пришла с пробежки и не могу об этом молчать
11.07.2022, 19:38
Я когда начал бегать тоже не мог об этом молчать. Напимер сейчас. Всем рекомендую
Мне на столько безразличен этот пост, и так похер на комментарии, что не сказать об этом я не могу (сарказм)
Просто бегать нужно неспеша, до пульса 130 и все будет отлично. Новички, обычно, бегают так, словно норматив на 3 км сдают на время. И так каждый раз. Бегают так неделю-две-месяц, потом начинают страдать от болей во всем теле - от ступней до шеи - и бросают. "Бег - не моё", "мне не дано", "возраст не тот" - вот это вот всё.
Так это нормально. Быстрая ходьба - это умеренный каденс (частота шагов около 100-120) и длинный шаг (80-90 см). При таком вполне может быть пульс до 120. Медленный спокойный бег - это высокий каденс (160-180) и короткий шаг (60-70 см). И это тоже пульс 120-130.
Так и делается "трусца". При этом, ты можешь бежать медленнее, чем идёшь и тебя могут обгонять бабушки с палочками и мамы с колясками. Это тоже нормально. Суть такого бега в том, что ты учишься непрерывно бежать вплоть до 40-50-60 минут. За счет этого вырабатывается великолепнейший оксид азота, расширяется капиллярная сеть, организм учится эффективнее использовать кислород и утилизировать продукты распада. В далекой перспективе - увеличивается ударный объем сердца, но для такого надо бегать годами и очень много. Для обычного человека, не марафонца, в этом особого смысла нет.
Плюс, когда люди начинают бегать, то даже не задумываются, что это серьезная ударная нагрузка. А это нагрузка. Серьёзная. Ударная. Надо тело готовить. Закачивать заднюю линию - ступни, икры, бицепс бедра, ягодицы, поясницу. Закачивать кор. Делать растяжки для колена - тянуть икру, камбалу и квадрицепс.
Бег - это серьёзно, ага.
Так и делается "трусца". При этом, ты можешь бежать медленнее, чем идёшь и тебя могут обгонять бабушки с палочками и мамы с колясками. Это тоже нормально. Суть такого бега в том, что ты учишься непрерывно бежать вплоть до 40-50-60 минут. За счет этого вырабатывается великолепнейший оксид азота, расширяется капиллярная сеть, организм учится эффективнее использовать кислород и утилизировать продукты распада. В далекой перспективе - увеличивается ударный объем сердца, но для такого надо бегать годами и очень много. Для обычного человека, не марафонца, в этом особого смысла нет.
Плюс, когда люди начинают бегать, то даже не задумываются, что это серьезная ударная нагрузка. А это нагрузка. Серьёзная. Ударная. Надо тело готовить. Закачивать заднюю линию - ступни, икры, бицепс бедра, ягодицы, поясницу. Закачивать кор. Делать растяжки для колена - тянуть икру, камбалу и квадрицепс.
Бег - это серьёзно, ага.
Да, Володя это сразу + к скорости. А если медведь Володя, то и +++
Для того, чтобы научиться бегать "5 километров" без отдышки нужно долго и медленно бегать, минут по 45-60.
Если хочешь научится бегать их не просто "без отдышки", а БЫСТРО, то нужно включать лишь раз в неделю интервальные беговые работы, которые составляют 10-20% недельного километража и выполняются на пульсе выше 80-85% от максимального ЧСС. А какие именно работы, зависит от целевой дистанции. Для "милевика" - они будут немножко одни, а для марафонца - немножко другие.
Если хочешь научится бегать их не просто "без отдышки", а БЫСТРО, то нужно включать лишь раз в неделю интервальные беговые работы, которые составляют 10-20% недельного километража и выполняются на пульсе выше 80-85% от максимального ЧСС. А какие именно работы, зависит от целевой дистанции. Для "милевика" - они будут немножко одни, а для марафонца - немножко другие.
В пизду этот бег, давно перешел на быстрою ходьбу.
Так дорого же
О, велосипедист, уважаю братишка. Я тоже люблю погонять, а кайф какой... Ни один бег не сравнится.
насколько я понимаю, эндорфины выделяются не от пробежки, а от повторяемости чего-либо
логика примерно такая: мозг сам по себе не знает, что правильно, а что не правильно, но если человек регулярно повторяет какое-то действие, то мозг начинает считать это действие правильным и поощряет его выработкой эндорфинов
но это всё не точно
логика примерно такая: мозг сам по себе не знает, что правильно, а что не правильно, но если человек регулярно повторяет какое-то действие, то мозг начинает считать это действие правильным и поощряет его выработкой эндорфинов
но это всё не точно
Судя по аве это была первая и вероятно последняя пробежка в её жизни
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
