14.09.2023, 06:31
спортивные за счет высокой мобильности кайтят
Накачается и сбежит, так что нужно еще наручники докинуть
Кстати , вопрос по спорту - делал, делал упражнения с гантелями на руки + планка где-то недели две подряд, сегодня обнаружил, что что-то не вытягиваю планку как вчера еще.
Это я ленивая жопа или таки надо отдыхать ?
Это я ленивая жопа или таки надо отдыхать ?
Так через день или три дня ворк а потом день отдыха ?
Столько разных советов...
Столько разных советов...
Разные мышцы по разному.. Я бы рекомендовал день тренировок 4 дня отдыха(на вид мышц).
Если хочешь хорошего прогресса, построй план тренировок с учетом суперкомпенсации https://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Если хочешь хорошего прогресса, построй план тренировок с учетом суперкомпенсации https://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Почитаю почитаю...
У меня такие " домашние тренировки " с гантельками - совсем не то что в спортзале.
Наверное мне нужно все-таки день через день )
У меня такие " домашние тренировки " с гантельками - совсем не то что в спортзале.
Наверное мне нужно все-таки день через день )
Это немного не так работает..
Тут вопрос, какой ты хочешь получить результат.. От этого зависит что и как делать..
Я сам где-то месяц с гантельками занимаюсь.. Если ты, как и я хочешь нарастить массу, то есть несколько моментов которые надо учесть.
1. Питание и сон. Это главное. Если память не изменяет надо 2 грамма белка на 1кг твоего веса. Не только белок нужен разумеется, но это основа.
2. Это работа с короткими мышцами. А значит небольшое количество повторений, небольшое количество подходов, с большим весом. Подход не больше 40-50 секунд должен быть. Отдых полторы, две минуты. Суть в том, что у коротких мышц энергия закончится примерно через 40 сек.
3. Дальше идет биология процесса. Когда занимаешься с критическими нагрузками мышцы рвутся(некоторая часть). Из одной получается две.. Но эти две должны вырасти, до того, как смогут выдерживать стандартную для них нагрузку.
Так вот, тут у нас получается или ты достаточно нагрузил мышцу, что бы был прогресс, и тебе надо подождать 4 дня пока все порванные мышцы превратятся в полноценные, и дадут тебе этот самый эффект суперкомпенсации.
Или не достаточно нагрузил, мышцы не порвались.. И тогда от занятий нет особого толку. Просто зарядка с гантелями. В целом не плохо, но если цель была именно нарастить массу, то она достигнута не была.
И все это не значит, что нельзя заниматься с гантелями через день, вполне можно, если делать разные упражнения на разные группы мышц, тогда у них будет как раз время восстановится. 4 дня это вроде около средне идеального периода, для восстановления, но все это индивидуально, и может меняться в некоторых пределах у разных людей. Потому, каждый сам под себя выбирает, но перед этим желательно изучить теорию. На той же спортвики очень много инфы..
Тут вопрос, какой ты хочешь получить результат.. От этого зависит что и как делать..
Я сам где-то месяц с гантельками занимаюсь.. Если ты, как и я хочешь нарастить массу, то есть несколько моментов которые надо учесть.
1. Питание и сон. Это главное. Если память не изменяет надо 2 грамма белка на 1кг твоего веса. Не только белок нужен разумеется, но это основа.
2. Это работа с короткими мышцами. А значит небольшое количество повторений, небольшое количество подходов, с большим весом. Подход не больше 40-50 секунд должен быть. Отдых полторы, две минуты. Суть в том, что у коротких мышц энергия закончится примерно через 40 сек.
3. Дальше идет биология процесса. Когда занимаешься с критическими нагрузками мышцы рвутся(некоторая часть). Из одной получается две.. Но эти две должны вырасти, до того, как смогут выдерживать стандартную для них нагрузку.
Так вот, тут у нас получается или ты достаточно нагрузил мышцу, что бы был прогресс, и тебе надо подождать 4 дня пока все порванные мышцы превратятся в полноценные, и дадут тебе этот самый эффект суперкомпенсации.
Или не достаточно нагрузил, мышцы не порвались.. И тогда от занятий нет особого толку. Просто зарядка с гантелями. В целом не плохо, но если цель была именно нарастить массу, то она достигнута не была.
И все это не значит, что нельзя заниматься с гантелями через день, вполне можно, если делать разные упражнения на разные группы мышц, тогда у них будет как раз время восстановится. 4 дня это вроде около средне идеального периода, для восстановления, но все это индивидуально, и может меняться в некоторых пределах у разных людей. Потому, каждый сам под себя выбирает, но перед этим желательно изучить теорию. На той же спортвики очень много инфы..
Ожидаемый результат -
( если спина болеть не будет до 80 , тоже будет заебись )
( если спина болеть не будет до 80 , тоже будет заебись )
Мммм....
Ну вот смотри а как мне определить что они рвутся ?
Просто делаю, пока делается и стараюсь накинуть сверху по одному подходу но много упражнений , в основном на руки и на пресс...
Сейчас я понимаю что со временем( неделя-две ) они стали показывать резуьтаты хуже (уставали больше ) , но как определить сколько надо въебывать в день и сколько точно отдыхать хз, так и не понял.
Вынес , что день через день можно, но пока мне наверное лучше 4 дня отдохнуть ( руки трясутся блин )
Занимаюсь в среднем по времени выходит - час, полтора.
Упражнения следующие :
Планка - 3:10 сек.
Руки в стороны ( под собственным весом ) - дошел до 6 минут +20 сек.
Далее стандарт - бицепс раз 200 ( гантели по 5 кг ), в бок и вверх раз по 60-70.
Приседания раз 45, ну и пресс верхний один подход - 80 раз. И два подхода на нижний по 80 раз.
+ Поднимаю гантели лежа на стуле спиной ( для грудных мышц - раз 80 )
Ну и пытаюсь отжиматься с колен раз 25 как вишенка.
Это я себе такой комплекс придумал " на первое время ", но сейчас понимаю, что " первое время прошло " и надо делать все как-то нормально...
Ну вот смотри а как мне определить что они рвутся ?
Просто делаю, пока делается и стараюсь накинуть сверху по одному подходу но много упражнений , в основном на руки и на пресс...
Сейчас я понимаю что со временем( неделя-две ) они стали показывать резуьтаты хуже (уставали больше ) , но как определить сколько надо въебывать в день и сколько точно отдыхать хз, так и не понял.
Вынес , что день через день можно, но пока мне наверное лучше 4 дня отдохнуть ( руки трясутся блин )
Занимаюсь в среднем по времени выходит - час, полтора.
Упражнения следующие :
Планка - 3:10 сек.
Руки в стороны ( под собственным весом ) - дошел до 6 минут +20 сек.
Далее стандарт - бицепс раз 200 ( гантели по 5 кг ), в бок и вверх раз по 60-70.
Приседания раз 45, ну и пресс верхний один подход - 80 раз. И два подхода на нижний по 80 раз.
+ Поднимаю гантели лежа на стуле спиной ( для грудных мышц - раз 80 )
Ну и пытаюсь отжиматься с колен раз 25 как вишенка.
Это я себе такой комплекс придумал " на первое время ", но сейчас понимаю, что " первое время прошло " и надо делать все как-то нормально...
День через день - норма ? Ок.
День упражнений, день отдыха. В принципе, трех раз в неделю более, чем достаточно. При тренировке хотя бы, по часу.
И начинать стоит без весов. Тупо на упражнениях с собственным телом. После добавить резинки для фитнеса, следом уже веса. И то только при условии, нескольких месяцев на каждой стадии и легкости в упражнениях, которые раньше вызывали трудности.
И начинать стоит без весов. Тупо на упражнениях с собственным телом. После добавить резинки для фитнеса, следом уже веса. И то только при условии, нескольких месяцев на каждой стадии и легкости в упражнениях, которые раньше вызывали трудности.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
