сколько постов должен набрать пост

Продолжаю постить свои старые рисунки

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом.

Но сначала я расскажу вам, через что я прошел, прежде чем открыл для себя бадивейт тренировки.
К сожалению, я не могу выложить ПРЯМ все в один пост, так как это тупо превратится в такой лонгрид, что не каждый осилит.
Лучше давать информацию постепенно.
PS В след посте расскажу про откаты и что с ними делать. Если забуду, напомните.
PPS Кока, не бань, если надо, соски замажу.
Приятного чтения.

Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?

Привет, гачимученики.

Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.

Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.

Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:

Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.

Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.

Приступим.

Можно ли накачаться за 5 минут в день?

Почему именно бадивейт?

Почему именно пять минут в день?

Какой темп лучше всего?

Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.

В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.

Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.

PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.

Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.

интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.

Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.

И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.

Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.

Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.

На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.

Список упражнений:

Итак, каков план?

На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.

По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.

На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.

Календарь 1

Календарь 2:

На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.

В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.

Тренировка А:

Первым в списке у нас отжимания.

Как выполнять отжимания корректно?

Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.

А вот так это выглядит сбоку.

2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.

Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.

3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.

4. Приседания.

В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.

5. Волсит.

Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.

Тренировка Б:

1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.

Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.

2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.

3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.

4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.

5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту

Тренировка С:

И наконец:

Тренировка D.

1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.

2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.

3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.

4. Мостик аналогичен тренировке Б.

5. Также, как в тренировке Б.

На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.

В феврале один чел опубликовал этот пост, который мне хотелось запостить на реактор, всё ленился, сейчас ресурс tjournal.ru закрыт, так что пора перепостить. Тем более, что нормальные обсуждения темы в рунете сегодня мало где возможны

Привет, Реактор. Зависаю тут уже довольно долго, и как-то
обходился бессмысленным и беспощадным поглощением контента, но тут чего-то
совсем приперло... В общем, Реактор, есть у меня мечта, которую я за свои
тридцать семь годиков так и не сумел реализовать, и без чьей-либо помощи уже,
думаю, и не реализую. Пишу я время от времени рассказы – всякое уныло фэнтези.
И очень мне хотелось бы однажды собрать их в сборник и опубликовать где-нибудь
на просторах интернета. Но такое дело – очень я стеснительный и замкнутый а еще
очень меня дергает, что пишу я с ошибками, и, как текст не вычитывай, не
получается у меня от них избавиться. А "сырые" тексты я не могу
просто так куда-нибудь выложить – стыдно мне.

Вот и решился я, дорогие мои пидоры, ухватиться за последнюю
соломинку, и обратиться к вам. Может у кого-нибудь найдется время и желание
попробовать себя в роли редактора посредственной литературы, посредственного "молодого
талантливого автора"? К сожалению, как-то отблагодарить материально я не
сумею, только если какими-то совсем смешными "символическими суммами".
Как говорят, неудачник – неудачник во всем, достойного заработка у меня нет. Поэтому
я особо не на что и не надеюсь, разве что на чудо. Но Редактор чудное место,
ставьте ударение, как вам заблагорассудиться.

В общем, если у кого-то, маловероятно, появиться интерес –
пишите, могу для ознакомления переслать какой-нибудь рассказ. Они у меня по
объему небольшие – семь-десять вордовских страниц.

Спасибо, что выслушали, пидоры, спасибо.

тут будут мои шизо мысли, листайте если зашли просто посмеяться со шмешнявки

вообще раньше я был его активным зрителем, но из-за тупости или фанбойства, а скорее из-за того что я впринципе не смотрю фильмы. любые. манга аниме книги упоси сатана ранобэ, это вкусно это я читаю, но не фильмы. в итоге я смотрел его просто потому что не разбирался в теме + прикольный монтаж и подача которая мне вкатывала.

но время менялось. я менялся, и после того как я начал смотреть более качественную критику по долгу учебы и круг общения расширился с ебланов с доты до ебланов доты и нормальных людей я стал замечать некоторую залупу. во первых он бьет детей. не разбирает какие нибуть спорные фильмы, в которых минусов столько сколько же и плюсов, и мнение о нем разнится от личного восприятия зрителя, а скорее пинает трупы штук по отмыванию бабла которые фактически никто фактически и не должен был видишь кроме их ядерного электората. фильм про дцпшника это пиздец? абсолютно, но их и так обосрали все инстанции которые хоть как то пересекаются с детьми у которых дцп. при этом скрашивается это все его ахуительной подачей, построенной по такой схеме: мы берем аргумент(или доебываемся до какой то хуйни) после чего приправляем это обилием эмоций, которых в 4 раза больше чем самого аргумента. притом они могут доходить до абсурда ебаного. сделали в т34(имхо сам кинчик работает как надо. именно в своей нише развлекательной хуйни под наркоту(алкоголь тоже наркота) он пиздат) красивые монтажики выстрела пробивающего броню. он приебался к тому что это делается для танкистов и вуртундеровщиков. в чем смысл аргумента? в том что танкисты не люди? что они все говноеды, и все те кто на них ориентируется на них далбоебы пидорасы? ладно бы если бы это была шутка как шутят про геншин хонкай доту лол варфрейм кроссаут кс и тд, но это не шутка, это полноценная доебка с претензией, и мне похуй че он там хотел, это не воспринимается как шутка. да и менее спорные аргументы все такие же жидкие. нахуя в развлекательном кинике под пиво нужны исторические конц-лагеря? а реалии второй мировой? а риторика о том что рукопожатие с нацистом который нихуя по фильму не сделал чтобы быть нерукопожатым больше похожа на риторику наших депутатов хотящих запретить свастику и любое упоминание войны. скетчи тоже хуйня та еще, но это личное имхо так что можете не согласится

про его личность нихуя не знаем тк мне похуй. но то что он не 100% против войны а еще и коммунист, говорит о нем как о немного далбоебе, в остальном я им не интересовался, но слушать его вне сценария просто по человечески неприятно.

хз нахуй я написал, может рейтинга слишком много набрал, может просто выговорится захотел об этом дебиле, если ктото рыли это прочитал то сорри за ошибки и безсвязный текст, просто сессия и я немного ахуел от жизни

United Brakes Guitars. История о том, как крупная компания получает по заслугам

Привет реактор! Хотел рассказать Вам историю, больше известную на другом материке, и произошедшую аж в далеком 2008 году. Тут ее в поиске не нашел, поэтому приступим. 

В одном из гастрольных перелетов группе Дэвид (Дэйва) Кэрролла запретили брать с собой в салон гитары. Одна из гитар Дэйва Кэрролла стоила 3500 долларов. Группа находилась в хвостовой части самолета, и когда самолет приземлился они еще находились в салоне, когда стали выгружать багаж. Женщина, сидящая сзади от удивления вскрикнула, смотря в иллюминатор, ребята глянули в окно и обалдели - багажные службы United Airlines швыряли багаж, и среди багажа Дэйв увидел и свою гитару, которая на его глазах упала и явно повредилась. 

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. Сегодня о питании.

СоZерцатель часть 1

Необходимое предисловие для реактора.

Добрый день, я написал книгу о современной России, поэтому в ней некоторые персонажи будут употреблять слово хохлы и прочие нелицеприятные слова в адрес украинцев. Я поставил тэг "песочница политоты", но слова из книги никуда убрать не могу. Надеюсь на понимание администрации.

Тем, кто будет читать, заранее приношу извинения за грамматические и синтаксические ошибки, я отредактировал, как мог, но они все равно будут. Пока, наверное, выложу только первые две главы, а там, как пойдет.

И последнее, это вторая попытка этого поста, когда в первый раз вставил текст из Ворда, все было нормально, когда разместил, то некоторые слова слиплись. Надеюсь, сейчас будет нормально. Если нет, то, подскажите, пожалуйста, как исправить.

СоZерцатель

Память!

Собери у мозга в зале

любимых неисчерпаемые очереди.

Здравствуйте! Меня зовут Андрей, и я пишу книгу.

Желание написать книгу возникло у меня в начале марта 23 года совершенно внезапно, под воздействием многих факторов и переживаний, которые сплелись в единую нить повествования.

Я захотел описать те дни, которые предшествовали войне, были в самом ее начале и после, возможно, хоть немного понять, как менялось общество, допустившее подобное.

Это должна была быть просто история парня по имени Саша (Вы с ним скоро познакомитесь). Но на мою беду я начал вписывать в эту книгу и себя - то, как я пишу эту книгу. Я никогда раньше не писал ничего, и поэтому я был просто о шарашен тем, что эта книга со мной сделала.

По мере того, как развивается сюжет, моего участия будет все больше и больше. Не знаю, теперь, что это книга или дневник? И дурно это или хорошо?

Походу повествования Вы увидите текст курсивом, это мои мысли, что я не сумел передать в уста моих героев. Да и не нужны они им.

А, да, если я Вам надоем, то, в принципе, можно не читать курсив.

Приятного чтения.

8 мая 2021 года.

Глава 1. В порядочном обществе и в порядочной книге явная брань не может иметь места.

Утреннее солнце начало нагревать асфальт, все еще мокрый после прошедшего ночью дождя.

Саша привычным движением опустил маску сноса на подбородок, и немного задержался перед тем, как войти на место работы, с удивлением отметив, что помимо машины напарника на стоянке стоит еще одна, принадлежащая Александру Ивановичу, владельцу того самого магазина, в котором Саша работал. Странным образом обе совершенно разные иномарки: дряхлая и разбитая машина Лёхи и новая, сверкающая, тонированная Александра Ивановича, -были схожи друг с другом. Возможно, сходство достигалось рядом наклеек, украшавших обе машины: «Можем повторить», «На Фашингтон» на машине Лёхи, дополняли ряд надписей машины начальника: «Спасибо деду за Победу!» и «Трофейная».

Прямо над входом в магазин, обрамляяназвание «1945», висела пластиковая георгиевская ленточка, местами ужеоблупившаяся и непонятный орден (Саша не особо разбирался в орденах) в видезвезды, с надписью «1941-1945».

Саша привычным движением распахнул звякнувшую колокольчиками дверь и вошел. Окинув взглядом полки, уставленные кружками с изображением Российского флага и флага СССР, ремнями с надписью «Сталинград», бутылками водки «Кругляковка», на этикетке которой, был изображен пожилой человек в пилотке и в черных очках, финками НКВД, убранными, правда, за стекло, он заметил кассиршу Зинаиду, одиноко сидевшую за рабочим местом.

- Доброе утро, - произнес Саша, -Александр Иванович тут? Обычно он так рано не заходит.

- Привет, Санечка - подняла на него глаза Зина – Полчаса назад приехал, я сама удивилась. Весь деловой, поди ж ты. Наверное, ждет кого-то, ты бы лучше у Лёхи спросил. Меня он в известность не ставит.

- Ага, ладно – Саша вытащил из рюкзака две шоколадки и протянул одну из них Зине – С наступающим Вас!

Он несколько замялся, держа вторую шоколадку в руках – А где же Валентина? Она же сегодня должна быть с Вами?

– У Вали в ее поселке сестра умерла, завтра похороны. Она хотела ехать, но ты же знаешь, какой завтра день.

- У нее есть сестра? – удивился Саша, и поправился, смутившись – Была.

- Да, за мамой ухаживала, та совсем плохая. В деревне без газа, знаешь ли, пожилой женщине одной смерть.

- Ясно, - пожал плечами Саша, - Хорошей смены, говорите, если что не так.

Он направился было к двери с надписью «Служебное помещение», но Зинаида мягко подхватила его под руку - Саша, погоди. Валя сейчас с хозяином разговаривает – она опустила глаза и прикусила верхнюю губу – Не знаю, чем закончится, но не ходи, пожалуйста, туда, пока что. Всё равно ты всегда рано прибегаешь, со мной поболтай лучше. Ты – единственный с кем можно поговорить. Андрей – молчун, Лёха – она помедлила – Он тот ещё пустомеля, но всё о футболе о своем, или об игрушках, а с Сергеем я вообще боюсь разговаривать. Особенно после того случая.

- С той старухой? – Саша поджал уголок рта.

- Ага – Зина передернула плечами – Каквспомнишь, так и не по себе. Надо же, запер бабку в подсобке, за то, что, какему показалось, она украла пачку печения.

- Так она же действительно не заплатила– Саша недоуменно глянул на Зину.

- Да, но я то была при этом, а ты нет. Он ее чуть ли не за волосы в подвал оттащил, и она там сидела, пока, прости господи, не обмочилась. А после он ее соизволил выпустить. – Зина помолчала –Когда хозяин пришел. Александр Иванович ей кружку подарил, ну нашу, расходную, с родиной-матерью. Старушка, та так счастлива была, будто в лотерею выиграла. Всё благодарила, что ее в полицию не сдали.

Зина вздохнула.

- Ну, а теперь, она как хозяина увидит, земные поклоны ему бьет – Зина грустно рассмеялась – А, если Сергей где-то поблизости, так убегает и прячется.

- Ох, ну что тут сделаешь – Саша пожал плечами – суровый он дядька. Он же воевал где-то, как я понимаю?

- Да нигде он не воевал – махнула рукой Зина – Любит он в камуфляже ходить, просто. Грузчиком он был, а до этого в колхозе каком-то работал. Но это дело давнее, еще при Союзе.

- Ну и ладно – улыбнулся Саша – А у Вас то, как дела? Мужа нашли?

- Да где уж там – шмыгнула носом Зина – Мне бы дочь куда пристроить учиться, а мужа днем с огнем не сыщешь. Я то не красавица, не то, что Валя.

Она помолчала.

Саша посерьёзнел – А сестра то у нее что?

- Не знаю – развела руками Зина – Говорит, с сердцем плохо стало. Вызвали скорую, а они то и раньше ехали по два часа, а теперь, с ковидом этим – она вздохнула – В общем, когда они приехали, уже поздно было.

Повисло неловкое молчание и Саша смущенно кашлянул. – Я пойду, пожалуй. Лёха там заждался, наверное. Постараюсь тихонько мимо них пройти.

- Хорошо, Саня, тогда, потом еще поболтаем – ответила Зина.

Приоткрыв дверь с надписью «Служебное помещение», Саша, пытаясь на цыпочках пройти по коридору до комнаты охраны, услышал тихий женский плач и повелительный голос Александра Ивановича.

- Послушай, милая, - Саша разглядел седой, стриженый затылок своего начальника. – Послушай, я тебя отлично понимаю, но и ты меня пойми. Ты же знаешь, какой завтра день. Святой день для нас всех 9Мая. Вы мне все нужны тут, я просто не могу отпустить тебя. Что я вместо тебя буду в будке сидеть? Ты же лицо всех наших магазинов, а я – очень занятой человек. Завтра очень важные люди будут тут, будет телевидение. Мы же все, как одна большая семья, как прутики веника – по одному их быстро переломаешь, а в связке, нет ничего крепче. Думай, что хочешь, но, если ты завтра не выйдешь, ты– уволена, я все сказал! - Александр Иванович встал и обернулся к Саше.

- А тезка, привет. Как всегда вовремя на боевой пост.

Саша глянул на сжавшуюся в комок, всхлипывающую Валентину, хотел было что-то сказать, но, передумав, поднял глаза на Александра Ивановича – Здравствуйте, Александр Иванович.

- Готов к завтрашнему дню? – Александр Иванович внимательно глядел на него – Сколько там у тебя человек ожидается?

- Десять – пятнадцать – Саша пожал плечами.

- Отлично, отлично – Александр Иванович полез за пазуху, выудил бумажник, и вытащил из него, не пересчитывая, пачку денег.- Вот, держи. На завтра. Остаток вернешь. Ты парень честный, но, как всегда, фото я от тебя жду, на всякий случай.

- Будет сделано, Александр Иванович.

- Это не всё - Александр Иванович –недовольно перевёл взгляд на всё еще рыдавшую Валентину – Валя, иди, работай уже. В самом деле.

Валя встала, и не глядя на присутствующих, тихонько прошла мимо них в зал магазина.

- Ну, так вот – продолжил Сашин начальник – Сегодня должны привезти партию футболок и флагов для Петиной партии.

- Сына Вашего? – уточнил Саша –Справедливая Великая Россия?

- Ну, конечно, кому ещё то? – нахмурился Александр Иванович – Всё ты путаешь, тёзка. Не Россия, отечество. Справедливое Великое Отечество. Не важно. Короче, привезут партию, прими, посмотри, и часть забери своим людям на завтра. Только смотри, чтобы с возвратом, и чтобы они там не пачкали их.

- Хорошо, Александр Иванович.

- У меня всё. Позже, может, зайду, а сейчас у меня встреча важная. Свободен.

Саша кивнул и, пройдя еще несколько шагов по коридору, свернул в комнату охраны.

В грязной, комнате без окон, увешенной советскими плакатами о бдительных гражданах и подлых врагах, помимо мониторов видеонаблюдения стояли обшарпанный диван, колченогий стул и тумбочка, на которой стоял включенный телевизор. Неожиданно Саша поймал себя на мысли о том, что не мог припомнить, когда телевизор был выключен.

Лёха, уже переодетый в повседневную одежду, развалился на диване, внимательно слушая передачу о новом, не имеющем аналогов оружии армии России. «Таким образом, - раздавалось из телевизора, -новейшая экипировка российского бойца позволяет переносить груз на 16% больше, чем имеющиеся у стран Запада образцы, и обеспечивает на 35% лучшую защиту от снарядов».

«Как это экипировка может защитить от снарядов», - мелькнуло у Саши, но как человек, не имеющий ни малейшего представления об армии, он счел за лучшее не развивать эту мысль и положил руку напарнику на плечо.

- Здарова, отец, - Лёха широко улыбнулся и пожал протянутую ему руку. - Чо, как дела? Поработал, бля, нормально – он потянулся -  Полночи сериал смотрел. Видел, новый сезон «Женихов в общаге» вышел? Я уржался просто. Посмотри, советую.

- Ладно - улыбнулся Саша – Там печение еще осталось, или ты всё съел опять? Я кофе хочу, сил нет. Чайник горячий?

- Горячий – ответил Лёха – Оставил я тебе печение, оставил. Ты мне тот раз теперь, всё время вспоминать будешь? Я вообще, чипсы ел под футбол. «Женихов» досмотрел и, дай, думаю, снова гляну, как наши Словенцев этих натянули. Блядь, могут же, если захотят. Дзюба – вообще красавчик. Хуяк, и два гола долбоебам этим – Леха довольно засмеялся – Жаль, только к чипсам пивка нельзя было – он огорченно вздохнул, но затем снова лукаво улыбнулся.

- А ты, Санек, слышал, что хозяин пивотеперь будет делать? Заводик на месте школы недостроенной уже готов почти.

- Нет – Саша удивленно нахмурил брови – Он же «Кругляковку» делает. Еще и пиво «Кругляковка» будет, или как там,«Кругляковское»?

- Не – рассмеялся Леха – Он в честь сына будет выпускать. Я слышал, что будет называться «Победа Соколова» и «СВО», в честь его партии. И что самое главное, пиво это в нашей сети продаваться будет. Вот я и думаю, надо бы как-то ящичек то того – он многозначительно посмотрел на Сашу – а скажем, что спиздили.

Саша опять нахмурился.

- Да шучу я, шучу – Леха хлопнул его по плечу – Короче, я пойду. Будь здоров, командир.

Саша улыбнулся и кивнул в ответ.

Леха быстро подхватил лежащую на диване кожаную сумку и направился к выходу.

- Не займешь немного до получки? – стоя у двери, осведомился он.

- Извини, нет. – Саша пожал плечами.

- Ну, чо, бывай тогда, - Лёха махнул рукой. – Увидимся завтра! - и закрыл за собой дверь.

Глава 2. Подруги

На утро следующего дня Саша сонно и одиноко шатался, одетый в городскую одежду, перед дверями магазина. Сергей, как всегда, запаздывал.

Саша докуривал уже третью сигарету, когда Сергей вышел из-за угла уверенной походкой, одетый в кожаную куртку, камуфляжные штаны и тяжелые сапоги.

- Честь имею! – Сергей отсалютовал Саше.

Саша кисло улыбнулся и сказал:

- Здравствуйте.

- Ну, полно тебе, извини. Я просто вчера с казаками водку пил и перепил малость. Голова трещит, едва дошел. Дай немного денег, еду дома забыл, сейчас пойду куплю что-нибудь.

Саша протянул ему мятую купюру и стал ждать, пока Сергей не вернется от ближайшего ларька с шаурмой.

- Благодарю, юноша – Сергей почесал увесистое брюшко, скрытое майкой с изображением смутно знакомого Саше бородатого человека в мундире с длинной подписью снизу: «Император и Самодержец Всероссийский, Московский, Киевский, Владимирский…», далее Саша прочесть не успел

- Слушай – неожиданно спросил Сергей – Аты в конечном итоге шмурдяком то укололся?

Саша непонимающе уставился на него.

- Ну, жижей, вакциной этой? – пояснилСергей

- Конечно – ответил Саша – Александр Иванович всех же заставили прививку сделать.

- Всех, да не всех – улыбнулся в бороду Сергей – Ты думаешь, сам он сделал? Вот то-то же. Ты знаешь, кто все эти вакцины придумал? – он кивнул в ответ на то, как Саша помотал головой – А самое главное для чего! – Сергей назидательно поднял палец. – Это всё от Ротшильдов идет. Тыне знал? А вот знай. И всё это сделано для того, чтобы лишить русский народ воли и способности к размножению. Так, что Саша, подумай, нужно ли тебе это в следующий раз. Хорошо, я пойду переодеваться, а ты иди.

Саша пожал ему руку, натянул маску и, немного поколебавшись над выбором маршрута, пошел вверх по улице прочь от магазина.

Через некоторое время он подошел к высотной новостройке, набрал код на двери подъезда и поднялся на десятый этаж.

Саша толкнул незапертую дверь и почувствовал, что ею кого-то задел.

- Ну, Саша – синеглазая брюнетка сердито смотрела на него, держа в рукетюбик помады. В одном из уголков ее пухлых, чувственных губ след помадыпереходил на щеку и подбородок – Осторожнее надо.

Саша улыбнулся, подошел к девушке,послюнявил палец и принялся стирать помаду с щеки.

- Привет, Марина – сказал он – Я тоже рад тебя видеть.

- Саша, чего это ты пришел, ты же работал вчера? – девушка сменила гнев на милость и похотливо улыбнулась – А я только подумала о тебе.

Она взяла его руку в свою, и, направив Сашин указательный палец себе в рот, обхватила его губами. Саша, уставший после смены и не имевший никого желания, вытащил палец из ее губ, прижал Марину к себе и похлопал по попе.

- Чего хотел?

Саша вздохнул и бросил:

- Да мне бы спать идти домой, а я сегодня на митинг должен.

- Понятно, - ответила Марина. – Просто здорово, что ты пришел, посмотри за Улей хоть какое-то время.

- А ты куда? – спросил Саша, снимая куртку.

- Я пойду с подругами встречусь. Хорошо, хоть в этом году не будет шествия этого дурацкого, Вера как-то на нем до вечера застряла в позатом году. Буду поздно, мама сейчас в церкви, но к обеду должна подойти.

- А ты, разве не пойдешь сегодня со мной? – Саша удивленно глядел не неё – Помнишь, мы же договаривались? Мы с ребятами Лешу в армию провожаем.

- Ох, Саша – это так скучно – Марина закатила глаза – Я понимаю, если бы вы в клубе проводы отмечали, но я же вас знаю. Опять будете на кухне песни под гитару орать. Не хочу.

Она закончила застегивать ремешки на туфлях с высокими каблуками, надела красную курточку и, чмокнув Сашу в нос, вышла из квартиры.

- Ладно, тогда, - крикнул он вслед Марине. – Я часа три с Улей посижу, а потом уйду. - Он принялся разуваться.

На шум, из кухни, где громко работал телевизор, высунулось довольное лицо светловолосой, ясноглазой девочки лет четырех.

- Дядь Саш, - радостно взвизгнула Уля.

В мгновение ока она очутилась рядом с Сашей, который, неловко стоял на одном колене, снимая кеды. Саша опустился на оба колена и чмокнул ее в щечку.

- Держи, - он протянул ей шоколадное яйцо с игрушкой внутри.

- Спасибо, Сашенька, - пропищала Уля, и начала зацеловывать Сашу.

- Да ладно тебе, отстань, - говорил смущенный Саша, вставая с пола. – Иди, поиграй пока, а позже я тебе книжку почитаю. Ты не голодная? – Уля помотала головой.

Он направился на кухню и, позевывая, поставил себе чайник, чтобы заварить себе кофе. Пока чайник нагревался, Саша рассеянно размышлял о том, что этим летом, скорее всего, опять останется в городе, зажатый со всех сторон грязными торговыми центрами и удушливыми газами асфальтовых дорог.

Саша открыл холодильник, отметив, что купленные им позавчера продукты, подходят к концу, вытащил остатки ветчины, пару яиц и приготовил себе завтрак. Поев, он налил кофе в кружку «Родина-мать» и направился в комнату Марины, где Уля сидела, сосредоточенно разглядывая одинокую игрушку, вытащенную из шоколадного яйца.

- Ну как делища, заяц? – бросил Саша,усаживаясь на пол.

- Да вот, сегодня с Полей поругалась,теперь только с Катькой буду дружить. А Полю я поставила в угол.

- Ну, заяц, ты так со всеми своимиподругами поругаешься, кто же у тебя останется?

- Ты останешься! – Уля расплылась врадостной улыбке.

- Я польщен, моя миледи, - он счастливо рассмеялся. – Дай мне эту твою Полю, я с ней поговорю.

Уля протянула ему потрепанного пупса в платье.

- Так – строгим голосом начал Саша, глядя на куклу, а затем перевел взгляд на Улю. – Давайте, миритесь, нечего вам ругаться, и пожмите друг другу руки.

Уля мгновенно протянула ручонку, схватив руку куклы.

- Вот и хорошо – улыбнулся Саша – Поля и Катя твои любимицы?

Уля, подумав немного, усердно закивала.

- Потому, что память о папе? – ревниво спросил он

- Нет - удивленно сказала Уля – Я даже и не помню папу. Мама говорит, что мне и годика не было, когда он ушел.  Просто у них - Уля ткнула пальцем в кукол – платья такие красивые! – она радостно заулыбалась – И вообще, мой папа это ты теперь!

- Ладно – смущенно махнул рукой Саша - Читать тебе сказку или нет?

- Читай, читай, ты же за этим сюда и пришел, - пискнула Уля.