26.08.2015, 00:19
Почти никто.
Ты должен бегать с такой скоростью, чтобы у тебя пульс не выходил за 120 ударов в минуту, можешь считать за 15 секунд и умножать на 4. Две минуты побежал, проверил пульс, если выше - отдыхаешь, если не выше, дальше бежишь. Когда ты сможешь бежать с таким пульсом в течении получаса, только тогда можно пытаться бегать быстрей. Бегать не нужно, если ты не знаешь, нет ли у тебя заболеваний.
вот да. тут много надо на что смотреть. я если с утра в зал иду, то на элипсоиде и до 180и может скакануть. а если с утра поработал сначала, то выше 130, как ни старайся, не поднимется.
это очень удачный план суицида. никто и не подумает, что человек, начавший бегать по утрам, хочет покончить с собой. очень мучительно.
Кстати, у меня так знакомый умер (и это не клише).
Тоже вышел на пробежку, начал бегать, упал - и все. Естественно никто из прохожих не начал ему СЛР делать, а тупо вызвали скорую. Которая ясен пень за три минуты не приехала.
Так что насчет "очень мучительно" сомневаюсь. Скорее "очень быстро", ибо стаж "пробежек" у него был очень небольшой, только начал.
Тоже вышел на пробежку, начал бегать, упал - и все. Естественно никто из прохожих не начал ему СЛР делать, а тупо вызвали скорую. Которая ясен пень за три минуты не приехала.
Так что насчет "очень мучительно" сомневаюсь. Скорее "очень быстро", ибо стаж "пробежек" у него был очень небольшой, только начал.
Ага, я начинал с 3-х кругов по стадиону, делая каждую следующую пробежку на круг больше. Теперь 3к метров пробегаю, но уже стараюсь не расстояние увеличивать а время прохождения дистанции уменьшать. ЧСХ, живот через 2 месяца почти плоским стал.
Начинающим лучше не напрягаться, иначе вредно. Разминочный бег, кому-то норм будет и 130 ударов, но это зависит от индивидуальных особенностей. Потом, когда организм адаптируется, то можно уже заниматься нормальным бегом при 130-150 ударов в минуту. Уже дальше, когда 160-170 - это анаэробные нагрузки. Нужно только постепенно до этого доходить. А то, что выше - это для профессиональных спортсменов, чтобы достичь максимальных скоростных результатов, им за этот пиздец платят большие деньги.
Да я, собственно, к тому, что если человек легкой атлетикой не занимался ни в каком виде, то для него бег в принципе на 120 ударах не реален. Поэтому не страшно дойти до 140. Со временем с той же скоростью бега, пульс будет всё ниже. Тогда можно будет уже скорость повышать постепенно, имея примерно тот же пульс.
Пару минут побежал, проверил пульс, больше 120 - отдохнул, снова побежал, проверил пульс, больше 120 - отдохнул. Если совсем человек не может бежать со 120, то может хотя бы быстрым шагом, медленным шагом пойти, ползти, лежать и двигать ногами со 120 ударами в минуту. Если же совсем пиздец, то нужно подумать, нет ли противопоказаний к бегу, вместо того, чтобы давать немощному организму повышенную нагрузку.
вот кто-бы все это рассказал нашему ротному? А то, построились, навьюченные вещьмешками, кулеметами, фляжками, ОЗК и прочей фигней до состояния "в полной боевой" и вперед побежали 15 верст до стрельбища, да еще и на зачет по последнему. Ротный правда сам всю дорогу бегал вокруг строя пиная отстающих и матюками сбивая мимолетающих ворон
Это мероприятие точно не являлась тренировкой, оно предназначено, чтобы поставить солдат в экстремальные условия, чтобы они могли иметь представление, что хотя бы это можно пережить. Советские солдаты бегали и по 30 км. Не во всех войсках солдаты подвергаются таким нагрузкам, по крайней мере в современной армии.
Когда будущий юный физрук поступает в физкультурный техникум, то он поступает туда либо сознательно, либо потому, что он рандомный быдло-турникмен, который не знал, куда после 9-го класса деваться. Во втором случае может получится физрук, у которого дети в школе будут просто бегать, пинать мяч и делать все прочие рандомные телодвижения, которые бы они могли делать и без физрука.
Был бы спорт полезен, у каждого жида было бы по штанге.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
