Результаты поиска по запросу "Как загрузить фото в пост"

Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?

Привет, гачимученики.

Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.

Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.

Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:

Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.

Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.

Приступим.

Можно ли накачаться за 5 минут в день?

Почему именно бадивейт?

Почему именно пять минут в день?

Какой темп лучше всего?

Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.

В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ РУКАМИ ААВЛЮ НА ПОЛ С СИЛОЙ 54.5 КГС
- ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ КАКОЙ РАЧАГ МЫ СОЗДАЕМ. СМЕЩАЯ ТЕЛО ВПЕРЕД
-ЧЕМ ГРУДЬ ДАЛЬШЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ТОЧКИ ОПОРЫ. ТЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЗКА ПРОИСХОДИТ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
В НИЖНЕЙ - 58 КГС НАГРУЗКА ВОЗРОСЛА,Гачимученики,длиннопост,тренировка

PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.

- ЕСТЬ НАГРУЗКА НА ПОЯСНИЦУ
(ПОСМОТРИТЕ. КАК УСТРОЕНЫЕ СТАРЫЕ АРОЧНЫЕ МОСТЫ)
- РИСК ТОГО. ЧТО ШАНГА УПАДЕТ
- НУЖЕН ЛИБО СТРАХОВЩИК.
ЛИБО СПЕЦИАЛЬНАЯ СКАМЬЯ
ВО ИЗБЕЖАНИЯ ПАДЕНИЯ ШТАНГИ НА ЛИЦО ЛИБО ТРАВМА ОТ НЕВОЗМОЖНОСТИ ЕЕ ПОДНЯТЬ
- ДЛЯ ПРОГРЕССИИ И БЫСТРОЙ СМЕНЫ НАГРУЗКИ НУЖНО ВСТАВАТЬ И

Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.

интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.

СЧ001ШХ01ПН1Х
ОБЪЕМ
Чем выше интенсивность, тем меньше объем тренировки.
Данное утверждение справедливо и для обратного: чем выше объем тренировки, тем меньше ее интенсивность.,Гачимученики,длиннопост,тренировка

Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.

И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.

Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.

1. Вариант упражнения "Горизонт" когда мы за счет широчайших поднимаем ноги и туловище таким образом, чтобы они были параллельны друг другу. Высокая интенсивность и малое количество повторений, если говорить обо мне.
2. Второе упражнение также нацелено на широчайшие. Это приведение туловища к

Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.

На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.

Список упражнений:

$ Тренировка А 1. Отжимания 2. РиБИашауз 3. Кобра отжимания 4. Приседания/ Приседания на коробке 5. \Л/а115К/ Пульсирующие приседания Тренировка В Отталкивания от стены/пола/горизонт Отталкивания от стены на ромбовидную Отталкивания от стены на заднюю дельту Ягодичный мост Вставания на$

Итак, каков план?

На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.

По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.

На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.

Календарь 1

Идеальная тренировка дома. Вариант 1
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Неделя 1
Тренировка А
Тренировка В
Отдых
Тренировка С
Тренировка О
Отдых
Отдых
Неделя 2
Тренировка А
Тренировка В
Отдых
Тренировка С
Тренировка О
Отдых
Отдых
Неделя 3

Календарь 2:

Идеальная тренировка дома. Вариант 2
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Неделя 1 Тренировка А Отдых Тренировка В Отдых Тренировка С Отдых Тренировка й

Неделя 2 Отдых Тренировка А Отдых Тренировка В Отдых Тренировка С Отдых

Неделя 3

На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.

В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.

Тренировка А:

Первым в списке у нас отжимания.

Как выполнять отжимания корректно?

Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.

А вот так это выглядит сбоку.

2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.

Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.

3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.

4. Приседания.

В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.

5. Волсит.

Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.

Тренировка Б:

1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.

Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.

2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.

3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.

4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.

5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту

Тренировка С:

1. Логика с отжиманиями на верх груди аналогична с отжиманиями на низ и середину груди. Только руки стоять должны шире. Мы также переносим проекцию с вертикали в горизонт и теперь не поднимаем штангу, а отталкиваем сами себя. Если у вас не получается почувствовать верх груди, старайтесь контролировать негативную фазу еще тщательнее, и вы ее почувствуете, обещаю.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.

5. Статика. Если не получается волсит, попробуйте пульсирующие приседания.

И наконец:

Тренировка D.

1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.

Диапазон для локтя

1 ] 1 Такой должен быть 1 угол в пиковом ■ 1 сокращении. Кисть 1 продолжение 1 предплечья! Она | 1 составляет единую 1
линию с
| предплечьем.,Гачимученики,длиннопост,тренировка

2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.

3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.

4. Мостик аналогичен тренировке Б.

5. Также, как в тренировке Б.

На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.

MatkaEnota

Турцияпутешествиясобакафото

Приветствую, реакторчане!

Хотел поблагодарить за то, что подбодрили меня на тему провоза лекарств. Оказалось действительно всем насрано на то, что я провожу, поэтому перелет прошел без особых проблем. (Пост: http://joyreactor.cc/post/4926396)

Для привлечения внимания прицепил фото с собакеном. Обычно принято кидать фото с кошками из Турции, но мне не удалось поймать норм момент для фото усатых, поэтому вот так.

Если кому интересно, могу сделать отдельный пост с описанием отпуска. Речь не про лежание на пляже - объездили довольно большую территорию.

$ЩШ ШЩШ WBÊ ШШт W{S№ ; тшт V;.- Ijl >‘ V ' * \ I •V ч\ 1 Ж • it/ ' /1 а z//**' // f 1 »/', / ÍV#) * > *• и,Турция,страны,путешествия,собака,собакен, песель, пес,фото$

Кусачий_Свет

путешествиесычкипрфотодлиннопостдлинопост

Суровый город Пафос (греческий Кипр)

Вырвался на Кипр из своей сычевальни. Родители конечно настояли, чтобы я 1 не ехал. Как же ты, сыночка-корзиночка, там будешь? Ну вдвоем с другим сычом-родственником и поехали. Остановились напротив сурового римского отеля в обычной частной квартире.

Фотки не вставились - неизвестный тип изображения. Хотя я их вижу при редактировании. Так что могу только ссылок накидать.

https://yadi.sk/i/Ft7SWGoOsMNc9

Кругом ремонт дороги. Но киприоты очень суровы. Если идёт ремонт, обязательно надо фапать. Иначе боги прогневаются.

https://yadi.sk/i/wU02kONtsMPAY

Если у вас проблемы с фапом - нужно обратиться в "Фап Консалтинг Лимитед". Там вам всё объяснят.

https://yadi.sk/i/qib8uRg8sMPBG

Обязательно нужно фапнуть на царя Аргоса. Без этого никак - могут визу аннулировать даже.

https://yadi.sk/i/8nYK5lOEsMNz2

В общем, путешествие только началось. Сегодня был съеден очень вкусный гирос в пите за 5 евро. Реально гигантская версия шаурмы в лепешке. Многие блюда лучше брать 1 на 2х. Заказали вчера Свиной кебаб - шифтели каждому. Шашлык, +котлетки, карточка фри (дофигища), салат, огурец, помидор, лук. И всякое такое. Блюдо гигантское. Я еле съел его. Мой компаньон справиться не смог. Ему был назначен штрафной фап на царя Аргоса.

Пляжей вокруг полно, в основном с каменным заходами (в таких могут жить опасные морские твари, стреляющие иголками). В планах есть скататься на Coral Bay Beach. Вроде как, самый крутой пляж в этой части острова, или на всём Кипр.

Солнце очень злое. (или я редко бывал у моря в июне, и думал, что я легко переношу жару и солнце). Сгорели плечи и часть спины даже после утренней прогулки (в 11 часов уже был дома) по пляжу с купанием.

Кругом снуют соотечественники, полно русских магазинов и продавцов. Английскую речь понимают все (продавцы), само-собой. Некоторые и на русский переходят. Греческий показался мне сложным. Или я просто ленивый.

В общем, не бойтесь путешествовать, сычи. 1ю поездку конечно лучше вместе с кем-то ехать, чтобы избежать тупых ситуаций и вопросов в аэропорту, отелях, квартирах. Зато потом вам будут открыты дороги в мир (страшно всё равно будет каждый раз, но на то мы и люди, что надо учиться новому, бывать в новых ситуациях чаще, и только потом станет проще).Спрашивайте свою фигню в комментах.

Фапнул на царя Аргоса?

Конечно, было легко.

65(69,89%)

Было тяжело, но я смог.

28(30,11%)

Mind's I

башни близнецыНью-ЙоркАмерикаманхэттеннебоскребыдлиннопост

Башни-близнецы

Можно считать продолжением этого поста. Нашел еще одну галерею с фотками относительно высокого качества.

|ПЦУУ1Щ,башни близнецы,Нью-Йорк,нью йорк,Америка,манхэттен,небоскребы,длиннопост

,башни близнецы,Нью-Йорк,нью йорк,Америка,манхэттен,небоскребы,длиннопост

I
©Jay Maisel,башни близнецы,Нью-Йорк,нью йорк,Америка,манхэттен,небоскребы,длиннопост

Ü • Г
■> к

1* ! 1,башни близнецы,Нью-Йорк,нью йорк,Америка,манхэттен,небоскребы,длиннопост

i и и и “ " " '
...
i * ® ï « ■ * 1
;V«bK:
. vv>;.
—it • •
шш
iïiii;
• ИИ*

©jay Maisei,башни близнецы,Нью-Йорк,нью йорк,Америка,манхэттен,небоскребы,длиннопост

$IIIIIIIIIIIIIIIII V f » f V issiew ШЬ ^ êc er ;; zt ¡ • n » г juwj :i i - er cc с l: tí cl с : ' / •• L ... Щ\ Ij!;!1 1 f В \ \ i К 1 Гд lut m J ■— ■pim< 1- IlII 3^,башни близнецы,Нью-Йорк,нью йорк,Америка,манхэттен,небоскребы,длиннопост$

$ ШШ1ШШШ1111 IBIIIIISIIIIIIIIIII 1111111=11111111111 lllllllllllllllllll 1 M”!!IIIII 1 CltXIIl tmh 111 .■1 ‘ «Л H'jJH —rr “ :: rsi ' ft 1 l.l 1 1Л \ w « t * V' _ Î Г . . * ' » ' I I \ ! i » * » v: \ ( ?2МНЬ1Ш1 ЯМ \щ »*s« j ЯлтЧгЫй" И Ш >Гг „ - * 1 '$

«•«um
S’il««» 81Д «S»

DJay Maisei
i* nrtî » t ' ■*-
■ • " i»
I,башни близнецы,Нью-Йорк,нью йорк,Америка,манхэттен,небоскребы,длиннопост

May Maisei
шш 111.11 mil 11 |!|||]|||Ц|
• i 8 « § * •.
¡i*. ^4:*í •«
f • T L • i Q Ä Ti»
Г П [ 4 1 ш 1 ГЖ ; .J
j

0 1 • • т 9 • 9 Ф • i Й4
• • - 1 • 1
И 1 X в т it • 1 * • I • * »• •*И

• JA»
• • f f - • • » . • • • • t • ; •• • ;•• • • • • • • •• * • 8 • •,башни близнецы

$•**ш£** МЫ:' Н»«||(Н«ММ* Н.ИН( tilláis MmimíoHiIh«').', £ м««üi **• .à. • .T. •‘¿1“ *** « fau< «II , »‘*‘t » ¿3*4. *!“<•«» **' w*l! шкипммЬ1 • 441«. Mils, é, 4 ** jUlUu.áj •fe.r* . , - A tí «ik ¿\ i ‘»jui* i r‘i.i- *• •• 1 4» • * •*•***'• rs-.aÿ- v&sm . é. ' - • ©Jay$

ill IM м
У!!
н1|!и
Ijtfiñ Щ,башни близнецы,Нью-Йорк,нью йорк,Америка,манхэттен,небоскребы,длиннопост

megabober

фотоисторическое фото

Задолго до изобретения цветочувствительной пленки российский фотограф Сергей Прокудин-Горский сделал 3 отдельных черно-белых фотографии, каждая с фильтром (красный, синий и зеленый) для создания полноцветных фотографий высокого качества. Этому автопортрету более 108 лет!

rbb01

Lana LaneMPL StudiosсиськиЭротикав бассейнедлиннопост

,Lana Lane,MPL Studios,сиськи,сисечки, сисяндры, сиське, сиски, tits,Эротика,красивые фото обнаженных, совсем голых девушек, арт-ню,в бассейне,длиннопост

$\ i [r I Itir Рт,Lana Lane,MPL Studios,сиськи,сисечки, сисяндры, сиське, сиски, tits,Эротика,красивые фото обнаженных, совсем голых девушек, арт-ню,в бассейне,длиннопост$

Tyekanik

историческое фотофото

Когда перепутал авианосец и сел не на свой (1952)

Jeydex

вышивкасделал самдлиннопостSkitariiAdeptus MechanicusImperiumWarhammer 40000фэндомыKhorneChaos (Wh 40000)...

Еще машинной вышивки

Собрал сюда фото всего что я делал по вахе, и свой рабочий свитшот на котором я тренировался.

,вышивка,сделал сам,нарисовал сам, сфоткал сам, написал сам, придумал сам, перевел сам,длиннопост,Skitarii,Скитарии,Adeptus Mechanicus,Mechanicum, Механикус, Адептус механикум, Адептус механикус,Imperium,Империум,Warhammer 40000,wh40k, warhammer 40k, ваха, сорокотысячник,фэндомы,Khorne,Chaos (Wh

Мой первый относительно удачный макет

sas??,вышивка,сделал сам,нарисовал сам, сфоткал сам, написал сам, придумал сам, перевел сам,длиннопост,Skitarii,Скитарии,Adeptus Mechanicus,Mechanicum, Механикус, Адептус механикум, Адептус механикус,Imperium,Империум,Warhammer 40000,wh40k, warhammer 40k, ваха, сорокотысячник,фэндомы,Khorne

Ну и лого реактора, давно сделал, но тогда остался недоволен результатом и забил.

Olmer-85

из Одессы с морковьюДенис Гондюккулинарный реакторфэндомыфотоедарецептпод катом ещедлиннопостколбаски

Домашнее рагу с чоризо и картошкой в испанском стиле

Здравствуй, честной народ. Сегодня хотел поделиться крайне душевной и уютной штукой, которая непременно согреет и подбодрит вас осенью-зимой. По крайней мере так это работает со мной. Научился я этому блюду у испанского шефа Омара Алибоя года 4 назад и с тех пор регулярно готовлю с разными модификациями. Сегодня покажу базовый вариант, а внизу, как обычно расскажу за замены.

$mtrn«tM* (in t>|iaAa. - «H* Ir \a\uji* f mnci mal l-lmam £nfcMifinrftr I-*r O., no le 4 Mlrffimclrlo*' I n ¿0-0. rl(M»%dr il urbana. ¿Seta pomMt] ele apij potabiry vanta Mv un «lato «jue nm Ate Abrir el grifo1 agua es uno d? privilegios de ni Hjv O » » • "" K«bm.t. « mjlft '-O 'iNaMtuañon?$

Понадобится вот что:
- Картофель – 10-12шт среднего размера
- 2 средние луковицы
- 2 зуба чеснока
- чоризо - 170-200г. Это такая замечательная испанская сыровяленая колбаса из свиньи с паприкой. О заменах ниже.
- Сладкий перец - 2 крупных
- помидоры - 2 крупных (или 3 поменьше)
- копченая паприка - 1 ч.л.
- 2 лавровых листа
- сушеный тимьян - неполная чайная ложка
- Оливковое масло - 2ст.л. (можно брать подсолнечное, если вдруг резко кончилось оливковое, чего уже тут)
- острый перчик. Свежий или сушеный - опционально.

,из Одессы с морковью,Денис Гондюк,кулинарный реактор,фэндомы,фото,Приколы про еду,рецепт,под катом еще,длиннопост,колбаски

Как готовить:
- В качестве посуды рекомендую глубокую чугунную сковороду, казан или подходящую по размеру кастрюлю. Желательно, если посуда будет широкой.
- Картошку очистить и держать в воде, чтобы потом не торопиться.
- Все, погнали. Лук нарезать соломкой вдоль, чеснок раздавить ножом и порубить
- Разогреть в сковороде пару ст.л. масла и готовить лук с чесноком 5 минут на среднем огне до мягкости.

- Пока лук готовится, нарезать сладки перец соломкой. Сильно не мельчите. И не делайте соломку длинной. Пусть будет длиной с мизинец. Тут, по традиции смотрим на мизинец.
- Загрузить перец к луку и поднять огонь до выше среднего. Готовить 6-8 минут, помешивая. Ориентируемся на цвет перца. Он должен в некоторых местах поджариться до подпалин. Сока от перцев остаться не должно.

$ f ^ Щш \ * A. ж ^F 3l M?T . / JH h м 4 V«i >,из Одессы с морковью,Денис Гондюк,кулинарный реактор,фэндомы,фото,Приколы про еду,рецепт,под катом еще,длиннопост,колбаски$

- Пока все готовится, снимаем оболочку с чоризо и нарезаем крупно. Но в меру.
- Забросить чоризо в сковороду и готовить еще 5 минут, помешивая и контролируя ситуацию.

- Нарезать помидоры. Кубиком. Если ваши помидоры толстокожие и оставляют желать лучшего, их лучше обесшкурить. Также помидоры можно натереть на терке. У меня сейчас помидоры сезонные, сладкие и я их просто нарезал кубиком. Мелкие просто четвертовал.
- Добавить копченую паприку и сразу добавить нарезанные помидоры, дабы паприка не сгорела. Перемешать и готовить еще минуту.
- Заранее очищенную картошку нарезать крупно. Дольками или кубиком. Но мне нравится предложенная шефом техника, к которой картофель с помощью ножа ломается, оставляя сколы и неровные края. Так удается высвободить больше крахмала и соус получается более густым. На практике я особой разницы не заметил, но по привычке все же делаю так- мне так интереснее.

- Добавить картошку, перемешать и влить 1 литр горячей воды. На этом этапе добавить тимьян. Приправить хорошей щепоткой-другой соли. На этом этапе, по желанию можно добавить пару колечек свежего чили или небольшой и не треснутый сушеный перец. Здесь можно обойтись и без перца, но как по мне, добавление небольшого количества огня еще никому не помешало. Я в этот раз добавил буквально 3 колечка.
- Выставить огонь на средний, довести до кипения. Убрать огонь до небольшого. Так, чтобы легко кипело. Готовить 40-50 минут. Время пляшет от температуры и диаметра сковороды. За 20 минут до готовности закинуть лавровые листки. На финальном этапе попробовать и окончательно выровнять по вкусу на соль.
- На стол ставить горячим, в глубоких мисках, со свежим, вкусным хлебом.

Технические вопросы и замены:
- Чоризо: здесь – краеугольный камень, ибо чоризо дает свой привкус и аромат. За неимением можно выбрать что-то доступное из сыровяленых колбас. Несколько раз я такое готовил с подкопченными колбасками типа охотничьих. Эта версия получается не с таким тонким вкусом. И жирнее. Но было вкусно и сытно. Так что тут ориентируйтесь на выбор в своем магазине и подбирайте похожие аналоги.
- Вместо свежих помидоров зимой можно юзать консервированные помидоры в собственном соку.
- Копченая паприка: по-хорошему желательно ее иметь. Копченая паприка прекрасная и дико интересная штука. Но за неимением гербовой бумаги порой приходится писать на обычной, так что можно использовать паприку обычную.

Выводы: долго говорить тут не буду - штука получается классная: домашняя, уютная и согревающая. ПО вкусу такое больше похоже на привычную нам картошку с овощами, но в испанскими оттенками в виде паприки и чоризо. Такое хорошо идет осенью-зимой. И разогрев такое, придя домой с работы, можно получить пару-тройку приятных флешбэков из детства. Отдельно вкусно макать ломтем хлеба в соус. Его тут получается много, так что вам хватит. Так что готовьте, учитесь и рассказывайте\показывайте в комментах, что же там такое у вас получилось в итоге.

Tyekanik

Сычевальня с колесикамиNassynologyPlexмедиасервердомашний кинотеатрдлиннопост

Мой (почти) полностью автоматизированный сервер Plex

Дисклеймер: возможно кому-то мой сервер покажется профанским, возможно кому-то поможет избежать ошибок при настройке своего, возможно кто-то сочтет полезными какие-то элементы. Я сам не айтишник, это то что я сделал по статьям в интернете, стараясь не запариваться ни с настройками, ни со скриптами, сравнительно просто, доступно для понимания, и надежно. Сейчас на всю эту конструкцию смотрю и кажется очень сложно, но я ней шел несколько лет и в итоге выстроилось вот это вот тут здесь.

Текущая конфигурация сервера позволяет мне не париться с отслеживанием выхода новых серий и дат релизов фильмов в нормальном качестве, сортировкой, раздачей торрентов и хранит все фильмы-сериалы которые я раньше смотрел для последующего при желании пересмотра. Из опыта я знаю что даже очень хорошие и популярные в свое время фильмы имеют свойство вдруг стираться из памяти и с трекеров, и потом их найти очень сложно, поэтому я их у себя сохраняю на сервере.

Как это выглядит для меня на практике(в идеале) - допустим я услышал про новый фильм или сериал или вспомнил старый. На телефоне или в браузере я добавляю название в список и к вечеру или когда там у меня есть время - включаю телевизор или комп(домашний или офисный или при желании в приложении на телефоне откуда угодно) и вижу что он скачался и могу его посмотреть.

Какое железо используется - я использую Synology DS918+ в связке с DX517 для собственно сервера и Nvidia Shield Pro для просмотра на телевизоре. Можно обойтись безо всего этого и использовать просто комп, но я для себя давно решил использовать медиасервер который может работать круглосуточно, без присмотра качать-раздавать и шуметь себе где-нибудь на холодильнике, а не под ухом.

STATUS ■
DISK 1 ■ DISK 2 ■ DISK 3 ■ DISK 4 ■

T
6
DS918D,Сычевальня с колесиками,Nas,synology,Plex,медиасервер,домашний кинотеатр,длиннопост

Synology DS918+ - один из последних серваков от Synology на интеловском проце позволяющего хардварный транскодинг. На форумах Синолоджи сейчас хуесосят интел в том смысле что "а зачем вам хардварный транскодинг если вам не нужен транскодинг и вообще смотрите в оригинальном качестве". Транскодинг нужен по трем причинам - навороченные PGS субтитры в онемэ, звук в TrueHD и воспроизведение не дома.

PGS субтитры нормально воспроизводятся только на компе, на какой-то приставке или мобильном приложении они не поддерживаются вменяемо и или включается транскодирование или не проигрываются вообще или в настройках нужно включать чтобы они воспроизводились только как текст, а в случае хитровыебанных каких-нибудь караоке или горящих букв или еще чего-то вместо читаемых субтитров можно получить черт знает что.

Звук в TrueHD - у меня нет системы 7.1 и вообще на фиг бы он мне не впарился но проблема в том что на трекерах рипы с блюреев часто идут только с этой дорожкой, а проигрыватели, опять же, очень часто его не поддерживают. Не поддерживают потому что формат этот исключительно для блюреев, т.е. плейер/приложение если оно не идет с дисководом то его просто туда не прикручивают. Другими словами - опять принудительно включается транскодинг.

Воспроизведение не дома тоже может быть проблемой из-за качества соединения. Если у вас в лесу телефон не вытягивает оригинальное качество, то сбрасывая его до 320х240 вы можете никакого выигрыша не получить, а наоборот очень крупно проиграть из-за тормозов с софтверным транскодингом.

Synology NAS к тому же достаточно старая и известная платформа, с очень стабильной осью и сравнительно вменяемыми ценами. У меня это уже третий их NAS которые я обновлял время от времени и более-менее хорошо с ним знаком.

P)Oí puní aí 0Т31И$,Сычевальня с колесиками,Nas,synology,Plex,медиасервер,домашний кинотеатр,длиннопост

Nvidia Shield Pro - это плейер с которого я проигрываю кино на телевизоре. До этого я пробовал Nvidia Shield TV - тормозит. Встроенное приложение на тв - ТОРМОЗИТ. Xbox - ТОРМОЗИТ (>ლ)

Plex очень рекламируют тем что его приложения есть для всех платформ - так вот он на всех этих платформах тормозит, скотина. Единственное где не тормозит - PC, но комп у меня к телеку не подключен.

Какой софт используется...

Список получился длиннный, я думаю имеет смысл его рассортировать по порядку того как что и когда включается начиная с "о, прикольный фильм" до "сел посмотрел".

WATCHED TV SHOWS
7h 59m
LAST WEEK
30 episodes
171d 16h 10m
ALL TIME
8,841 episodes
WATCHED MOVIES
5h 58m
LAST WEEK
2 movies
68d 14h 21m
ALL TIME
858 movies
1ST WATCHED
SHOW
¡HOW INFO
FAVORITE GENRES
■ COMEDY (15.1%)
ACTION (10.8%) ADVENTURE (9.9%)
■ DRAMA (9.6%)
SCIENCE FICTION

1. Trakt - сервис для отслеживания просмотренных фильмов-сериалов. Завел я его еще очень давно для того чтобы отслеживать и запоминать просмотренное. Поверьте олдфагу - trakt и goodreads(для книг) это очень полезные сервисы. Очень. Сервер Plex сообщает Тракту обо всех фильмах-сериалах которые я смотрю, когда и сколько и на чем остановился. Даже статистику для прикола можно увидеть - сколько лет жизни просрал перед телеком. В приложении Тракт на телефоне он даже может отображать просмотр в реальном времени. Также в Тракте я веду три списка, куда добавляю фильмы, тв, аниме. У аниме свой список из-за другой системы нумерации, чтобы потом проще было импортировать.

$Vmme Films A WALKt^WQODS Ml U 1 J |jrv> 1 ItV*/ V- W\ 1 Ij 1 "1 tr\ 1 [p| y i P’11 ffijj m 'IWilll P 0 I Ê Q198 â0 00 P 0 I Í O® âo Qo P [±] Ш í. □ 1’238 ¿i0 Q0,Сычевальня с колесиками,Nas,synology,Plex,медиасервер,домашний кинотеатр,длиннопост$

Т.е. я добавляю в один из списков новое название, после чего Radarr/Sonarr их там находит и ставит на скачивание.

2. Radarr/Sonarr - это приложения для организации медиафайлов и управления торрент клиентом. Оба эти приложения работают как "контейнеры" в Docker. Docker - это среда в которой запускаются разные приложения(контейнеры) и которая установлена на моем Synology NAS. Он работает прекрасно и в винде и много где еще, за что его очень любят, обновляют и делают ему кучу новых контейнеров.

CPU Usage
12%
Running Containers calibre
ghcr.io/linuxserver/calL. 8 days ago
CPU 0.05%
i
RAM 14 MB
portainer-ce
portainer/portainer-ce:l... 11 days ago
CPU 0%
RAM 18 MB
deluge
linuxserver/deluge: latest 17 hours ago
CPU 11.68%
RAM 11.91 GB
watchtower
containrrr/watchtower: I... 11

С Докером изначально я совершенно не хотел связываться потому что выглядело как что-то слишком громоздкое чтобы заморачиваться только ради просмотра фильмов, но пришлось из-за одного ограничения платформы Synology - сложности с прокси. Сложность заключается в следующем - встроенными инструментами прокси можно или включить для всех приложений или для всех же выключить. Чуть-чуть включить только для торрент-клиента нельзя. А вот для контейнера в Докере - можно. ╰（‵□′）╯

Но как выяснилось - Докер очень полезный инструмент когда привыкнешь. На нем, например, у меня крутится Pi-Hole который режет рекламу и при этом не нужно покупать отдельно Raspberry Pi.

Так вот - Radarr используется для фильмов, а Sonarr для сериалов. Изначально был сделан Sonarr для автоматизированного скачивания новых эпизодов, а потом сделали форк для фильмов Radarr. Из-за этого в Radarr нет возможности просто кидать все фильмы в одну папку не создавая подпапку для каждого фильма - этот функционал слишком глубоко прошит в Sonarr и ебаться с этим никто не хочет. Radarr/Sonarr периодически мониторит мои списки в Тракт и если там что-то новое, то он сам ищет недостающее на трекерах которые я им указал, фильтрует их по качеству и каким-то условиям(например те же аниме часто лезут с французскими/испанскими субтитрами) отдает команду Deluge на скачивание. Есть много трекеров, настройки поиска которых не прописаны в Radarr и специально для них на Докере работает еще и Jackett. В Jackett прописываются настройки этих трекеров, в нем же можно попробовать как работает по ним поиск.

Будьте осторожны, особенно в самом начале настройки этого всего. Если загрузить в Сонарр список из сотни сериалов и щелкнуть "найти все и скачать" то на большинстве серваков вас просто вычислят по айпи и ~~вые~~ забанят. Когда с одного айпишника им приходит по сотне поисковых запросов через API то админам этих серваков это очень активно не нравится.

В обычном режиме особенно париться нет необходимости, все работает как надо, все очень культурно, покупатели довольные расходятся по домам.

Но если вдруг вам в самом начале очень не хочется тупо вручную скачивать кучу всего, то для вас есть Upgradinatorr. Upgradinatorr - это PowerShell скрипт который работает только в винде и который можно настроить отправлять запросы не больше скольки то штук в некий период времени. У меня он работал на рабочем компе несколько недель например.

»Remove uu Pause p Resume u Up . Down ^Preferences Connection Manager « # Name
4 [SubsPlease] Kubo-san wa Mob wo Yurusanai - 10 (1080p) [A727725C].mkv 4 Super.Mario.Bros. 1993.1080p.BluRay.REMUX.AVC.DTS-HD.MA.5.1-EPSiLON.mkv 4 The.Super.Mario.Bros.Movie.2023.2160p.UHD.BluRay.REMUX.DV.HDR.HEVC

3. Deluge. И последнее что крутится на Докере - это Deluge, торрент-клиент со своим персональным прокси. Раньше стоял Transmission, но у Deluge оказалось важное преимущество - он не так адски тупит на Synology и у него есть плагины, из которых я использую целый один, это Labels. Radarr помечает свои поставленные на скачивание торренты меткой radarr, Sonarr - sonarr. И по этим же лейблам их отслеживает. Я могу поставить какой-то файл на скачивание вручную, поставить пометку radarr и Radarr его как полагается обработает.

Обработка у меня заключается в следующем - полностью скачанному торренту создается хардлинк в папку с фильмами, где он переименовывается по человечески, с датой и разрешением

{Movie Title} ({Release Year}) {Quality Full}

после чего он индексируется сервером Plex.

plex <- о.
(jU Home
Home
R Movies Ç) TV Shows Я Music j= Playlists (Ф) Downloads
dore У
Continue Watching
WOOSTER
Jeeves and Wooster
Afonya
1975
Doomsday Preppers
Pilot: Are You Prepared fo. Specials • E1
The Once and Future Ex
Recently Added in Movies
TOKYOfc
SONATA
The Super Mario

4. Plex - вот я и добрался наконец до медиа сервера. Plex у меня работает не в Докере, а просто как приложение для Synology. Есть разные мнения что лучше, но убедительных причин возиться с контейнером я не увидел, а делать я стараюсь чем проще тем лучше. В принципе можно торренты не переименовывать, не сортировать и не морочиться с хардлинками, а валить все в папку Media где Plex должен сам уметь все найти и рассортировать и красиво представить на экране для дальнейшего потребления. Но к сожалению горькая правда такова что ни фига. Plex может перепутать год фильма, может перепутать название фильма, может прикинуться что два разных фильма и серия из сериала это у него просто три версии одного фильма, которые еще потом раскопать нужно, все это править нужно потом вручную и только на компе. К тому же если, например, я скачал папку из блюрея чтобы потом сделать из него remux, то он спокойно может подцепить эту папку и сказать что у вас скачан документальный фильм Воблики производства Бразилия-Египет 1833 года в 3Д и ниибет. Поэтому гораздо безопаснее для ваших нервов сделать ему две библиотеки - тв и фильмы и пусть лучше Radarr/Sonarr туда кидают хардлинки. С тех пор как я перешел на эту систему вручную переименовывать в Plex мне не надо было ничего ни разу.

Кстати - хардлинки. Выполняют важную функцию экономии дискового пространства, мнооогократно ускоряют процесс добавления файлов в библиотеку, дают возможность продолжать раздавать торрент и в то же время служат своего рода безопасности. Если например случайно удалить торрент раздачу в Deluge вместе с данными, то они не попадут в корзину, нет в Докере у него такого функционала. Но по крайней мере файл сохранится в папке с фильмами, а это важно если у вас там все сезоны Друзей например.

Я не стал лезть глубоко в описание настроек каждой из программ, но если что-то интересно - спрашивайте, я расскажу что знаю.

Здесь мы собираем самые интересные картинки, арты, комиксы, мемасики по теме Как загрузить фото в пост (+1000 постов - Как загрузить фото в пост)