как можно набрать вес

Всем привет, хочу набрать немного вес. Вешу 61 при росте 182 почти всю жизнь занимаюсь плаванием, когда то занимался усиленно спортивно по две тренировки в день и тогда при росте в 170 весил 65кг. Телосложение эктоморфа, ем постоянно и от скуки и так нормально и вес идет с трудом. Летом в прошлом году занимался качем и ходил на бокс с конца мая до октября, по три тренировки в неделю минимум, за все время тренировок съел 5кг казеина, 3кг гейнера и 3кг сывороточного протеина, смог набрать 1,5кг. Эффективность мышц явно повышается выносливость сила но не объем. Еще такая тенденция что после тренировки например становая тяга мышцы болят только через сутки и болят на протяжении суток, долго восстанавливаюсь, а уже иду тренироваться.

Девушки такие девушки