Запросто можно не думать, но придется пить таблетки
19.01.2023, 14:11
Алкоголь относится к седативным препаратам (от лат. sedatio - "успокоение"). Но успокоение не = сон. Это совершенно разные вещи. Во время обычного сна в глубокую фазу мозг координирует тысячи клеток, которые вместе загораются, а затем затухают, потом опять загораются и опять затухают. Это производит большие мощные волны глубокого сна. Седация приостанавливает работу клеток в коре мозга. Такой сон неестественный.
Хоть алкоголь и помогает уснуть, когда действие алкоголя заканчивается — а это происходит посреди ночи — качество сна ухудшается. Отходосы никто не отменял.
Также алкоголь нарушает фазу Быстрого сна - фазу сновидений. Когда уровень алкоголя падает, происходит нарушение этой фазы. Это приводит к очень ярким снам и даже кошмарам.
Хоть алкоголь и помогает уснуть, когда действие алкоголя заканчивается — а это происходит посреди ночи — качество сна ухудшается. Отходосы никто не отменял.
Также алкоголь нарушает фазу Быстрого сна - фазу сновидений. Когда уровень алкоголя падает, происходит нарушение этой фазы. Это приводит к очень ярким снам и даже кошмарам.
Одно другому не мешает!
Депрессанты - это более широкая группа, в которую входят и седативные, и опиоиды, и транквилизаторы, и нейролептики, и анестетики
Депрессанты - это более широкая группа, в которую входят и седативные, и опиоиды, и транквилизаторы, и нейролептики, и анестетики
Без него месяца 3-4 не мог спать вообще. В голове всякий депрессивный хлам и легче не становилось. Выпивал, хлам из головы глушился и хотя бы уснуть мог. Качество сна такое себе, но хоть спал.
Среди побочек - отвращение к самому себе, не особо хороший сон и тающие деньги в кошельке.
Среди побочек - отвращение к самому себе, не особо хороший сон и тающие деньги в кошельке.
Знакомая ситуация. А что потом, после этих 3-4 месяцев?
Вот нифига не помогает это ваше "просто не думать", даже если действительно вообще ни о чём не думать
Мне кстати помогает уснуть слушать какой-то знакомый фильм или стрим на незнакомом языке.
А ещё хз как это работает но помогает расфокусировка взгляда и быстрое движение глаз из стороны в сторону.
А ещё хз как это работает но помогает расфокусировка взгляда и быстрое движение глаз из стороны в сторону.
Можно про глаза подробнее? Что значит "расфокусировка" если глаза закрыты?
С открытыми глазами расфокусировать. Можно даже фильм смотреть так (знакомый фильм, как я уже упомянул, чтобы сюжет был знакомым и не затянул). Происходящее на экране становится непонятным, и мозг из этого строит достраивает свои образы, что плавно перетекает в сон. Когда сонность появилась можно на другой бок переворачиваться, чтобы свет в глаза не бил (я обычно маску для сна использую).
Попробуй эту технику, мне советовали тут на реакторе, помогает, если случай не запущенный. А там уже психотерапия или какой-нибудб кветиапин в тяжелых случаях.
https://sobiratelzvezd.ru/ostanovit-vnutrennij-dialog/
https://sobiratelzvezd.ru/ostanovit-vnutrennij-dialog/
Проблема как раз в том, что я вполне сносно могу не думать несколько минут, но это не помогает ни в засыпании, ни в медитациях. Я просто лежу, ни о чём не думаю и... лежу. Не получается ни перейти в транс ни по одной из техник, ни уснуть.
Иногда заснуть мешает сам факт или мысль того, что ты не можешь заснуть. Надо просто научится ложить хуй на это. Не усну? Ну и ладно, плевать. Завтра буду разбитый? Плевать, не первый раз. Со временем тебе станет все равно, что ты не можешь уснуть или перейти в медитацию, и как только станет плевать, сразу же начнешь засыпать или медитировать.
Ну чтож,
Есть мнение, что те, кто достиг просветления, перестают спать вообще. Типа, всякие там сновидения и вообще сон - это результат активной работы мозга, который вечно что-то думает, анализирует, бубнит и тарабанит. А если ты реально можешь выключить эту тарахтелку, и просто быть какое-то время без единой мысли, то это состояние покоя не будет сном, а наоборот, будет бодровствованием, причем таким, как никогда раньше не было. В этот момент ты поймешь, что спал всю свою жизнь, ровно до этого момента, а тут ты наконец просветлел и проснулся.
Я долго думал, почему считается, что подсчёт овец помогает уснуть. Изучая этот вопрос, я пробовал тестить и нашёл смысл. По началу я вёл больше логическую операцию, т.е. продолжал считать их, однако позже до меня дошло, что дело не в счёте, а в представление, именно визуализации. Короче, если хотите уснуть начните вспоминать или фантазировать, при этом представляя общие образы, но детали оставлять на второй план. Можете даже какой-то сюжет продумать, но не глубокий. Этот способ помог мне засыпать, надеюсь и вам поможет.
P.S. Этот способ может иметь негативный эффект для сна, если начать вспоминать неприятные или волнующие событие
P.S. Этот способ может иметь негативный эффект для сна, если начать вспоминать неприятные или волнующие событие
Фантазировать помогает с точностью наоборот мне XD Ну, я люблю в голове придумывать истории, порой такие фанфики получаются, прямо огонь, уже спать не хочется, хочется продолжать деградировать у себя в голове.
Ну я из тех людей, у которых нет проблемы со скукой. С радостью уйду во внутреннюю монголию даже когда не надо. Помню меня постоянно в школе из этой нирваны учителя вытаскивали.
Ну я из тех людей, у которых нет проблемы со скукой. С радостью уйду во внутреннюю монголию даже когда не надо. Помню меня постоянно в школе из этой нирваны учителя вытаскивали.
На днях я думал, что лучше для засыпания: Полное отсутствие мыслей или мышление на сонный лад, и судя по опыту реакторчан второе всё же лучше. Под "на сонный лад" я имею ввиду собирающися в комок бессмысленные и несвязанные образы, вроде того, что думает человек которого разбудили в 3 часа ночи.
Бро, у меня также. Но научился не углубляться. Задаешь общее направление визуализации, притом с очень простым сюжетом, и ни в коем случае не напрягать воображение. Начинал представлять просто как иду с остановки домой. Дорога и дома рядом, идти 15 минут. С глицинчиком, мелатонином, хапнув вэйпа 10 тяг подряд. За 10-15 минут так перебарывал бессоницу среднего уровня и отрубался. В более тяжелых случаях садился педали на велотренажере крутить на часок.
Я скорее о том, что мне надо прилагать усилия, чтоб не участвовать в этом карнавале а не наоборот =) А вообще я там про медитацию написал коммент. Чтоб не участвовать в воображаемых приключениях, мне помогает убить в голове эти приключения. Не со 100% шансам, но тем не менее.
Еще есть такая фича, что мне на диване проще заснуть чем в кровати (вот уж реально шиза, в кровати чувствую себя неправильно). До появления жены это проблемой не было, спал себе на диване. Но сейчас мой сон в кровати строго обязателен.
Еще есть такая фича, что мне на диване проще заснуть чем в кровати (вот уж реально шиза, в кровати чувствую себя неправильно). До появления жены это проблемой не было, спал себе на диване. Но сейчас мой сон в кровати строго обязателен.
Долго я от этой хуйни(бессонницы) страдал, перепробовал тонну лекарств, успокаивающих, методик всяких (даже транки как-то попробовал, но в пизду такой экспириенс, никому не советую), книг перечитал хуеву гору, в итоге оказалось, что метода тупа и проста:
1. Темнота и тишина
2. Ритуал
3. Режим
По первому пункту, думаю, объяснять ничего не надо - чтобы уснуть надо чтобы было тихо и темно. Ещё лично для меня важный фактор - прохлада, но это у всех по-разному.
Ритуал - это пиздец как важно. Чтобы уснуть организм должен заранее понять что вот скоро мы уже всё, баиньки. Мне помогло завести одинаковый шопиздец порядок действия каждый вечер: вечерний ромашковый чай, за полчаса до сна - чистка зубов, за пятнадцать минут - медитация, в промежутке - чтение художественной литературы. Когда организм просекает все эти действия он понимает, что вот щас спать будем и сам начинает к этому готовиться.
Ну и режим - это самое важно. Неважно, заснул или нет, но ложиться и вставать надо в одно и то же время каждый, сука, день, да, и в выходные тоже и даже 31-го декабря и 1-го января и вообще в любой день. Даже если удалось поспать всего три-четыре часа всё равно надо встать из постели - следующей ночью уже будешь спать дольше.
Организм очень хорошо дрессируется и после пары-тройки недель такого графика через силу он сам начнет вырубаться и просыпаться в привычное время.
Несколько сумбурно, но по итогу я свою бессонницу победил и щас прекрасно сплю без всяких костылей. Если что то непонятно - спрашивайте свои вопросы, поясню подробнее.
1. Темнота и тишина
2. Ритуал
3. Режим
По первому пункту, думаю, объяснять ничего не надо - чтобы уснуть надо чтобы было тихо и темно. Ещё лично для меня важный фактор - прохлада, но это у всех по-разному.
Ритуал - это пиздец как важно. Чтобы уснуть организм должен заранее понять что вот скоро мы уже всё, баиньки. Мне помогло завести одинаковый шопиздец порядок действия каждый вечер: вечерний ромашковый чай, за полчаса до сна - чистка зубов, за пятнадцать минут - медитация, в промежутке - чтение художественной литературы. Когда организм просекает все эти действия он понимает, что вот щас спать будем и сам начинает к этому готовиться.
Ну и режим - это самое важно. Неважно, заснул или нет, но ложиться и вставать надо в одно и то же время каждый, сука, день, да, и в выходные тоже и даже 31-го декабря и 1-го января и вообще в любой день. Даже если удалось поспать всего три-четыре часа всё равно надо встать из постели - следующей ночью уже будешь спать дольше.
Организм очень хорошо дрессируется и после пары-тройки недель такого графика через силу он сам начнет вырубаться и просыпаться в привычное время.
Несколько сумбурно, но по итогу я свою бессонницу победил и щас прекрасно сплю без всяких костылей. Если что то непонятно - спрашивайте свои вопросы, поясню подробнее.
Искренне рад за тебя. Думаю, режим на первом месте должен быть, остальное легче обеспечить.
Я вот тоже пытаюсь справиться с бессонницей, но всё упирается в режим. Тупо нет возможности его соблюдать по не зависящим и не контролируемым мной причинам. Даже если появляется время - организм уже привыкший к таким расколбасам не так просто успокоить.
Посоветовали принимать кетотифен. У него в первую неделю побочка - сильная сонливость, принимать за час до планируемого сна.
Я вот тоже пытаюсь справиться с бессонницей, но всё упирается в режим. Тупо нет возможности его соблюдать по не зависящим и не контролируемым мной причинам. Даже если появляется время - организм уже привыкший к таким расколбасам не так просто успокоить.
Посоветовали принимать кетотифен. У него в первую неделю побочка - сильная сонливость, принимать за час до планируемого сна.
Мне помог кветиапин+ламотриджин, по назначению психиатра. Примерно первую неделю приема было очень сильное действие, как будто каких-то быстрых наркотиков принял, в том числе интеллектуальные замарочки начал с невиданной для меня легкостью решать. Очень жаль, что эффект быстро прошел, но стало лучше в целом, пил я эти колеса несколько месяцев, причем дозы какие-то смешные мне оказались были нужны, вероятно попал в терапевтическое окно действия препарата. Второй препарат вырубал на ночь, но это как тут выше описали. именно седативное, то есть засыпать-то стал хорошо, я бы даже сказал слишком хорошо, но ощущения довольно неприятные в процессе засыпания.
А ну и да, забыл написать. Еще лучше заснуть помогли прогулки по два-три часа по городу. Надо именно долго ходить, причем не медленным шагом. Не знаю как это работает, но работает.
Подтверждаю. Час-полтора, потом спишь нормально (так слезал с сибазона)
Я медленно дышу и считаю с каждым вдохом от пяти до ноля и на ноле вхожу в повтор (5, 4, 3, 2, 1, 0, 0, 0, 0...). Главное делать это максимально медленно, и ничего в голову не пускать пока мысленно произносишь число. Нормально вырубает, если нет конкретной сильной мешающей причины. Я разные способы придумывал и пробовал за многие годы, этот вроде самый норм теперь.
та же хрень, но "Господи, только бы сейчас проснулся, а всего этого нет"
может кому поможет...в общем, реально помогло то, что обчиталась в свое время Туром Хайердалом и все эти его сочные описания путешествий на плотах, жизни на островах, французской полинезии мозгу уж очень нравились. Когда трудно уснуть - закрываю глаза и мысленно представляю, что нахожусь сейчас на самом деле в палаточном лагере археологов на острове Пасха, что у нас рано утром начинается восхождение в горы или придется лазить в скалах под водопадами, пытаясь добыть древние артефакты и мне для этого надо оооочень хрошо выспаться, чтоб не подвести команду. И перестаю ворочаться, тоже чтоб не разбудить никого, кто спит в соседних палатках. Или представляю, что на самом деле сейчас сплю в хижине на плоту, мой товарищ на ночном дежурстве, и мне его сменить надо будет через четыре часа, потому должен спать, а внизу буквально в 30см между бальсовыми бревнами виднеются стайки флюоресцентных рыбок, планктон и все это подсвечивается луной...
Как-то так. Может, кому-то его любимая книга или фильм в это поможет.
Как-то так. Может, кому-то его любимая книга или фильм в это поможет.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
