Привет,анон,слушай я вот решил накачаться и достиг некоторых успехов,но есть проблема, в основном накачал верхние кубики(те что у ребер),а те которые в низу как-то нихуя или слабо.Так вот вопрос, че я неправильно делаю или они потом накачаются или мне нужны другие упражнения?Если да подскажите какие?
выраженность пресса зависит не от накачки а от высушки, так что сушись браток, по больше аэробных упражнений
06.11.2014, 10:13
угу, попробуй накачать только нижнюю половину бицепса, или верхнюю треть квадрицепса. Оставь эти байки про верхние и нижние "отделы" пресса для модниц в фитнес клубах. Если большая мышца живота сокращается, то сокращается вся. Вопрос только в сложности упражнения. Можно делать по 100 раз подъёмы к ногам на полу, а можно тоже самое с дополнительной гирькой и 5 не повторить. Хочешь рост - добавляй вес, другого не придумано. Не видно "кубиков" - сгоняй жир и воду. Даже у высушеного алкаша будут видны кубики.
Верхний и нижний пресс, не потому, что он реально не весь сокращается, а все к тому, что одно упражнение не так эффективно, как комплекс разных. Забивать пресс только на римской - не разумно, лучше комплексом. Бицуху, кстати, тоже качают разными упражнениями, так как там тоже всякие двухглаые и прочая, которые одним изолированием правильно не забьёшь. Ещё, подъёмы по сто раз - один вид тренировки, гирька к ногам - другой. И это далеко не одно у и тоже.
"Для проработки мышц передней стенки живота можно использовать два основных типа упражнений:
поднятие ног при фиксированной верхней части туловища. Это упражнение позволяет нагружать большей частью нижнюю часть прямой мышцы живота;
поднятие туловища при фиксированных нижних конечностях. В этом варианте большую нагрузку получают верхние сегменты прямой мышцы живота.
Косые мышцы прорабатывают с помощью разнообразных вращений корпусом (с применением отягощений и специальных устройств).
Мышцы пресса нужно тренировать не меньше 2-3 раз в неделю, не используя при этом подходы с большим количеством повторений. Самые лучшие результаты дает выполнение 2—3 подходов в каждом упражнении с весом, позволяющим делать по 8—12 повторений."
Ну и да, хочешь увидеть все кубики, сушись! Был у нас такой парниша, "нижние кубики не накачанны!!!" А там просто прослойка жировая (на самом деле не большая, которую можно принять за слишком толстую кожу). Диета и степ ему помогли.
поднятие ног при фиксированной верхней части туловища. Это упражнение позволяет нагружать большей частью нижнюю часть прямой мышцы живота;
поднятие туловища при фиксированных нижних конечностях. В этом варианте большую нагрузку получают верхние сегменты прямой мышцы живота.
Косые мышцы прорабатывают с помощью разнообразных вращений корпусом (с применением отягощений и специальных устройств).
Мышцы пресса нужно тренировать не меньше 2-3 раз в неделю, не используя при этом подходы с большим количеством повторений. Самые лучшие результаты дает выполнение 2—3 подходов в каждом упражнении с весом, позволяющим делать по 8—12 повторений."
Ну и да, хочешь увидеть все кубики, сушись! Был у нас такой парниша, "нижние кубики не накачанны!!!" А там просто прослойка жировая (на самом деле не большая, которую можно принять за слишком толстую кожу). Диета и степ ему помогли.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
