Тренер правильная осанка
»идиоты народная медицина секретные древнеславянские технологии
Идиотам нет покоя
Идиотское устройство под названием "ПравИло", копирующее пыточную дыбу, регулярно можно встретить на разнообразных фестивалях. При этом клинических испытаний и реальных свидетельств положительного влияния такой растяжки, понятное дело, не было и нет от слова совсем.Организаторы растяжек утверждают, что это такой древнеславянский тренажер, о котором почему-то не знал ни один древний славянин, кроме известного автора фантастических романов сомнительного качества Сергея Алексеева, который упоминал это устройство в одном из своих графоманских креативов "Волчья хватка" и бывшего сатирика, ныне покойного Михаила Задорнова, допи..., пардон, договорившегося до того, что Пересвет и Вещий Олег занимались на этом устройстве.
Собственно, после этого и стали плодиться, как грибы после дождя, "тренеры" без медицинского или физкультурного образования и квалификации, занимающиеся растяжками на ПравИле, а по факту, калечащие людей. Нередко эти тренеры обряжены в ночнушки, расшитые некими солярными символами, что кагбе символизирует.
Что характерно, реальные русские богатыри и силачи типа Александра Засса отчего-то этим агрегатом не пользовались, но рвали цепи и гнули ломы, а исландский богатырь Хафтор Бьернссон без всяких растяжек на ПравИле побил рекорд 1000-летней давности
Как оказалось - этот агрегат авторское изобретение некого господина Зайцева С.А., партийный псевдоним Родослав (не путать с Арием Радославом) причем у него на эту шайтан-машину есть государственный патент №2007137762. Начитавшись "Волчей хватки" данный персонаж и придумал сие
Автор этого поста не знаток анатомии за рамками школьного курса биологии, но, судя по всему, человеческий позвоночник и суставы вообще не предназначены для растягивающих нагрузок в горизонтальном положении, это вам не на турничке повисеть, это абсолютно не физиологичная и просто опасная нагрузка. Однако радостно бегущие растягиваться на дыбе недоумки даже не задумываются над этим. Ну что ж это их выбор, но помните, здоровье не купишь,
Р.S. Кто-нибудь ради веселья, скажите любителям ПравИла, Железная Дева это как китайское иглоукалывание и не надо никаких иголок, сажание на кол вообще помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов и одновременно лечит от геморроя хлеще любых методов доктора Попова, а расплавленный свинец в горло необходим от аденоидов и ангины. Тогда мир избавится от самых тупых своих созданий.
реактор образовательный бег спорт марафон
Как пробежать марафон и не сдохнуть. Руководство для начинающих.
Всем привет.
На днях я прошел свой первый марафон, который проходил 7 ноября в Стамбуле. После нескольких месяцев активной подготовки все таки смог это сделать за довольно хорошее, как для начинающего время. (За 3:43:57 с нуля, без мам пап и кредитов). Причина по которой я решил написать пост в том что в странах СНГ абсолютно отсутсвует так называемая "культура бега". Особенно наблюдая как здоровые люди гробят свое здоровье, понимаешь что мало кто знает о технике, пользе, вреде, плюсах и минусах бега. И вот собрав свой не большой но все же опыт, решил написать этот пост. Хочу что бы это “информационное пособие” было полезным для бегунов начального и любительского уровня и уберечь дорогих реакторчан от кучи ошибок которые могут подпортить ваше здоровье в начале вашей беговой “карьеры”. Так же информация будет полезна не только для людей которые хотят пробежать марафон, но и для кто просто хочет быть здоровым, сбросить пару кило и быть в тонусе.
И так, побежали...Так как дальше будут описаны подходы для прохождения длинных дистанций, то эти рекомендации не подойдут для людей которые хотят бегать спринты.
На самом деле дистанция в 42.2 км не такая уж страшная как кажется на первый взгляд. Среднестатистический человек может подготовится к прохождению марафонской дистанции за 3-6 месяцев. Что немаловажно, это можно сделать без особых страданий и изнурительных тренировок. Мне в возрасте 30+ хватило 4 месяца с нуля. И “с нуля” я имею ввиду до подготовки к марафону даже 10 км пробежать за час давалось с трудом. Главная же проблема подготовки - это избежать ряд ошибок которые могут остановить бегуна в начале пути. Начнем мы естественно с самых распространенны, который делает начинающий спортсмен.
1. На тренировках надо бегать так быстро, как можешь.
И это наверное самая большая и основная проблема начинающих, а возможно даже и бегунов с опытом.
Как это чаще всего происходит.
Мы выходим на тренировку, начинаем бежать с такой скоростью что слюни из рта размазывает по всей роже, через 5 минут начинаем задыхаться, после пробежки боль в ногах, отдышка, сопли текут, состояние как буду то под поезд попал. Потом с довольным лицом идем домой, думая “как хорошо я сегодня потренировался, No pain, no gain мать его!!”. На следующей тренировке понимая какие страдания нас опять ждут, идем уже с отсутствием желания бегать. Так две-три недели и люди забивают на бег. Говорят “ну очевидно что бег - это не мое”. Даже если новоиспеченного бегуна хватает на пол года такого “бега” то прогресс идет не очень активно, скорость и дистанция не сильно растет, тренировки сильно истощают морально и физически и уже это убивает мотивацию еще сильнее. И поверь реакторчанин, я через это прошел сам и знаю о чем говорю.
Но что же делать, как быть?
В чем суть: Для того что бы бегать быстро, надо научится бегать медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) тренировок должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете бежать 40 минут и более (Например максимальная дистанция такого бега для меня была 54км и заняло примерно 7 часов но данная тренеровка была что то вроде челенжа и не входила в мой план изначально), без отдышки при этом спокойно разговаривать связанными предложениями. Также пульс не должен превышать 60-70% от вашего максимального пульса. (Про пульс будет ниже) Такой бег отлично подготовит тельце начинающего бегуна к нагрузкам и поможет избежать травм, повреждения связок и суставов. “Медленный” бег у всех разный. Для кого то это может быть и 5 минут на километр, а для кого то и 10 и зависит от базовой подготовки бегуна. Так же добавлю что даже у профессиональных спортсменов медленные тренировки составляют 70-80% от тренировочного плана.
2. Игнорирование пульсовых зон и ЧСС.
Эта ошибка уже не такая веселая как хотелось бы. Думаю что каждый слышал что на очередном забеге кто то закончил гонку раньше времени и отправился в морг. Суть этой проблемы чаще всего заключается в том что бегуны-аматоры не знаю что такое ЧСС и как с ним работать. Тренируясь продолжительное время неправильно, бегуны нарабатывают себе пороки сердца и на очередной гонке финиширует уже в Вальгалле. И тут у людей конфуз. Мол “как так Витька помер на забеге а его сосед дядя Гриша бухает всю жизнь и живой!”. Хотя казало бы нам всю жизнь говорят о том что бег помогает тренировать наше сердце.В чем суть: Первым делом надо понять что если мы хотим бегать и быть здоровыми, то бег на тренировке, на пульсе 170 в течении часа а то и больше аж никак нам в этом не поможет. Сердце хоть и мощная мышца, но и у нее есть свой ресурс. И наша задача увеличить его, а не уменьшить. И для этого отлично подходит работа в низких или средних пульсовых зонах.
Как определить эти зоны и что это вообще такое?
Все довольно просто. Пульсовые зоны - это по сути процентное соотношение от вашего максимального пульса. Всего их 5. Рассчитать персональные пульсовые зоны можно при помощи любого онлайн калькулятора по запросу в поисковик -> “calculate pulse zones”. (В целом онлайн калькуляторы не всегда точные и для больше точности нужно проходить тест на газоанализаторе, но данные расчеты по формулам онлайн калькуляторов подходят для большей части людей) Нас интересуют пульсовые зоны 1-2. Например для меня в возрасте 31 год и пульс в покое 54 уд/мин, верхняя грань 2й зоны будет примерно до 135 уд/мин. Зная эти данные уже можно строить тренировочный план или просто заниматься бегом спокойно.
Так же хотел бы остановится и разобрать вкратце плюсы такого подхода.
- Бег на низком пульсе безопасен. Шанс наработать проблемы с сердцем минимален
- Это самый оптимальный пульс для жиросжигания.
- Именно работа в низкой пульсовой зоне лучше всего тренирует ваше сердце, растягивая его на полную амплитуду, тем самым увеличивая сердце в объеме.
- После тренировки на низком пульсе вы не будете чувствовать усталость. Например для меня было вполне нормально после пробежки пойти на тренировку в спорт зал или в бассейн. Так как оставалось куча сил после полуторачасовой беговой тренировки
3. Каденс.
"Что? Что это вообще?" - это чаще всего я слышу от бегунов в парке после вопроса «на каком каденсе они тренируются». В лучшем случае кто то знает что такое понятие вообще существует. (Но скажу сразу что это спорная тема и сети куча сторонников и противников каденса. Но так как вы поняли что я все же “сторонник” то расскажу про него) Каденс - это параметр частоты перемещения ваших ног за отрезок времени. Оптимальным считается каденс 180 шагов в минуту. Хочу заметить сразу что темп, скорость, ландшафт или ещё какие то параметры влиять на ваш каденс во время бега - не должен. Можно бегать как и быстро так и медленно с одинаковым каденсом.
“Зачем оно ваше надо?”
В чем суть: Задача бегуна не только натренировать ноги и сердце, но так же сделать вашу технику бега более экономичной и безопасной. Дело в том что начинающие бегуны в своей технике делают большие амплитудные шаги, с средним каденсом примерно 140-160. Но так как при беге каждый шаг создаёт дополнительную нагрузку в виде удара о землю, которая несколько раз выше чем при ходьбе, то эта нагрузка идет на колени, спину, связки, и иногда внутренние органы. Отсюда и растет большое количество мифов о том что бег убивает колени, и это действительно так если бегать с низким каденсом. Так же низкий каденс скорее всего свидетельствует о том что ноги при беге ставятся впереди себя и тормозят бегуна. Оптимальный каденс позволит сделать ваше бег более безопасным, так как ноги не будут совершать лишних ударных движений.
И охуенная история от себя на эту тему. 2 года назад мне ставили диагноз гонартроз второй стадии на двух коленях, делали уколы гилаурона, которые помогали на короткое время, говорили что уже вот вот и будет 3я стадия и будет все плохо и о беге даже речи быть не могло. Но после правильной постановке бега и каденсом, деградация сустава замедлилась и в целом уже год боли в коленях не беспокоят и по последним МРТ все хорошо. Как мне рассказали некоторые спортивные врачи с которыми я консультировался, на западе частая практика использовать ходьбу и бег как часть лечения проблем колен, так как при щадящей нагрузке колени сами вырабатывают нужное количество синовиальной жидкости которая работает как смазка в суставах. И правильный каденс в этом поможет. Но не могу сказать что данная рекомендация подойдет именно вам, по этому вопросу лучше консультироваться с хорошими специалистами.
Спасибо все кто дочитал до конца, надеюсь эта информация была полезна и поможет избежать проблем. Если данный пост был кому то интересен то могу продолжить данную рубрику, и рассказать много информации про бег.
Что жрать бегуну, еда, спортивное питание и тд.Алкоголь, курение, вредная еда и влияние на организм. (Любителям пива и вина могут облегченно вздохнуть)Альтернативщики в беге.(Да, тут есть и такое)Одежда и девайсы для ваших тренировок.(Без рекламы брендов и тд)Бег вместе с другими видами спорта (Качалка, велосипед, бассейн, тд и как это совмещать) Длительность тренировок, беговые объемы, тренировочные планы, как совмещать работу, личную жизнь и бег.Мифы о беге Как начать бегать с нуля (Даже если за всю жизнь ходил не дальше чем к холодильнику)По возможности могу ответить в комментах на вопросы по данной теме.
Отличный комментарий!
В чем суть: Для того что бы выходить из дома быстро, надо научится выходить медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) выходов из дома должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете выходить из дома 40 минут и более
Артём Дзюба мастурбация социальные сети мораль длиннопост
Футболист Артём Дзюба подрочил на камеру и, похоже, погубил свою карьеру
Видео 18+ с нападающим сборной России и «Зенита» Артёмом Дзюбой стало распространяться (тут NSFW ссылка, осторожно) по соцсетям 7 ноября. В ролике звезда фапает, снимая это на камеру
Источник кадров и обстоятельства вокруг них неизвестны — но телеграм-канал Baza сообщил, что за несколько недель до публикации видео (по одному из предположений, сделанного в 2019 году) телефон Дзюбы был взломан, после чего знаменитость «почистил» его
Как бы то ни было, кадры интимного характера мигом стали одной из главных тем у фанатов футбола — неудивительно, что 32-летний спортсмен в итоге закрыл профиль в инстаграме и, как пишет Sport24, отключил в нём комментарии. Но это не уберегло знаменитость от последствий
В воскресенье, 8 ноября, «Зенит» играл с «Краснодаром» в Санкт-Петербурге — форварда в нём лишили капитанской повязки (а вдобавок ко всему трибуны освистали спортсмена)
Помимо того, 8-го числа главный тренер сборной России по футболу Станислав Черчесов сообщил, что Дзюба не будет участвовать в текущем сборе национальной команды
Отличный комментарий!
реактор помоги
Если кто-то страдал от этого расстройства и смог избавиться, поскажите мне выход из-этой ситуации. Просто уже нет сил так жить...
Отличный комментарий!