Результаты поиска по запросу "как накачаться дома за месяц"
В сети появилось видео с мародерами в камуфляже в Курской области. Один из них одет в форму, похожую на российскую
В сети появилось видео, где, как сообщается, в поселке Глушково Курской области двое мужчин в военной форме пытаются выломать дверь в магазине. Об этом сообщает местный Telegram-канал “Типичный Курск”, называя мужчин “мародерами”.
-мародеры-8561021.jpeg "политика,политические новости, шутки и мемы,Курская битва (2024),мародеры,защитники,всё как обычно")
-мародеры-8561022.jpeg "политика,политические новости, шутки и мемы,Курская битва (2024),мародеры,защитники,всё как обычно")
В свою очередь, советник врио губернатора Курской области Роман Алехин опубликовал свой комментарий ситуации, из которого можно сделать вывод, что это не единственный известный ему случай мародерства со стороны российских военных:
-мародеры-8561023.jpeg "политика,политические новости, шутки и мемы,Курская битва (2024),мародеры,защитники,всё как обычно")
-мародеры-8561024.jpeg "политика,политические новости, шутки и мемы,Курская битва (2024),мародеры,защитники,всё как обычно")
Можете кидать мне в личку данные и если есть - фото, будем заниматься остальными. Заниматься будем жестко! Каждая мразь, которая надела форму российского военнослужащего, дала присягу и потом украла или уничтожила имущество гражданина России, независимо от национальности, должна ответить по законам военного времени! Потому что они не только украли, они опозорили форму наших бойцов - нашего русского воинства!
Село Глушково находится под контролем ВС РФ. О его занятии украинцами ранее не сообщалось.
-мародеры-5313543.png "политика,политические новости, шутки и мемы,Курская битва (2024),мародеры,защитники,всё как обычно")
Российский оккупант ограбил квартиру жительницы Ирпеня и сфотографировался на Polaroid. Однако военный преступник РФ забыл у женщины дома фотографию.
Вернувшаяся домой из эвакуации жительница Ирпени нашла свою квартиру разграбленной денацифицированной российскими военными. Те украли у женщины оставшиеся дома золотые украшения.
Один из "денафикаторов" нашёл Полароид женщины и сделал на него фото, однако, видимо незнакомый с технологией устройства, он увидел лишь чёрную картинку, поэтому выкинул аппарат и фотографию. Российский вояка не знал, что картинка проявляется через какое-то время, поэтому забытое им, в следствии бегства российских войск с Киевщины, фото попало в руки украинских властей.
В Министерстве Цифровой Трансформации Украины через нейросеть установили личность "денацификатора" — им оказался 26-летний Никита Третьяков из Ростова-на-Дону.
Один из "денафикаторов" нашёл Полароид женщины и сделал на него фото, однако, видимо незнакомый с технологией устройства, он увидел лишь чёрную картинку, поэтому выкинул аппарат и фотографию. Российский вояка не знал, что картинка проявляется через какое-то время, поэтому забытое им, в следствии бегства российских войск с Киевщины, фото попало в руки украинских властей.
В Министерстве Цифровой Трансформации Украины через нейросеть установили личность "денацификатора" — им оказался 26-летний Никита Третьяков из Ростова-на-Дону.
Дорогие пидоры и пидорессы* (и (или), в том числе, пидоры идентифицирующие себя, как пидорессы), не могу не поделиться своей радостью, в связи со специфическим юбилеем!
Влететь, с двух ног, в этот поганенький мирок не вышло - матушку кесарили, дело было в праздники, и как в песне Бутусова - пьяный врач ей сказал…что:
- Пока доставали, наглотался щелочных околоплодных вод - всю жизнь будет мучиться с ЖКТ.
Оно так и вышло. В юные годы: боли, гастриты, дисбактериозы, диареи и Смекта, всегда под рукой.
Школа - в соседнем районе, что в рамках провинции, не далече 30 минут ходу, но все же - потеря времени. Лицейский класс. Домой приползешь - 7-й час, или пожрать/делать уроки или-или.
Но победа в генетической лотереи долго сдерживала огрехи бытия, и форма моя, была достойна Нуреева. Даже подумывали отправить меня в танцевально-балетные кружки.
Где-то в районе 7-8 класса, схватил двухстороннее воспаление легких, которое, на протяжении нескольких недель не могли диагностировать “светочи провинциальной медицины”. В итоге осложнение, матушке было сказано:
-Одно из двух: или шуруете в ветеринарную аптеку и добываете там антибиотик, который дают лошадкам, чтобы в последний раз вспахать поле или ищите пацану тапки.
Тапки покупать не пришлось. Но вместе с тем, антибиотик благополучно добил всю возможную микрофлору, восстановить её, особо, не вышло. Я начал экстремально набирать вес. К окончанию школы, вес перевалил за сотку, чтобы не столь критично, при росте в 195 см.
Годы учебы в универе - годы работ, все было плюс-минус в тех же пределах, хотя за этим не следил, от слова - совсем.
После наступления событий Длящегося февраля, получил уведомление о сокращении, по причине изменений в штатном расписании* (неблагонадежности), и был отправлен тем самым курсом морской навигации. Несмотря на попытки непосредственного начальника, отстоять меня у напомаженных понаех из федерального центра и договориться о вариантах с оформление в подведомственные организации.
Проанализировав сложившуюся ситуацию и оценив варианты - выбрал почасовую удаленку, где работал 6 дней в неделю, по 10-12 часов.
А единственный выходной, по старой привычке, проводил в компании 12-18 банок “импортного немецкого” пшеничного не фильтрованного и 3 шаверм, из моей горячо любимой узбекской палатки.
А единственный выходной, по старой привычке, проводил в компании 12-18 банок “импортного немецкого” пшеничного не фильтрованного и 3 шаверм, из моей горячо любимой узбекской палатки.
По зиме 23-го, совсем скверно стало. В конце февраля я собрался за шавухой и понял, что завязать шнурки на кроссах это хардтрай НГ+, сидя на пуфике - почти невозможно, колени вдавливают брюхо и ни вдохнуть ни продохнуть, тупо начинаешь задыхаться. Стоя, чуть легче, но ситуация такая же, пока завяжешь шнурки - привет одышка ебаная. До палатки и обратно 3,4 км. Ещё снег местами до гололёд.
Через полтора километра разболелись ноги в районе голени, думал, ебись оно нахуй, вызову такси - токма бы меня отсюда увезли до дома. С трудом доковылял, там на стульях барных отсиделся, не то чтоб стало легче, но делать нехуй - забрал шавуху и пошел до дома. По пути, присаживаюсь на лавочку на каждой автобусной остановке. С трудом дополз до дома, сел в кресло и уже ничего не хотелось ни пива ни шавухи.
Что б как-то замедлить этот душащий пиздец, пришлось отказаться от: пива, шавухи, роллов. И к концу весны, ситуация чуть улучшилось. Но всё равно оставалось плачевной. Чтобы пытаться как-то решить вопрос насущный, заказал весы. С циферок охуел, штош.
За борьбу с проблемой, было решено взяться со всей присущей мне радикальностью. Немалое количество времени я потратил для изучения вопросов питания, нутрициологии, особенностей организма. Изучая видео трактаты зарубежных и отечественных специалистов. В результате аналитических изысканий, пришел к выводу, что мой выбор - Кето и интервальное голодание.
В части интервальности голодания, избрал для себя - OMAD -"One Meal A Day", что означает "Один прием пищи в день". Что не представляло для меня сложности, так как подобная форма была характерна для моего образа жизни. Завтраки - не про меня, закинешь с утра что-то внутрь, будешь весь день мучиться от желчного рефлюкса, дискомфорта и всяких разных позывов, вызванных в том числе стрессом от работы, и обеды еже с ними.Приползти со службы в 9 часу вечера и навернуть тарелочку макарошек с котлеткой, могу-умею-практикую. Но, теперь без макарошек.
В начале июня 2023 года, я отказался от всего сахара и всей выпечки/сдобы и прочих глютеносодержащих продуктов, алкоголя*(не только лишь, чтобы совсем, но за текущий год выпил меньше, чем раньше выпивал за месяц. Страдаю - но без этого никак), молочки и фруктов.И стал внедрять в питание принципы Кето:
- Продукты с низким инсулиновым индексом(ИИ);
- Максимальное ограничение углеводов;
- Ставка на жиры.
- Максимальное ограничение углеводов;
- Ставка на жиры.
Если описывать рацион кратко: листовые салаты и овощи* (сырые, термически обработанные и квашеные), мясо, рыба, орехи, сыры, сало, бекон, яйца, ягоды.
Что б не маяться с углеводами, исключил их полностью, за исключением скрытых, содержащихся в составе допустимых продуктов. Ни разу даже не пытался считать калории.
Мой стандартный усредненный прием пищи: миска листовых салатов* (не помидорка да огуречик с мазиком, а: шпинат, сельдерей, спаржа, кейл, капуста, брокколи, и уже потом немножко помидорки да огурчика), кусок мяса/рыбы да пожирнее (самое худшее, что можно придумать - диетическая куриная грудка), пару кусочков сыра со сливочным маслом/салом/смальцем/закусочным шпиком, горстка орехов, квашенная капуста/морская капуста & водоросли. К концу зимы стад добавлять немножко фруктозы: яблоки, апельсины. Перед днями с планируемой высокой физической нагрузкой, вводил незначительное количество дополнительных углеводов, посредством употребления стакана питьевых сливок локального производства.
Примеры стандартизированного рациона:
Салатик, жареная свининка, маринованные грибочки.
Салатик, печень, апельсинка.
Почти сразу стал вводить 48 часовые голодания - 2 раза в месяц, и 72-х часовое голодание -1 раз в месяц.Так как инсулиновая резистентность уже была сбита, никаких проблем и дискомфорта от голоданий я не испытывал.Только бодрость и прилив сил. Единственная сложность носит исключительно психологический характер, в самый первый день - любого голодания и к этому никак не привыкнуть, внутренний страх дёргает тебя за рукав, заглядывает тебе в лицо, и говорит:
- И это, как-же, мы сегодня пойдем спать на голодный желудок? Ты нас последней радости лишаешь?
Одним из самых неприятных и изматывающих побочных эффектов диеты стало - сокращение количество гликогена в организме, а следовательно и удерживаемой им воды. На протяжении пары месяцев, я просыпался по 5-6 раз за ночь, чтобы слить лишнюю воду из организма.Ни выспаться ни восстановится почти не удавалось.
Так как начало моей диеты пришлось на летний период, было решено ввести физическую активность в виде 10к шагов в день. Что давалось очень и очень непросто, таскать 150+кг по разбитым дорогам российской провинции. Очень быстро я познакомился с таким явлением, как - воспаление надкостницы голени.За один лестничный пролет подъезда, от боли, я успевал произнести все матерные слова, известные мне.Закрывать при таких болях 10к шагов удавалось не всегда.Ванночки с растворами, компрессы из раствора Димексида, ультразвуковая терапия, помогало медленно и на время. Экстренно было принято решение о приобретении беговых кроссовок с известного китайского маркетплейса, с целью гашения ударной нагрузки стопы за счет амортизации оных. И это помогло.Постепенно я стал увеличивать объём пройденных шагов, в иные разы переваливая и за 20к.К пешим прогулкам стали добавляться различные комплексы кардио-занятий с Ютуба, для самых жирных, сродни махов ногами при опоре, руками, на спинку стула.
С отечественного маркетплейса был приобретен комплект: трансформер гантели-штанга, с весом блинов на 30кг. Занимался больше для тонуса, многоповторка: 3 комплекса, по 8 упражнений на 15+ повторений.На взрыве энтузиазма - каждый или почти каждый день, за что и поплатился, и позднюю осень встречал с перетреном и абсолютным нежеланием даже подходить к железу. Психологическая перегрузка от перетрена прошла лишь к февралю. Зимняя нагрузка ограничивалась лишь пешими прогулками, объём от настроения/погодных условий/ свободного времени.
8 июня, вчера, миновал год и 64 кг веса. Теперь я нахожусь в весе, в котором не был, чуть больше половины своей жизни. Самочувствие улучшилось, хотя и без каких-то космических улучшений.Желчный рефлюкс не беспокоит. Выносливость улучшилась.Подтянулась спортивная форма: могу отжаться 4 подхода по 12 повторений, а раньше - никогда, за свою жизнь, не мог отжаться и 1 раза.
Улучшил гибкость: сидя на полу могу положить грудь на стопы и коснуться лбом пола, не отрывая ягодиц. Имеются проблемы с биомеханикой, организм привык таскать лишний вес, и теперь, порой беспокоит тазобедренный сустав, а когда он не справляется, поясница начинает передавать “привет!”, надеюсь исправить это, улучшив мышцы-стабилизаторы кора.
В планах начать заниматься бегом, для этого, тренирую голеностоп - проложил свои пешеходные маршруты по максимальному количеству: лестниц, спусков-подъемов и прочей пересеченной местности.
Научиться подтягиваться. Добавить качалочку и плавание. И, может, закрыть Айронмэн до наступления 40 годиков, а впрочем
Австралийскому художнику, нарисовавшему на стене дома в Мельбурне обнимающихся украинского и российского солдат, пришлось закрасить фреску.
Австралийскому художнику Питеру Ситону, нарисовавшему на стене дома в Мельбурне обнимающихся украинского и российского солдат, пришлось закрасить фреску. Люди реагировали на нее негативно и сравнивали с российской пропагандой.Ситон, известный в арт-мире под ником CTO, пояснил, что его работа символизировала призыв к мирному урегулированию отношений между двумя странами, и он не хотел никому причинить боль. Но некоторые сравнили фреску с российской пропагандой.
Художник извинился за свою работу, заявив, что она была «неуклюжей», и добавив, что он не думал, «что она будет так плохо воспринята».
Критики говорили, что его работа демонстрирует ложное моральное равенство двух сторон.
«Что бы подумали люди, если бы на фреске были изображены обнимающиеся насильник и жертва?» — возмутился сопредседатель Австралийской федерации украинских организаций Стефан Романив.
Посол Украины в Австралии Василий Мирошниченко назвал произведение Ситона «крайне оскорбительным для всех украинцев».
Ситон сказал, что не спал до трех ночи в понедельник, закрашивая фреску.
Отличный комментарий!
Я конечно скажу не очень популярную мысль, особенно учитывая, что у обоих сторон конфликта глаза уже кровью налились к ненависти друг к другу, но почему желание мирного решение и осознания, что везде люди и нужно остановить эту бойню - плохо?
Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?
Привет, гачимученики.
Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.
Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.
Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:
Заранее прошу прощения за качество видео, я очень хотел снять все при красивом свете в зале или на улице, но именно в отпсуке случилась ужасная погода, поэтому 80% материала записано дома/на работе. Но с другой стороны, я на своем примере показываю, что можно заниматься где угодно, было бы желание.
Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.
Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.
Приступим.
Можно ли накачаться за 5 минут в день?
Почему именно бадивейт?
Почему именно пять минут в день?
Какой темп лучше всего?
Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.
В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.
Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.
PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.
Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.
интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.
Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.
И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.
Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.
В любых упражнениях важно подконтрольно их выполнять. Исследования показывают, что полная амплитуда, а также негативные повторения лучше влияют на способность мышц расти. Во время подъема гантели важно не только ее поднять, но и опустить, не дать ей упасть. Во время жима лежа также важно не только поднять сам вес, но и медленно опустить штангу. Грубо говоря, мы не позволяем снаряду упасть, а медленно и аккуратно его опускаем. Это и есть негативная фаза. И если позитивная фаза (подъем снаряда) занимает одну-две секунды, то негативная фаза должна занимать в два раза больше времени.
Во время отжимания, если вы выполнили подъем за секунду, то опуститесь за 2-3, как бы сопротивляясь падению. Также и с подтягиваниями, мало себя поднять, нужно также себя опустить (позитивная фаза 1-2 секунды, а негативная может доходить в этом случае до 5 секунд). И вы почувствуете, как сильно стимулируете ваши мышцы.
В общем, пол - это лава. Не падайте в лаву.
Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.
На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.
Список упражнений:
Итак, каков план?
На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.
По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.
На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.
Календарь 1
Календарь 2:
На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.
В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.
Тренировка А:
Первым в списке у нас отжимания.
Как выполнять отжимания корректно?
Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.
А вот так это выглядит сбоку.
2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.
Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.
3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.
4. Приседания.
В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.
5. Волсит.
Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.
Тренировка Б:
1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.
Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.
2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.
3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.
4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.
5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту
Тренировка С:
1. Логика с отжиманиями на верх груди аналогична с отжиманиями на низ и середину груди. Только руки стоять должны шире. Мы также переносим проекцию с вертикали в горизонт и теперь не поднимаем штангу, а отталкиваем сами себя. Если у вас не получается почувствовать верх груди, старайтесь контролировать негативную фазу еще тщательнее, и вы ее почувствуете, обещаю.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.
5. Статика. Если не получается волсит, попробуйте пульсирующие приседания.
И наконец:
Тренировка D.
1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.
![Диапазон для локтя
1 ] 1 Такой должен быть 1 угол в пиковом ■ 1 сокращении. Кисть 1 продолжение 1 предплечья! Она | 1 составляет единую 1
линию с
| предплечьем.,Гачимученики,длиннопост,тренировка](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/Гачимученики-длиннопост-тренировка-8420399.png "Гачимученики,длиннопост,тренировка")
2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.
3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.
4. Мостик аналогичен тренировке Б.
5. Также, как в тренировке Б.
На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.
Новосибирские хирурги впервые заменили межпозвоночный диск сохраняющим все функции протезом
Нейрохирурги новосибирской клиники Мешалкина впервые заменили межпозвоночный диск протезом, который позволит сохранить все двигательно-опорные функции. Пациент уже через месяц сможет вернуться ко всем силовым нагрузкам.
Операция позволила полностью восстановить опорно-двигательные и амортизирующие функции шейного отдела позвоночника 26-летнего пациента, который испытывал хронические боли в шее и левой руке. У него было диагностировано выхождение ядра межпозвонкового диска в позвоночный канал в результате дегенеративных изменений, сообщили в пресс-службе клиники.
Классическая операция предполагает удаление поврежденного межпозвоночного диска с заменой его имплантом, который полностью выключает движение в поврежденном сегменте позвоночника, из-за чего смежные отделы несут большую функциональную нагрузку.
Нейрохирурги центра выполнили щадящее микрохирургическое (с минимальной хирургической травмой окружающих тканей) вмешательство, предполагающее удаление межпозвонковой грыжи с последующей установкой искусственного протеза, сохраняющего двигательно-опорные и амортизирующие функции пораженного сегмента.
«Несомненным преимуществом данной методики является отсутствие ограничений в двигательной нагрузке и необходимости в ношении шейного ортопедического воротника. Через 4−5 дней он сможет вернуться к работе, а через месяц — к прежней активности, в том числе тяжелым силовым нагрузкам», — рассказал заведующий нейрохирургическим отделением клиники Павел Семин.
Сам себе провайдер. Американец провел собственную Интернет-сеть и подключил соседей
Местные провайдеры долго не могли обеспечить ему достойную скорость соединения, поэтому мужчина решил провести себе оптоволокно. Проект обошелся в $145 тыс.Житель американского штата Мичиган Джаред Маух основал собственную компанию и провел оптоволокно из-за того, что ему долго не могли провести кабельный интернет. Об этом пишет издание Arstechnica.
Мужчина живет в небольшом городке Скио и работает старшим сетевым архитектором в компании Akamai. Намучавшись с медленным интернетом, он стал сам себе провайдером, протянул оптоволокно к своему жилью, а также проложил еще около 8 километров кабелей в некоторых районах своего города и соседнего Лима.
К январю 2021 года мужчина подключил к своей сети с пропускной способностью 10 Гбит/с уже 30 домов и продолжал получать заказы. Многие жители района пользуются мобильной связью и также являются потенциальными клиентами. Он также планирует расширяться на соседние населенные пункты.
Когда Джаред Маух переехал в свой дом в 2002 году, ему подключили линию Т1 со скоростью 1,5 Мбит/с — на тот момент это была весьма хорошее Интернет-соединение. Шло время, технологии становились все более требовательными к скорости сети, а провайдер все никак не подключал оптоволокно или кабель получше. Тогда пользователь решил взять дело в собственные руки.
Сначала он перешел к провайдеру беспроводного Интернета Comcast, который обещал обеспечить скорость около 50 Мбит/с, однако потребовал $50 000 на расширение кабельной сети до дома в Скио. Такая сумма показалась американцу просто заоблачной
"Если бы они оценили его в $10 000, я бы выписал им чек. Это было так много — $50 000 , что заставило меня задуматься, стоит ли это того. Зачем мне платить им за расширение их сети, если я ничего не получу от этого?", — объяснил мужчина.
Около пяти лет назад мобильный оператор AT&T предложила Джареду Мауху соединение по технологии DSL (цифровая абонентская линия). Вскоре она перестала оказывать такие услуги новым клиентам и не обновила оборудование в сельских регионах до современных стандартов. Тогда-то сетевой архитектор решил сделать собственную сеть и открыть компанию под названием Washtenaw Fiber Properties LLC.
Правительство штата Мичиган официально зарегистрировало организацию как телефонную компанию, однако Джаред Маух предоставляет исключительно интернет-связь. Он объяснил, что по документам предоставляет услуги на индивидуальной основе.
Провайдер-энтузиаст потратил $145 тыс., из которых $95 тыс. заплатил подрядчику, проложившему большую часть труб, ведь оптоволоконные линии обычно размещают под землей на глубине около двух метров, а то и глубже, чтобы обойти газовые трубы и другие коммуникации. В марте 2020 года Джаред Маух поручил подрядчику проложить два параллельных трубопровода — один с кабелями, а другой пустой, чтобы в будущем провести по нему более мощную линию или просто сдавать в аренду.
Оптоволокно предприниматель протягивал сам, используя самодельную воздуходувку из взятого в аренду компрессора и других деталей стоимостью около $50 — на рынке такая техника стоит около $26 тысяч. Еще $8 тысяч ушло на бурильную установку, которая помогла аккуратно проложить кабели под дорогами.
Маух покупает подключение к Интернету и полосу пропускания для своего интернет-провайдера у ACD.net, ближайший кабельный узел которого расположен в трех километрах от дома американца. После подключения, пропускная способность направляется к распределительной панели оптоволокна, принадлежащей предпринимателю, она действует как концентратор, обеспечивающий связь для клиентов. Он также договорился с компанией 123Net о резервном соединении, чтобы избежать сбоев.
В своем доме Джаред Маух установил маршрутизатор Arista для связи с ACD.net, терминал оптической линии Ubiquiti, сервер Intel NUC для сетевого мониторинга, построения графиков и тестирования скорости клиента, Mac Mini для резервного копирования и микрокомпьютер Raspberry Pi 4, который служит резервным DHCP-сервером. У него также есть резервный генератор для всего дома, хотя его клиенты все равно рискуют потерять связь при отключении электроэнергии.
В домах клиентов мужчина устанавливает медиаконвертер Mikrotik RBFTC11 с модулем Ubiquiti PON-to-Ethernet. Пользователи могут поставлять свои собственные роутеры или покупать их у Джареда Мауха по более высокой цене. Некоторые клиенты оплатили $5 тысяч долларов авансом, чтобы компенсировать затраты провайдера на строительство и получить бесплатный Интернет в будущем. Джаред Маух ожидает, что проект окупится в течение 42 месяцев, модель оплаты он скопировал у уже существующих провайдеров:
$50 за 50 Мбит/с;
$75 за 250 Мбит/с;
$99 за 500 Мбит/с;
плата за установку — до $599;
45 центов за фут при удлинении кабеля.
Ранее писали, что жители США сами начали строить широкополосный доступ в Интернет. В 2021 году самоуправлемые муниципальные сети обеспечивают связь в 148 населенных пунктах.
Честно списал отсюда:
https://focus.ua/digital/494328-sam-sebe-provayder-amerikanec-provel-sobstvennuyu-set-i-podklyuchil-sosedey
Здесь мы собираем самые интересные картинки, арты, комиксы, мемасики по теме как накачаться дома за месяц (+1000 постов - как накачаться дома за месяц)
Отличный комментарий!