Результаты поиска по запросу «

как быстра на качать пресс

»

Запрос:
Создатель поста:
Теги (через запятую):



Как быстро накачать пресс в домашних условиях Как быстро накачать пресс дома как накачать пресс упражнения для пресса песочница видео 

Развернуть

песочница Anime законы новости желтая пресса Anime Unsorted 

Аниме и тюрьма

Или как схватить ярость за 1 минуту.

песочница,Anime,Аниме,законы,новости,желтая пресса,Anime Unsorted



По мотивам этого. Реакторчане, вы хоть сам законопроект читали? Для тех кто не умеет в чтение (согласен, такое читать довольно скучно) - различные источники (включая тот же гиктаимс) специально вывели главное. А именно:

 

  Однако, из него под давлением правительства вырезали самое главное — статью за хранение в личных целях.


Иначе говоря, смотреть и даже лоликон\шотакон, без угрозы сесть все еще можно. Так что расслабитесь - время криптопанка и шифропанка еще не пришло.


Для тех кто не верит мне на слово, вот изначальный вариант нового закона (вернее предложенные поправки):

http://asozd2.duma.gov.ru/main.nsf/(ViewDoc)?OpenAgent&work/dz.nsf/ByID&AC6255DBF83A0D2943257A4000363F74

Ищем в тексте ключевое фразу - 


Изготовление, приобретение, хранение и (или) перемещение через Государственную границу Российской Федерации без цели распространения. 


Это значит за личное хранение можно сесть. В тюрьму. Кроме того в той редакции была еще и вот такая "замечательная" формулировка:


фото-, видео- или иное изображение, в том числесозданное средствами компьютерной графики, анимационными или другимиизобразительными средствами,


Однако законопроект не стоял на месте, и под давлением менялись предложенные поправки. Теперь смотрим последнюю редакцию:

http://asozd2.duma.gov.ru/main.nsf/(ViewDoc)?OpenAgent&work/dz.nsf/ByID&9CCFE26614A5AABE43257F630043388F 

и пытаемся найти про личное хранение. Нету? Дро Спите спокойно. Как бонус, там еще много неприятных вещей теперь нет.


В силе остается действующий закон:

https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_10699/23ac064057d5bca235050872f65b23a1a1db092a/#dst103818

Обратите внимание, что 


хранение и (или) перемещение через Государственную границу Российской Федерации в целях распространения, публичной демонстрации или рекламирования либо распространение 


и вариант


хранение и (или) перемещение через Государственную границу Российской Федерации без цели распространения

Это две разные вещи. Здесь очень важна формулировка. 


Первый вариант запрещает крутить такой контент в кинотеатре, а второй на вашем ноутбуке.


Но честно говоря меня злит другое - это далеко не первый раз когда откровенно желтые заголовки собирают так много коментов. Если я завтра вброшу новость, что реактор закрывают, т.к. он нарушает "закон о СМИ" - все тоже поведутся? Серьезно - ну хоть иногда проверяйте, что вам тут пишут.


Сохраняйте скептицизм и требуйте подтверждения того, что вам говорят. Спасибо за внимание.


П.С. Почему нет функции предпросмотра?

Развернуть

Париж теракт пресса сми свобода слова права человека опрос песочница YouTube запрещено в РФ ...политика Франция реактор политический исламисты 

Террористический акт в Париже: исламизация превращает Европу в Ближний Восток?

Уверен, что всем вам уже хорошо известно о произошедшем в Париже. Сегодня были убиты 12 человек в результате нападения на редакцию сатирического еженедельника Charlie Hebdo. Президент Французской республики Франсуа Олланд уже окрестил данное нападение "террористическим актом" и сообщил, что "на поимку преступников будет потрачено столько времени, сколько потребуется, чтобы подвергнуть их задержанию и дальнейшему назначению наказания" (несколько вольный перевод интервью президента с французского языка). Преступники, совершая убийства, кричали: "Аллах Акбар!", что отчетливо слышно на видеозаписях, предоставленных очевидцами нападения. На текущий момент уже установлено, что все нападавшие являлись членами радикальных исламских группировок, а также участвовали в Сирийской войне. 
Видеозапись нападения:



Данное происшествие, по сути своей, является логическим завершением длительной охоты на карикатуристов, осмелившихся опубликовать карикатуры на известного исламского пророка Мухамеда. 30 сентября 2005 года Курт Вестергор, художник датского издания Jyllands-Posten, оказался под прицелом практически всего радикального исламского мира. В упомянутом издании была опубликована карикатура Мухамеда с тюрбаном в виде бомбы. Для визуального восприятия предлагаю эту самую карикатуру к ознакомлению: 

34 u dämme cC Jyllands Posten Denmark AW Xurt 'WestergaarcC,реактор политический,Франция,Париж,Paris,теракт,пресса,сми,свобода слова,права человека,исламисты,опрос,песочница,YouTube,политика,политические новости, шутки и мемы,запрещено в РФ



Из-за печальной известности, связанной с публикацией карикатуры, господину Вестергору с 2007 года приходится менять места своего проживания, постоянно опасаясь за собственную жизнь. 
Теперь же под ударом оказалось французское издание схожей направленности. Как сообщается, за час до произошедшего в твиттере издания была опубликована карикатура лидера джихадистской группировки "Исламское государство" Абу Бакра аль-Багдади с подписью "И всего самого наилучшего". Ее я также прикрепляю к ознакомлению: 

реактор политический,Франция,Париж,Paris,теракт,пресса,сми,свобода слова,права человека,исламисты,опрос,песочница,YouTube,политика,политические новости, шутки и мемы,запрещено в РФ


Дело здесь заключается даже не в том, что произошел террористический акт. Безусловно, 12 погибших - цифра существенная. Однако основная идея случившегося - в продолжающемся давлении со стороны радикальных исламистов на простых людей, высказывающих позицию, отличающуюся от их собственной, якобы верной. Получается, что свобода слова и, соответственно, печати, должна быть выборочной? Вспомните эпизоды "South Park", посвященные сцене с пророком Мухамедом в сериале "Гриффины". Получается, что подобная цензура должна будет вводиться повсеместно, чтобы избежать угрозы терроризма? 
Уверен, что градус несогласия с подобным подходом, с нарастающей осторожностью в вопросах свободы слова и самовыражения будет только возрастать. Уже на текущий момент во Франции на улицы вышли более 100 тысяч человек, декламирующие: "Je suis Charlie" ("Я - Шарли") в знак солидарности с французским изданием. 
Напомню, что на днях в Германии прошли массовые митинги против исламизации Европы, наибольшее количество человек (порядка 20 тысяч) собралось в Дрездене. 
По мере появления новых подробностей, касающихся ситуации в Париже, я буду дополнять этот пост. А пока добавлю некоторые обложки издания Charlie Hebdo, носящие религиозный характер. 

CURTIS MCCARTY : 19 ANS DANS LE COULOIR DE LA MORT p. e /H* 1010 2.10 r CHARLIE HEBDO ■nniUrlHtiMtlr HOLLANDE «IL A PAS LA CARRURE», PAR BERNARD MARIS p i QATAR )UVEL^E] BRANCHEE DES POLITIQUES p FONDATION ÉCOLOGIE TUNISIE LES PRODUITS LES BARBUS POLLUANTS DE 1*4 PLOMBENT LE ALLEGRE


TUNISIE : L’ISLAMISME MENACÉ PAR DU RAP ET DES TETONS 8 »muetion/ N*1099/2.10« tHflPUE HEB RELIGION ECOLOGIE BATHO, COMIQUE VOYAGE DANS vwimVnn&a ■ DE L’ÉTAT LE GRAND BAZAR GEOMETRIE VARIABLE §T EGYPTIEN LE PEN, DASSAULT L’JMMUNITÉ À,реактор

r.ch«rlith«b4+.fr ENQUETE LA VIE DES ASSAD A PARIS ?. CHARLIE JOURNAL IRRESPONSABLE WimNi« »U / N# 1108/3« omutn ebm SYRIE MESDAMES, ON FAIT LA GUERRE? P. 3 ARMES CHIMIQUES QUAND LA FRANCE TESTAIT SES GAZ EN ALGERIE LE NOUVEAU M LUI » LE MAGAZINE NÉOMACHO VINTAGE NOUVEAU HORS.SÉRIE LA

Наконец хотел бы узнать ваше мнение относительно произошедшего не только в комментариях, но и в опросе (вариант "Единая Россия" можете добавлять в комментариях, сам не стал ввиду сложности и серьезности темы). Есть ли необходимость регулирования свободы слова, печати и самовыражения в религиозных вопросах? Спасибо за внимание и участие. 
Необходимо ли ограничение свободы слова, печати и самовыражения в вопросах трактовки (в том числе, посредством карикатур) религиозных сюжетов и личностей?
Да
144 (7.2%)
Нет
1577 (79.1%)
Скорее да
96 (4.8%)
Скорее нет
176 (8.8%)
Развернуть

лето мечты vs реальность демотиватор сделал сам troll face девушки 

шшшм шр§щ, Â шт£м щ,лето,мечты vs реальность,демотиватор,сделал сам,нарисовал сам, сфоткал сам, написал сам, придумал сам, перевел сам,troll face,девушки
Развернуть

Happy Tree Friends Мультфильмы новости маразм политика 

Суд в Петербурге запретил мультсериал «Happy Tree Friends»

Октябрьский районный суд Санкт-Петербурга запретил к распространению мультсериал «Happy Tree Friends», размещенный на сайтах Lordfilm и Vseseriipodriad. Об этом сообщает объединенная пресс-служба судов Санкт-Петербурга.
Запретить мультфильм просила прокуратура. «Просмотр мультсериала безусловно наносит вред духовно-нравственному воспитанию и развитию малолетних детей, противоречит гуманистическому характеру воспитания, присущему России», — цитирует пресс-служба выводы экспертов.
Happy Tree Friends,Мультфильмы,Мультсериалы, Cartoons,новости,маразм,политика,политические новости, шутки и мемы
Развернуть

Отличный комментарий!

"гуманистическому характеру воспитания, присущему России"
Ilmerish Ilmerish07.07.202117:52ссылка
+37.5

#Моя Россия фэндомы тигры Приморье 

Число амурских тигров в нацпарке в Приморье стало самым большим в мире.

Моя Россия,#Моя Россия, Моя Россия,фэндомы,тигры,Приморье,Приморский край

Подсчет амурских тигров в национальном парке "Земля леопарда" и на соседних территориях Приморья показал, что численность популяции взрослых хищников составляет 58 особей, это наибольшая численность среди всех охраняемых территорий мира, сообщили в пресс-службе нацпарка.

"Российские ученые провели перепись диких амурских тигров в национальном парке "Земля леопарда" и на прилегающих территориях юго-запада Приморского края. Новое исследование показало, что здесь отмечена самая высокая численность этого редкого подвида среди всех охраняемых природных территорий планеты — сразу с 58 взрослыми особями", — отметили в нацпарке.

По информации пресс-службы, тигров удалось сосчитать путем изучения данных самой обширной в России сети фотомониторинга, включающей более 500 камер. За предыдущий учетный период удалось зафиксировали присутствие 48 взрослых особей.

Старший научный сотрудник заповедника Дина Матюхина добавила, что среди хищников наблюдается выравнивание полового соотношения. Несколькими годами ранее самок насчитывалось в два раза больше, чем самцов, а теперь на 31 тигрицу приходится 26 тигров. Пол еще одного животного не получилось установить. Специалисты также узнали о трех выводках с 11 тигрятами. Два из них оказались рекордных размеров: в одном насчитывается пять котят, а в другом — четыре, следует из заявления Матюхиной.
"Высокая плотность амурского тигра свидетельствует о благоприятных условиях для его существования и размножения", — добавили в пресс-службе.
Амурский тигр — один из самых редких хищников планеты. Он занесен в Международную Красную книгу. В России эти кошки обитают на территории четырех субъектов: Приморского и Хабаровского краев, Амурской области, Еврейской автономной области. Согласно результатам сплошного учета, всего в стране находятся порядка 750 амурских тигров, включая тигрят.

Источник:
https://ria.ru/20230728/tigry-1886750896.html

Развернуть

Отличный комментарий!

перепись тигаров:
AndreyZhuk AndreyZhuk29.07.202322:13ссылка
+37.3

Вторжение в Украину 2022 политика Украина Россия пропаганда 

«Проект» изучил 196 выступлений представителя Минобороны РФ генерала Игоря Конашенкова — все брифинги с первого дня войны и до 26 июня — и пришел к выводу, что «Минобороны врет о победах в Украине».

«Главное впечатление: данные берутся из ниоткуда — пресс-секретарь отчитывается о захвате одних и тех же городов и сел и постоянно путается в цифрах потерь „врага“. Более того, когда мы сложили все данные Конашенкова, выяснилось, что Россия уже уничтожила больше техники, чем есть у Украины, даже с учетом западных поставок», — говорится в исследовании. 

Минобороны постоянно сообщает о захвате в Украине одних и тех же населенных пунктов — иногда по четыре раза. Так военные изображают успехи на фронте 

 Мы изучили все брифинги пресс-секретаря Минобороны Игоря Конашенкова — с начала войны и до 26 июня. И обнаружили, что многие из этих успехов, скорее всего, выдуманы, потому что оглашенные военными данные не выдерживают проверки.

 Помимо арифметических ошибок и откровенных фантазий мы заметили, что Конашенков сообщает о захвате одних и тех же населенных пунктов — по крайней мере 25 городов и сел Украины Россия в его отчетах брала дважды. 

При этом пресс-секретарь не имеет в виду, что пункты переходят из рук в руки — он каждый раз сообщает о захвате места как будто впервые. И таким образом создает иллюзию постоянного продвижения войск.Самый наглядный и фантастический по прямоте вранья пример — городок Кременная, который Россия «брала» аж четырежды.

Вторжение в Украину 2022,политика,политические новости, шутки и мемы,Украина,страны,Россия,пропаганда
Развернуть

Отличный комментарий!

Кто бы мог подумать!!!
Moon_Light Moon_Light30.06.202211:11ссылка
+94.4

песочница политика VPN 

У мелких блогеров начали закупать рекламу о вреде VPN

У мелких блогеров начали закупать рекламу о вреде VPN

В ней они винят сервисы во всех смертных грехах: перенагрев телефона, взломах, быстрый разряд батареи, увеличенный расход трафика и многом другом

Так же такие статьи стали поголовно выпускать и СМИ

Продолжение в комментариях, не получается залить несколько фото
Murad Ragimov ••• 5 и юл в 17:09 Это просто жесть Мой айфон начал очень быстро разряжаться — заметил не сразу, потому как активно использую и не привык считать, сколько раз за день заряжаю мобилу. В итоге 5 раз в день начал заряжать 9 В итоге поехал в сервис, думал аккумулятор поменяю и норм,
Развернуть

Отличный комментарий!

В Сургуте видели как VPN напал на человека.
Reise Reise10.07.202207:28ссылка
+216.3

Гачимученики длиннопост тренировка 

Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?

Привет, гачимученики.

Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.

Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.

Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:

Заранее прошу прощения за качество видео, я очень хотел снять все при красивом свете в зале или на улице, но именно в отпсуке случилась ужасная погода, поэтому 80% материала записано дома/на работе. Но с другой стороны, я на своем примере показываю, что можно заниматься где угодно, было бы желание.

Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.

Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.

Приступим.

Можно ли накачаться за 5 минут в день?

Почему именно бадивейт?

Почему именно пять минут в день?

Какой темп лучше всего?

Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.

В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.

Д71/Ш1,Гачимученики,длиннопост,тренировка

Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.

В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ РУКАМИ ААВЛЮ НА ПОЛ С СИЛОЙ 54.5 КГС - ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ КАКОЙ РАЧАГ МЫ СОЗДАЕМ. СМЕЩАЯ ТЕЛО ВПЕРЕД -ЧЕМ ГРУДЬ ДАЛЬШЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ТОЧКИ ОПОРЫ. ТЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЗКА ПРОИСХОДИТ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ В НИЖНЕЙ - 58 КГС НАГРУЗКА ВОЗРОСЛА,Гачимученики,длиннопост,тренировка

PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.

- ЕСТЬ НАГРУЗКА НА ПОЯСНИЦУ (ПОСМОТРИТЕ. КАК УСТРОЕНЫЕ СТАРЫЕ АРОЧНЫЕ МОСТЫ) - РИСК ТОГО. ЧТО ШАНГА УПАДЕТ - НУЖЕН ЛИБО СТРАХОВЩИК. ЛИБО СПЕЦИАЛЬНАЯ СКАМЬЯ ВО ИЗБЕЖАНИЯ ПАДЕНИЯ ШТАНГИ НА ЛИЦО ЛИБО ТРАВМА ОТ НЕВОЗМОЖНОСТИ ЕЕ ПОДНЯТЬ - ДЛЯ ПРОГРЕССИИ И БЫСТРОЙ СМЕНЫ НАГРУЗКИ НУЖНО ВСТАВАТЬ И

Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.

интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.

СЧ001ШХ01ПН1Х ОБЪЕМ Чем выше интенсивность, тем меньше объем тренировки. Данное утверждение справедливо и для обратного: чем выше объем тренировки, тем меньше ее интенсивность.,Гачимученики,длиннопост,тренировка

Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.

И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.

Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.

1. Вариант упражнения "Горизонт" когда мы за счет широчайших поднимаем ноги и туловище таким образом, чтобы они были параллельны друг другу. Высокая интенсивность и малое количество повторений, если говорить обо мне. 2. Второе упражнение также нацелено на широчайшие. Это приведение туловища к

В любых упражнениях важно подконтрольно их выполнять. Исследования показывают, что полная амплитуда, а также негативные повторения лучше влияют на способность мышц расти. Во время подъема гантели важно не только ее поднять, но и опустить, не дать ей упасть. Во время жима лежа также важно не только поднять сам вес, но и медленно опустить штангу. Грубо говоря, мы не позволяем снаряду упасть, а медленно и аккуратно его опускаем. Это и есть негативная фаза. И если позитивная фаза (подъем снаряда) занимает одну-две секунды, то негативная фаза должна занимать в два раза больше времени.

Во время отжимания, если вы выполнили подъем за секунду, то опуститесь за 2-3, как бы сопротивляясь падению. Также и с подтягиваниями, мало себя поднять, нужно также себя опустить (позитивная фаза 1-2 секунды, а негативная может доходить в этом случае до 5 секунд). И вы почувствуете, как сильно стимулируете ваши мышцы.

В общем, пол - это лава. Не падайте в лаву.

Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.

На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.

Список упражнений:

 Тренировка А 1. Отжимания 2. РиБИашауз 3. Кобра отжимания 4. Приседания/ Приседания на коробке 5. \Л/а115К/ Пульсирующие приседания Тренировка В Отталкивания от стены/пола/горизонт Отталкивания от стены на ромбовидную Отталкивания от стены на заднюю дельту Ягодичный мост Вставания на

Итак, каков план?

На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.

По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.

На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.

Календарь 1

Идеальная тренировка дома. Вариант 1 Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Неделя 1 Тренировка А Тренировка В Отдых Тренировка С Тренировка О Отдых Отдых Неделя 2 Тренировка А Тренировка В Отдых Тренировка С Тренировка О Отдых Отдых Неделя 3

Календарь 2:

Идеальная тренировка дома. Вариант 2 Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Неделя 1 Тренировка А Отдых Тренировка В Отдых Тренировка С Отдых Тренировка й Неделя 2 Отдых Тренировка А Отдых Тренировка В Отдых Тренировка С Отдых Неделя 3

На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.

В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.

Тренировка А:

Первым в списке у нас отжимания.

Как выполнять отжимания корректно?

Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.

Гачимученики,длиннопост,тренировка

А вот так это выглядит сбоку.

Гачимученики,длиннопост,тренировка

2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.

Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.

3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.

Гачимученики,длиннопост,тренировка

4. Приседания.

В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.

5. Волсит.

Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.

Тренировка Б:

1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.

Гачимученики,длиннопост,тренировка

Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.

2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.

Гачимученики,длиннопост,тренировка

3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.

4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.

5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту

Тренировка С:

1. Логика с отжиманиями на верх груди аналогична с отжиманиями на низ и середину груди. Только руки стоять должны шире. Мы также переносим проекцию с вертикали в горизонт и теперь не поднимаем штангу, а отталкиваем сами себя. Если у вас не получается почувствовать верх груди, старайтесь контролировать негативную фазу еще тщательнее, и вы ее почувствуете, обещаю.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.

5. Статика. Если не получается волсит, попробуйте пульсирующие приседания.

И наконец:

Тренировка D.

1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.

Диапазон для локтя 1 ] 1 Такой должен быть 1 угол в пиковом ■ 1 сокращении. Кисть 1 продолжение 1 предплечья! Она | 1 составляет единую 1 линию с | предплечьем.,Гачимученики,длиннопост,тренировка
Гачимученики,длиннопост,тренировка

2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.

3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.

Гачимученики,длиннопост,тренировка

4. Мостик аналогичен тренировке Б.

5. Также, как в тренировке Б.

На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.

Развернуть

пидоры помогите помощь похудение 

Уважаемые пидоры и пидорессы, прошу помощи!

Около года назад надоело быть почти бесформенным пельменем и решил худеть.Ограничил себя в мучном, в сладком, сахаре вообще (чай и кофе вообще без сахара пью), картохе и во всяком дерьме.Стал заниматься на постоянной основе, но пока только дома с собственным весом и гантелями.К сути: результат есть, я перестал быть бесформенным.

Но меня мучает одна проблема.Жир не уходит с области живота - прям такая поясная сумка в районе пупка, то есть низа живота, которая распространяется и на бока. И внутренняя сторона бёдер.

Как быть и что делать чтобы согнать жир оттуда и стать как Апполон крепкий пидор?

КУПОН НА 1 помощь,пидоры помогите,реактор помоги,помощь,похудение
Развернуть

Отличный комментарий!

Продолжать заниматься дальше. Жировая прослойка на животе и по бокам появляется первой и пропадает в последнюю очередь.
neev neev23.03.202210:43ссылка
+54.2
В этом разделе мы собираем самые смешные приколы (комиксы и картинки) по теме как быстра на качать пресс (+1000 картинок)