как заниматься в спорт зале

Братья тренеры, выручайте!

Всем здравствуйте!

Все, кто работают тренерами (не важно, в тренажерке или групповые ведете) поделитесь, пожалуйста, с какими чаще всего запросами к вам приходят клиенты. Бредовые запросы особенно приветствуются)

 Очень выручите! Спасибо!

Большой-большой физрук

Здравствуйте, дорогие пидоры и пидорессы.

Увидел тут пост про толстого физрука в роли Пепе и вспомнился мне мой школьный физрук, о чём хочу с вами поделиться.

В нашей школе физрук был здоровенным - выше 2х метров и весом под два центнера. Тем не менее, был всеми уважаем. В молодости он был профессиональным и весьма выдающимся атлетом, на чьей карьере крест поставила очень серьезная травма ноги. И из-за этой травмы он больше не мог позволить себе заниматься спортом, в следствие чего он быстро набрал вес.

Насколько я помню из разговоров других учителей - врачи ему обещали в лучшем случае ходить с тростью. Но он себя отнюдь не забросил и благодаря физиотерапии стал вполне себе бодро ходить, хоть он больше не может себе позволить тренироваться и бегать.

А в школе он себя, можно сказать, заново нашел - тренер из него получился невероятно крутой. Он вел три секции: по футболу, баскетболу и волейболу. Да и просто на его уроки было одно удовольствие ходить.

Физрук самостоятельно восстановил тренажерный зал, где помогал детям с физическими отклонениями развиться (к нему чуть-ли не со всего города приезжали) и просто хорошенько набрать форму.

Короче, невероятно мировой мужик, который будучи не в состоянии заниматься спортом из-за серьезных проблем со здоровьем, подарил любовь к спорту и это самое здоровье десяткам, или даже паре сотен людей.

Листик с упражнениями, которые он для меня расписал, до сих пор храню :) Поделюсь с вами - пусть он кому-нибудь поможет, дядьке Вове будет приятно :)

Решил падкачаца

Оказывается, в Канаде существует закон, разрешающий трансгендерным женщинам учавствовать в женских соревнованиях по пауэрлифтингу, исходя исключительно из их самоиндентификации. Не требуются даже медицинские справки по приему гормонов и прочие документы, подтверждающие "переход". Результатом этого, ВНЕЗАПНО, является то, что рекорды в 8 из 9 женских категорий принадлежат трансу Анне Андрес.

Чтобы показать всю абсурдность подобных законов, главный тренер сборной Канады по пауэрлифтингу Ави Сильверберг самоидентифицировал себя как женщину, пришел на соревнования как есть, с бородой, и играючись побил к хуям рекорд Андрес в жиме лежа с запасом в 45 кг. Причем сделал это на ее глазах, так как она была в зале в качестве приглашенного гостя.

Если вы думаете, что это шутка, то нихуя: https://nypost.com/2023/03/30/male-powerlifter-enters-womens-event-breaks-record/ Андрес ушла с соревнований и не сразу выступила с заявлениями. Потом она опубликовала несколько видео. В одном из них она согласилась, что в подобных соревнованиях присутствует некая нечестность. А потом заявила, что она сделала "переход" 20 лет назад и это не ее проблема. Если надо, то предоставит все документы. И что она всегда боролась за права женщин, так как сама женщина.

Приколы для даунов которые не знают как убрать пузо не тягая штангу

Мысли короссфитера

Авторитетное издание Daily Mail назвало спортплощадку “Качалка”, которая расположена в киевском Гидропарке – “самой суровой в мире”. Прославившаяся на весь мир «Качалка» находится на острове, расположенном посреди Днепра. Здесь на старых самодельных тренажерах занимаются люди из различных социальных слоёв общества.
Самую брутальную качалку в Европе, которая на Гидропарке возле Венецианского моста, в 1972 году основал Юрий Кук, сын последнего командира УПА Василя Кука.

В то время он был аспирантом Института Кибернетики АН УССР, и летом в свободное время ездил купаться на Гидропарк. Увидел возле пляжа перекладину между акациями и подумал - неплохо было бы и турник поставить. И понеслось...

Рассказывал, что в институте его вызывали к куратору на беседу. "Юрий Васильевич, с какой целью вы оборудуете спортивную площадку? Есть сигналы, что вы собираетесь готовить там кадры националистов".

Он вышел на пенсию в 2010 году, старший научный работник, кандидат физматнаук, и занимается там до сих пор круглый год, без малого пятьдесят лет.

На постройку качалки хорошо подходили детали от тракторов и танков, чугунные батареи и железнодорожные рельсы, а также камни и дерево и т.д. Вскоре появились первые тренажеры, а за ними следующие и этот процесс продолжается до сих пор. 

В данный момент гидропарк качалка насчитывает более 150 снарядов, некоторые из которых являются многофункциональными станциями. Тут установлены самодельные и простые тренировочные снаряды, прикованные цепями, чтобы не растащили на металлолом. Тренажеры сделаны из разных автозапчастей, металлолома и различных агрегатов. На тренажерах нет ни мягких сидений, ни пластиковых ручек.

На сегодняшний день, на спортивной площадке Гидропарка установлены почти 200-ти тренажеров, а ее площадь составляет около 10 тысяч квадратных метров.

Автомобильные шины здесь применяются в качестве боксерских груш, а гантели закреплены цепями, чтобы не украли.

В теплое время года отбоя от посетителей самого брутального зала в мире нет. Несмотря на огромное количество тренажеров, иногда приходится стоять по несколько минут в очереди, особенно это заметно в вечернее время, когда все любители спорта желают «кинуть» пару килограмм на грудь после тяжелого рабочего дня. Тут можно встретить людей любого возраста, пола и уровня подготовки. 

Но и в холодную пору зал не пустует. Часто в заснеженных тренажерах можно встретить истинных любителей здорового образа жизни, которые, несмотря на мороз, активно упражняются, не только наращивая силу и объемы своих мышц, но и закаляясь.

Утяжелители 

http://ironflex.com.ua/stati/gidropark-kachalka

Как пробежать марафон и не сдохнуть. Руководство для начинающих.

Всем привет. 

На днях я прошел свой первый марафон, который проходил 7 ноября в Стамбуле. После нескольких месяцев активной подготовки все таки смог это сделать за довольно хорошее, как для начинающего время. (За 3:43:57 с нуля, без мам пап и кредитов). Причина по которой я решил написать пост в том что в странах СНГ абсолютно отсутсвует так называемая "культура бега". Особенно наблюдая как здоровые люди гробят свое здоровье, понимаешь что мало кто знает о технике, пользе, вреде, плюсах и минусах бега. И вот собрав свой не большой но все же опыт, решил написать этот пост. Хочу что бы это “информационное пособие” было полезным для бегунов начального и любительского уровня и уберечь дорогих реакторчан от кучи ошибок которые могут подпортить ваше здоровье в начале вашей беговой “карьеры”. Так же информация будет полезна не только для людей которые хотят пробежать марафон, но и для кто просто хочет быть здоровым, сбросить пару кило и быть в тонусе.

Так как дальше будут описаны подходы для прохождения длинных дистанций, то эти рекомендации не подойдут для людей которые хотят бегать спринты.

На самом деле дистанция в 42.2 км не такая уж страшная как кажется на первый взгляд. Среднестатистический человек может подготовится к прохождению марафонской дистанции за 3-6 месяцев. Что немаловажно, это можно сделать без особых страданий и изнурительных тренировок. Мне в возрасте 30+ хватило 4 месяца с нуля. И “с нуля” я имею ввиду до подготовки к марафону даже 10 км пробежать за час давалось с трудом. Главная же проблема подготовки - это избежать ряд ошибок которые могут остановить бегуна в начале пути. Начнем мы естественно с самых распространенны, который делает начинающий спортсмен.

1. На тренировках надо бегать так быстро, как можешь.

И это наверное самая большая и основная проблема начинающих, а возможно даже и бегунов с опытом. 

Как это чаще всего происходит.

Мы выходим на тренировку, начинаем бежать с такой скоростью что слюни из рта размазывает по всей роже, через 5 минут начинаем задыхаться, после пробежки боль в ногах, отдышка, сопли текут, состояние как буду то под поезд попал. Потом с довольным лицом идем домой, думая “как хорошо я сегодня потренировался, No pain, no gain мать его!!”. На следующей тренировке понимая какие страдания нас опять ждут, идем уже с отсутствием желания бегать. Так две-три недели и люди забивают на бег. Говорят “ну очевидно что бег - это не мое”. Даже если новоиспеченного бегуна хватает на пол года такого “бега” то прогресс идет не очень активно, скорость и дистанция не сильно растет, тренировки сильно истощают морально и физически и уже это убивает мотивацию еще сильнее. И поверь реакторчанин, я через это прошел сам и знаю о чем говорю. 

Но что же делать, как быть?

В чем суть: Для того что бы бегать быстро, надо научится бегать медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) тренировок должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете бежать 40 минут и более (Например максимальная дистанция такого бега для меня была 54км и заняло примерно 7 часов но данная тренеровка была что то вроде челенжа и не входила в мой план изначально), без отдышки при этом спокойно разговаривать связанными предложениями. Также пульс не должен превышать 60-70% от вашего максимального пульса. (Про пульс будет ниже) Такой бег отлично подготовит тельце начинающего бегуна к нагрузкам и поможет избежать травм, повреждения связок и суставов. “Медленный” бег у всех разный. Для кого то это может быть и 5 минут на километр, а для кого то и 10 и зависит от базовой подготовки бегуна. Так же добавлю что даже у профессиональных спортсменов медленные тренировки составляют 70-80% от тренировочного плана.

2. Игнорирование пульсовых зон и ЧСС.

В чем суть: Первым делом надо понять что если мы хотим бегать и быть здоровыми, то бег на тренировке, на пульсе 170 в течении часа а то и больше аж никак нам в этом не поможет. Сердце хоть и мощная мышца, но и у нее есть свой ресурс. И наша задача увеличить его, а не уменьшить. И для этого отлично подходит работа в низких или средних пульсовых зонах. 

Как определить эти зоны и что это вообще такое?

Все довольно просто. Пульсовые зоны - это по сути процентное соотношение от вашего максимального пульса. Всего их 5. Рассчитать персональные пульсовые зоны можно при помощи любого онлайн калькулятора по запросу в поисковик -> “calculate pulse zones”. (В целом онлайн калькуляторы не всегда точные и для больше точности нужно проходить тест на газоанализаторе, но данные расчеты по формулам онлайн калькуляторов подходят для большей части людей) Нас интересуют пульсовые зоны 1-2. Например для меня в возрасте 31 год и пульс в покое 54 уд/мин, верхняя грань 2й зоны будет примерно до 135 уд/мин. Зная эти данные уже можно строить тренировочный план или просто заниматься бегом спокойно.

Так же хотел бы остановится и разобрать вкратце плюсы такого подхода.

- Бег на низком пульсе безопасен. Шанс наработать проблемы с сердцем минимален

- Это самый оптимальный пульс для жиросжигания.

- Именно работа в низкой пульсовой зоне лучше всего тренирует ваше сердце, растягивая его на полную амплитуду, тем самым увеличивая сердце в объеме.

- После тренировки на низком пульсе вы не будете чувствовать усталость. Например для меня было вполне нормально после пробежки пойти на тренировку в спорт зал или в бассейн. Так как оставалось куча сил после полуторачасовой беговой тренировки

3. Каденс.

"Что? Что это вообще?" - это чаще всего я слышу от бегунов в парке после вопроса «на каком каденсе они тренируются». В лучшем случае кто то знает что такое понятие вообще существует. (Но скажу сразу что это спорная тема и сети куча сторонников и противников каденса. Но так как вы поняли что я все же “сторонник” то расскажу про него) Каденс - это параметр частоты перемещения ваших ног за отрезок времени. Оптимальным считается каденс 180 шагов в минуту. Хочу заметить сразу что темп, скорость, ландшафт или ещё какие то параметры влиять на ваш каденс во время бега - не должен. Можно бегать как и быстро так и медленно с одинаковым каденсом. 

“Зачем оно ваше надо?”

В чем суть: Задача бегуна не только натренировать ноги и сердце, но так же сделать вашу технику бега более экономичной и безопасной. Дело в том что начинающие бегуны в своей технике делают большие амплитудные шаги, с средним каденсом примерно 140-160. Но так как при беге каждый шаг создаёт дополнительную нагрузку в виде удара о землю, которая несколько раз выше чем при ходьбе, то эта нагрузка идет на колени, спину, связки, и иногда внутренние органы. Отсюда и растет большое количество мифов о том что бег убивает колени, и это действительно так если бегать с низким каденсом. Так же низкий каденс скорее всего свидетельствует о том что ноги при беге ставятся впереди себя и тормозят бегуна. Оптимальный каденс позволит сделать ваше бег более безопасным, так как ноги не будут совершать лишних ударных движений.

И охуенная история от себя на эту тему. 2 года назад мне ставили диагноз гонартроз второй стадии на двух коленях, делали уколы гилаурона, которые помогали на короткое время, говорили что уже вот вот и будет 3я стадия и будет все плохо и о беге даже речи быть не могло. Но после правильной постановке бега и каденсом, деградация сустава замедлилась и в целом уже год боли в коленях не беспокоят и по последним МРТ все хорошо. Как мне рассказали некоторые спортивные врачи с которыми я консультировался, на западе частая практика использовать ходьбу и бег как часть лечения проблем колен, так как при щадящей нагрузке колени сами вырабатывают нужное количество синовиальной жидкости которая работает как смазка в суставах. И правильный каденс в этом поможет. Но не могу сказать что данная рекомендация подойдет именно вам, по этому вопросу лучше консультироваться с хорошими специалистами.

Спасибо все кто дочитал до конца, надеюсь эта информация была полезна и поможет избежать проблем. Если данный пост был кому то интересен то могу продолжить данную рубрику, и рассказать много информации про бег.