренное братство – братство вонючих носков. И тут я узнал, что после смерти голозадова тьфу ты путина, место президента занял бомж бомжей Сидоров. Сидоров то мен клёвый но из-за неприязни ко всем президентам мне придется его замочить. Мы с братством быстро(очень быстро(супер быстро(супер-пупер быстро(супер-пупер нитро быстро))))разобрались с охраной. Ну я захожу, а там Сидоров с автоматом, пистолетом, пулемётом, гранатомётом, миномётом, мечём, ножом и катетом стоит и орёт :”Меня не замочить”. Ну я подошёл и хрясь ему по пальцам ноги кувалдой(50 кг).ну он закричал и кричал где-то месяца 2, потом нога зажила и он заткнулся. Я спрашиваю:”где бабки?!”, а он:”не скажу!!!!”. Ну я начал издеваться над бомжем. Выдрал все его 986432718 волосков по одному щипчиками для бровей(это заняло где-то лет 20). Но он не ответил где бабки. Ну тогда я начал его просто мыть и он сознался, они у него в жопе. За это я его убил вот так

Полная хрень 7: Возвращение.
Вот я и вернулся. Надо замочить чела, кости типа размять, ну вы поняли. Выхожу значит из автобуса, а на улице ни души только живые люди. Ну я типа поткатываю к чувихе и значит произношу своим хриплым, после пьянки (которая к слову длилась все каникулы и наверное ещё не прошла, я пока не понял) голосом:”прикурить не найдется”, а она типа хрясь из сумки базуку ну я:”чё за палка?”, а она: “да это новая зажигалка ты чувак не боись”. Ну я вобщем прикурил потом вспомнил что не курю и кинул сигарету в канистру с бензином возле заправки (ну так для салюта, ведь новый год уже на носу, а скоро вообще будет на затылке ну а потом уже и в жопе так как все будут в жопу пьяные.) Ну, иду дальше, вдруг спереди какой то нигер появился и с ноги мне в рыло, а я стою (ну типа мне побоку) он хрясь меня кирпичом, а мне пофиг, он хрясь битой, а мне пофиг. Он орёт:”Ты когда отрубишся вообще!”, ну я говорю:”ну ты такбы сразу и сказал, что надо отрубиться.” ну и по всеи законам природы после стольких ударов по башке, да ещё и с бодуна, я упал в обморок.
Просыпаюсь я, а передо мной рожа, по другому не назовёшь (рост под потолок весь накаченный перенакаченный) вдруг опять этот нигер и говорит, показывая на жлобяру:”Это Крысёныш “ Я офигел, какой нахрен крысёныш, да этот жлоб землёй в футбол может играть. Заходит ещё чувиха стильная вся в розовом (кстати они тут все в розовом, но розовый идёт здесь только чувихе) ну и представляется значит :”Четвиринити к вашим услугам”. Тут опять этот нигер. Ну я не выдержал, говорю :”Ты нигер, Морфеус по кличке шоколадный заяц!?”, а он:” Нет я Суефром по кличке заяц шоколадный! А ты Оен так ведь?”. Я говорю :”какой нахрен Оен я Ленин, тьфу ты я Сталин, тьфу ты я Пр Прог Порг Пронгов во точно это я!”. Ну Суеформ посинел потом позеленел потом почернел потом стал нормальным и сказал :”Ну в принципе пофиг, какая разница с кем пить, давай выпьем. Ну как русский человек я конечно согласился в жопу напиться на халяву. Ну идём мы по коридору вдруг ещё один нигер и на груди у него табличка “Самосвал вашу мать!” ну и этот Самосвал произносит:”Вам как всегда нужна водка, а ещё вам что надо?”. “Стаканы, четыре стакана!”-произнёс Суефром. Ну мы стали бухать и водки у них было много даже для русского человека, но не для меня. Когда все уже валялись (мне кстати интересно кто будет спасать матрицу, ну то есть уциртам ну то есть вы всё поняли) я был ещё на ногах (ну вообще-то я ползал, но это уже формальности) ужасно хотелось заснуть но спать не хотелось ну я залез в аптечку к Четвиринити там чего только не было и то и сё но это секрет но я нашёл то что искал супер снотворное. Ну, я налил в стакан и выпил одну десятую, туже заснул. Через 3 месяца я проснулся и увидел перед собой стакан, о опохмелимся сейчас, подумал я и выпив одну десятую заснул, так продолжалось довольно долго, а что было после лучше не рассказывать но я расскажу потом.

Полная хрень 8
Хроники Пронгова.
Здесь я буду писать умные и познавательные фразы. Итак что мы узнали в прошлых частях хрени — правильно распорядок жизни русского человека (в частности меня).Итак вот он:
1)Родился
2)Напился
3)Женился
4)Опохмелился
5)Понял, что женился опять напился, развёлся.
6) Опохмелился
7)Понял, что старый напился, умер
Вот так весело живёт русский человек.
Полная хрень 8: Смерть(но не моя)
Я шёл себе по улице с ящиком баксов и с пулемётом на плече (ну так в магаз) и вдруг арбузная корка, я побежал и как прыгну на неё. Дальше всё по плану, упал, потерял сознание, очнулся (а вот теперь не по плану) гроб, и прикинте я внутри этого гроба.ну я выбрался из гроба тут мой папаша:”А вот ты где, мы тебя понимаешь хороним, а тебя ни слуху ни духу ни руки ни ноги ни головы ни х… я нет.””Ну типа я эээ задержался немного, ну я пойду/” ”Да иди иди мы тебя и без тебя похороним.” Ну тащусь я по мостовой вдруг смотрю мелкий нигер говорит:”Yo, fuck you man, you many my many, you car my car. You dead fuck dead, Die Die fuck Die ублюдок, нахрен меня заколебало говорить не по нашенски.” Ну я его ударил рукой, нагой, битой, прострелил из пукла, из обреза, из калаша, из базуки, задавил его на мотике, на тачке, на бульдозере потом скинул на него кирпич, убрал всё, что осталось в мешок кинул туда 2 кг тратила облил мешок бензином поджег, а сам свалил в другой город.

Полная хрень 9
Хроники Пронгова.
Из прошлой хрени мы узнали, что убивать людей плохо, но круто, весело, стёбно, прикольно, в общем ХОРОШО!
Полная хрень 9: какого хрена вашу мать!
Вот я приехал в другой город (сбегал от взрыва 2кг тратила кто не в курсе) и смотрю везде узкоглазые небритые, усатые, волосатые, бородатые, и вонючие хачи. Но пригляделся и увидел, что идёт банда нигеров и мочит хачей направо, налево, вверх, вниз, в общем везде ну я подбегаю к ним и говорю:”Чуваки я с вами!” они дали мне пукло и мы стали палить во всё вонючее, узкоглазое, бородатое, небритое, усатое, что движется. Потом я пошёл в другой город. Потом я просто сказал:”Какого хрена?” и пошёл дальше и вдруг передо мной появился робот видом как бомж (может он и на самом деле бомж) и тыкает в меня пуклом но я сообразительный и хрясь ему по шее он как зашипит затрещит повернётся и уйдёт, так я сразу и обрадовался и пошёл в бар. В баре все калбасились с крутыми чувихами но у меня как-то не клеилось, но я не унывал потому что у меня хорошо клеилось со спиртным. Я выпил всё спиртное, что было в баре, и не заплатил. Как всегда из за каких-то 10000$ пришлось отметелить весь бар, но это было несложно, потому что я ни одного удар не почувствовал (после 100000 литров спиртного!(всего то)).

Полная хрень 10: The FINAL
Z ghjuekbdfkcz ой ну то есть я прогуливался по парку как вдруг откуда ни возьмись ССсовцы ну и давай пинать руками и бить ногами через два месяца до них дошло что они не задали вопрос и говорят:”Где Ленин?”, и опять пинать руками и бить ногами, ещё через месяц до них дошло, что я не ответил. Они перестали меня пинать, ну я встал, отряхнулся и мы с ними пошли в кабак “Белая горячка с примесью тошноты и смерти”. Ну там мы душевно поговорили(правда я постоянно их обзывал тупорылыми фрицами но они ни черта не понимали). Срубились в Wolftestein 3d k1 они обиделись, что там надо мочить фашистов, но прошли. Потом я сказал, что Ленин в мавзолее, ушли довольные.
Иду гуляю по Москве ой к чёрту по Питеру. Вдруг Сталин в руках ППШ целится мне в ботинки и говорит: ”Где ССсовцы?”, я отвечаю, косясь на ППШ: “В мавзолее”, Сталин подумал подумал пульнул мне в ботинок и пошёл в сторону мавзолее(наверно я ведь не в курсе где в Москве этот грёбанный мавзолей), как хорошо, что я и в 60 лет покупаю ботинки на размер побольше, вдруг нога вырастит.

Полная хрень 11 (помоему так) Зима мать вашу!
иду я значит по улице, смотрю каток, весь в крови, в мозгах красивый такой везде в нём шипы торчат, наждачка приклеена
внизу трупики валяются(для смягчения посадки наверно), ну думаю щас прокачусь потом смотрю бутылка разбитая валяется всего
в 5 метрах от котка, уколоться же можно.Ну я пошёл бутылку выкинул, оставив осколки, и пошёл к катку взял да и поехал,
первые 10 сантиметров я проехал нормально, но вот после того как 2х метровый шипик проколол мне ногу насквозь я упал
проехался мордальником по наждачке, меня продырявило 246 шипов рпзличной длины, и наконец я приехал.я встал отряхнулся взял
свои оторваные конечности и пополз в больницу там меня послали, но не сказали куда, ну я пополз в швейное отелье там мне
все мои конечности пришили шерстяной ниткой.Я спрвшиваю:«А не чё что у меня рука там где нога а нога там где рука», а мне
отвечают:«А дак это твоя рука а я мы думали, что это голова».Всё перешили и я пошёл в кинотеатр, посмотрел там «Хрень полная»
понял в конце мфильма, что жизнь русского человека раз в сто круче и пошёл в магаз, там оказалось идёт ограбление в полном
разгаре, ну я зашёл посмотреть(может и мне, что нибудь перепадёт)грабитили как увидели меня так сразу обмачились
застрелились и упали в обмарок, мне дали премию за поимку самых опасных в мире грабителямнаяконасильникоубийц(о выговорил).Я
добавил к этой премии 9 рублей 99 капеек и купил себе пиво за чирик, потом ушёл домой довольный, пьяный и без премии.
К стати у меня ж юбилей поду выпью. Захожу в бар “Три хача и проститутка” и сажусь за стойку. Говорю одному из трёх барменов по совместительству хачей: ”Ты лось”, он: ”Да ну и чтось с тогось ведя, я хача недоношена така что я лося тупорылая, выся что ни будь будетясь заказывать?” я: “Нет, просто захотелось стебануться”. Я встал и ушёл, а бармен всал и упал с пулей в башке, с моей пулей. Я сажусь в такси грожу пистолетом и говорю:”Ты меня будешь возить по этим адресам(даю бумажку с какими то цифрами), я там всех челов замочу, а потом и тебя прям в башку, усёк?” таксист поворачивается с обрезом и говорит: ”наглых не вожу” я быстро вылез и сел в троллейбус подходит контролёр и спрашивает проездной. Я грожу пистолетом, а контролёр говорит:”подаришь зажигалку можешь проехать бесплатно”. Ну, я подарил пукло, потом контролёр попал себе в лоб когда пытался прикурить он, что думал, что это зажигалка?). Ну, я доехал до переулка задрищинск и пошёл к себе домой обкурился напился, но в общем день прошёл как обычно только как всегда я забыл купить молока.

Полная хрень 12: Детектив-неудачник.
Иду я значит по улице, ну как обычно с автоматом, кастетом и т.д. и т.п., за молоком, и
симпатичная девушка(с огромной барадавкой на носу)говорит мне:«Вы частный детектив,
хотя какая нафиг разница, вот вам 100 баксов найдите этого человека и замочите, поняли?»,
ну я кивнул.Попярся значит по адрису пёрся пёрся и наконец в Рим припёрся, там спрашиваю:
«Где эта улица, где этот дом?», мне отвечают:«Это в Англии».Ну я попёрся в Англиию.
Пришёл значит, смотрё а аказывается этот адрес ведёт прямиком к «Биг Бену».Ну я пошёл во
внутрь.Зашёл смотрю надпись, чтобы подняться без лифта надо подняться по 9000000 ступенек
и заодно побить мировой рекорд в 999999 ступенек(в прошлом рекорде человек просто умер от
голода, так к слову).Смотрю чел стоит и говорит;" ливт прибудет через 5 секунд подождите
немного".Я подумал, что я буду так долго ждать лифт, поднимусь по лестнеце.и вот побив все
мировые рекорды я достиг вершины ну и конечно подскользнулся, мне поставили подножку и
заоодно ударили по морде.Я [БЛА]гополучно скотился вниз по 9000000 ступенек и чууууууть
не сломал себе шею, но зато я сломал себе ноги, руки, пальцы, рёбра, челюсть и уши.Но было
одно утешение-когда я оказался внизу лифт был здесь.Я встал отряхнулся и вошёл в лифт.Я
поднялся наверх, нашёл чувака с фотки, взял ведро с водой и облил его.Выпрыгнув и окна
100000 этажа я приземлилсяпрямо рядом с нанимательницей.Сказал что заказ выполнен и пошёл
за молоком.Когда чел вышел весь сырой, она ещё долго кричала что-то, мне вслед по испански
(наверно), но потом она крикнула:«Ты С[]КА!!!», Я развернулся и всадил в неё очередь из
минигана размером около 999999999999999999 пуль, плус минус 100000 патронов.

Имхо не нашёл промежуточных хреней вот:

Полная хрень 15
Я как обычно сидел на столе, свесив ноги на стул, когда раздался звонок телефона. Взяв трубку, я услышал голос.
— Мы тут с чуваками нашли труп, типо может приедете посмотрите. Это кстати милиция?
— Не это блин пожарная, но я все равно приеду посмотреть.
— Ладно ждем, и купите пива!
Ну я собрался, одел носки и пошел. По пути зашел в ларек и купил спирта (на пиво не хватило). Когда прошло где-то минут 20 я вспомнил, что не спросил куда идти. С горя достал из носка свою заначку в виде 5 литров спирта, и выпел, тут же каким то пьяным чувством почувствовал куда идти и пошел. Приперся я на кладбище, да да именно туда меня звали, очень пьяным. Мне на встречу вышел какой то труп с надписью на фудболке “Зомби Витя”. Витя смотрел на меня не очень дружелюбно но зато очень голодно. Слюна обильно стекала с его верхней челюсти и когда ее стало очень много во рту, нижняя челюсть не выдержала такого издевательства и отвалилась. Я не стал дожидаться того момента когда меня сожрут и поспешно удалился. “Удалялся” я очень быстро и очень долго, представьте мое удивление когда при “удалении” я встретился нос к носу с Васей, точнее нос к тому месту где у Васи лет четыреста назад был нос. Вася тоже был мертв лет 500 а голоден все 1000. По этому я быстро забил в его желудок канистру от спирта и побежал к спасительной двери с надписью “Администрация”.
— Здарово! Где пиво?
— На пиво не хватило вот спирт — Я поставил бутылку на стол. – Где труп?
— А там на улице сразу справа от черного выхода.
Я вышел и увидел надгробие на котором видна надпись”Мне чтобы жить необходимо курить.” А дальше две даты 0000 – родился, 2006 – сигареты кончились. И рядом выкопанный труп. Я вернулся обратно.
— Он же давно умер!
— Ну да, а мы решили дать ему сигарету что б он ожил!
— И чего?
— Ожил! Но у нас только одна сигарета была, он докурил и умер. Мы вас и вызвали.
— Зачем? Закопали бы обратно!
— Ага, а кто б нам спирт принёс?
С этими словами администратор ловким движением руки отправил кинетичекую силу своей конечности ко мне на висок посредством опустевшей бутылки из под спирта и я отключился.
Ачнувшись я ощутил свой мозг.Мой мозг посылал импульсы моим мышцам, и те сокращались, приводя в движение мои ноги. Короче я шел. Шел я к Инштейну, близкому другу Энштейна. Но Энштейн умер, так как думал что будущее за эволюцией, а Инштейн остался жив так как знал, что будущее за Идиотизмом. Шел я к нему с очень волнующим для меня вопросом, про что же поют Братья Гримм в песне Ресницы? Нахрен сне это надо я сам не знал.
— Что там за гомосапиенса притащило ко мне ?!
— Да это же я, твой старый друг, Пронгов!
— А это ты, мерзкая паразитина! Ну заходи!
— Вот скажи мне, Инштейн, нафига передовать кинетическую силу моему виску?
— Относительно тебя или бутылки?
— А есть разнецца?
— Нет.
— …
— Всему виной Идиотизм!
Пачемуто я знал что он это скажет.