полгода в качалочке и без вариантов сможешь больше, именно в качалке а не на турничках, а то сможешь больше неё только яиц снести и по утрам кукарекать
Тренером по чём? Качалка предполагает накачку - фитнес и бодибилдинг (ну лифт ещё), мало того, что рывку и толчку там никто никого не учит (нах оно для накачки не надо) так ещё и стандартные залы (даже крутые) не предназначены для ТА упражнений - там нету помостов, а сбрасывая вес за сотню на пол, можно угробить и зал и штангу. Рвут и толкают, либо в специализированных ТА залах, либо в кроссфит залах, который мы и видим на гифке
Надо найти качалку с правильным тренером. И да, правильный тренер не тот, который "становую не делаешь - не мужик". Правильный тренер спрашивает, что тебе нужно и дает рекомендации, что тебе для этого нужно сделать.
Так я о чём и говорю - тренер качков, или фитнесс-инструкор, рывку не научат - они его не изучают и он им нафик не нужен. А тренеры по ТА в обычных качалках и фитнесс-клубах не работают. Да и не нужен толчок с рывком, обычному парню решившему подкачаться - упражнения сложные и травмоопасные. А для набора мышечной массы, далеко не самые эффективные.
А вот поспорю. И ребята из 20-го века ,именно билдеры, с тобой поспорят. Франко тот же или Арни, считали что рывок довольно охуенное и полезное упражнение, имеющее много достоинств для билдера. А вот то, что трудновато тренера найти, который научит норм, это да..
помоста нет? в моём "мухосранске" есть, не думаю что закупить досок и постучат молотком проблема в рашке. Тренер не обучен? Я вообще не думаю что некоторые тренера проходят обучение, если это не супер пуппер мега зал с белыми стенами, а из личного опыта (ибо в свое жизни некоторые пробуют множество занятий, и причём не по месяцу, а по 2-3 года - имея опосля приличный опыт) и того чему научили в своё время их тренера - вполне могут они сделать так чтобы парень рвал больше чем девушка на гифке
Проблема не в том, что помост трудно достать, а в том, что нах оно кому нужно в качалке, а ради одного желающего никто помост сколачивать не будет. И работать тренером не имея спец. образования (хотя бы в виде курсов) сейчас довольно затруднительно, тем более тренером по ТА (не самый востребованный вид спорта). И я бы не стал доверять тренеру, который когда-то чем-то занимался, но специально этому не обучался.
стал бы доверять или нет это уже другой вопрос как и про помост нужен/не нужен, найти качалку с помостом и тренером который сможет научить можно, а об остальном я в оригинале не говорил
В нормальных залах таки проходят. У меня друг - суровый "качек". Качался с детства и габариты имел весьма не малые- но что бы именно устроиться в зал- пришлось сдавать "экзамены" не только по "подъему тяжестей без травмы поциЕнта" но и бодро проходить курсы по фитнесу, питанию и биохимии организма, а так же еще кучу всего. Как то так. Сейчас работает и доволен собой)
Если желтые - то там 2 по 25 фунтов и 4 по 15. http://www.sportsmith.net/productsearch.aspx?dsNav=N:750025 Самые популярные (наравне с роуг) коссфит блины. Гриф олимпийский 20 кг. То итого 70 кг. Если бы центр диска был металлический (http://www.roguefitness.com/rogue-color-lb-training-plates) то другая кодировка: желтый 35 фунтов ,зеленый 25 ,черные по 15 всё равно
По виду стандартные блины. На каждой стороне 25х2 + 15х2. Итого полный вес 160, не больше. Гриф слишком тонкий для больших весов, иначе бы пружинил при поднятии.
Приседать со штангой нет.От груди и на плечи в основной делаю ,а так нижний и верхний пресс все на другое нет времени т.к делаю это на работе ,а свободного времени нет чтобы ещё в зал ходить.
Кто в теме, подскажите, колени такими приседаниями не убиваются? Я со своими родными 120 кг стараюсь вести себя очень осторожно при подъеме каких-либо грузов более 40 кг после того, как пару раз уже ощущал ноющий дискомфорт в коленях.
Что значит "убиваются колени"? Колени убиваются даже при ходьбе, так что заканчивать ходить? Просто если приседать то нужно это делать хорошо, а не страдать той хуйней как девочка на гифке. Во-первых техника должна быть на уровне должном уровне и пока её не будет о серьезных весах не стоит даже думать, если с техникой все в порядке и переход на режим повышение весов давно ожидаем, то наступает время экипировки, пояс - обязательно даже на разминке, бинты на колени начиная с 45-50% процентов от предельного веса. Дискомфорт скорее всего связан с тем что не разогрелся должным образом - рекомендую велотренажер для этого дела.
Вообще, есть мнение что приседания - это как раз самое убивающее упражнение для коленей. Чтобы меньше травмировать колени, но качать ноги, лучше использовать тренажёры для жима ногами.
В присяде еще спина и куча "компенсирующих" мышц, но есть мнение что ноги таки проще накачать тренажерами, а на спину и другие мышцы и так дофига упражнений- та же становая.
Стабилизируюзих. Мышцы - стабилизаторы, это не упрек, если что. База - она и в Африке база, она дает старт абсолютно всем группам мышц. А насчет становой - так она не может являтся заменой присяду. Тренажерами проще проработать ноги, обрельефить их, но накачку без работы со свободными весами провести практически невозможно.
) мне объясняли как "компенсирующие нагрузку", но да- стабилизирующие более точное определение. И по дальнейшему ты прав- но я говорил с точки зрения безопасности- все таки присяд- одно из самых травмоопасных упражнений (без должной техники выполнения).А тренажеры- сконструироавны так чтобы делать всё безопасным) Имхо присяд и подъем штанги из-за спины (опять таки без должной техники) самые травмоопасные упражнения.
Ну так они поэтому и считаются самыми сложными в исполнении:)) А насчет безопасности - ты однозначно прав. Но тут мы упираемся в техническое обеспечение залов, например в моем Киеве найти зал с профи тренажерами которые не позволят тебе сделать что-то неправильно - легко. А в каких-нибудь Прилуках (к примеру) зал с помостом и с полным комплектом блинов - за счастье:))
Ну хз ,я катаю на лонге и большими километражами у меня лично не колени убились ,а толкательная нога бывает болит ппц как , а на них не смотри они на колесах диета +кальций и хонротиин.
Нет, у меня гораздо более качественная отмазка. Мне врачи запретили все кроме плавания и народных танцев. Когда был помоложе силовую не делал, потому что мне важнее было пропорционально развитое тело, а не тупо выход силы - мне же не вагоны разгружать в самом деле.
я вообще футболом занимался, и при росте в 160 см ноги сильные, ну и поясница заодно, а вот грудь и руки довольно слабоваты, от земли то штангу я оторву, могу с ней походить) но вот над головой поднять не смогу
Низкий рост - меньше амплитуда это реальный плюс. Над головой в лифтинге поднимать не надо, а лифтерский жим - там грудные мыщцы можно нивелировать- больше работают передние дельты, широчайшие и трицепсы(с которыми можно работать и очень результативно). С такими данными года через два можно ехать на международку. Ну это так в качестве спорт.агитки:)))
А сколько по времени уже занимаешься?Просто я уже как год почти без перерыва каждые 3-3 жму вот.Хотя да 65 дошел легко ,а потом как то уже на суставы чувствую могут больше не выдержать на 65 остановился и нор и ща просто на тонус чтобы форму держать и не толстеть.
Я давно начал, года два занимался, потом бросил тоже на год два, начал жиреть, ща опять уже полгода занимаюсь, чтоб форму набрать) о проффесиональном спорте даже не думал, чисто для себя)
Ну мне уже 30лет я тоже просто для себя занимаюсь ,хотя ща все чаще нарушаю и делаю то на спину то ещё что то у меня ребенок маленький она мне вообще не даёт высыпаться.
блять если я с такой же скоростью свою гантельку в 25кг поднимать начну то я сорву себе всё что подходит у меня под название мышцы и разхерачу пол дома так как она вылетит у меня из рук
Это блины для кроссфита, они и правда резиновые, так как соревнования проводятся на открытом воздухе и что бы, при частом сбрасывании не колоть блины и асфальт их делают чисто резиновыми, так что там не такой уж большой вес
В кроссфите все спортивные снаряды настоящие, то есть железные, но обрезиненные. Такие же как и во многих залах тяж. атлетики. То есть в кроссфите НЕ легче, чем в тяжёлой атлетике.
Просто погугли блины для кроссфита. Никто, разумеется им не мешает использовать стандартные блины для ТА в специально оборудованном зале или на региональных, где специальное покрытие на стадионах используют, но на конкретной гифке, блины резиновые, для тренировках на улице и в обычном зале, без помостов.
Очень похожи на кроссфитовские блины bodyboss поэтому определить реальный вес снаряда очень трудно - они идут одного диаметра при любом весе. Но если подойти с точки зрения теории - девочка, кг 60-65 садится без экипы, а это говорит о двух возможных вариантах - либо она суровый профи что вряд ли (далее расскажу почему) либо реальный вес снаряда не дает возможность продавить бинты что я считаю более реальным вариантом. Если подходить ко второму варианту то будьте уверенны - в компрессионке без сотки не просесть таким образом можно сделать вывод что вес штанги
меньше 100кг к тому же очень легко прошла мертвую точку, а это даже девченкам-профи при весе на горбу в 160 кг дается не легко. А тут оп, без бинтов оттолкнулась и встала. Так не бывает. Насчет техники: попытка сесть технично в жопу теоритически правильно, но на практике за такую технику стоит пиздить ссаными тряпками, то как у неё ушли колени во внутрь на серьезных весах, да чего там на серьезных, даже на мелких до сотки чревато травмами вплоть до операции. Держать штангу на шее это вообще лютый
К тому же вы не увидете не одного лифтера который на присяде не будет тянуть подбородок - это азы которые впитываются с первой тренировки и на всю жизнь. Я даже когда на очко сажусь, всегда сажусь с ровной спиной и задранной башкой.
Это одна из возможных жимовых техник. В таком виде тело заряжено как пружина и ты сможешь пожать больше. Если же ты хочешь построить нормальные грудные, с точки зрения бодибилдинга, то нужно в первую очередь следить за тем, чтобы у тебя в большей степени участвовала грудь в жиме. Некоторые для усложнения задачи ноги на скамью поднимают. В таком положении ты не сможешь прогнуться или оторвать жопу, но и не сможешь потешить своё ЧСВ, выебываясь перед окружающими тяжелыми жимами. А многие, как не печально, не осознавая даже, ходят в зал для последнего как раз.
оооо мля....ппц достижение,при постройке пирамид она была бы в почете. Что за время спортзалодрочеров?)) Нет,я понимаю за фигурой и здоровьем следить надо,но поднимать железки,наверное человечество готовят к порабощению,чтобы лучше алтари строили)
В последнее время стало много жирных и рыхлых людей. Это всё потому, что труд в целом автоматизирован и посредством генной инженерии решена проблема голода и недоедания. Люди кушают больше каллорий, чем могут потратить. Ибо физический труд считается признаком низкого статуса, то есть западло. Человуек на работе сидит, делает три шага к машине, садится, приезжает домой, делает три шага и сидит дома или лежит. Единственный способ сделать тело красивым - изматывающие физические нагрузки!
Завтра начнут все пестрить что жирдяи это красиво,все начнут жрать?))) Причем это очень легко сделать, что через пару лет все начнут становиться жирными)) Пару раз в бассейн на неделе сходить или в выходные в футбол погонять и всё)) А то напридумали бодибилдинг,протеининг,в общем задтроство))
шутки про презираю себя - они основаны на другом.
http://www.sportsmith.net/productsearch.aspx?dsNav=N:750025
Самые популярные (наравне с роуг) коссфит блины.
Гриф олимпийский 20 кг. То итого 70 кг.
Если бы центр диска был металлический (http://www.roguefitness.com/rogue-color-lb-training-plates)
то другая кодировка: желтый 35 фунтов ,зеленый 25 ,черные по 15 всё равно
- ЧТО?
- Я говорю: "хочешь борща сготовлю?"
Когда был помоложе силовую не делал, потому что мне важнее было пропорционально развитое тело, а не тупо выход силы - мне же не вагоны разгружать в самом деле.